Was sind Aktivzonenminuten oder aktive Minuten auf meinem Fitbit-Gerät?

Verdiene im Tagesverlauf mit Aktivitäten, die dein Herz auf Touren bringen, Aktivzonenminuten oder aktive Minuten (abhängig von deinem Gerät).

Erfasst mein Fitbit-Gerät Aktivzonenminuten oder aktive Minuten?

Einige Geräte erfassen Aktivzonenminuten :

  • Fitbit Charge 4
  • Fitbit Charge 5
  • Fitbit Charge 6
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit Inspire 3
  • Fitbit Luxe
  • Fitbit Sense-Serie
  • Fitbit Versa-Serie
  • Google Pixel Watch-Serie

Alle anderen Geräte erfassen aktive Minuten .

Aktivzonenminuten

Sammle Aktivzonenminuten für die Zeit, die du in der Fettverbrennungs-, Cardio- oder Höchstleistungszone verbringst. Um dir dabei zu helfen, das Beste aus deiner Zeit herauszuholen, erhältst du 2 Aktivzonenminuten für jede Minute, die du in der Cardio- oder Höchstleistungszone verbringst. Die Herzfrequenzzonen werden auf dein Fitnessniveau und dein Alter abgestimmt.

Herzfrequenzzone Aktivzonenminuten
1 Minute in der Fettverbrennungszone 1 Aktivzonenminute
1 Minute in der Cardio- oder Höchstleistungszone 2 Aktivzonenminuten*

Weitere Informationen über Herzfrequenzzonen findest du unter Wie tracke ich die Herzfrequenz mit meinem Fitbit-Gerät?

*Dein Fitbit-Gerät überwacht deine Herzfrequenz nicht während des Schwimmtrainings. Du erhältst für jede Minute Schwimmen 1 Aktivzonenminute.

Zu Beginn ist es dein Ziel, jede Woche 150 Aktivzonenminuten zu sammeln. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßige Aktivität oder 75 Minuten starke Aktivität pro Woche (oder eine Kombination aus beidem). Wenn du pro Tag durchschnittlich 22 Aktivzonenminuten verdienst, erfüllst du diese Empfehlung. Du kannst dein Ziel jedoch entsprechend deinen Bedürfnissen ändern.

Du kannst dein Ziel in der Fitbit-App aktualisieren. Weitere Informationen findest du unter Wie tracke ich meine Gesundheits- und Fitnessziele mit Fitbit?.

Bei intensiverem Training, wie z. B. Spinning, Intervalltraining oder Laufen, kann es sein, dass die Anzahl der Aktivzonenminuten, die du verdienst, die Dauer deines Trainings übersteigt. Wenn du zum Beispiel insgesamt 20 Minuten joggst und 10 Minuten in der Fettverbrennungszone und 10 Minuten in der Cardio- oder der Höchstleistungszone verbringst, sammelst du dafür 30 Aktivzonenminuten.

Training Herzfrequenzzone Aktivzonenminuten
5 Minuten Aufwärmen Fettverbrennungszone (1x) 5
10 Minuten Laufen Cardio- und Höchstleistungszonen (2x) 20
5 Minuten Abkühlen Fettverbrennungszone (1x) 5
20-Minuten-Training INSGESAMT 30

Dein Gerät benachrichtigt dich auf 2 Arten über Aktivzonenminuten:

  • Training: Kurz nachdem du in der Trainings-App eine andere Herzfrequenzzone erreicht hast, damit du weißt, wie hart du trainierst.
    Bildschirm Cardiotraining
    . Die Häufigkeit, mit der dein Gerät vibriert, zeigt an, in welcher Zone du dich befindest:
Anzahl an Vibrationen Herzfrequenzzone
1 Vibration Fettverbrennungszone
2 Vibrationen Kardiozone
3 Vibrationen Höchstleistungszone

  • Tägliche Aktivitäten: Während des Tages informiert dich dein Tracker 7 Minuten nachdem du eine Herzfrequenzzone erreicht hast (z. B. bei einem zügigen Spaziergang).

Dein Gerät benachrichtigt dich auf 2 Arten über Aktivzonenminuten:

  • Trainings: Kurz nachdem du in der Trainingsapp eine andere Herzfrequenzzone erreicht hast. Die Häufigkeit, mit der dein Gerät vibriert, zeigt an, in welcher Zone du dich befindest:
Anzahl an Vibrationen Herzfrequenzzone
1 Vibration Fettverbrennungszone
2 Vibrationen Kardiozone
3 Vibrationen Höchstleistungszone

Benachrichtigung, dass sich die Herzfrequenz des Trägers in der Cardiozone befindet

  • Tägliche Aktivitäten: Während des Tages informiert dich dein Tracker 7 Minuten nachdem du eine Herzfrequenzzone erreicht hast (z. B. bei einem zügigen Spaziergang).

Hinweis: Bei Inspire 3 und Luxe sind Benachrichtigungen zu den Herzfrequenzzonen zunächst deaktiviert. Um sie einzuschalten, siehe Kann ich die Zonenbenachrichtigungen auf meinem Fitbit-Gerät ein- oder ausschalten?

Es gibt 2 Möglichkeiten, in der Trainings-App Benachrichtigungen zu Herzzonen zu erhalten, nachdem du während eines Trainings eine Herzfrequenzzone erreicht hast:

  • Setz dir für dein Training ein Ziel für Aktivzonenminuten. Öffne auf deinem Gerät die Trainings-App dann tippe auf ein Training dannZieldannAktivzonenminutendann setze dir ein Ziel und beginne mit dem Training.

     

  • Schalte die Zonenbenachrichtigungen für das Training ein. Öffne auf deinem Gerät die Trainings-App dann tippe auf ein Training dann tippe auf das Zahnrad-Symbol dannZonenbenachrichtigungen.

Die Häufigkeit, mit der dein Gerät vibriert, zeigt an, in welcher Herzfrequenzzone du dich befindest:

Anzahl an Vibrationen Herzfrequenzzone
1 leichte Vibration Unterhalb Zonen
1 Vibration Fettverbrennungszone
2 Vibrationen Kardiozone
3 Vibrationen Höchstleistungszone

Wenn du die Trainings-App benutzt, benachrichtigt dich deine Uhr kurz nachdem du eine andere Herzfrequenzzone erreicht hast. Die Häufigkeit, mit der dein Gerät vibriert, zeigt an, in welcher Zone du dich befindest:

Anzahl an Vibrationen Herzfrequenzzone
1 Vibration Unterhalb Zonen
2 Vibrationen Fettverbrennungszone
3 Vibrationen Kardiozone
4 Vibrationen Höchstleistungszone

Wenn du die Trainings-App benutzt, benachrichtigt dich deine Uhr kurz nachdem du eine andere Herzfrequenzzone erreicht hast. Die Häufigkeit, mit der dein Gerät vibriert, zeigt an, in welcher Zone du dich befindest:

Anzahl an Vibrationen Herzfrequenzzone
1 Vibration Fettverbrennungszone
2 Vibrationen Kardiozone
3 Vibrationen Höchstleistungszone

Wenn du die Trainings-App benutzt, benachrichtigt dich deine Uhr kurz nachdem du eine andere Herzfrequenzzone erreicht hast und sobald du deine Zielzone erreicht hast.

Szenerio So schaltest du die Benachrichtigungen an bzw. aus
Benachrichtigungen zu Herzzonen während eines Trainings in der Trainings-App
  1. Öffne auf der Charge 4 die Trainingsapp und wische, um ein Training auszuwählen.
  2. Wische auf dem Pfeil nach oben und tippe auf Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen.
    Bildschirm Walking-Training

Schalte zum Aktivieren oder Deaktivieren von Benachrichtigungen für ein anderes Training auf Charge 4 den Modus Nicht stören ein.
Benachrichtigungen zu Herzzonen, die du bei deinen täglichen Aktivitäten erhältst. Öffne in der Charge 4 die App „Einstellungen“ dann, wische nach unten und tippe auf Benachrichtigungen zu Aktivzonenminuten.
Um Benachrichtigungen zu Herzzonen während eines Trainings in der Trainings-App zu erhalten, aber andere Benachrichtigungen zu deaktivieren: Öffne in der Charge 4 die App „Einstellungen“ dann Nicht stören dann Trainings-Mitteilungen.
Szenerio So schaltest du die Benachrichtigungen an bzw. aus
Benachrichtigungen zu Herzzonen während eines Trainings in der Trainings-App

  1. Wische auf deinem Tracker nach links oder rechts zur Trainings-App und dann nach oben, um eine Trainingseinheit zu finden.

  2. Tippe, um ein Training auszuwählen, und wische dann nach oben durch die Trainingseinstellungen.

  3. Tippe auf Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen, um diese Einstellung zu aktivieren bzw. zu deaktivieren.
Benachrichtigungen zu Herzzonen, die du bei deinen täglichen Aktivitäten erhältst
  1. Wische auf deinem Tracker vom Uhrenbildschirm nach unten, um die App „Einstellungen“ zu finden.
  2. Öffne die App „Einstellungen“ dann tippe auf Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen (Charge 5 und Luxe) oder AZM Benachrichtigungen (Charge 6 und Inspire 3), um diese Einstellung zu aktivieren bzw. zu deaktivieren.

Schalte die wöchentlichen Benachrichtigungen über Aktivzonenminuten in der App „Einstellungen“ auf deinem Gerät an bzw. aus.

Schalte die Benachrichtigungen zur Herzzonen in der App „Einstellungen“ auf deinem Gerät an bzw. aus.

Szenerio So schaltest du die Benachrichtigungen an bzw. aus
Benachrichtigungen zu Herzzonen während eines Trainings in der Trainings-App
  1. Öffne die Trainingsapp auf deiner Uhr und tippe auf ein Training.
  2. Wische nach oben und tippe unter Benachrichtigungen zu Herzzonen auf das Schaltersymbol .
Benachrichtigungen zu wöchentlichen Aktivzonenminuten
  1. Öffne auf deiner Uhr die App „Einstellungen“ dannZielerinnerungen.
  2. Tippe auf Ziel für Aktivzonenminuten
  1. Öffne die Trainings-App auf deiner Uhr.
  2. Tippe auf ein Training dannMitteilungen und Modi dannHerzfrequenzzonen-Modus.
  3. Tippe auf Ziel-HF-Zone oder Mitteilungen zum Wechsel der HF-Zone.
  4. Tippe auf eine Herzfrequenzzone.
  5. Tippe auf Mitteilung, um die Benachrichtigung zu den HF-Zonen zu deaktivieren.

Die Daten zu deinen aktiven Minuten findest du in der Fitbit-App unter den Daten zu deinen Aktivzonenminuten:

  1. Tippe auf der Registerkarte „Heute“ auf die Kachel Aktivzonenmin.
  2. Tippe oben auf Woche.
  3. Scrolle nach unten zum Anzeigen der Daten zu deinen aktiven Minuten.

Aktive Minuten

Verdiene aktive Minuten durch 10 Minuten oder mehr kontinuierliche moderate bis intensive Aktivität.

Alle Fitbit-Geräte berechnen aktive Minuten mithilfe von METs (Metabolic Equivalent of Task, metabolischen Äquivalenten). Diese Metrik berücksichtigt deine Körpermasse und dient zur Einschätzung der Trainingsintensität. METs werden über ein Verhältnis berechnet (Quelle):

Energieverbrauch während einer Aktivität : Energieverbrauch in Ruhe

1 MET entspricht dem Energieverbrauch in Ruhe oder beim ruhigen Sitzen. Bei einer mäßig intensiven Aktivität wie Gehen verbrauchst du normalerweise 3 METs oder mehr. Du sammelst aktive Minuten für Aktivitäten ab 3 METs.

Wenn dein Fitbit-Gerät die Herzfrequenz überwacht, werden deine Herzfrequenzdaten verwendet, um die aktiven Minuten bei Aktivitäten ohne Schritten wie Gewichtheben, Yoga und Rudern zu berechnen. Wenn dein Gerät nicht die Herzfrequenz erfasst, sind deine aktiven Minuten für diese Aktivitäten geringer.

Zu Beginn richtet sich dein Ziel an aktiven Minuten nach der Empfehlung des Center for Disease Control, einer täglichen mäßigen bis starken Aktivität von 30 Minuten für Erwachsene und 60 Minuten für Kinder. Du kannst dieses Ziel entsprechend deinen Bedürfnissen ändern.

Verbrannte Kalorien und verdiente Aktivzonenminuten

Du kannst dein Ziel in der Fitbit-App aktualisieren. Weitere Informationen findest du unter Wie tracke ich meine Gesundheits- und Fitnessziele mit Fitbit?.

Die Intensitätsstufe bestimmt die Anzahl der aktiven Minuten, die du für eine Aktivität erhältst. Wenn du für die gleiche Aktivität (z. B. deinen täglichen Spaziergang) eine unterschiedliche Anzahl an aktiven Minuten erhältst, gibt es wahrscheinlich einen Unterschied in den Intensitätsstufen zwischen den 2 Trainingseinheiten.

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