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Que faut-il savoir à propos des phases de sommeil ?

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Si vous utilisez un appareil équipé du suivi de la fréquence cardiaque (à l’exception de Fitbit Charge HR et Fitbit Surge) pour suivre votre sommeil, vous pouvez consulter l’enregistrement des différentes phases de sommeil qui ont rythmé votre nuit. Cet article répond aux questions fréquemment posées sur les différentes phases de sommeil. Si vous avez d'autres questions au sujet du sommeil, consultez l'article Comment suivre mon sommeil ? 

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En quoi consistent les phases de sommeil ?

Chaque nuit, lorsque vous dormez, votre corps passe par différents cycles de sommeil, qui durent en moyenne 90 minutes. Au cours de chacun de ces cycles, vous alternez entre deux types de sommeil : 

Sommeil léger et profond – Avec une activité cérébrale moins intense que lors du sommeil paradoxal, le sommeil lent comporte les phases de sommeil léger et de sommeil profond. Les phases de sommeil profond sont généralement plus longues au début de la nuit.

Sommeil paradoxal – C'est la phase de sommeil associée aux rêves les plus réalistes. Les périodes de sommeil paradoxal sont généralement plus longues au cours de la nuit (source).
Au cours d'un cycle de sommeil, le schéma le plus fréquent consiste à passer du sommeil léger au sommeil profond, puis à nouveau au sommeil léger avant d'entrer dans une phase de sommeil paradoxal. Le plus souvent, ce cycle se répète, mais les structures du sommeil varient naturellement. 

Comment mon appareil Fitbit détecte-t-il automatiquement mes phases de sommeil ?

Les phases de sommeil sont généralement déterminées dans un laboratoire avec un électroencéphalogramme permettant de détecter l’activité cérébrale, ainsi que d’autres systèmes destinés à suivre l’activité oculaire et musculaire. Bien que cette méthode constitue la référence absolue pour mesurer les phases de sommeil (source), votre appareil peut estimer vos différentes phases de sommeil de manière à la fois plus confortable et plus pratique.

En effet, Fitbit estime vos phases de sommeil en associant vos mouvements et les tendances de votre fréquence cardiaque. Si vous n’avez pas bougé depuis environ une heure, votre coach électronique ou votre montre considère que vous êtes endormi(e). D’autres données permettent aussi de confirmer que vous dormez, comme la durée pendant laquelle vos mouvements indiquent un comportement lié au sommeil (tel que le fait de se retourner, par ex.). Lorsque vous dormez, votre appareil mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC), autrement dit les variations de votre fréquence cardiaque d’un battement à l’autre, qui fluctuent lors de vos transitions entre sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Lorsque vous synchronisez votre appareil le matin, nous utilisons vos mouvements et les tendances de votre fréquence cardiaque pour estimer vos cycles de sommeil de la nuit. 

Que signifie chaque phase de sommeil ?

Les chercheurs de Fitbit spécialistes du sommeil et la National Sleep Foundation distinguent les phases de sommeil ci-dessous. Les noms des différentes phases correspondent à ceux que nous avons choisis d'utiliser dans votre historique de sommeil Fitbit. 

Sommeil léger

Le sommeil léger constitue votre point d'entrée vers le sommeil chaque nuit, lorsque votre corps commence à se détendre et à ralentir. Cette phase débute généralement quelques minutes après l'endormissement. Au début d'une phase de sommeil léger, il est possible que vous alterniez entre sommeil et moments d'éveil. Vous pourrez alors être relativement alerte et facilement réveillé(e). En règle générale, le rythme de la respiration et la fréquence cardiaque diminuent légèrement au cours de cette phase.  

Le sommeil léger est bon pour la récupération, aussi bien mentale que physique.

Sommeil profond

Le sommeil profond intervient généralement au cours des premières heures de sommeil. Lorsque vous vous réveillez en pleine forme le matin, votre nuit a très certainement été marquée par de bonnes périodes de sommeil profond. Au cours des phases de sommeil profond, il est plus difficile d'être réveillé(e) puisque votre corps devient moins réactif aux stimuli extérieurs. La respiration ralentit et les muscles se détendent, tandis que la fréquence cardiaque devient souvent plus régulière. Chez les adultes, les phases de sommeil profond peuvent diminuer de manière normale en vieillissant, mais les structures du sommeil varient d'une personne à l'autre. 

Le sommeil profond est bénéfique pour la récupération physique, mais aussi dans certains domaines liés à la mémoire et à l'apprentissage. Il a également été démontré que cette phase de sommeil contribue à renforcer le système immunitaire. 

Sommeil paradoxal

La première phase de sommeil paradoxal intervient généralement après une phase initiale de sommeil profond. Vos phases de sommeil paradoxal durent généralement plus longtemps durant les cycles de sommeil qui rythment la seconde partie de la nuit. Au cours de cette dernière phase de sommeil, votre cerveau devient plus actif. Les rêves se produisent principalement lors des phases de sommeil paradoxal, et vos yeux bougent alors rapidement dans différentes directions. La fréquence cardiaque augmente et la respiration devient également plus irrégulière. En principe, les muscles situés en dessous de notre cou demeurent inactifs pour ne pas reproduire ce qui se passe dans nos rêves.

Il a été démontré que le sommeil paradoxal joue un rôle important pour la régulation de l'humeur, l'apprentissage et la mémoire, puisque votre cerveau traite et consolide les informations de la journée écoulée afin de pouvoir les stocker dans votre mémoire à long terme.

Comment afficher mes phases de sommeil ?

Suivez les étapes ci-dessous pour voir vos données de phases de sommeil dans l’application Fitbit : 
  1. Le matin, ouvrez l’application Fitbit et synchronisez votre appareil Fitbit.
  2. Tapotez sur la vignette Sommeil. (Si elle indique « Analyse de votre sommeil. », cela signifie que votre appareil ne s’est pas encore synchronisé.)
  3. Tapotez sur Aujourd’hui (sur Windows 10, tapotez sur La nuit dernière). 
  4. Tapotez sur l’icône de développement en haut à droite pour accéder aux informations relatives à vos phases de sommeil, puis faites glisser votre doigt pour consulter vos statistiques. Tapotez à nouveau sur cette icône pour fermer la fenêtre. 
  5. Faites défiler l’écran vers le bas pour afficher le temps passé dans chaque phase de sommeil, puis tapotez sur Moy. sur 30 jours et sur Référence pour accéder à des statistiques complémentaires.

Comment utiliser la référence des phases de sommeil ?

La référence est basée sur des données publiées et permet de comparer les estimations des phases de sommeil de votre nuit précédente avec les moyennes d’autres personnes de la même tranche d’âge et du même sexe (source). Dans le graphique, la fourchette habituelle pour chaque phase de sommeil correspond à la zone grisée entre les deux lignes horizontales. N'oubliez pas que les cycles de sommeil varient naturellement, et les données sur votre sommeil seront donc parfois susceptibles de ne pas se trouver dans ces fourchettes habituelles. Une autre façon d'analyser vos phases de sommeil consiste à comparer vos données de la nuit précédente avec votre moyenne sur 30 jours (dans l'onglet Moy. sur 30 jours), car vos structures de sommeil peuvent varier au fil du temps.
 
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Comment puis-je consulter les heures de début et de fin de mes phases de sommeil ?

Consultez les heures de début et de fin de vos différentes phases de sommeil afin d’analyser vos structures de sommeil.

Pour obtenir des instructions, choisissez une section ci-dessous :

  • Application Fitbit
    1. Tapotez sur l’onglet Aujourd’hui Image ajoutée par l’utilisateur, puis tapotez sur la vignette Sommeil.
    2. Tapotez sur la période de sommeil au sujet de laquelle vous désirez en savoir plus.
    3. Tapotez sur le graphique de sommeil pour l’agrandir (iOS et Android uniquement).
    4. Tapotez et maintenez enfoncé sur le graphique de sommeil pour observer les phases de sommeil estimées enregistrées à différents moments. Sur iOS, faites glisser votre doigt pour visualiser les plages horaires. 
  • Tableau de bord sur Fitbit.com
    1. À partir du tableau de bord sur Fitbit.com, cliquez sur la vignette Sommeil >  Plus.
    2. Cliquez sur la période de sommeil au sujet de laquelle vous désirez en savoir plus.
    3. Placez le pointeur de la souris sur le graphique de sommeil pour observer les phases de sommeil estimées enregistrées à différents moments.

Peuvent-elles me dire si je souffre d'apnée du sommeil ou d'autres troubles du sommeil ?

Vos données de phases de sommeil vous permettent de suivre vos structures et vous avertissent en cas de changements. En cas d'inquiétudes concernant votre sommeil, nous vous recommandons de vous rapprocher de votre médecin. La National Sleep Foundation constitue également une source d'informations complémentaires de qualité. 

Pourquoi ai-je accès aux minutes d'éveil ?

Il est normal de constater des minutes d'éveil dans vos phases de sommeil ; des études ont montré qu'un adulte peut se réveiller brièvement entre 10 et 30 fois par nuit (source). Vous ne vous rappelez peut-être pas vous être réveillé(e) car vous vous êtes probablement rendormi(e) très vite, en particulier si vos périodes d'éveil n'ont pas excédé 2 à 3 minutes à chaque fois. Si vous vous réveillez le matin en ayant le sentiment d'avoir passé une nuit agitée, vous pourriez remarquer davantage de minutes d'éveil dans vos phases de sommeil par rapport à d'autres nuits.

Si vous avez précédemment analysé votre sommeil avec Fitbit, votre enregistrement comprenait le temps passé éveillé(e), agité(e) et endormi(e). Nous avons perfectionné le mécanisme qui nous permet de suivre votre sommeil afin d'estimer vos phases de sommeil en incluant la fréquence cardiaque et d'autres données. Nous avons donc associé le temps que vous passez éveillé(e) et agité(e) au nombre total de minutes éveillé(e) pour vous donner une meilleure idée de vos cycles de sommeil. 

Vous pourriez remarquer davantage de minutes d'éveil dans vos phases de sommeil par rapport à vos données de sommeil précédentes en raison de ce changement. Si vous êtes préoccupé(e) au sujet de vos objectifs Fitbit, vous pouvez modifier votre objectif de sommeil pour vous assurer de l’atteindre. Pour obtenir des instructions, consultez l’article Comment suivre mon sommeil ?

Veuillez noter que les phases de sommeil ne sont pas affectées par le paramètre Sensibilité du sommeil de votre appareil. Pour en savoir plus, consultez l’article Comment suivre mon sommeil ?

Pourquoi les phases de sommeil n'apparaissent-elles pas aujourd'hui ?

Vous pouvez dans certains cas voir votre structure de sommeil (à savoir le temps que vous avez passé endormi(e), agité(e) et éveillé(e} au lieu des phases de sommeil :
  • Si vous avez dormi dans une position qui a empêché votre appareil d’obtenir une mesure cohérente de votre fréquence cardiaque ou si vous l’avez porté de manière trop ample. Pour de meilleurs résultats, portez votre appareil plus haut sur votre poignet (environ la largeur de 2 à 3 doigts au-dessus de l’os de votre poignet). Le bracelet doit être bien positionné mais pas trop serré.
  • Si vous avez utilisé l’option Commencer à dormir maintenant dans l’application Fitbit (au lieu de porter votre appareil uniquement lorsque vous vous couchez). Pour en savoir plus sur le suivi automatique du sommeil, consultez l’article Comment suivre mon sommeil ?
  • Si vous avez dormi pendant moins de 3 heures.
  • Si le niveau de batterie de votre appareil est insuffisant.
Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles votre structure du sommeil s’affiche, tapotez ou cliquez sur la période de sommeil montrant votre structure du sommeil.
 
Image de l’application Fitbit expliquant pourquoi les phases de sommeil ne sont pas disponibles.

Pourquoi les phases de sommeil n'apparaissent-elles pas pour les siestes ?

Votre appareil a besoin d’au moins 3 heures de données sur votre sommeil pour pouvoir estimer vos phases de sommeil. C’est la raison pour laquelle les phases de sommeil n’apparaissent pas lorsque vous faites des siestes d’une durée inférieure à 3 heures.

    Puis-je modifier les données relatives à mes phases de sommeil ?

    Si les heures de début ou de fin relatives à votre sommeil sont inexactes, vous pouvez modifier manuellement votre journal de sommeil afin de mieux refléter la durée de votre nuit. Veuillez noter que si vous augmentez la durée de votre sommeil, vous constaterez peut-être des données manquantes au début ou à la fin de vos phases de sommeil. Pour obtenir des instructions pas à pas, consultez l'article Comment modifier mon historique de sommeil ?

    Quels conseils peut-on suivre pour bien dormir ?

    Vous pouvez prendre différentes mesures pour accroître vos chances de bien dormir. La National Sleep Foundation recommande, entre autres, de respecter un programme de sommeil, d'éviter les siestes l'après-midi, de pratiquer des activités relaxantes avant de se coucher et de faire de l'exercice quotidiennement.

    Fitbit vous propose également différents outils pour vous aider à mieux dormir. Vous pouvez ainsi définir un programme de sommeil dans l'application Fitbit, afin de vous aider à adopter un cycle de sommeil plus régulier. Pour obtenir des instructions pas à pas, consultez l'article Que faut-il savoir à propos de la définition d'un programme de sommeil ? Vous pouvez aussi apprendre à mieux connaître vos habitudes grâce aux conseils sur le sommeil, et définir un rappel d'heure de coucher dans l'application Fitbit pour mieux vous préparer à aller vous coucher tous les soirs. Pour en savoir plus, consultez l'article Comment suivre mon sommeil ?

    Pour en savoir plus sur les phases de sommeil, consultez les publications de notre blog Sommeil paradoxal, léger, profond : combien de temps passez-vous dans chaque phase de sommeil ? (REM, Light, Deep: How Much of Each Stage of Sleep Are You Getting?) et Votre fréquence cardiaque est la clé pour de meilleures phases de sommeil (Your Heart Rate Is the Key to Smarter Sleep Stages). Voilà l’explication. 

    Pour plus d'informations sur le sommeil, y compris des conseils pour vous sentir plus reposé(e), rendez-vous sur le blog de Fitbit.
     
    Dernière mise à jour : December 5, 2019
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