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Comment puis-je suivre ma fréquence cardiaque avec mon appareil Fitbit ?

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Découvrez comment Fitbit suit votre fréquence cardiaque jour et nuit, et jetez un coup d’œil sur des conseils pour obtenir une lecture plus précise.

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Comment mon appareil Fitbit détecte-t-il ma fréquence cardiaque ?

Lorsque votre cœur bat, vos vaisseaux capillaires se dilatent et se contractent en fonction des changements du volume sanguin. Pour déterminer votre fréquence cardiaque, le capteur optique de la fréquence cardiaque de votre appareil Fitbit fait clignoter ses LED vertes plusieurs fois par seconde et utilise des photodiodes photosensibles pour détecter ces changements de volume dans les capillaires au-dessus de votre poignet. Votre appareil calcule ensuite combien de fois votre cœur bat par minute (bpm). Le capteur optique de la fréquence cardiaque détecte une amplitude de 30 à 220 bpm.*

Nous utilisons des voyants LED verts pour optimiser le signal reçu des capillaires près de la surface de la peau. Le capteur optique de la fréquence cardiaque utilise également la lumière infrarouge pour déterminer quand l'appareil est sur votre poignet afin d'améliorer la précision de vos données de fréquence cardiaque.

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* Cette amplitude s'applique pendant le sommeil ; lorsque vous êtes éveillé(e), l'amplitude est de 40 à 220 bpm. Sur Fitbit Versa 2, l'amplitude est de 30 à 250 bpm.

Comment puis-je consulter ma fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?

Sur la plupart des appareils, faites glisser votre doigt vers le haut sur l’affichage heure et statistiques pour ouvrir Fitbit TodayImage ajoutée par l’utilisateur. Consultez votre fréquence cardiaque actuelle et votre zone de fréquence cardiaque ou votre fréquence cardiaque au repos (si vous ne vous trouvez pas dans une zone). Faites glisser votre doigt pour afficher le temps passé aujourd’hui dans chaque zone de fréquence cardiaque et votre score cardio. 

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Si votre appareil est doté de l’application Exercice, vous pouvez consulter votre fréquence cardiaque en temps réel et votre zone de fréquence cardiaque durant une séance de sport. Veuillez noter que le suivi de la fréquence cardiaque est désactivé durant une séance de natation. 

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Sur les séries Fitbit Ionic et Fitbit Versa, la fréquence cardiaque est grisée si votre montre est à la recherche d’une mesure plus précise.

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À quoi correspondent les zones de fréquence cardiaque ?

Les zones de fréquence cardiaque peuvent vous aider à optimiser votre séance de sport en ciblant différentes intensités d’effort. Fitbit fait une estimation de votre fréquence cardiaque maximale à l’aide de la formule habituelle de 220 moins votre âge, puis calcule trois zones de fréquence cardiaque en fonction de ce nombre. Occasionnellement, au cours d’exercices intenses, vous pourriez remarquer que votre fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque maximale calculée par Fitbit. 

Pour en savoir plus sur les zones, consultez l’article de l’American Heart Association intitulé Target Heart Rates (Les fréquences cardiaques cibles).

Zones par défaut

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EN DEHORS DE LA ZONE

En dessous de 50 % de votre fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque est peut-être élevée, mais pas suffisamment pour que cela corresponde à un exercice.

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ZONE D’ÉLIMINATION DES GRAISSES

Entre 50 et 69 % de votre fréquence cardiaque maximale

Cette zone d’exercice d’intensité faible à moyenne est adaptée à ceux qui se remettent à faire de l’exercice. Cette zone est appelée la zone d’élimination des graisses, car un pourcentage plus élevé de graisses est brûlé, mais le nombre total de calories brûlées est moins élevé que pour les zones d’exercices plus intenses.

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ZONE CARDIO

Entre 70 et 84 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Dans cette zone d’exercice d’intensité moyenne à élevée, vous vous dépensez sans pour autant forcer. Il s’agit de la zone à cibler pour la plupart des utilisateurs.

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ZONE HAUTE INTENSITÉ

Au-dessus des 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Cette zone d’exercice d’intensité élevée doit être utilisée pour des entraînements courts et intenses destinés à améliorer vos performances et votre vitesse.

 Zones personnalisées

Au lieu d’utiliser les trois zones calculées en fonction de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez créer une zone personnalisée pour cibler une fréquence cardiaque spécifique : 

  1. Tapotez sur l'onglet Aujourd'hui Image ajoutée par l’utilisateur , puis sur votre photo de profil > Zones de fréquence cardiaque.
  2. Entrez dans votre zone personnalisée.

Sur fitbit.com, connectez-vous à votre tableau de bord, puis cliquez sur l’icône en forme de roue dentée Image ajoutée par l’utilisateur située en haut à droite de l'écran. Cliquez sur Paramètres > Informations personnelles puis créez votre zone personnalisée.

Qu’est-ce que ma fréquence cardiaque au repos sur mon appareil Fitbit ?

La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements de cœur par minute lorsque vous êtes immobile et bien reposé(e). Ce nombre peut aussi être un indicateur important de votre niveau de forme physique et de santé cardiovasculaire globale. La fréquence cardiaque moyenne au repos pour un utilisateur adulte de Fitbit se situe entre 50 et 90 battements par minute. Les personnes physiquement actives ont souvent une fréquence cardiaque au repos inférieure à la norme. Pour plus d'informations, consultez le blog Fitbit

Fitbit utilise vos données de fréquences cardiaques lorsque vous êtes éveillé(e) et endormi(e) pour évaluer votre fréquence cardiaque au repos. Pour de meilleurs résultats, portez votre appareil pendant votre sommeil. 

Comment puis-je améliorer la précision de la lecture de ma fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?

Comme pour toutes les technologies de suivi de la fréquence cardiaque, la précision d’un capteur dépend de la physiologie de chacun, de l’emplacement de celui-ci sur votre poignet, et du type de mouvements effectués.

Pour une mesure de fréquence cardiaque plus précise :
  • Portez votre appareil Fitbit en haut de votre poignet, et assurez-vous que l’appareil est en contact avec votre peau.
  • Lorsque vous ne faites pas d’exercice, votre appareil doit être à une distance d’un doigt au-dessus de l’os de votre poignet.
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  • Au cours d’une séance de sport, essayez de porter votre appareil plus haut sur votre poignet (la largeur de 2 doigts) pour un meilleur ajustement. De nombreux exercices comme le vélo ou l’haltérophilie vous contraignent à plier fréquemment votre poignet, ce qui peut interférer avec le signal de fréquence cardiaque si la montre est placée plus bas sur votre poignet. 
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  • Envisagez de resserrer votre bracelet avant une séance de sport et de le desserrer lorsqu’elle est terminée. Le bracelet doit être bien ajusté mais ne doit pas vous serrer (un bracelet trop serré diminue le flux sanguin, ce qui peut altérer le signal de fréquence cardiaque). 

Qu’est-ce que mon score cardio ?

Le score cardio, à savoir l’estimation Fitbit de votre consommation maximale d'oxygène, est une indication de votre forme physique générale qui peut aider à prédire vos performances pour des activités d’endurance comme le jogging, le vélo et la natation (source). Pour en savoir plus, consultez l’article Qu’est-ce que mon score cardio ?

Les voyants LED de mon appareil Fitbit sont-ils sûrs ?

Les voyants LED utilisés dans votre appareil étant peu puissants, ils ne brûleront pas votre peau. Ils sont également programmés pour s’éteindre si l’appareil se bloque ou ne capte pas le bon signal. 

Veuillez noter que les voyants LED continuent de clignoter si vous désactivez le suivi de la fréquence cardiaque.

Pourquoi la lecture de ma fréquence cardiaque n’apparaît-elle pas ou est-elle bloquée sur mon appareil Fitbit ?

Votre appareil peut parfois avoir du mal à obtenir un signal suffisamment fort, surtout pendant les exercices durant lesquels vous devez bouger énergiquement votre bras. Si votre fréquence cardiaque n'apparaît pas ou est bloquée, essayez de détendre votre poignet et de rester immobile pendant 10 secondes maximum. Sur Versa 2, vous pourriez également remarquer un pic ou un creux dans votre lecture lorsque votre appareil recherche votre fréquence cardiaque. Dans les deux cas, le suivi devrait fonctionner à nouveau rapidement. 

Pour en savoir plus sur les résolutions de problèmes, consultez l’article Pourquoi ma fréquence cardiaque n’apparaît-elle pas sur mon appareil Fitbit ?

Existe-t-il d'autres facteurs qui peuvent avoir une incidence sur la lecture de ma fréquence cardiaque ?

Plusieurs facteurs peuvent avoir une incidence sur votre fréquence cardiaque, notamment la température de l'air, le niveau de stress, la position du corps et la prise de médicaments (source). 

Si vous faites de l'exercice par temps froid, votre appareil peut avoir plus de mal à suivre votre fréquence cardiaque, car les conditions environnementales peuvent avoir des répercussions sur la perfusion cutanée (la quantité de sang qui circule dans votre peau).

Les pics de votre fréquence cardiaque pendant le sommeil peuvent être causés par des mouvements soudains (par exemple, se réveiller et se lever), ou par un signal faible dû à la position du poignet.

Découvrez les conseils de l'article Comment puis-je améliorer la précision de la lecture de ma fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ? Pour toute question relative aux données de votre fréquence cardiaque, consultez votre médecin. 

Pourquoi la lecture de la fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit est-elle différente de celle d'un autre appareil ?

Vous pouvez parfois remarquer de légères variations entre votre fréquence cardiaque lue sur votre appareil Fitbit et celle lue sur un autre appareil (comme une ceinture thoracique ou un autre coach électronique permettant de suivre votre fréquence cardiaque directement sur votre poignet) en raison des différences technologiques. 

Les différences de lecture de fréquence cardiaque sur votre appareil et sur les équipements d'exercice sont probablement dues à la position du poignet ou de la main. Assurez-vous que le dos de votre appareil est en contact avec votre poignet et que votre bracelet est bien ajusté.

Veuillez noter que vous pourriez remarquer de légères variations dans vos lectures de fréquence cardiaque sur Versa 2 par rapport à un autre appareil Fitbit. Nous avons optimisé l'algorithme utilisé pour suivre votre fréquence cardiaque sur Versa 2 afin de compléter notre matériel le plus récent.
Dernière mise à jour : February 1, 2020
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