Fitbit アプリで睡眠を記録することで睡眠パターンと睡眠の質の理解を深めることができます。
手首装着型 Fitbit デバイスと Google Pixel Watch シリーズは、装着したまま就寝すると自動的に睡眠を検出します。ぴったりとフィットしたリストバンドでデバイスを装着した状態で就寝することをおすすめします。クリップやペンダント アクセサリーは使わないでください。
身体が完全に安静な状態で 1 時間ほど動きがないと、眠っていることが記録されます。
心拍数を記録しないデバイスの場合は、Fitbit アプリに睡眠パターンが表示されます。睡眠パターンには、覚醒状態の時間、寝付けなかった時間、睡眠時間が含まれます。寝付けないとは、寝相や寝返りなど、睡眠中に動いていたことを示します。デバイスで過剰な動き（安眠できないくらいの動き）が検出された場合は、覚醒状態の時間として記録されます。
心拍数を記録する Fitbit デバイスは（Charge HR と Surge を除き）睡眠ステージも記録します。詳しくは、Fitbit の睡眠ステージについて知っておくべきことをご覧ください。
睡眠記録のデータを表示するにはどうすればよいですか？
- 文字盤を上にスワイプして [Fitbit 今日] を表示します。
- 睡眠タイルに睡眠情報が表示されます。見つからない場合は、上にスワイプします。睡眠タイルが表示されない場合は、[Fitbit 今日] の下部にある [設定] をタップし、睡眠タイルがオンになっていることを確認します。
- 睡眠タイルを左にスワイプすると、各睡眠ステージのパターンや時間と過去 1 週間の睡眠履歴が表示されます。
- リューズを押し、上にスワイプして [今日] アプリ
を表示し、アプリをタップして開きます。
- [睡眠] カード
までスワイプし、カードをタップすると、詳細が表示されます。
スマートウォッチに [睡眠] タイル を追加すれば、睡眠データをすぐに確認できます。詳しくは、Google Pixel Watch で設定、アラーム、通知を変更する方法についての説明をご覧ください。
- Fitbit アプリの [今日] タブ
で、[睡眠時間] タイルをタップします。
- [日]、[週]、[月]、[年] をタップしてビューを変更します。
で、[睡眠時間] タイルをタップします。睡眠データの平均値を確認できますか？
以下のような一部の睡眠データについては、1 週間以上の期間の平均値を確認できます。
- 睡眠時間 - その週の一晩ごとの睡眠時間と週別平均
- 睡眠スコア - 1 週間の睡眠スコアと週別平均スコア
- 睡眠スケジュール - その週の睡眠スケジュールの概要（いつ就寝し、いつ起床したか）
- 睡眠ステージ - その週の一晩ごとの各睡眠ステージでの時間と週別平均睡眠時間（分）
- 文字盤を上にスワイプして [Fitbit 今日] を表示します。
- 睡眠タイルに睡眠情報が表示されます。見つからない場合は、上にスワイプします。睡眠タイルが表示されない場合は、[Fitbit 今日] の下部にある [設定] をタップし、睡眠タイルがオンになっていることを確認します。
- 睡眠タイルを左にスワイプすると、過去 1 週間の睡眠履歴が表示されます。
- リューズを押し、上にスワイプして [今日] アプリ
- [睡眠] カード
- 上にスワイプすると、過去 1 週間の睡眠履歴が表示されます。
スマートウォッチに [睡眠] タイル を追加すれば、睡眠データをすぐに確認できます。詳しくは、Google Pixel Watch で設定、アラーム、通知を変更する方法についての説明をご覧ください。
- Fitbit アプリの [今日] タブ
- 下にスワイプして [睡眠のタイムライン] を表示すると、前回の睡眠セッションのデータが表示されます。
- 平均データを表示するには、[週]、[月]、[年] のいずれかをタップしてから、[期間]、[スコア]、[スケジュール]、[深い睡眠] のいずれかをタップして睡眠データをフィルタします。
睡眠時間は、記録された合計時間から、覚醒状態だった時間と寝付けなかった時間を差し引いて計算されます。たとえば、8 時間眠ったものの、15 分ずつ 2 回目を覚ましたとすれば、睡眠時間は 7 時間 30 分となります。
睡眠ステージでの睡眠時間について詳しくは、Fitbit の睡眠ステージについて知っておくべきことをご覧ください。
Charge 5、Charge 6、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Google Pixel Watch シリーズ、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3、Versa 4 のいずれかのデバイスをご利用の Fitbit Premium メンバーの方は、毎月の睡眠プロフィールで睡眠習慣を把握し、改善に役立てることができます。
毎月 1 日に、10 個の月間睡眠指標の内訳と、睡眠行動の長期的傾向を反映したスリープ アニマルが届きます。
毎月、月の初めから 14 日間以上、Fitbit デバイスを装着した状態で就寝してください。睡眠の記録が多いほど、睡眠プロフィールはあなたのパターンを正確に反映したものになります。睡眠グラフの下にある [睡眠] タイル で、翌月の睡眠プロフィールを受け取るための進捗状況を確認できます。
毎月 1 日に、Fitbit アプリまたは Fitbit デバイス（Sense 2、Versa 4 のみ）で睡眠プロフィールをご確認ください。
| Fitbit アプリ |
|
| デバイス上 |
スリープ アニマルの文字盤（Sense 2、Versa 4 で利用可能）をインストールすると、睡眠プロフィールをスマートウォッチで確認できます。
インストールが完了すると、午前 9 時に生息地で目を覚まし、午後 9 時に眠りにつくスリープ アニマルの様子が文字盤に表示されます。 月ごとにあなた専用のスリープ アニマルが表示されます。その月のアニマルが決まるまでは、さまざまなアニマルが表示されます。Fitbit アプリで、スリープ アニマルの詳細と進捗状況を確認できます。 |
お使いのデバイスをタップします。- Fitbit Premium メンバーである必要があります。
- Charge 5、Charge 6、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Google Pixel Watch シリーズ、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3、Versa 4 のいずれかのデバイスを使用している必要があります。
- 毎月、1 日を開始日として 14 日間以上、Fitbit デバイスを装着した状態で就寝する必要があります。睡眠記録は連続している必要はありません。
- 睡眠記録を睡眠プロフィールに反映させるには、睡眠ステージを受け取る必要があります。詳しくは、Fitbit の睡眠ステージについて知っておくべきことをご覧ください。
- 最近、Fitbit デバイスを同期したことを確認します。詳しくは、Fitbit デバイスはどのようにしてデータを同期していますか？をご覧ください。
現在の睡眠プロフィールを削除するには:
- Fitbit アプリの [今日] タブ
[睡眠プロフィール] をタップします。
- 右上のその他アイコンをタップします。
- iPhone の場合は、[睡眠プロフィールを削除]
睡眠プロフィールの履歴を削除するには:
- Fitbit アプリの [今日] タブ
- iPhone の場合は、削除する睡眠プロフィールを左にスワイプ
Premium のコンテンツや機能は変更される可能性があります。利用規約が適用されます。詳しくは、サービス利用規約をご確認ください。
Premium を定期購入している場合は、いびき＆ノイズ検出機能をオンにして、Fitbit Sense または Fitbit Versa 3 のマイクで自分や隣の人のいびきなどのノイズを記録できます。数秒ごとにノイズ情報を分析することで、周囲の全体的なノイズレベルが記録され、いびきのチェックを一晩中行えます。起床時には、一晩の結果がレポートにまとめられています。
- Fitbit アプリの [今日] タブ
- 右上のその他アイコン
- [いびき＆ノイズ検出] の横にあるスイッチをタップします。いびき＆ノイズ検出機能を初めてオンにしたときは、画面上の指示に沿って操作してください。
いびき・ノイズレポートを表示するには:
- Fitbit デバイスを装着したまま就寝します。いびき＆ノイズ検出機能は、前夜の睡眠を分析するものではありません。機能をオンにした翌日に、最初のレポートが表示されます。
- 起床したら、スマートフォンの Fitbit アプリを開きます。[今日] タブ
- ページの一番下までスワイプし、[いびき＆ノイズ] タイルをタップすると、いびき・ノイズレポートが表示されます。このレポートには、デバイスでいびきが検出された時間と、一晩のノイズレベルのグラフが表示されます。
- いびきの量は次のように分類されます。
- なし～軽度（総睡眠時間の 10% 未満）
- 中程度（総睡眠時間の 10～40%）
- 頻繁（総睡眠時間の 40% 超）
- ノイズレベルのグラフに、睡眠環境の音量が A 特性デシベル（dBA）で表示されます。これは、人間の耳に対する音の相対的な大きさを測定した値です。dBA が 0 だからといって、音がないわけではありません。人間の耳には聞こえないということです。たとえば、小さなささやき声は 30 dBA、コーヒー グラインダーは 70～80 dBA です。全体的なノイズレベルは次のように分類されます。
- とても静かな音（30 dBA 以下）
- 静音（30～50 dBA）
- 中程度（50～70 dBA）
- うるさい（70～90 dBA）
- とても大きな音（90 dBA 以上）
- いびきの量は次のように分類されます。
なお、夜間にデバイスのバッテリーが切れると、ノイズレベルのグラフでデータの一部が欠落しますのでご注意ください。
いびきやノイズのデータを削除するには:
- ウェブブラウザで [Fitbit データの管理] ページにアクセスします。
- [いびき＆ノイズ検出] で、データを削除する期間（開始日と終了日）を選択
- この機能はデバイスのバッテリーに影響するため、就寝前にデバイスを 40% 以上に充電することをおすすめします。
- バックグラウンド ノイズが多すぎると、デバイスのマイクでいびきを拾うことができません。最良の結果を得るには、睡眠中にホワイトノイズやその他の環境音を流さないでください。
- 本人のいびきなのか、近くで寝ている人のいびきなのか、ペットのいびきなのかは、デバイスで判別できません。
- いびきやノイズのデータを収集するには、Fitbit デバイスを装着したまま就寝する必要があります。
- いびき・ノイズレポートを受け取るには、3 時間以上の睡眠が必要です。
- マイクは、ノイズレベルやいびきを記録するためだけに使います。音声録音は一切保存されません。
- この機能は、医療的な診断や治療、その他の医療目的での使用を意図したものではありません。ウェルビーイングの管理に役立つ情報を提供することを目的としています。健康状態に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。
Fitbit アプリで睡眠のスケジュールを設定すると、睡眠の目標の達成とより規則正しい睡眠パターンの維持に役立ちます。就寝時間または起床時間の目標をどちらか一方、または両方とも設定することができます。
目標の 30 分以内に就寝または起床して目標を達成すると、睡眠のスケジュールのグラフにスターが表示されます。就寝時間と起床時間の目標の両方を設定し、片方だけしか達成できなかった場合にはスターは表示されません。
Fitbit は必要な睡眠時間をどのように見積もるのですか？
睡眠記録が 5 つ以上ある場合は、それらの記録の平均に基づいて睡眠の目標が推定されます。起床時間の目標は、普段起床する時間に基づいて推定されます。就寝時間の目標は、デフォルトでは、睡眠の目標を達成するために就寝する必要がある時間に設定されます。
睡眠記録が 4 つ以下の場合は、普段の睡眠時間の推定値に基づいて睡眠の目標が設定されます。就寝時間と起床時間の目標は手動で設定する必要があります。
睡眠の目標を手動で設定、調整するには、Fitbit アプリで睡眠目標を設定または変更する方法についての説明をご覧ください。就寝時間と起床時間の目標を手動で設定、調整するには、就寝時間と起床時間の目標を設定する方法についての説明をご覧ください。
就寝時間や起床時間の目標を設定するにはどうすればよいですか？
- Fitbit アプリの [今日] タブ
- 右上のその他アイコンをタップします。
- [睡眠時間の目標]、[就寝時間] または [起床時間] の順にタップして、目標を設定または編集します。
Fitbit アプリの就寝時間リマインダーは、規則正しい睡眠スケジュールの維持に役立ちます。就寝時間になるとスマートフォンに通知が届きます。一部の Fitbit デバイスでは、デバイス上でも就寝時間リマインダーを確認できます。
始めは、日曜日から木曜日（平日の夜）に就寝時間リマインダーが届きます。就寝時間リマインダーを受け取る曜日を変更する手順は次のとおりです。
- Fitbit アプリの [今日] タブ
- 右上のその他アイコンをタップし、[設定] をタップします。
- 就寝時間リマインダーの [リマインダー] の横にあるスイッチをタップします。
- 時刻と頻度を設定します。
Fitbit デバイスにリマインダーを表示するには、Fitbit アプリからの通知がオンになっていることを確認します。詳しくは、Fitbit デバイスでスマートフォンから通知を受け取る方法についての説明をご覧ください。
睡眠ステージの代わりに睡眠パターンを記録するデバイスでは、標準モードまたは高感度モードに設定できます。
標準モードでは、寝返りのような大きな動きをすると、覚醒状態の時間として記録されます。ほとんどの場合、この設定のままでかまいません。高感度モードでは、ほぼすべての動きが寝付けない状態または覚醒状態の時間として記録されます。睡眠履歴では十分な休息が取れているように見えても、起床時に疲労感のある方にはこの設定をおすすめします。
睡眠感度の設定を変更するには:
Google アカウントでログインした場合
- Fitbit アプリの [今日] タブ
- [Fitbit の設定]
Fitbit のログイン情報でログインした場合
- Fitbit アプリの [今日] タブ
をタップします。
- [アクティビティとウェルネス]
- fitbit.com ダッシュボードで、歯車アイコン
- [睡眠管理] をクリックして変更します。