Comment puis-je suivre ma fréquence cardiaque avec mon appareil Fitbit ?

Lorsque votre cœur bat, vos vaisseaux capillaires se dilatent et se contractent en fonction des variations du volume sanguin. Pour déterminer votre fréquence cardiaque, le capteur optique de la fréquence cardiaque de votre appareil Fitbit fait clignoter ses DEL vertes plusieurs fois par seconde et utilise des photodiodes photosensibles pour détecter ces variations de volume dans les capillaires au-dessus de votre poignet. Votre appareil calcule ensuite combien de fois votre cœur bat par minute (bpm).

Nous utilisons des voyants LED verts pour optimiser le signal reçu des capillaires près de la surface de la peau. Le capteur optique de la fréquence cardiaque utilise également la lumière infrarouge pour déterminer quand l'appareil est sur votre poignet afin d'améliorer la précision de vos données de fréquence cardiaque.

Faites glisser votre doigt vers le haut sur l'affichage heure et statistiques pour consulter votre fréquence cardiaque actuelle et votre zone de fréquence cardiaque ou votre fréquence cardiaque au repos (si vous ne vous trouvez pas dans une zone). Pour consulter des informations détaillées sur la fréquence cardiaque, tapotez (Fitbit Sense et Fitbit Versa 3) ou faites glisser votre doigt (autres appareils).

Si votre appareil est doté de l’application Exercice, vous pouvez consulter durant une séance d’entraînement votre fréquence cardiaque en temps réel et votre zone de fréquence cardiaque. Veuillez noter que votre appareil n’effectue pas le suivi de votre fréquence cardiaque pendant vos séances de natation.

La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements de cœur par minute lorsque vous êtes immobile et bien reposé. La fréquence cardiaque au repos est généralement comprise entre 60 et 100 bpm, mais elle peut varier en fonction de l'âge et du niveau de forme physique.

Comment dois-je suivre ma fréquence cardiaque au repos dans l'application Fitbit ?

La fréquence cardiaque au repos peut aussi être un indicateur important de votre niveau de forme physique et de santé cardiovasculaire globale. Les personnes physiquement actives ont souvent une fréquence cardiaque au repos inférieure à la norme parce que leur muscle cardiaque est en meilleure condition et n'a pas besoin de travailler autant.

Comment afficher les données relatives à ma fréquence cardiaque ?

Pour afficher votre fréquence cardiaque au repos actuelle, faites glisser votre doigt vers le haut lorsque vous êtes sur l'affichage heure et statistiques de votre appareil. Pour afficher votre fréquence cardiaque au repos des 30 derniers jours, tapotez sur la vignette Fréquence cardiaque dans l'application Fitbit.

Ces données sont également accessibles dans la vignette Indicateurs de santé  :

1. Le matin, tapotez sur l'onglet Aujourd'hui Indicateurs de santé .
2. Affichez un graphique de votre fréquence cardiaque au repos.
3. Pour plus de détails, tapotez sur En savoir plus au-dessus du graphique.

Pour en savoir plus, consultez l’article Que faut-il savoir à propos des indicateurs de santé dans l'application Fitbit ?

Quels facteurs peuvent avoir une incidence sur ma fréquence cardiaque au repos ?

Plusieurs facteurs peuvent avoir une incidence sur la fréquence cardiaque au repos : le stress, la consommation d'alcool ou de caféine ou la fièvre augmentent généralement la fréquence cardiaque au repos tandis que l'exercice ou la méditation la font baisser. La température et certains médicaments peuvent aussi avoir une incidence sur la fréquence cardiaque au repos.

Les zones de fréquence cardiaque, qui sont des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale, peuvent vous aider à déterminer l’intensité de votre séance de sport ou activité.

Comment mon appareil Fitbit détecte-t-il mes zones de fréquence cardiaque ?

La formule qu’utilise Fitbit pour calculer vos zones de fréquence cardiaque se base sur votre appareil.

Séries Charge 4, Charge 5, Inspire 2, Ionic, Sense et Versa

Fitbit personnalise vos zones de fréquence cardiaque en se basant sur votre fréquence cardiaque de réserve, qui correspond à la différence entre votre fréquence cardiaque maximale* et votre fréquence cardiaque au repos (source).

La fréquence cardiaque de réserve est une indication de votre santé cardiovasculaire globale. Tandis que votre fréquence cardiaque maximale est généralement déterminée par votre âge, votre fréquence cardiaque au repos peut être réduite en améliorant votre forme. En diminuant votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez améliorer votre fréquence cardiaque de réserve.

Par exemple, si vous avez 45 ans et votre fréquence cardiaque au repos est de 74 bpm, voici la formule :

Tout d’abord, calculez votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque de réserve.

Mesure	Calcul
Fréquence cardiaque maximale	175 bpm Formule habituelle de 220 moins votre âge (45)
Fréquence cardiaque de réserve	Fréquence cardiaque maximale moins la fréquence cardiaque au repos
Fréquence cardiaque cible par zone	(Pourcentage de la fréquence cardiaque maximale x fréquence cardiaque de réserve) + fréquence cardiaque au repos

Ensuite, utilisez votre fréquence cardiaque de réserve pour calculer vos zones de fréquence cardiaque personnalisées.

Zone de fréquence cardiaque	Calcul
Zone d'élimination des graisses	Entre 114 et 134 bpm Zone inférieure : (0,4 × 101) + 74 = 114 bpm Zone supérieure : (0,59 × 101) + 74 = 134 bpm
Zone cardio	De 135 à 159 bpm Zone inférieure : (0,6 × 101) + 74 = 135 bpm Zone supérieure : (0,84 × 101) + 74 = 159 bpm
Zone maximum	À partir de 160 bpm Zone inférieure : (0,85 × 101) + 74 = 160 bpm Zone supérieure : fréquence cardiaque maximale

Veuillez noter que vous pouvez voir vos zones de fréquence cardiaque personnalisées sur l’écran Minutes en zone active dans l’application Fitbit.

Occasionnellement, au cours d’exercices intenses, vous pourriez remarquer que votre fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque maximale calculée par Fitbit.

Tous les autres appareils

Fitbit fait une estimation de votre fréquence cardiaque maximale* à l’aide de la formule 220 moins votre âge, puis calcule vos zones de fréquence cardiaque en fonction de ce nombre (source).

Occasionnellement, au cours d’exercices intenses, vous pourriez remarquer que votre fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque maximale calculée par Fitbit.

Que sont les zones de fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?

Séries Charge 4, Charge 5, Inspire 2, Ionic, Sense et Versa

Les zones personnalisées évoluent en fonction votre forme ou d'autres facteurs.

Icône	Zone	Description
	Sous les zones En dessous des 40 % de votre fréquence cardiaque de réserve	En dessous de la zone d’élimination des graisses, votre cœur bat à un rythme plus lent. Vous êtes en repos pour le moment.
	Zone d'élimination des graisses Entre 40 % et 59 % de votre fréquence cardiaque de réserve	Dans la zone d’élimination des graisses, vous pratiquez généralement une activité physique modérée telle que de la marche rapide. Vos fréquences cardiaque et respiratoire sont élevées, mais vous parvenez encore à discuter.
	Zone cardio Entre 60 % et 84 % de votre fréquence cardiaque de réserve	Dans la zone cardio, vous pratiquez généralement une activité physique intense telle que le jogging ou le spinning.
	Zone maximum Au-dessus des 85 % de votre fréquence cardiaque de réserve	Dans la zone maximum, vous pratiquez généralement une activité courte et intense améliorant vos performances et votre vitesse, comme le sprint ou l’entraînement par intervalles à haute intensité.

Zones personnalisées

Au lieu d’utiliser ces trois zones de fréquence cardiaque, vous pouvez créer une zone personnalisée pour cibler une fréquence cardiaque spécifique.

1. Dans l’application Fitbit, tapotez sur l’onglet Aujourd’hui , puis sur votre photo de profil.
2. Tapotez sur Zone de fréquence cardiaque.
3. Entrez dans votre zone personnalisée.

Sur fitbit.com, connectez-vous à votre tableau de bord, puis cliquez sur l'icône en forme de roue dentée située en haut à droite de l'écran. Cliquez sur Paramètres Informations personnelles, puis créez votre zone personnalisée.

Tous les autres appareils

Icône	Zone	Description
	Sous les zones En dessous de 50 % de votre fréquence cardiaque maximale	En dessous de la zone d’élimination des graisses, votre cœur bat à un rythme plus lent. Vous êtes en repos pour le moment.
	Zone d'élimination des graisses Entre 50 et 69 % de votre fréquence cardiaque maximale	Dans la zone d’élimination des graisses, vous pratiquez généralement une activité physique modérée telle que de la marche rapide. Vos fréquences cardiaque et respiratoire sont élevées, mais vous parvenez encore à discuter.
	Zone cardio Entre 70 et 84 % de votre fréquence cardiaque maximale.	Dans la zone cardio, vous pratiquez généralement une activité physique intense telle que le jogging ou le spinning.
	Zone maximum Au-dessus des 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.	Dans la zone maximum, vous pratiquez généralement une activité courte et intense améliorant vos performances et votre vitesse, comme le sprint ou l’entraînement par intervalles à haute intensité.

Zones personnalisées

Au lieu d’utiliser ces trois zones de fréquence cardiaque, vous pouvez créer une zone personnalisée pour cibler une fréquence cardiaque précise.

1. Tapotez sur l'onglet Aujourd'hui , puis sur votre photo de profil Zones de fréquence cardiaque.
2. Entrez dans votre zone personnalisée.

Sur fitbit.com, connectez-vous à votre tableau de bord, puis cliquez sur l'icône en forme de roue dentée située en haut à droite de l'écran. Cliquez sur Paramètres Informations personnelles, puis créez votre zone personnalisée.

La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) correspond à la variation dans le temps entre deux battements cardiaques. Si votre fréquence cardiaque est de 60 battements par minute, votre cœur ne bat pas nécessairement une fois par seconde. En effet, un cœur sain n'est pas un métronome. Votre système nerveux autonome détermine le rythme de chaque battement de votre cœur.

La variabilité de la fréquence cardiaque diffère d'une personne à l'autre. Des études ont révélé que les personnes avec une grande variabilité de la fréquence cardiaque ont une meilleure forme cardiovasculaire et pourraient mieux résister au stress. La pleine conscience, la méditation, le sommeil et l'activité physique peuvent améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque. Une baisse significative de la variabilité de la fréquence cardiaque peut indiquer que votre corps souffre d'une maladie ou subit un stress, une dépression ou de l'anxiété.

Remarque : ces données sont affichées dans la vignette Indicateurs de santé ans l'app Fitbit. Pour en savoir plus, consultez l'article Que faut-il savoir à propos des indicateurs de santé dans l'application Fitbit ?

Pourquoi dois-je suivre la variabilité de la fréquence cardiaque dans l'application Fitbit ?

Suivez la variabilité de votre fréquence cardiaque dans l'application Fitbit pour vous aider à évaluer votre bien-être général. Les tendances des données relatives à la variabilité de la fréquence cardiaque peuvent vous aider à mieux comprendre comment le stress et votre mode de vie, comme la nutrition et l'exercice, peuvent avoir une incidence sur votre corps

Comment mon appareil Fitbit suit-il la variabilité de ma fréquence cardiaque ?

Fitbit utilise une formule commune appelée « moyenne quadratique des différences successives de la fréquence cardiaque » (RMSSD) pour déterminer la variabilité de la fréquence cardiaque à partir de vos données de fréquence cardiaque récentes. Sur le graphique, la dernière mesure de la variabilité de votre fréquence cardiaque provient de votre plus longue période de sommeil au cours des dernières 24 heures. Seules les périodes de sommeil de plus de trois heures sont prises en compte.

Comment consulter la variabilité de la fréquence cardiaque dans l'application Fitbit ?

Portez votre appareil pendant au moins un jour complet, nuit comprise. Regardez ensuite vos statistiques :

1. Le matin, ouvrez l'application Fitbit et tapotez sur l'onglet Aujourd'hui Indicateurs de santé.
2. Affichez un graphique de la variabilité de votre fréquence cardiaque moyenne pendant la nuit en millisecondes.
3. Pour plus de détails, tapotez sur En savoir plus au-dessus du graphique.

Quels facteurs peuvent avoir une incidence sur la variabilité de ma fréquence cardiaque ?

Plusieurs facteurs peuvent avoir une incidence sur la variabilité de la fréquence cardiaque, notamment l'âge, le sexe, la qualité du sommeil, le stress et le mode de vie, en particulier la nutrition et l'exercice.

Fitbit Charge 5, Fitbit Sense et Fitbit Versa 3 vous envoient une notification lorsque nous détectons que votre fréquence cardiaque dépasse vos seuils de fréquence cardiaque élevée ou basse alors que vous êtes au repos depuis au moins dix minutes.

Que se passe-t-il lorsque je reçois une notification sur la fréquence cardiaque ?

Lorsque Fitbit détecte que votre fréquence cardiaque passe au-dessus ou en dessous de votre zone habituelle alors que vous êtes inactif, vous recevrez une notification sur votre appareil Fitbit. Tapotez sur Ouvrir, puis sur la notification dans l’application Fitbit pour en savoir plus sur vos données et participer à une enquête où vous consignez les facteurs, les médicaments et les symptômes potentiels. Vous pouvez utiliser les informations fournies pour suivre les tendances de votre santé cardiaque et les communiquer à votre prestataire de soins de santé.

Comment modifier mes seuils de notification en lien avec ma fréquence cardiaque ?

Dans un premier temps, ces seuils sont définis en se basant sur votre âge et votre fréquence cardiaque au repos habituelle. Pour ajuster vos seuils :

1. À partir de l'onglet Aujourd'hui dans l'application Fitbit sur votre téléphone, tapotez sur votre photo de profil la vignette de votre appareil.
2. Fréquence cardiaque élevée et basse
3. Activez  Personnalisé dans la section Fréquence cardiaque élevée ou Fréquence cardiaque basse.
4. Tapotez sur Seuil et choisissez un nouveau seuil.

Remarque : Pour vérifier que vos seuils personnalisés sont enregistrés sur Charge 5 :

1. À partir de l'onglet Aujourd'hui dans l'application Fitbit, tapotez sur votre photo de profil > la vignette de votre appareil > Applications > l'onglet de votre appareil.
2. Tapotez sur Fréquence cardiaque élevée et basse > Paramètres > Synchroniser les paramètres.

Pour utiliser vos seuils par défaut, désactivez les seuils personnalisés.

Comment puis-je désactiver les notifications associées à la fréquence cardiaque ?

1. À partir de l'onglet Aujourd'hui dans l'application Fitbit sur votre téléphone, tapotez sur votre photo de profil la vignette de votre appareil.
2. Fréquence cardiaque élevée et basse
3. Désactivez  Notification de fréquence cardiaque élevée ou Notification de fréquence cardiaque basse.

Comme pour toutes les technologies de suivi de la fréquence cardiaque, la précision d’un capteur dépend de la physiologie de chacun, de l’emplacement de celui-ci sur votre poignet, et du type de mouvements effectués.

Pour une mesure de fréquence cardiaque plus précise :

• Portez votre appareil Fitbit en haut de votre poignet, et assurez-vous que l’appareil est en contact avec votre peau.
• Lorsque vous le portez sans faire d’exercice, votre appareil doit être à une distance d’un doigt au-dessus de l’os de votre poignet.
  

• Au cours d’un exercice, serrez un peu plus votre appareil pour un meilleur ajustement. Le bracelet doit être bien ajusté, mais ne doit pas vous serrer (un bracelet trop serré diminue le flux sanguin, ce qui peut altérer le signal de fréquence cardiaque). De nombreux exercices comme le vélo ou l’haltérophilie vous contraignent à plier fréquemment votre poignet, ce qui peut interférer avec le signal de fréquence cardiaque si la montre est placée plus bas sur votre poignet.
  

Plusieurs facteurs peuvent avoir une incidence sur la fréquence cardiaque, notamment la température de l'air, le niveau de stress, la consommation d'alcool ou de caféine, la réponse immunitaire aux maladies éventuelles et la prise de médicaments (source).

Si vous faites de l’exercice par temps froid, votre appareil peut avoir plus de mal à suivre votre fréquence cardiaque, car les conditions environnementales peuvent avoir des répercussions sur la perfusion cutanée (la quantité de sang qui circule dans votre peau).

Les pics de votre fréquence cardiaque pendant le sommeil peuvent être causés par des mouvements soudains (par exemple, se réveiller et se lever), ou par un signal faible dû à la position du poignet.

Retrouvez tous nos conseils ici Comment puis-je améliorer la précision de la lecture de la fréquence cardiaque ?

Pour toute question relative aux données de votre fréquence cardiaque, consultez votre médecin.

Vous pouvez parfois remarquer de légères variations entre votre fréquence cardiaque lue sur votre appareil Fitbit et celle lue sur un autre appareil (comme une ceinture thoracique ou un autre coach électronique permettant de suivre votre fréquence cardiaque directement sur votre poignet) en raison des différences technologiques.

Les différences de lecture de fréquence cardiaque sur votre appareil et sur les équipements d’exercice sont probablement dues à la position du poignet ou de la main. Assurez-vous que le dos de votre appareil est en contact avec votre poignet et que votre bracelet est bien ajusté.

Veuillez noter que vous pourriez remarquer de légères variations dans vos lectures de fréquence cardiaque sur vos nouveaux appareils Fitbit par rapport aux anciens en raison d'améliorations apportées à l'algorithme et au capteur de fréquence cardiaque.

Pour résoudre les problèmes courants, veuillez consulter la résolution de problèmes Quels facteurs peuvent affecter la lecture de ma fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?

Les lumières LED utilisées dans votre appareil étant peu puissantes, elles ne brûleront pas votre peau. Elles sont également programmées pour s’éteindre si l’appareil se bloque ou ne capte pas le bon signal.

Veuillez noter que les voyants LED continuent de clignoter si vous désactivez le suivi de la fréquence cardiaque.