Qu’est-ce que les minutes en zone active ou les minutes actives sur mon appareil Fitbit ?
Gagnez des minutes en zone active ou des minutes actives selon votre appareil grâce à des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque tout au long de la journée.
Mon appareil Fitbit est-il équipé d’un système de suivi des minutes en zone active ou des minutes actives ?
Ces appareils suivent les minutes en zone active 
:
- Fitbit Charge 4
- Fitbit Charge 5
- Fitbit Inspire 2
- Fitbit Inspire 3
- Fitbit Luxe
- Fitbit série Sense
- Série Fitbit Versa
- Google Pixel Watch
Tous les autres appareils suivent les minutes actives 
.
Minutes en zone active
Comment gagner des minutes en zone active ?
Gagnez des minutes en zone active lorsque vous passez du temps dans la zone d’élimination des graisses, cardio ou de fréquence cardiaque maximale. Pour vous aider à optimiser votre temps, vous gagnez 2 minutes en zone active pour chaque minute que vous passez dans la zone cardio ou de fréquence cardiaque maximale. Les zones de fréquence cardiaque sont personnalisées en fonction de votre niveau de forme et de votre âge.
| Zone de fréquence cardiaque | Minutes en zone active |
|---|---|
| 1 minute dans la zone d’élimination des graisses | 1 minute en zone active |
| 1 minute dans la zone cardio ou de fréquence cardiaque maximale | 2 minutes en zone active |
Pour en savoir plus sur les zones de fréquence cardiaque, consultez Comment puis-je suivre ma fréquence cardiaque avec mon appareil Fitbit ?.
* Votre appareil Fitbit n'effectue pas le suivi de votre fréquence cardiaque pendant vos séances de natation. Vous gagnez 1 minute en zone active par minute de natation.
Qu'est-ce que mon objectif de minutes en zone active sur mon appareil Fitbit ?
Pour commencer, votre objectif est de gagner 150 minutes en zone active chaque semaine. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes d’effort intense, ou un mélange des deux, chaque semaine. Si vous gagnez en moyenne 22 minutes en zone active par jour, vous respectez ces recommandations, mais vous pouvez modifier votre objectif en fonction de vos besoins.
Comment modifier mon objectif de minutes en zone active ?
Mettez à jour votre objectif dans l’application Fitbit. Pour en savoir plus, consultez l’article Comment suivre mes objectifs de fitness et de santé avec l'application Fitbit ?
Pourquoi ai-je gagné plus de minutes en zone active par rapport à ma séance de sport ?
Pour les séances de sport plus intenses comme le spinning, l’entraînement fractionné ou le jogging, le nombre de minutes en zone active que vous gagnez peut dépasser la durée de votre séance de sport. Par exemple, si vous courez pendant 20 minutes au total et si vous passez 10 minutes dans la zone d’élimination des graisses et 10 minutes dans la zone cardio ou de fréquence cardiaque maximale, vous gagnez 30 minutes en zone active.
| Entraînement | Zone de fréquence cardiaque | Minutes en zone active |
|---|---|---|
| 5 minutes d’échauffement | Zone d’élimination des graisses (1 fois) | 5 |
| 10 minutes de jogging | Zones cardio et de fréquence cardiaque maximale (2 fois) | 20 |
| 5 minutes de récupération | Zone d’élimination des graisses (1 fois) | 5 |
| Séance de sport de 20 minutes | TOTAL | 30 |
Comment consulter les notifications sur les zones de fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?
Charge 4 et Inspire 2
Lorsque vous cumulez des minutes en zone active, votre appareil vous alerte de deux façons différentes :
- Séances de sport : quelques instants après votre entrée dans une zone de fréquence cardiaque différente dans l’application Exercice
/exerciseapp.png)
, pour vous montrer l’intensité de vos efforts.
Le nombre de fois que votre appareil vibre indique dans quelle zone vous vous trouvez :
| Nombre de vibrations | Zone de fréquence cardiaque |
|---|---|
| 1 vibration | Zone d’élimination des graisses |
| 2 buzz | Zone cardio |
| 3 buzz | Zone maximum |
-
Activité au quotidien : sept minutes après votre entrée dans une zone de fréquence cardiaque au cours de la journée (pendant une séance de marche rapide, par exemple).
Charge 5, Inspire 3 et Luxe
Lorsque vous cumulez des minutes en zone active, votre appareil vous alerte de deux façons différentes :
- Séances de sport : quelques instants après votre entrée dans une zone de fréquence cardiaque différente en utilisant l'application Exercice
/Bison 4.2/exercise_app.png)
. Le nombre de fois que votre appareil vibre indique dans quelle zone vous vous trouvez :
| Nombre de vibrations | Zone de fréquence cardiaque |
|---|---|
| 1 vibration | Zone d’élimination des graisses |
| 2 buzz | Zone cardio |
| 3 buzz | Zone maximum |
- Activité au quotidien : sept minutes après votre entrée dans une zone de fréquence cardiaque au cours de la journée (pendant une séance de marche rapide, par exemple).
Remarque : Sur Inspire 3 et Luxe, les notifications de zone de fréquence cardiaque sont désactivées pour commencer. Pour les activer, consultez l'article Est-il possible d'activer et de désactiver les notifications de zone sur mon appareil Fitbit ?
Versa, Versa Lite Edition et Versa 2
Il y a deux façons de recevoir des notifications sur les zones de fréquence cardiaque après avoir déterminé une zone de fréquence cardiaque au cours d'un exercice dans l'application Exercice :
- Fixer un objectif de minutes en zone active pour votre séance de sport. Sur votre appareil, ouvrez l'application Exercice
tapotez sur un exercice Objectif Minutes en zone active et définissez un objectif avant de commencer votre séance de sport.
- Activer les notifications de zone pour l'exercice. Sur votre appareil, ouvrez l'application Exercice tapotez sur un exercice
/Bison 4.2/gear_icon.png)
tapotez sur l'icône en forme de roue dentée Notifications de zone.
Le nombre de fois que votre appareil vibre indique dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez :
| Nombre de vibrations | Zone de fréquence cardiaque |
|---|---|
| 1 légère vibration | Sous les zones |
| 1 vibration | Zone d’élimination des graisses |
| 2 buzz | Zone cardio |
| 3 buzz | Zone maximum |
Sense et Versa 3
Lorsque vous utilisez l'application Exercice , votre montre vous informe quelques instants après être entré dans une zone de fréquence cardiaque différente. Le nombre de fois que votre appareil vibre indique la zone dans laquelle vous vous trouvez :
| Nombre de vibrations | Zone de fréquence cardiaque |
|---|---|
| 1 vibration | Sous les zones |
| 2 buzz | Zone d’élimination des graisses |
| 3 buzz | Zone cardio |
| 4 vibrations | Zone maximum |
Sense 2 et Versa 4
Lorsque vous utilisez l'application Exercice /Versa 4, Sense 2/exercise_app.png)
, votre montre vous informe quelques instants après être entré dans une zone de fréquence cardiaque différente. Le nombre de fois que votre appareil vibre indique la zone dans laquelle vous vous trouvez :
| Nombre de vibrations | Zone de fréquence cardiaque |
|---|---|
| 1 vibration | Zone d’élimination des graisses |
| 2 buzz | Zone cardio |
| 3 buzz | Zone maximum |
Est-il possible d'activer et de désactiver les notifications de zone sur mon appareil Fitbit ?
Charge 4
| Scénario | Comment activer et désactiver les notifications |
|---|---|
| Notifications zones cardio pendant un exercice dans l'application Exercice |
Pour activer et désactiver les notifications pour un exercice différent, activez Ne pas déranger |
| Les notifications de zones cardio que vous recevez lors de vos activités quotidiennes. | Sur le Charge 4, ouvrez l'application Paramètres /settingsapp_koshi.png) , balayez vers le bas, puis tapotez sur Notifications Minutes en zone active. |
| Recevez les notifications de zones cardio pendant un exercice dans l’application Exercice mais désactivez les autres notifications. |
Sur Charge 4, ouvrez l'application Paramètres Ne pas dérangerAlertes exercice. |
/dnd.png)
sur Charge 4.Charge 5, Inspire 3 et Luxe
| Scénario | Comment activer et désactiver les notifications |
|---|---|
| Notifications zones cardio pendant un exercice dans l'application Exercice |
|
| Les notifications de zones cardio que vous recevez lors de vos activités quotidiennes |
|
/settings_app_buzz.png)
.Versa, Versa Lite Edition et Versa 2
Activez et désactivez les notifications hebdomadaires de minutes en zone active dans l'application Paramètres /Bison 4.2/settings_app_icon.png){kind=icon}
sur votre appareil.
Inspire 2
Activez et désactivez les notifications de zone de fréquence cardiaque dans l'application Paramètres /settingsapp_centauri.png)
sur votre appareil.
Série Sense, Versa 3 et Versa 4
| Scénario | Comment activer et désactiver les notifications |
|---|---|
| Notifications zones cardio pendant un exercice dans l'application Exercice |
|
| Notifications hebdomadaires sur les minutes en zone active |
|
/Bison 5.0+/toggle.png)
sous Notifications de zone de fréquence cardiaque./Versa 4, Sense 2/settings app.png)
Puis-je consulter les données relatives à mes minutes actives précédentes ?
Les données relatives à vos minutes actives se trouvent sous les données relatives à vos minutes en zone active dans l’application Fitbit :
- Dans l’onglet Aujourd’hui
, tapotez sur Min en zone act.. - En haut, tapotez sur Semaine.
- Faites défiler l’écran vers le bas pour afficher les données relatives à vos minutes actives.
Minutes actives
Comment gagner des minutes actives ?
Gagnez des minutes actives au cours de 10 minutes ou plus d’activité continue d’intensité modérée à intense.
Comment mon appareil Fitbit calcule-t-il les minutes actives ?
Les appareils Fitbit calculent les minutes actives à l’aide d’équivalents métaboliques (MET). Ces indicateurs, qui tiennent compte de votre masse corporelle, sont utilisés pour estimer l’intensité de l’exercice. Les équivalents métaboliques sont calculés à l’aide d’un ratio (source) :
Taux d’énergie dépensée pendant une activité : taux d’énergie dépensée au repos
Un équivalent métabolique correspond au taux d’énergie que vous dépensez au repos ou en position assise, alors que vous dépensez généralement trois équivalents métaboliques ou plus pendant une activité d’intensité modérée comme la marche. Vous gagnez des minutes actives pour les activités dont l’équivalent métabolique est supérieur ou égal à trois.
Si votre appareil Fitbit permet de suivre la fréquence cardiaque, les données relatives à votre fréquence cardiaque sont utilisées pour calculer les minutes actives pour les activités ne reposant pas sur le nombre de pas effectués telles que la musculation, le yoga et les mouvements de rame. Si votre appareil n’est pas équipé d’un système de suivi de la fréquence cardiaque, vos minutes actives pour ces activités-là seront plus basses.
Qu’est-ce que mon objectif de minutes actives sur mon appareil Fitbit ?
Pour commencer, votre objectif de minutes actives est basé sur la recommandation des Centres américains de contrôle et de prévention des maladies qui préconisent une activité quotidienne modérée à intense : 30 minutes pour les adultes et 60 minutes pour les enfants. Vous pouvez modifier cet objectif en fonction de vos besoins.
Comment modifier mon objectif de minutes actives ?
Mettez à jour votre objectif dans l’application Fitbit. Pour en savoir plus, consultez l’article Comment suivre mes objectifs de fitness et de santé avec l'application Fitbit ?
Pourquoi ai-je gagné un nombre de minutes actives différent pour la même activité ?
Le niveau d’intensité aide à déterminer le nombre de minutes actives que vous gagnez pour une activité. Si vous recevez un nombre différent de minutes actives pour la même activité (votre marche quotidienne, par exemple), le niveau d’intensité des 2 séances de sport est probablement différent.
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