Comment suivre et gérer le stress sur mon appareil Fitbit ?

Le stress est la manière dont votre corps réagit aux exigences de la vie quotidienne. Certaines sources de stress peuvent être positives, telles qu'une promotion ou l'arrivée d'un nouvel enfant, et d'autres négatives, telles qu'une charge de travail écrasante ou un événement traumatique. En réaction au stress, le système nerveux autonome libère des hormones qui fournissent au corps un regain d'énergie (ce phénomène est dénommé « réponse combat-fuite ») Ce processus peut faire augmenter votre fréquence cardiaque, modifier le niveau de transpiration de votre peau et vous rendre plus alerte ou plus tendu(e).

De petits coups de stress peuvent vous motiver à atteindre un objectif ou à respecter un délai, mais un niveau de stress élevé pendant une longue période peut avoir une incidence négative sur votre santé et votre bien-être. Une pression continue sur votre corps due à un stress non pris en charge pourrait entraîner des problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle, l'obésité, du diabète, une dépression ou de l'anxiété.

• Vignette de pleine conscience dans l'application Fitbit (une bibliothèque de méditations guidées est disponible avec l'abonnement Fitbit Premium)
• Application de numérisation AED sur Fitbit Charge 5 et Fitbit Sense, avec les détails de la session AED enregistrés dans la vignette Pleine conscience (Fitbit Charge 5 et Fitbit Sense uniquement).
• Application Relax sur la plupart des appareils Fitbit
• Vignette et score de gestion du stress dans l'application Fitbit.

La pleine conscience est un outil de gestion du stress qui vous permet de vous concentrer sur ce que vous percevez et vous ressentez sur le moment, sans interprétation ou jugement. Dans l'application Fitbit, choisissez un objectif de pleine conscience hebdomadaire, définissez des rappels pour réaliser une session de pleine conscience, réfléchir à votre niveau de stress et bien plus encore.

1. Dans l'onglet Aujourd'hui , tapotez sur la vignette Pleine conscience . Si vous ne voyez pas la vignette, accédez à l'onglet Découvrir Statistiques de santé et de forme Pleine conscience.
2. Tapotez sur choisir une session, puis sur Lecture audio pour commencer. Remarque : Les abonnés Premium ont accès à des méditations guidées supplémentaires dans l'application Fitbit.
3. Quand vous avez terminé, tapotez sur Consigner la réflexion pour consigner votre réflexion, ou tapotez sur Non merci pour passer cette étape.
4. Pour en savoir plus sur votre session, y compris sur votre fréquence cardiaque pendant la session, tapotez sur la vignette Pleine conscience dans l'application Fitbit, puis tapotez sur Votre parcours.

Pour commencer, votre objectif est de 5 jours par semaine.

Pour modifier votre objectif :

1. Dans l'onglet Aujourd'hui , tapotez sur la vignette Pleine conscience .
2. En haut à droite, tapotez sur l’icône en forme de roue dentée .
3. Choisissez le nombre de jours où vous souhaitez pratiquer la pleine conscience.
4. Tapotez sur la flèche en haut à gauche, puis sur Terminé.

Dans l'onglet Aujourd'hui , tapotez sur la vignette Pleine conscience Votre parcours pour consulter vos activités liées à la pleine conscience, y compris les sessions de méditation, la respiration guidée et les sessions AED (Remarque : L'application de numérisation AED est uniquement disponible sur Sense).

La respiration profonde est une technique de méditation courante qui vous permet d'évacuer le stress et de garder un état d'esprit plus serein. Des études ont montré que prendre quelques minutes pour se détendre chaque jour pouvait faire baisser la tension artérielle et diminuer les risques de maladies cardiovasculaires.

Votre appareil suit la variabilité de votre fréquence cardiaque, les changements battement par battement de votre fréquence cardiaque au début de chaque session afin de vous recommander un modèle de respiration personnalisé. Pour en savoir plus, consultez l'article Comment puis-je suivre ma fréquence cardiaque avec mon appareil Fitbit ?

Pour obtenir des instructions, choisissez votre appareil.

Blaze

1. Sur votre appareil, accédez à l’écran Relax.
2. La séance de 2 minutes est la première option proposée, mais vous pouvez choisir d’effectuer une séance de 5 minutes.
3. Tapotez ensuite l’écran, puis tapotez sur le symbole de lecture situé en bas à droite pour commencer la session.
4. Restez immobile et respirez profondément pendant la période d’étalonnage, qui dure entre 30 et 40 secondes. Le message « détection de votre respiration » apparaîtra alors sur votre écran.
5. Lorsque vous y serez invité, suivez le guide (le cercle sur votre écran) et respirez profondément. Vous pouvez fermer les yeux car votre montre vibrera pour indiquer qu’il est temps d’inspirer et d’expirer. Si vous souhaitez désactiver la vibration, tapotez sur l’icône en forme de roue dentée sur l’écran Relax.
6. Lorsque vous avez terminé l’exercice, appuyez sur le bouton Retour pour revenir au menu.

Remarque : vous ne pouvez pas interrompre la séance, mais vous pouvez l’abandonner à tout moment. Pour quitter, appuyez sur le bouton Retour de votre montre.

Charge 2

1. Sur votre coach électronique, accédez à l’écran Relax.
2. La séance de 2 minutes est la première option proposée, mais vous pouvez choisir d’effectuer une séance de 5 minutes.
3. Appuyez sur le bouton et maintenez-le enfoncé pour démarrer la séance.
4. Restez immobile et respirez profondément pendant la période d’étalonnage, qui dure entre 30 et 40 secondes. Le message « détection de votre respiration » apparaîtra alors sur l’écran de votre coach électronique.
5. Lorsque vous y serez invité(e), suivez le guide (le cercle sur votre écran) et respirez profondément. Vous pouvez fermer les yeux car votre coach électronique vibrera pour indiquer qu’il est temps d’inspirer et d’expirer.
6. Lorsque vous avez terminé l'exercice, appuyez sur le bouton pour revenir au menu.

Remarque : vous ne pouvez pas interrompre la séance, mais vous pouvez l’abandonner à tout moment. Pour quitter, maintenez enfoncé le bouton de votre coach électronique.

Charge 3 et Charge 4

1. Sur votre appareil, ouvrez l’application Relax.
2. La session de 2 minutes est l’option par défaut. Pour choisir la session de 5 minutes :
   • Charge 3 et Charge 4 : faites glisser votre doigt vers la gauche.
   • Ionic et Versa : tapotez sur l’icône en forme de roue dentée . Appuyez sur le bouton Retour pour revenir à l’écran Relax.
3. Tapotez sur l’icône de lecture pour démarrer la séance.
4. Restez immobile et respirez profondément pendant la période d’étalonnage, qui dure entre 30 et 40 secondes. Le message « détection de votre respiration » apparaît alors sur votre écran.
5. Lorsque vous y serez invité(e), suivez le guide à l’écran (le cercle sur votre écran) et respirez profondément. Vous pouvez fermer les yeux, car votre appareil vibre pour indiquer qu’il est temps d’inspirer et d’expirer.
6. Après la séance, un résumé affiche votre alignement (c’est-à-dire dans quelle mesure vous avez suivi les instructions de respiration), votre fréquence cardiaque au début et à la fin de la séance, et combien de jours vous avez effectué une séance de respiration guidée cette semaine.

Remarque : vous ne pouvez pas interrompre la séance, mais vous pouvez l’abandonner à tout moment en appuyant sur le bouton Retour.

Inspire HR et Inspire 2

1. Sur votre appareil, ouvrez l’application Relax. La séance de 2 minutes est l’option par défaut. Faites glisser votre doigt vers le haut pour choisir la session de 5 minutes.
2. Tapotez sur l’icône de lecture pour démarrer la séance.
3. Restez immobile et respirez profondément pendant la période d’étalonnage, qui dure entre 30 et 40 secondes. Le message « détection de votre respiration » apparaît alors sur votre écran.
4. Lorsque vous y serez invité(e), suivez le guide à l’écran (le cercle sur votre écran) et respirez profondément. Vous pouvez fermer les yeux, car votre appareil vibre pour indiquer qu’il est temps d’inspirer et d’expirer.
5. Après la séance, un résumé affiche votre alignement (c’est-à-dire dans quelle mesure vous avez suivi les instructions de respiration), votre fréquence cardiaque au début et à la fin de la séance, et combien de jours vous avez effectué une séance de respiration guidée cette semaine.

Remarque : vous ne pouvez pas interrompre la séance, mais vous pouvez l'abandonner à tout moment en appuyant sur le bouton (les boutons sur Inspire 2).

Séries Ionic, Sense et Versa

1. Sur votre appareil, tapotez ans l'app Relax .
2. La session de deux minutes est l'option par défaut. Pour choisir la session la plus longue :
   • Ionic, Versa, Versa 2 et Versa Lite Edition : tapotez sur l'icône en forme de roue dentée . Appuyez sur le bouton Retour pour revenir à l'écran Relax. Tapotez sur l'icône de lecture pour commencer la session.
   • Sense et Versa 3 : tapotez sur Modifier, tapotez sur l'heure, puis faites glisser votre doigt pour définir la durée. Tapotez sur la durée, puis faites glisser votre doigt vers le haut pour tapoter sur Commencer.
3. Restez immobile et respirez profondément pendant la période d'étalonnage. Le message « détection de votre respiration » apparaît alors sur votre écran.
4. Lorsque vous y serez invité(e), suivez le guide à l'écran (le cercle sur votre écran) et respirez profondément. Votre appareil vibre pour indiquer qu'il est temps d'inspirer et d'expirer.
   
5. Sur Sense et Versa 3, choisissez de consigner votre réflexion après la session, ou tapotez sur Ignorer.
6. Consultez un résumé de votre session et du nombre de jours de pleine conscience que vous avez réalisés cette semaine.
7. Pour Sense et Versa 3, ouvrez l'application Fitbit et tapotez sur la vignette Pleine conscience pour en savoir plus sur la session et pour consulter l'historique de votre pratique de la pleine conscience.

Remarque : vous ne pouvez pas interrompre la séance, mais vous pouvez l’abandonner à tout moment en appuyant sur le bouton.

Luxe

1. Sur Luxe, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour accéder à l'application Relax et tapotez dessus pour l'ouvrir.
2. Pour commencer une séance de la même durée que la précédente, tapotez sur Démarrer. Pour personnaliser la durée de la séance :
   1. Faites glisser votre doigt vers le haut et tapotez sur Personnaliser.
   2. Faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour choisir le nombre de minutes, puis tapotez pour définir les minutes.
   3. Tapotez sur Démarrer.
3. Suivez les instructions à l'écran. Lorsque vous avez terminé, consultez le récapitulatif et tapotez sur Terminé pour fermer l'application.

Vous devriez vous sentir à l'aise et détendu pendant les séances de respiration profonde. Si vous avez l'impression que vous n'arriverez pas à aller au bout de la session, vous pouvez abandonner à tout moment. Si vous commencez à avoir des vertiges, si vous vous sentez étourdi(e) ou faible ou si vous ressentez toute autre sensation inconfortable, arrêtez immédiatement la session et recommencez à respirer normalement. Si la sensation persiste, allongez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux et envisagez de vous adresser à un médecin si les symptômes ne disparaissent pas. Soyez prudent(e) ou consultez votre médecin avant l'utilisation si vous avez une maladie cardiaque ou respiratoire préexistante.

Dans l'application Fitbit, tapotez sur la vignette Prise de conscience pour consulter l'historique de vos sessions de respiration guidée et des autres activités liées à la pleine conscience que vous avez réalisées.

Votre score peut vous aider à planifier votre journée au quotidien :

• Un score élevé indique que votre corps montre moins de signes de stress physique, de sorte que vous pouvez envisager de participer à un nouveau projet ou exercice.
• Un score faible indique que votre corps pourrait montrer des signes de stress : il pourrait donc être judicieux de faire une pause, de vous coucher tôt ou de méditer.

Découvrez comment votre corps réagit au stress au fil du temps et la manière dont les mesures que vous prenez peuvent avoir une incidence sur votre niveau de stress global.

1. Tapotez sur l'onglet Aujourd'hui la vignette Score de gestion du stress .
2. Obtenez votre score pour aujourd'hui. Si vous êtes un membre Fitbit Premium, une analyse de votre score apparaît.
3. Faites glisser votre doigt vers le haut pour voir l'historique de vos scores et réflexions.

Le score varie de 1 à 100. Un nombre élevé signifie que votre corps présente moins de signes physiques de stress.

Votre score se compose de plus de 10 facteurs suivis par votre appareil Fitbit. Ces facteurs sont répartis dans 3 catégories :

• Réactivité : analyse des données relatives à la fréquence cardiaque et l'activité électrodermale (AED), le cas échéant, pour déterminer si votre corps présente ou non des signes de stress.
• Bilan d'activité physique : incidence de l'activité physique sur votre niveau de stress.
• Rythme de sommeil : effet de la durée et de la qualité du sommeil sur votre niveau de stress.

Pour voir plus de détails concernant votre score dans l'application Fitbit, souscrivez un abonnement Fitbit Premium. Pour en savoir plus, consultez l'article Que faut-il savoir à propos de Fitbit Premium ?

Qu'est-ce que mon score de réactivité dans l'application Fitbit ?

Lorsque vous êtes stressé(e), votre système nerveux autonome libère des hormones afin de vous préparer à une réaction instinctive, celle du choix entre lutter et fuir, ce qui peut avoir une incidence sur le niveau de transpiration de votre peau, votre fréquence cardiaque et d'autres activités cardiaques.

Votre score est plus élevé lorsque votre corps présente moins de signes liés à cette réaction.

Qu'est-ce que mon score de bilan d'activité physique dans l'application Fitbit ?

La bonne dose d'activité physique peut vous aider à mieux lutter contre le stress. Ce score est déterminé par votre activité récente, y compris les pas effectués, l'exercice et le niveau de fatigue.

Vous obtenez un score plus élevé lorsque vous équilibrez les bienfaits de l'exercice et le stress physique auquel votre corps peut être soumis. Le fait d'effectuer trop d'exercice ou pas assez peut avoir une incidence sur votre score.

Qu'est-ce que mon rythme de sommeil dans l'application Fitbit ?

Un sommeil de mauvaise qualité peut entraver votre capacité à gérer le stress, tandis que des niveaux de stress élevés peuvent entraîner des difficultés à s'endormir. Ce score repose sur la quantité et la qualité de votre sommeil.

Vous obtenez un score plus élevé lorsque votre rythme de sommeil indique un faible niveau de stress physique.

Essayez de déterminer les facteurs de stress présents dans votre vie et de trouver des stratégies pour les gérer. Voici quelques conseils pour gérer votre stress :

• Faites régulièrement de l'exercice pour améliorer votre humeur et votre santé.
• Couchez-vous à une heure régulière et essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.
• Essayez une activité relaxante telle que des exercices de méditation, de pleine conscience ou de respiration.
• Définissez des objectifs et des priorités pour déterminer ce que vous devez faire immédiatement et ce qui peut attendre (source).

L'application Fitbit est dotée des outils nécessaires pour vous aider à gérer le stress, y compris l'enregistrement de votre humeur afin de réfléchir à la manière dont vous vous sentez et des contenus relatifs à la pleine conscience, au sommeil, à l'activité et à la nutrition. Bénéficiez de contenus et de conseils supplémentaires grâce à l'abonnement Fitbit Premium. Pour en savoir plus, consultez l'article Que faut-il savoir à propos de Fitbit Premium ?

1. Dans l'onglet Aujourd'hui , tapotez sur l'icône + dans la vignette Score de gestion du stress .
2. Tapotez sur une humeur Consigner une réflexion.

Vous pouvez également consigner la manière dont vous vous sentez après une session de pleine conscience.

• Portez votre appareil pendant au moins toute une journée et toute une nuit. Le matin, synchronisez votre appareil et consultez votre score.

• Faites au moins 500 pas par jour.

• Assurez-vous que votre appareil peut suivre votre fréquence cardiaque. Pour en savoir plus, consultez l'article Comment puis-je suivre ma fréquence cardiaque avec mon appareil Fitbit ?

Pour ne plus voir votre score, supprimez la vignette Score de gestion du stress de l'onglet Aujourd'hui dans l'application Fitbit. Pour en savoir plus, consultez l'article Comment puis-je utiliser l’application Fitbit ?

Les réponses électrodermales (AED) sont de minuscules variations du niveau de transpiration de votre peau. Ces variations peuvent être dues au stress ou à d'autres facteurs comme le mouvement, le bruit ou le changement de température. Vous pouvez par exemple remarquer que vos mains sont moites lorsque vous prenez la parole devant un groupe de personnes.

Bien que la réponse AED puisse varier, vous devez généralement vous attendre à moins de réponses AED lorsque vous êtes calme.

Les électrodes situées sur votre appareil détectent les infimes variations de votre niveau de transpiration sur votre peau (qui modifient la conductance cutanée). Comme votre niveau de transpiration est contrôlé par le système nerveux sympathique, ces changements peuvent montrer des tendances significatives de la manière dont votre corps réagit au stress. Votre appareil détecte les réponses AED de votre paume ou du bout de vos doigts, car ils présentent une forte densité de glandes sudoripares par rapport à d'autres parties du corps.

Sense

Sense détecte vos réponses AED de votre paume grâce à des électrodes situées sur le dessus de l'appareil.

Charge 5

Charge 5 détecte vos réponses AED du bout de vos doigts grâce à des électrodes situées sur les côtés de l'appareil.

La numérisation rapide de deux minutes vous permet de trouver un moment de calme et de voir votre réponse AED. Utilisez la session guidée pour écouter une session de méditation dans l'application Fitbit sur votre téléphone pendant 60 minutes maximum. Une fois la numérisation ou la session terminées, un résumé de votre réponse AED apparaît dans la vignette Pleine conscience dans l'application Fitbit.

Si vous avez reçu une erreur, voici quelques conseils :

• Si votre appareil ne détecte pas votre réponse AED :
  • Charge 5 : gardez vos doigts sur les côtés de votre coach électronique pendant au moins 90 secondes et restez immobile pour obtenir une réponse.
  • Sense : gardez votre main sur le style d'affichage de la montre pendant au moins 90 secondes et restez immobile pour obtenir une réponse.
• Si votre appareil ne détecte pas votre fréquence cardiaque, essayez de resserrer votre bracelet. Le bracelet doit être confortable sans être trop serré. En cas d'inconfort, desserrez le bracelet. Si cela ne suffit pas, retirez l'appareil et laissez votre poignet respirer.