¿Cómo se monitoriza el sueño con mi dispositivo Fitbit?

Monitoriza tu sueño en la aplicación de Fitbit para entender mejor su calidad y sus patrones.

Los dispositivos Fitbit de muñeca y Google Pixel Watch detectan el sueño de forma automática cuando los llevas puestos al acostarte. Te recomendamos que, al dormir, lleves el dispositivo con una correa que tenga la sujeción adecuada; no te pongas el dispositivo con un clip o un colgante.

Cuando tu cuerpo está completamente en reposo y no te has movido durante una hora más o menos, el dispositivo registra que estás dormido.

Si el dispositivo no monitoriza la frecuencia cardíaca, verás tu patrón de sueño en la aplicación de Fitbit. El patrón de sueño incluye el tiempo que pasas despierto, inquieto y dormido. La inquietud durante el sueño indica que te has movido mientras dormías, por ejemplo, dando vueltas. Si el dispositivo detecta un movimiento excesivo que no permite un sueño reparador, registra el tiempo que pasas despierto.

Los dispositivos Fitbit que monitorizan la frecuencia cardíaca (excepto Charge HR y Surge) también monitorizan las fases del sueño. Para obtener más información, consulta ¿Qué debo saber acerca de las fases del sueño de Fitbit?

Sincroniza tu dispositivo cada mañana para ver las estadísticas del sueño de la noche anterior, como la puntuación del sueño, en la muñeca o en la aplicación de Fitbit.

¿Cómo puedo consultar mis datos de sueño?

  1. Desliza el dedo hacia arriba en el formato del reloj para ver Fitbit Hoy.
  2. Consulta la baldosa del sueño para ver tu información del sueño. Puede que tengas que deslizar el dedo hacia arriba para encontrarla. Si no ves la baldosa del sueño, toca Configuración en la parte inferior de Fitbit Hoy y asegúrate de que la baldosa del sueño esté activada.
  3. Desliza el dedo hacia la izquierda en el mosaico del sueño para tus patrones o el tiempo que has pasado en cada fase del sueño, así como tu historial de sueño de la semana anterior.
  1. Pulsa la corona, desliza hacia arriba hasta llegar a la aplicación Hoy y tócala para abrirla.
  2. Desliza a la tarjeta Sueño y, a continuación, toca la tarjeta para ver más detalles.

Para ver más rápidamente tus datos de sueño, añade la baldosa Sueño a tu smartwatch. Para obtener más información, consulta Cambiar la configuración, las alarmas y las notificaciones en Google Pixel Watch.

  1. En la aplicación de Fitbit, toca la pestaña Hoy y, a continuación, toca la baldosa del sueño .
  2. Toca Hoy u otro día para ver los detalles.

¿Puedo ver mis estadísticas de sueño promedio?

Puedes ver tus medias de la semana o de periodos más largos de tiempo en relación con determinadas estadísticas de sueño, como, por ejemplo:

  • Horas de sueño: el número de horas que dormiste cada noche de esa semana y tu media semanal.
  • Puntuación del sueño: tus puntuaciones del sueño a lo largo de la semana y tu puntuación media semanal.
  • Horario de sueño: información general de tu horario de sueño de esa semana (cuándo te fuiste a la cama y cuándo te despertaste).
  • Fases del sueño: el número de horas que pasaste en cada fase de sueño cada noche de esa semana y tu media semanal de minutos de sueño.
  1. Desliza el dedo hacia arriba en el formato del reloj para ver Fitbit Hoy.
  2. Consulta la baldosa del sueño para ver tu información del sueño. Puede que tengas que deslizar el dedo hacia arriba para encontrarla. Si no ves la baldosa del sueño, toca Configuración en la parte inferior de Fitbit Hoy y asegúrate de que la baldosa del sueño esté activada.
  3. Desliza el dedo hacia la izquierda en la baldosa del sueño para ver tu historial de sueño de la semana anterior.
  1. Pulsa la corona, desliza hacia arriba hasta llegar a la aplicación Hoy y tócala para abrirla.
  2. Desliza a la tarjeta Sueño y toca la tarjeta para ver más detalles.
  3. Desliza hacia arriba para ver tu historial de sueño de la semana anterior.

Para ver más rápidamente tus datos de sueño, añade la baldosa Sueño a tu smartwatch. Para obtener más información, consulta Cambiar la configuración, las alarmas y las notificaciones en Google Pixel Watch.

  1. En la aplicación de Fitbit, toca la pestaña Hoy y, a continuación, toca la baldosa del sueño .
  2. Desliza el dedo por los gráficos de sueño en la parte superior. En algunos gráficos de sueño, toca las flechas para ampliarlos.
  3. Desliza a la derecha para ver los datos de las semanas anteriores.
  4. Toca un intervalo de tiempo en la parte superior para cambiar el periodo de tiempo para el que ves las medias. Por ejemplo, toca 1 mes para ver los datos de sueño por mes y tus medias mensuales.

El tiempo que has estado dormido se calcula restando el tiempo que has pasado despierto e inquieto del tiempo total monitorizado. Por ejemplo, si has dormido 8 horas, pero te has despertado 2 veces durante 15 minutos cada vez, habrás estado dormido 7 horas y 30 minutos.

Para obtener más información acerca del tiempo que has estado dormido en las fases del sueño, consulta ¿Qué debo saber acerca de las fases del sueño de Fitbit?

Comprende y toma medidas para mejorar tus hábitos de sueño con un perfil de sueño mensual, disponible para los miembros de Fitbit Premium que usen uno de estos dispositivos: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 o Versa 4.

El día 1 de cada mes, recibirás un desglose de tu sueño con diez métricas mensuales, junto con un animal que refleja las tendencias a largo plazo en tus comportamientos de sueño.

Animales de perfil de sueño

Nota: Esta función no está diseñada para diagnosticar ni tratar ninguna afección médica y no se debe utilizar para fines médicos. Consulta con tu médico cualquier duda sobre tu salud.

Cada mes, lleva tu dispositivo Fitbit para dormir durante al menos 14 días. Ten en cuenta que cuanto más sueño registres, más ajustado será tu perfil de sueño a tus patrones. Consulta tu progreso para recibir el perfil de sueño del próximo mes en la baldosa Sueño bajo tu gráfico de sueño.

El primer día del mes, comprueba tu perfil de sueño en la aplicación de Fitbit o en tu dispositivo (solo para Sense 2 y Versa 4).

  1. En la pestaña Hoy , toca la baldosa Sueño luego toca el animal con el que te identificas en el sueño, debajo de tu gráfico de sueño.
  2. Toca la pestaña Perfil de sueño para ver tu animal actual o la pestaña Historial para ver los anteriores. Toca la pestaña Métricas para ver un desglose de tus métricas de sueño mensual, incluida la comparación de tus métricas con la de otros usuarios de Fitbit. Las métricas incluyen:
    • Variabilidad del horario de sueño(cómo varía tu horario de sueño de un día a otro).
    • Hora en que comenzaste a dormir(de media, la hora a la que normalmente vas a dormir).
    • Tiempo que pasa antes de alcanzar un sueño profundo(de media, el tiempo que tardas en caer en un sueño profundo).
    • Duración del sueño(de media, cuándo sueles dormir).
    • Sueño profundo(de media, el tiempo que pasas en sueño profundo).
    • Sueño REM(de media, cuánto tiempo pasas en el sueño REM).
    • Sueño reparador(de media, cuánto tiempo pasas con tu frecuencia cardiaca más baja que tu frecuencia cardiaca en reposo habitual).
    • Estabilidad del sueño(de media, con qué frecuencia te despiertas momentáneamente o te mueves mientras duermes. A medida que cambias las etapas del sueño o tu posición para dormir, tu cerebro a menudo se despierta por un momento; la estabilidad realiza un seguimiento de la frecuencia con la que esto sucede).
    • Noches con desvelos largos(con qué frecuencia te despiertas en 30 minutos o más).
    • Días con siestas(la frecuencia con la que tu dispositivo Fitbit detecta siestas).

Instala el formato del reloj Mi animal de sueño (disponible para Sense 2 y Versa 4) para ver tu perfil de sueño en tu smartwatch.

  1. Con el smartwatch cerca, en la aplicación de Fitbit, toca la pestaña Hoy luego tu imagen de perfil luego la imagen del dispositivo.
  2. Toca Galería.
  3. Toca el icono de la lupa y busca Mi animal de sueño. Ten en cuenta que debes ser miembro de Fitbit Premium para poder instalar este formato del reloj.
  4. En los resultados, toca el resultado del formato del reloj del Historial de Sueño luego Instalar. Sigue las instrucciones que aparecerán en pantalla para instalar el formato del reloj.

Una vez instalado, verás cómo tu animal de sueño se despierta en su hábitat natural a las 9:00 y se relaja para descansar a las 21:00 en el formato del reloj.

Si un mes aún no has recibido el animal con el que te identificas en el sueño, verás una serie de animales diferentes hasta que tu animal personalizado esté listo. Aprende más sobre los animales con los que te identificas en el sueño y monitoriza tu progreso en la aplicación de Fitbit.

Formato del reloj de animales del sueño

  • Debes ser miembro de Fitbit Premium.
  • Tienes que usar uno de estos dispositivos: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 o Versa 4.
  • Debes llevar tu dispositivo Fitbit para dormir durante al menos 14 días al mes, empezando el primer día del mes. Los registros del sueño no tienen que ser consecutivos.
  • Para que un registro de sueño cuente para tu perfil de sueño, debes recibir fases de sueño. Para obtener más información, consulta ¿Qué debo saber acerca de las fases del sueño?
  • Asegúrate de que has sincronizado recientemente tu dispositivo Fitbit. Para obtener más información sobre la sincronización, consulta ¿Cómo sincronizan sus datos los dispositivos Fitbit?

Para eliminar tu perfil de sueño actual:

  1. En la pestaña Hoy de la aplicación de Fitbit, toca la baldosa Sueño luego pestaña Perfil de sueño.
  2. Toca el icono de los tres puntos en la parte superior derecha.
  3. En dispositivos iPhone, toca Quitar tipo de sueño luego Eliminar. En teléfonos Android, toca Eliminar perfil de sueño luego Confirmar.

Para eliminar un perfil de sueño antiguo, sigue estos pasos:

  1. En la pestaña Hoy de la aplicación de Fitbit, toca la baldosa Sueño luego Pestaña historial.
  2. En dispositivos iPhone, desliza hacia la izquierda en el perfil de sueño que quieres eliminar luego Eliminar. En teléfonos Android, mantén pulsado el perfil de sueño que quieres eliminar luego Eliminar.

El contenido y las funciones premium pueden cambiar; se aplican términos y condiciones. Para obtener más información, revisa nuestros Términos de servicio.

Si tienes una suscripción Premium, activa la función de detección de ronquidos y ruidos para que el micrófono de tu Fitbit Sense o Fitbit Versa 3 monitoricen el ruido, incluidos los ronquidos tuyos o de la persona que duerma a tu lado. Al analizar la información de los ruidos cada pocos segundos, el dispositivo puede monitorizar el nivel de ruido general de tu entorno y comprobar el ronquido durante toda la noche. Cuando te despiertes, los resultados de la noche se resumirán en un informe.

Para activar o desactivar la detección de ronquidos y ruidos:

  1. En la pestaña Hoy de la aplicación de Fitbit, toca la baldosa del sueño . Puede que tengas que deslizar el dedo hacia arriba para encontrarla.
  2. Toca el icono del engranaje ().
  3. Toca el interruptor situado junto a Detectar ronquidos. Cuando actives la detección de ronquidos y ruidos por primera vez, sigue las instrucciones que aparecen en la pantalla.

Para ver el informe de ronquidos y ruidos:

  1. Lleva el dispositivo Fitbit para dormir. La detección de ronquidos y ruidos no analiza el sueño de las noches anteriores. Recibirás el primer informe el día después de haber activado activado la función.
  2. Cuando despiertes, vuelve a abrir la aplicación de Fitbit de tu teléfono. En la pestaña Hoy , toca la baldosa de sueño . Puede que tengas que deslizar el dedo hacia arriba para encontrarla.
  3. Toca un registro de sueño luego baldosa Restauración.
  4. Desliza el dedo hasta el final de la página para consultar la sección Ronquidos y ruidos. Ver informe de ronquidos y ruidos. El informe muestra la cantidad de tiempo que tu dispositivo ha detectado ronquidos y un gráfico del nivel de ruido que ha habido durante toda la noche.
    • La cantidad de ronquidos se categoriza como
      • Nulo a leve (menos de un 10 % del tiempo que estuviste dormido)
      • Moderado (entre un 10 y un 40 % del tiempo que estuviste dormido)
      • Frecuente (más de un 40 % del tiempo que estuviste dormido)
    • El gráfico del nivel de ruido muestra el volumen del entorno en el que duermes en decibelios ponderados A (dBA), que miden el nivel de ruido relativo de sonidos que puede percibir el oído humano. Un dBA de 0 no significa que no haya ningún sonido, sino que ese sonido no es perceptible por el oído humano. Por ejemplo, un susurro suave tiene 30 dBA y un molinillo de café tiene 70-80 dBA. El nivel de ruido general se categoriza como:
      • Muy silencioso (30 dBA o menos)
      • Silencioso (30-50 dBA)
      • Moderado (50-70 dBA)
      • Alto (70-90 dBA)
      • Muy alto (90 dBA o más)

Ten en cuenta que si el dispositivo se queda sin batería durante la noche, el gráfico de nivel de ruido no estará completo.

Para eliminar los datos de ronquidos y ruido:

  1. Visita la página Gestionar tus datos de Fitbit en tu navegador web.
  2. En la sección Detección de ronquidos y ruido, selecciona la fecha de inicio y la fecha de finalización de los datos que quieres eliminar luego Eliminar.

Notas:

  • Esta función afecta a la duración de la batería, por lo que te recomendamos cargar tu dispositivo hasta que tenga, al menos, un 40 % de batería antes de irte a dormir.
  • Si hay demasiado ruido de fondo, el micrófono no puede detectar los ronquidos. Para obtener los mejores resultados, no reproduzcas ruido blanco u otros sonidos ambientales mientras duermes.
  • El dispositivo no puede identificar si el ronquido es tuyo, de alguien que duerme junto a ti o incluso de una mascota.
  • Debes llevar puesto el dispositivo Fitbit mientras duermes para recopilar los datos de ronquidos y ruidos.
  • El sueño debe durar como mínimo 3 horas para poder recibir un Informe de ronquidos y ruido
  • Solo usamos el micrófono para registrar el nivel de ruido y los ronquidos. No guardamos ninguna grabación de audio.
  • Esta función no está diseñada para diagnosticar ni tratar ninguna afección médica y no se debe utilizar para fines médicos. Su objetivo es proporcionar información que pueda ayudarte a gestionar tu bienestar. Si tienes alguna duda sobre tu salud, consulta con un médico.

Para obtener instrucciones, consulta ¿Cómo se monitorizan los objetivos de salud y actividad física con la aplicación de Fitbit? Ten en cuenta que el CDC recomienda que los adultos duerman un mínimo de 7 horas cada noche (fuente).

Puedes establecer un horario de sueño en la aplicación de Fitbit para así alcanzar tu objetivo de sueño y mantener patrones de sueño constantes. Puedes definir una hora para irte a la cama o una para despertarte, o bien puedes establecer ambas.

Si alcanzas tu objetivo al irte a dormir o despertarte con una diferencia de 30 minutos con respecto a la hora establecida, aparecerá una estrella en el gráfico del horario de sueño. Si defines tanto una hora para irte a la cama como una para despertarte, pero solo cumples una, no verás ninguna estrella.

¿Cómo calcula Fitbit cuánto tiempo necesito dormir?

Si tienes 5 o más registros de sueño, tu objetivo de sueño se calcula en función de la media de dichos registros. El objetivo de despertarse se calcula según la hora a la que sueles levantarte cada día y el objetivo de irse a la cama se establece de forma predeterminada en la hora a la que deberías marcharte a dormir para cumplir tu objetivo de sueño.

Si tienes menos de 5 registros de sueño, puedes proporcionar una estimación de lo que duermes en una noche normal. El objetivo de sueño se basará en esta estimación. Deberás fijar manualmente los objetivos de irte a la cama y de despertarte.

Para establecer o ajustar manualmente tu objetivo de sueño, consulta ¿Cómo establezco o cambio mi objetivo de sueño en la aplicación de Fitbit? Para establecer o ajustar manualmente los objetivos de irte a la cama y de despertarte, consulta ¿Cómo puedo definir los objetivos de irme a la cama o de despertarme a las horas definidas?

¿Cómo puedo definir los objetivos de irme a la cama o de despertarme a las horas definidas?

  1. En la aplicación de Fitbit, toca la pestaña Hoy y, a continuación, toca la baldosa del sueño .
  2. Toca el icono del engranaje de la parte superior derecha.
  3. Define o edita tus objetivos. Para quitar un objetivo, toca los tres puntos de la parte superior derecha.
  4. Toca Hecho.

Establece un recordatorio de la hora de dormir en la aplicación de Fitbit para poder mantener un horario de sueño constante. Cuando llega el momento de relajarse para ir a la cama, recibes una notificación en tu teléfono. En algunos dispositivos Fitbit, también puedes ver un recordatorio para irte a dormir en tu dispositivo.

Para empezar, recibes recordatorios para irte a dormir de domingo a jueves (noches en las que habitualmente se va al trabajo o a clase al día siguiente). Para cambiar los días en que recibes un recordatorio para irte a dormir:

  1. En la aplicación de Fitbit, toca la pestaña Hoy y, a continuación, toca la baldosa del sueño .
  2. Toca el icono del engranaje de la parte superior derecha.
  3. Activa el recordatorio de hora de dormir y establece la hora y la frecuencia.

Para ver un recordatorio en tu dispositivo Fitbit, asegúrate de que las notificaciones de la aplicación de Fitbit estén activadas. Para obtener instrucciones, consulta ¿Cómo puedo recibir notificaciones de mi teléfono en mi dispositivo Fitbit?

El dispositivo Fitbit detecta y registra las siestas que duran, como mínimo, una hora.

Edita o elimina los registros del sueño en la aplicación de Fitbit. Para obtener instrucciones, consulta ¿Cómo se pueden añadir, editar o eliminar datos y actividades de Fitbit?

En el caso de los dispositivos que registran patrones de sueño en lugar de fases, puedes configurar tu dispositivo para que monitorice el sueño en el modo normal o sensible.

En el modo normal, cuando haces movimientos importantes, como dar vueltas, el dispositivo registra el tiempo que pasas despierto. Este ajuste de configuración es apropiado para la mayoría de los usuarios. En el modo sensible, el dispositivo registra casi todos los movimientos, como el tiempo que estás inquieto o despierto. Este ajuste de configuración puede ser útil si te levantas con sensación de cansancio aunque tu historial de sueño muestre que has descansado lo suficiente.

Para cambiar el ajuste de configuración de la sensibilidad del sueño:

  1. En la pestaña Hoy de la aplicación de Fitbit, toca tu imagen de perfil.
  2. Toca Actividad y bienestar luego Sueño luego Sensibilidad del sueño y realiza los cambios.
  1. En tu panel de fitbit.com, haz clic en el icono del engranaje luego Configuración luego la imagen del dispositivo.
  2. Haz clic en Monitorización de sueño y realiza los cambios.

Nota: En los teléfonos Android, debes cambiar el ajuste de configuración de la sensibilidad del sueño en fitbit.com.

La información sobre el sueño que se proporciona en la aplicación de Fitbit ofrece instrucciones personalizadas que permiten mejorar el sueño y gozar de una mejor salud en general. Cuanto más sueño se registra, más información se obtiene, aunque es posible que no se reciba información nueva todos los días.

Para empezar, la información sobre el sueño está activada. Para desactivarla:

  1. En la aplicación de Fitbit, toca la pestaña Hoy y, a continuación, toca la baldosa del sueño .
  2. Toca el engranaje de la parte superior derecha.
  3. Busca la opción para desactivar la información sobre el sueño.

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