Wie tracke ich die Herzfrequenz mit meinem Fitbit-Gerät?

Mit jedem Herzschlag erweitern sich aufgrund von Veränderungen im Blutvolumen deine Kapillaren und ziehen sich wieder zusammen. Um deine Herzfrequenz zu bestimmen, blinkt der optische Herzfrequenzsensor deines Fitbit-Geräts viele Male pro Sekunde mit seinen grünen LEDs und verwendet lichtempfindliche Fotodioden, um diese Veränderungen im Blutvolumen in den Kapillaren über deinem Handgelenk zu erfassen. Dann berechnet dein Gerät, wie oft dein Herz pro Minute schlägt (Schläge/Min).

Wir verwenden grüne LEDs, da sie das von den Kapillaren in der Nähe der Hautoberfläche erfasste Signal maximieren. Der optische Herzfrequenzsensor ermittelt mithilfe von Infrarotlicht, wann sich das Gerät an deinem Handgelenk befindet, um die Genauigkeit deiner Herzfrequenzdaten zu verbessern.

Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Schläge, die dein Herz in einer Minute schlägt, wenn du dich nicht bewegst und gut ausgeruht bist. Normalerweise liegt die Ruheherzfrequenz zwischen 60 – 100 SPM, kann jedoch je nach Alter und Fitnessniveau variieren.

Warum sollte ich die Ruheherzfrequenz in der Fitbit-App verfolgen?

Die Ruheherzfrequenz kann ein wichtiger Hinweis in Bezug auf dein Fitnessniveau und deine allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit sein. Im Allgemeinen haben aktive Menschen oft eine niedrigere Ruheherzfrequenz, weil ihr Herzmuskel in einem besseren Zustand ist und nicht so hart arbeiten muss, um einen gleichmäßigen Herzschlag zu gewährleisten.

Wie kann ich meine Daten zur Ruheherzfrequenz sehen?

Fitbit-Geräte

Wische zur Anzeige deiner aktuellen Ruheherzfrequenz von der Uhranzeige deines Geräts nach oben. Tippe auf die Herzfrequenz-Kachel in der Fitbit-App, um die Daten zur Ruheherzfrequenz der letzten 30 Tage zu sehen.

Diese Daten sind auch in der Kachel Gesundheitsmetriken verfügbar:

1. Tippe am Morgen auf die Registerkarte „Heute“ Gesundheitswerte.
2. Siehe ein Diagramm deiner Ruheherzfrequenz.
3. Klicke für weitere Informationen über dem Diagramm auf Mehr erfahren.

Weitere Informationen findest du unter Was muss ich über die Gesundheitsmetriken in der Fitbit-App wissen?.

Google Pixel Watch

1. Drücke auf die Krone, wische zur Today-App und tippe auf die App, um sie zu öffnen.
2. Wische zur Karte für die Ruheherzfrequenz und tippe dann auf die Karte, um weitere Details zu sehen.
3. Wische nach oben, um die durchschnittliche Ruheherzfrequenz der letzten Woche anzuzeigen.

Tippe auf die Herzfrequenz-Kachel in der Fitbit-App, um die Daten zur Ruheherzfrequenz der letzten 30 Tage zu sehen.

Diese Daten sind auch in der Kachel Gesundheitswerte in der Fitbit-App verfügbar:

1. Tippe am Morgen auf die Registerkarte „Heute“ Gesundheitswerte.
2. Siehe ein Diagramm deiner Ruheherzfrequenz.
3. Klicke für weitere Informationen über dem Diagramm auf Mehr erfahren.

Weitere Informationen findest du unter Was muss ich über die Gesundheitsmetriken in der Fitbit-App wissen?

Welche Faktoren können meine Ruheherzfrequenz beeinflussen?

Mehrere Faktoren können die Ruheherzfrequenz beeinflussen: Stress, Alkohol- oder Koffeinkonsum oder Fieber erhöhen normalerweise die Ruheherzfrequenz, während regelmäßiger Sport und Meditation sie senken können. Auch die Lufttemperatur und bestimmte Medikamente können deine Ruheherzfrequenz beeinflussen.

Herzfrequenzzonen stellen Prozentsätze deiner maximalen Herzfrequenz dar und können dir helfen, die Intensität deines Trainings oder deiner Aktivität zu bestimmen.

Wie berechnet mein Fitbit-Gerät meine Herzfrequenzzonen?

Die Formel, mit der Fitbit deine Herzfrequenzzonen berechnet, ist abhängig von deinem Gerät.

Charge 4, Charge 5, Google Pixel Watch, Inspire 2, Sense-Serie und Versa-Serie

Fitbit personalisiert deine Herzfrequenzzonen unter Verwendung deiner Herzfrequenzreserve, die der Differenz zwischen deiner maximalen Herzfrequenz* und deiner Ruheherzfrequenz* entspricht (Quelle).

Die Herzfrequenzreserve ist ein Indikator für deine allgemeine kardiovaskuläre Fitness. Während deine maximale Herzfrequenz allgemein vom Alter abhängt, kannst du deine Ruheherzfrequenz senken, indem du dein Fitnessniveau erhöhst. Indem du deine Ruheherzfrequenz verringerst, kannst du deine Herzfrequenzreserve erhöhen.

Wenn du zum Beispiel 45 Jahre alt bist und deine Ruheherzfrequenz 74 Schläge pro Minute beträgt, wird das folgendermaßen berechnet:

Berechne zuerst deine maximale Herzfrequenz und Herzfrequenzreserve.

Einheit	Berechnung
Maximale Herzfrequenz	175 SPM Allgemeine Formel: 220 - Alter (45)
Herzfrequenzreserve	Maximale Herzfrequenz - Ruheherzfrequenz
Ziel-Herzfrequenz pro Zone	(Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz x Herzfrequenzreserve) + Ruheherzfrequenz

Verwende als nächstes deine Herzfrequenzreserve, um deine persönlichen Herzfrequenzzonen zu berechnen.

Herzfrequenzzone	Berechnung
Fettverbrennungszone	114 bis 134 Schläge/Min. Unterer Bereich der Zone: (0,4 × 101) + 74 = 114 Schläge/Min. Oberer Bereich der Zone: (0,59 × 101) + 74 = 134 Schläge/Min.
Kardiozone	135 bis 159 Schläge/Min. Unterer Bereich der Zone: (0,6 × 101) + 74 = 135 Schläge/Min. Oberer Bereich der Zone: (0,84 × 101) + 74 = 159 Schläge/Min.
Höchstleistungszone	Über 160 Schläge/Min. Unterer Bereich der Zone: (0,85 × 101) + 74 = 160 Schläge/Min. Oberer Bereich der Zone: maximale Herzfrequenz

Beachte, dass du deine personalisierten Herzfrequenzzonen auf dem Bildschirm der Aktivzonenminuten in der Fitbit App sehen kannst.

*Gelegentlich stellst du während intensiven Trainings vielleicht fest, dass deine Herzfrequenz über der von Fitbit berechneten maximalen Herzfrequenz liegt.

Alle anderen Geräte

Fitbit schätzt deine maximale Herzfrequenz* mit der allgemeinen Formel von 220 minus deinem Alter und berechnet deine Herzfrequenzzonen basierend auf dieser Zahl (Quelle).

*Gelegentlich stellst du während intensiven Trainings vielleicht fest, dass deine Herzfrequenz über der von Fitbit berechneten maximalen Herzfrequenz liegt.

Was sind die Herzfrequenzzonen auf meinem Fitbit-Gerät?

Charge 4, Charge 5, Google Pixel Watch, Inspire 2, Sense-Serie und Versa-Serie

Personalisierte Zonen werden angepasst, wenn sich dein Fitness-Level oder andere Faktoren ändern.

Symbol	Zielbereich	Beschreibung
	Unterhalb Zonen Unter 40 % deiner Herzfrequenzreserve	Unterhalb der Fettverbrennungszone schlägt das Herz in einem langsameren Tempo. Momentan hast du einen Ruhepuls.
	Fettverbrennungszone Zwischen 40 % und 59 % deiner Herzfrequenzreserve	In der Fettverbrennungszone führst du wahrscheinlich eine moderate Aktivität aus, wie z. B. zügiges Gehen. Deine Herzfrequenz und Atmung sind möglicherweise erhöht, aber du kannst dich immer noch problemlos unterhalten.
	Kardiozone Zwischen 60 % und 84 % deiner Herzfrequenzreserve	In der Cardiozone führst du wahrscheinlich eine anstrengende Aktivität aus, wie z. B. Laufen oder Spinning.
	Höchstleistungszone Mehr als 85 % deiner Herzfrequenzreserve	In der Höchstleistungszone führst du wahrscheinlich eine kurze, intensive Aktivität aus, die deine Leistung und Geschwindigkeit verbessert, wie z. B. Sprinten oder hochintensives Intervalltraining.

Benutzerdefinierte Zonen

Anstatt diese 3 Herzfrequenzzonen zu verwenden, kannst du eine benutzerdefinierte Zone erstellen, um eine bestimmte Herzfrequenz zu erreichen:

1. Tippe in der Fitbit-App auf der Registerkarte „Heute“ auf die Kachel „Herzfrequenz“ .
2. Tippe auf das Symbol „Einstellungen“ .
3. Tippe auf Herzfrequenzzonen.
4. Tippe auf den Schalter neben Benutzerdefinierter Bereich und gebe deinen benutzerdefinierten Bereich ein.

Melde dich bei deinem fitbit.com-Dashboard an, an, und klicke auf das Zahnrad-Symbol rechts oben. Klicke auf Einstellungen Persönliche Informationen Herzfrequenzzonen und gib deine benutzerdefinierte Zone ein.

Alle anderen Geräte

Symbol	Zielbereich	Beschreibung
	Unterhalb Zonen Unter 50 % deiner maximalen Herzfrequenz	Unterhalb der Fettverbrennungszone schlägt das Herz in einem langsameren Tempo. Momentan hast du einen Ruhepuls.
	Fettverbrennungszone Zwischen 50 % und 69 % deiner maximalen Herzfrequenz	In der Fettverbrennungszone führst du wahrscheinlich eine moderate Aktivität aus, wie z. B. zügiges Gehen. Deine Herzfrequenz und Atmung sind möglicherweise erhöht, aber du kannst dich immer noch problemlos unterhalten.
	Kardiozone Zwischen 70 % und 84 % deiner maximalen Herzfrequenz	In der Cardiozone führst du wahrscheinlich eine anstrengende Aktivität aus, wie z. B. Laufen oder Spinning.
	Höchstleistungszone Mehr als 85 % deiner maximalen Herzfrequenz	In der Höchstleistungszone führst du wahrscheinlich eine kurze, intensive Aktivität aus, die deine Leistung und Geschwindigkeit verbessert, wie z. B. Sprinten oder hochintensives Intervalltraining.

Benutzerdefinierte Zonen

Anstatt die 3 Herzfrequenzzonen zu verwenden, kannst du eine benutzerdefinierte Zone erstellen, um eine bestimmte Herzfrequenz zu erreichen:

1. Tippe auf die Registerkarte „Heute“ und tippe auf dein Profilbild Herzfrequenzzonen.
2. Gebe deine benutzerdefinierte Zone ein.

Melde dich bei deinem fitbit.com-Dashboard an, bei deinem Dashboard an, und klicke auf das Zahnrad-Symbol rechts oben. Klicke auf Einstellungen Persönliche Informationen und gib deine benutzerdefinierte Zone ein.

Die Herzfrequenzvariabilität (HFV) steht für die zeitliche Abweichung zwischen den Herzschlägen. Wenn deine Herzfrequenz 60 Schläge pro Minute beträgt, schlägt dein Herz nicht unbedingt einmal pro Sekunde – ein gesundes Herz ist nicht wie ein Metronom. Dein autonomes Nervensystem bestimmt den Zeitpunkt jedes Herzschlags.

Die HFV variiert von Person zu Person Studien zeigen, dass Menschen mit einer höheren HFV eine bessere kardiovaskuläre Fitness haben und unter Umständen eine höhere Stressresistenz aufweisen. Achtsamkeit, Meditation, Schlaf und körperliche Aktivität können helfen, deine HFV zu verbessern. Ein signifikanter Rückgang der HFV kann ein Hinweis darauf sein, dass dein Körper unter einer Krankheit, Stress, Depression oder Angst leidet.

Hinweis: Diese Daten findest du in der Kachel „Gesundheitsmetriken“ in der Fitbit-App. Weitere Informationen findest du unter Was muss ich über die Gesundheitsmetriken in der Fitbit-App wissen?

Warum sollte ich die Herzfrequenzvariabilität in der Fitbit-App verfolgen?

Durch die Erfassung deiner HFV in der Fitbit-App kannst du dein allgemeines Wohlbefinden beurteilen. Trends in den HFV-Daten können dir helfen, dir bewusster zu machen, wie Stress und Entscheidungen bezüglich deines Lebensstils, wie Ernährung und Bewegung, Auswirkungen auf deinen Körper haben können.

Wie verfolgt mein Fitbit-Gerät die Herzfrequenzvariabilität?

Fitbit verwendet die geläufige Formel namens RMSSD, um die HFV anhand deiner letzten Herzfrequenzdaten zu bestimmen. Im Diagramm zeigt deine letzte HFV-Messung die längste Schlafperiode der letzten 24 Stunden an. Es werden nur Schlafperioden von mehr als 3 Stunden berücksichtigt.

Wie sehe ich die Herzfrequenzvariabilität in der Fitbit-App?

Trage dein Gerät mindestens einen ganzen Tag lang – auch nachts beim Schlafen. Überprüfe dann deine Statistiken:

1. Öffne am Morgen die Fitbit-App und tippe auf die Registerkarte „Heute“ > Gesundheitsmetriken .
2. Ein Diagramm zeigt deine durchschnittliche nächtliche Herzfrequenzvariabilität in Millisekunden an.
3. Klicke für weitere Informationen über dem Diagramm auf Mehr erfahren.

Welche Faktoren können die Herzfrequenzvariabilität beeinflussen?

Verschiedene Faktoren können die HFV beeinflussen, darunter Alter, Geschlecht, Schlafqualität, Stress und Lebensweise, wie zum Beispiel Ernährung und Bewegung.

Charge 5, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 und Google Pixel Watch informieren dich, wenn festgestellt wird, dass deine Herzfrequenz über oder unter deinem hohen bzw. niedrigen Schwellenwert liegt, während du mindestens 10 Minuten lang inaktiv bist.

Was geschieht, wenn ich eine Benachrichtigung zur Herzfrequenz erhalte?

Wenn dein Fitbit-Gerät erkennt, dass deine Herzfrequenz über oder unter deinem persönlichen Schwellenwert der Herzfrequenz liegt, während du inaktiv bist, erhältst du eine Benachrichtigung auf deinem Gerät. Tippe auf Öffnen und dann auf die Benachrichtigung in der Fitbit-App, um mehr über deine Daten zu erfahren und einen Fragebogen auszufüllen, in der du sämtliche möglichen Faktoren, Medikamente und Symptome erfassen kannst. Du kannst mithilfe deiner Angaben in dem Fragebogen Trends in Bezug auf deine Herzgesundheit verfolgen und sie mit deinem Arzt besprechen.

Wie ändere ich die Schwellenwerte für meine Herzfrequenz-Benachrichtigung?

Deine Schwellenwerte basieren am Anfang auf deinem Alter und deiner üblichen Ruheherzfrequenz. So änderst du deine Schwellenwerte:

1. Tippe in der Fitbit-App auf der Registerkarte „Heute“ auf das Symbol oben links deine Gerätekachel.
2. Tippe auf Hohe und niedrige Herzfrequenz.
3. Schalte benutzerdefiniert im Abschnitt Hohe Herzfrequenz oder Niedrige Herzfrequenz an.
4. Tippe auf Schwellenwert und wähle einen neuen Schwellenwert aus.

Schalte die benutzerdefinierten Schwellenwerte aus, um deine Standardschwellenwerte zu verwenden.

Wie schalte ich Herzfrequenz-Benachrichtigungen aus?

1. Tippe in der Fitbit-App auf der Registerkarte „Heute“ auf das Symbol oben links deine Gerätekachel.
2. Tippe auf Hohe und niedrige Herzfrequenz.
3. Schalte Benachrichtigung bei hoher Herzfrequenz oder Benachrichtigung bei niedriger Herzfrequenz aus.

Wie bei allen Herzfrequenz-Tracking-Technologien hängt die Genauigkeit von der persönlichen Physiologie, der Position des Geräts am Arm und der Art der Bewegung ab.

Für eine genauere Herzfrequenzmessung:

• Trage dein Fitbit-Gerät an der Oberseite deines Handgelenks und achte darauf, dass die Rückseite des Geräts mit deiner Haut in Berührung kommt.
• Wenn du nicht trainierst, trage dein Gerät etwa einen Fingerbreit oberhalb des Handwurzelknochens.
  
• Trage dein Gerät während des Trainings etwas enger und höher, damit es besser sitzt. Das Armband sollte eng anliegen, aber nicht einschnüren (ein zu enges Armband behindert den Blutfluss und beeinträchtigt möglicherweise das Herzfrequenzsignal). Bei vielen Sportarten, wie z. B. Fahrradfahren oder Gewichtheben, beugt man sein Handgelenk häufig. Dadurch wird das Herzfrequenzsignal unter Umständen gestört, wenn du die Uhr dabei weiter unten am Handgelenk trägst.
  

Verschiedene Faktoren können die Herzfrequenz beeinflussen, darunter Lufttemperatur, Stresslevel, Alkohol- und Koffeinkonsum,eine Immunantwort auf Krankheit und die Einnahme von Medikamenten (Quelle).

Beim Training bei kaltem Wetter kann es für dein Gerät schwieriger sein, deine Herzfrequenz zu messen, da die Umgebungsbedingungen die Hautdurchblutung (die Menge an Blut, die durch die Haut fließt) beeinflussen können.

Ausschläge deiner Herzfrequenz während des Schlafs können durch plötzliche Bewegungen (z. B. Aufwachen und Aufstehen) oder ein schwaches Signal infolge der Lage des Handgelenks verursacht werden.

Schau dir unsere Tipps an auf Wie sorge ich für eine genauere Messung der Herzfrequenz?

Wende dich bei Bedenken bezüglich deiner Herzfrequenzdaten an deinen Arzt.

Es kann vorkommen, dass du aufgrund unterschiedlicher technologischer Gegebenheiten Abweichungen zwischen den Herzfrequenzmesswerten deines Fitbit-Gerätes und denen eines anderen Gerätes (z. B. eines Brustgurtes oder eines anderen, am Handgelenk getragenen Herzfrequenzmessgeräts) feststellst.

Unterschiede zwischen den Herzfrequenzmesswerten auf deinem Gerät und auf Trainingsgeräten können auch auf die Position des Handgelenks oder der Hand zurückzuführen sein. Achte darauf, dass die Rückseite deines Geräts dein Handgelenk berührt und dass das Band eng anliegt.

Möglicherweise merkst du auch, dass deine Herzfrequenz auf neuen Fitbit-Geräten anders gemessen wird als auf deinen alten Geräten, was auf Änderungen des Herzfrequenzsensors oder des Algorithmus zurückzuführen ist.

Hinweise zur Behebung häufiger Probleme findest du in unseren Schritten zur Fehlerbehebung unter Welche Faktoren können die Herzfrequenzmessung auf meinem Fitbit-Gerät beeinflussen?

Die LED-Lämpchen auf deinem Gerät verbrauchen sehr wenig Energie, sodass sie deine Haut nicht verbrennen. Darüber hinaus sind sie so programmiert, dass sie sich ausschalten, wenn das Gerät nicht mehr funktioniert oder kein Signal erkennt.

Beachte, dass die LEDs weiterhin blinken, wenn du die Herzfrequenzmessung deaktivierst.