Comment puis-je suivre ma fréquence cardiaque avec mon appareil Fitbit ?

Lorsque votre cœur bat, vos vaisseaux capillaires se dilatent et se contractent en fonction des variations du volume sanguin. Pour déterminer votre fréquence cardiaque, le capteur optique de la fréquence cardiaque de votre appareil Fitbit fait clignoter ses DEL vertes plusieurs fois par seconde et utilise des photodiodes photosensibles pour détecter ces variations de volume dans les capillaires au-dessus de votre poignet. Votre appareil calcule ensuite combien de fois votre cœur bat par minute (bpm). Le capteur optique de la fréquence cardiaque détecte une amplitude de 30 à 220 bpm.*

Nous utilisons des voyants LED verts pour optimiser le signal reçu des capillaires près de la surface de la peau. Le capteur optique de la fréquence cardiaque utilise également la lumière infrarouge pour déterminer quand l'appareil est sur votre poignet afin d'améliorer la précision de vos données de fréquence cardiaque.

* Cette amplitude s’applique pendant le sommeil ; lorsque vous êtes éveillé, l’amplitude est de 40 à 220 bpm. Sur Fitbit Versa 2, l’amplitude est de 30 à 250 bpm.

Faites glisser votre doigt sur l’affichage heure et statistiques pour ouvrir Fitbit Today. Consultez votre fréquence cardiaque actuelle et votre zone de fréquence cardiaque ou votre fréquence cardiaque au repos (si vous ne vous trouvez pas dans une zone). Faites glisser votre doigt pour afficher le temps passé aujourd’hui dans chaque zone de fréquence cardiaque et votre score cardio.

Si votre appareil est doté de l’application Exercice, vous pouvez consulter durant une séance d’entraînement votre fréquence cardiaque en temps réel et votre zone de fréquence cardiaque. Veuillez noter que votre appareil n’effectue pas le suivi de votre fréquence cardiaque pendant vos séances de natation.

La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements de cœur par minute lorsque vous êtes immobile et bien reposé. Ce nombre peut aussi être un indicateur important de votre niveau de forme physique et de santé cardiovasculaire globale. La fréquence cardiaque moyenne au repos pour un utilisateur adulte de Fitbit se situe entre 50 et 90 battements par minute. Les personnes physiquement actives ont souvent une fréquence cardiaque au repos inférieure à la norme. Pour plus d’informations, consultez le blog Fitbit.

Fitbit utilise vos données de fréquences cardiaques lorsque vous êtes éveillé(e) et endormi(e) pour pouvoir évaluer votre fréquence cardiaque au repos. Pour de meilleurs résultats, portez votre appareil pendant votre sommeil.

Les zones de fréquence cardiaque, qui sont des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale, peuvent vous aider à déterminer l’intensité de votre séance de sport ou activité.

Comment mon appareil Fitbit détecte-t-il mes zones de fréquence cardiaque ?

La formule qu’utilise Fitbit pour calculer vos zones de fréquence cardiaque se base sur votre appareil.

Séries Charge 4, Ionic et Versa

Fitbit personnalise vos zones de fréquence cardiaque en se basant sur votre fréquence cardiaque de réserve, qui correspond à la différence entre votre fréquence cardiaque maximale* et votre fréquence cardiaque au repos (source).

La fréquence cardiaque de réserve est une indication de votre santé cardiovasculaire globale. Tandis que votre fréquence cardiaque maximale est généralement déterminée par votre âge, votre fréquence cardiaque au repos peut être réduite en améliorant votre forme. En diminuant votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez améliorer votre fréquence cardiaque de réserve.

Par exemple, si vous avez 45 ans et votre fréquence cardiaque au repos est de 74 bpm, voici la formule :

Tout d’abord, calculez votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque de réserve.

Mesure	Calcul
Fréquence cardiaque maximale	175 bpm Formule habituelle de 220 moins votre âge (45)
Fréquence cardiaque de réserve	Fréquence cardiaque maximale moins la fréquence cardiaque au repos
Fréquence cardiaque cible par zone	(Pourcentage de la fréquence cardiaque maximale x fréquence cardiaque de réserve) + fréquence cardiaque au repos

Ensuite, utilisez votre fréquence cardiaque de réserve pour calculer vos zones de fréquence cardiaque personnalisées.

Zone de fréquence cardiaque	Calcul
Zone d'élimination des graisses	Entre 110 et 134 bpm Zone inférieure : (0,4 × 101) + 74 = 110 bpm Zone supérieure : (0,59 × 101) + 74 = 134 bpm
Zone cardio	Entre 135 et 155 bpm Zone inférieure : (0,6 × 101) + 74 = 135 bpm Zone supérieure : (0,84 × 101) + 74 = 154 bpm
Zone max.	+156 bpm Zone inférieure : (0,85 × 101) + 74 = 155 bpm Zone supérieure : fréquence cardiaque maximale

Veuillez noter que vous pouvez voir vos zones de fréquence cardiaque personnalisées sur l’écran Minutes en zone active dans l’application Fitbit.

Occasionnellement, au cours d’exercices intenses, vous pourriez remarquer que votre fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque maximale calculée par Fitbit.

Tous les autres appareils

Fitbit fait une estimation de votre fréquence cardiaque maximale* à l’aide de la formule 220 moins votre âge, puis calcule vos zones de fréquence cardiaque en fonction de ce nombre (source).

Occasionnellement, au cours d’exercices intenses, vous pourriez remarquer que votre fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque maximale calculée par Fitbit.

Que sont les zones de fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?

Séries Charge 4, Ionic et Versa

Les zones personnalisées évoluent en fonction votre forme ou d'autres facteurs.

Icône	Zone	Fitbit Ace 2
	Sous les zones En dessous des 40 % de votre fréquence cardiaque de réserve	En dessous de la zone « Élimination des graisses », votre cœur bat à un rythme plus lent. Vous êtes en repos pour le moment.
	Zone d'élimination des graisses Entre 40 % et 59 % de votre fréquence cardiaque de réserve	Dans la zone « Élimination des graisses », correspond généralement à une activité physique modérée telle que la marche rapide. Vos fréquences cardiaque et respiratoire sont élevées, mais vous parvenez encore à discuter.
	Zone cardio Entre 60 % et 84 % de votre fréquence cardiaque de réserve	Dans la zone cardio, vous pratiquez généralement une activité physique intense telle que le jogging ou le spinning.
	Zone max. Au-dessus des 85 % de votre fréquence cardiaque de réserve	Dans la zone maximum, vous pratiquez généralement une activité courte et intense améliorant vos performances et votre vitesse, comme le sprint ou l’entraînement par intervalles à haute intensité.

Zones personnalisées

Au lieu d’utiliser ces trois zones de fréquence cardiaque, vous pouvez créer une zone personnalisée pour cibler une fréquence cardiaque spécifique.

1. Dans l’application Fitbit, tapotez sur l’onglet Aujourd’hui , puis sur votre photo de profil.
2. Tapotez sur Zone de fréquence cardiaque.
3. Entrez dans votre zone personnalisée.

Sur fitbit.com, connectez-vous à votre tableau de bord, puis cliquez sur l'icône en forme de roue dentée située en haut à droite de l'écran. Cliquez sur Paramètres >Informations personnelles, puis créez votre zone personnalisée.

Tous les autres appareils

Icône	Zone	Fitbit Ace 2
	Sous les zones En dessous de 50 % de votre fréquence cardiaque maximale	En dessous de la zone « Élimination des graisses », votre cœur bat à un rythme plus lent. Vous êtes en repos pour le moment.
	Zone d'élimination des graisses Entre 50 et 69 % de votre fréquence cardiaque maximale	Dans la zone « Élimination des graisses », correspond généralement à une activité physique modérée telle que la marche rapide. Vos fréquences cardiaque et respiratoire sont élevées, mais vous parvenez encore à discuter.
	Zone cardio Entre 70 et 84 % de votre fréquence cardiaque maximale.	Dans la zone cardio, vous pratiquez généralement une activité physique intense telle que le jogging ou le spinning.
	Zone max. Au-dessus des 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.	Dans la zone maximum, vous pratiquez généralement une activité courte et intense améliorant vos performances et votre vitesse, comme le sprint ou l’entraînement par intervalles à haute intensité.

Zones personnalisées

Au lieu d’utiliser ces trois zones de fréquence cardiaque, vous pouvez créer une zone personnalisée pour cibler une fréquence cardiaque précise.

1. Tapotez sur l’onglet Aujourd’hui , puis sur votre photo de profil >Zones de fréquence cardiaque.
2. Entrez dans votre zone personnalisée.

Sur fitbit.com, connectez-vous à votre tableau de bord, puis cliquez sur l’icône en forme de roue dentée  située en haut à droite de l’écran. Cliquez sur Paramètres >Informations personnelles, puis créez votre zone personnalisée.

Comme pour toutes les technologies de suivi de la fréquence cardiaque, la précision d’un capteur dépend de la physiologie de chacun, de l’emplacement de celui-ci sur votre poignet, et du type de mouvements effectués.

Pour une mesure de fréquence cardiaque plus précise :

• Portez votre appareil Fitbit en haut de votre poignet, et assurez-vous que l’appareil est en contact avec votre peau.
• Lorsque vous le portez sans faire d’exercice, votre appareil doit être à une distance d’un doigt au-dessus de l’os de votre poignet.
  

• Au cours d’un exercice, serrez un peu plus votre appareil pour un meilleur ajustement. Le bracelet doit être bien ajusté, mais ne doit pas vous serrer (un bracelet trop serré diminue le flux sanguin, ce qui peut altérer le signal de fréquence cardiaque). De nombreux exercices comme le vélo ou l’haltérophilie vous contraignent à plier fréquemment votre poignet, ce qui peut interférer avec le signal de fréquence cardiaque si la montre est placée plus bas sur votre poignet.
  

Le score cardio, à savoir l’estimation Fitbit de votre consommation maximale d'oxygène, est une indication de votre forme physique générale qui peut aider à prédire vos performances pour des activités d’endurance comme le jogging, le vélo et la natation (source). Pour en savoir plus, consultez le page suivante : Qu’est-ce que mon score fitness cardio ?

Plusieurs facteurs peuvent avoir une incidence sur votre fréquence cardiaque, notamment la température de l’air, le niveau de stress, la consommation d’alcool ou de caféine, la réponse immunitaire aux maladies éventuelles et la prise de médicaments (source).

Si vous faites de l’exercice par temps froid, votre appareil peut avoir plus de mal à suivre votre fréquence cardiaque, car les conditions environnementales peuvent avoir des répercussions sur la perfusion cutanée (la quantité de sang qui circule dans votre peau).

Les pics de votre fréquence cardiaque pendant le sommeil peuvent être causés par des mouvements soudains (par exemple, se réveiller et se lever), ou par un signal faible dû à la position du poignet.

Retrouvez tous nos conseils ici Comment puis-je améliorer la précision de la lecture de ma fréquence cardiaque ?

Pour toute question relative aux données de votre fréquence cardiaque, consultez votre médecin.

Vous pouvez parfois remarquer de légères variations entre votre fréquence cardiaque lue sur votre appareil Fitbit et celle lue sur un autre appareil (comme une ceinture thoracique ou un autre coach électronique permettant de suivre votre fréquence cardiaque directement sur votre poignet) en raison des différences technologiques.

Les différences de lecture de fréquence cardiaque sur votre appareil et sur les équipements d’exercice sont probablement dues à la position du poignet ou de la main. Assurez-vous que le dos de votre appareil est en contact avec votre poignet et que votre bracelet est bien ajusté.

Veuillez noter que vous pourriez remarquer de légères variations dans vos lectures de fréquence cardiaque sur Versa 2 par rapport à un autre appareil Fitbit. Nous avons optimisé l’algorithme utilisé pour suivre votre fréquence cardiaque sur Versa 2 afin d’améliorer notre dernière montre connectée.

Pour résoudre les problèmes courants, veuillez consulter la résolution de problèmes Quels facteurs peuvent affecter la lecture de ma fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?

Les lumières LED utilisées dans votre appareil étant peu puissantes, elles ne brûleront pas votre peau. Elles sont également programmées pour s’éteindre si l’appareil se bloque ou ne capte pas le bon signal.

Veuillez noter que les voyants LED continuent de clignoter si vous désactivez le suivi de la fréquence cardiaque.