Come si monitora il sonno con il mio dispositivo Fitbit?

Registra il tuo sonno nell'app Fitbit per comprendere meglio gli schemi e la qualità del tuo sonno.

Tutti i dispositivi Fitbit basati sul polso rilevano automaticamente il sonno quando li indossi per andare a dormire. È consigliabile indossare il dispositivo in un braccialetto aderente mentre dormi; non indossare il dispositivo in una clip o in un ciondolo.

Quando il tuo corpo è completamente a riposo e non ti muovi da circa un'ora, il tuo dispositivo Fitbit registra che stai dormendo.

Se il tuo dispositivo non rileva il battito cardiaco, nell'app Fitbit viene visualizzato l'andamento del sonno. L'andamento del sonno include il tempo trascorso sveglio, agitato e addormentato. Il sonno agitato indica che ti sei mosso durante il sonno, ad esempio rigirandoti spesso. Se il tuo dispositivo rileva un movimento eccessivo, tale da impedire un sonno riposante, registra questo tempo come tempo in cui sei stato sveglio.

I dispositivi Fitbit che rilevano il battito cardiaco (eccetto Charge HR e Surge) rilevano anche le fasi del sonno. Per ulteriori informazioni, vedi Cosa devo sapere delle fasi del sonno Fitbit?

Sincronizza il tuo dispositivo Fitbit ogni mattina per vedere le statistiche del sonno della scorsa notte, incluso il punteggio del sonno, sul tuo polso nell'app Fitbit.

Come si visualizzano i dati del diario del sonno?

  1. Nell'app Fitbit, tocca la scheda Oggi Logo Fitbit in nero, costituito da 13 cerchi a forma di rombo, con cerchi più grandi da sinistra a destra, quindi tocca il riquadro del sonno Icona di una luna viola con una Z accanto.
  2. Tocca Oggi o un altro giorno per vedere i dettagli.
  1. Nel pannello dell'app Fitbit, tocca il riquadro del sonno.
  2. Tocca Oggi o un altro giorno per vedere i dettagli.
  1. Scorri il dito verso l'alto dal quadrante orologio per visualizzare Fitbit Oggi.
  2. Controlla il riquadro del sonno per informazioni sul sonno. È possibile che sia necessario scorrere il dito verso l'alto per trovare il riquadro. Se non vedi il riquadro del sonno, tocca Impostazioni in basso in Fitbit Oggi e assicurati di aver attivato il riquadro del sonno.
  3. Scorri il dito verso sinistra sul riquadro del sonno per vedere gli schemi del sonno o il tempo di ciascuna fase del sonno e la cronologia del sonno della settimana precedente.

Posso visualizzare le mie statistiche di sonno medie?

Visualizza la tua media per la settimana o periodi più lunghi per determinate statistiche del sonno, tra cui:

  • Ore di sonno: il numero di ore che hai dormito ogni notte della settimana e la tua media settimanale
  • Punteggio del sonno: i punteggi del sonno della settimana e il tuo punteggio medio settimanale
  • Piano del sonno: una panoramica del tuo piano del sonno per la settimana (quando sei andato a dormire e quando ti sei svegliato)
  • Fasi del sonno: il numero di ore che hai trascorso in ciascuna fase del sonno, ogni notte per la settimana e la media di minuti settimanale che hai dormito
  1. Nell'app Fitbit, tocca la scheda Oggi Logo Fitbit in nero, costituito da 13 cerchi a forma di rombo, con cerchi più grandi da sinistra a destra, quindi tocca il riquadro del sonno Icona di una luna viola con una Z accanto.
  2. Scorri il grafico del sonno in alto. In determinati grafici del sonno, tocca le frecce per espandere il grafico.
  3. Scorri il dito verso destra per vedere i dati delle settimane precedenti.
  4. Tocca un intervallo di tempo in alto per modificare il periodo di tempo per cui visualizzare le medie. Ad esempio, tocca 1 mese per vedere i dati sul sonno per il mese e le tue medie mensili.
  1. Scorri il dito verso l'alto dal quadrante orologio per visualizzare Fitbit Oggi.
  2. Controlla il riquadro del sonno per informazioni sul sonno. È possibile che sia necessario scorrere il dito verso l'alto per trovare il riquadro. Se non vedi il riquadro del sonno, tocca Impostazioni in basso in Fitbit Oggi e assicurati di aver attivato il riquadro del sonno.
  3. Scorri il dito verso sinistra sul riquadro del sonno per vedere la cronologia del sonno della settimana precedente.

La durata del sonno viene calcolata sottraendo il tempo di veglia e di agitazione dal sonno totale registrato. Ad esempio, se hai dormito 8 ore, ma sei stato sveglio 2 volte per 15 minuti ogni volta, il tempo di sonno sarà 7 ore e 30 minuti.

Per ulteriori informazioni sulla durata del sonno nelle fasi del sonno, vedi Cosa devo sapere delle fasi del sonno Fitbit?

Per istruzioni, vedi Come si registrano gli obiettivi di salute e fitness con l'app Fitbit? Tieni presente che il CDC consiglia agli adulti di dormire almeno 7 ore di sonno ogni notte (fonte).

Imposta un piano del sonno nell'app Fitbit per soddisfare l'obiettivo di sonno e mantenere l'andamento del sonno regolare. Puoi impostare un'ora per andare a dormire o un'ora in cui svegliarti target oppure entrambe.

Se soddisfi il tuo obiettivo andando a dormire o svegliandoti entro 30 minuti dall'ora impostata, appare una stella nel grafico del piano del sonno. La stella non apparirà se hai impostato sia l'ora per andare a dormire che l'ora per svegliarti, ma soddisfi solo uno dei due obiettivi.

In che modo Fitbit stima il tempo di sonno necessario?

Se hai 5 o più diari del sonno, il tuo obiettivo di sonno viene stimato in base a una media di questi diari. L'ora di sveglia target è stimata in base all'ora in cui ti svegli solitamente ogni giorno e la tua ora per andare a dormire target automaticamente viene impostata sull'ora in cui dovresti andare a dormire per soddisfare il tuo obiettivo di sonno.

Se hai meno di 5 diari del sonno, puoi fornire una stima del tempo di sonno tipico di una notte e il tuo obiettivo di sonno è impostato in base a questa stima. È necessario impostare manualmente l'ora per andare a dormire e l'ora di sveglia target.

Per impostare o regolare manualmente l'obiettivo di sonno, vedi Come si imposta o modifica l'obiettivo di sonno nell'app Fitbit? Per impostare o regolare manualmente l'ora per andare a dormire e svegliarti target, vedi Come posso impostare l'ora per andare a dormire o l'ora di sveglia target?

Come posso impostare l'ora per andare a dormire o l'ora di sveglia target?

  1. Tocca la scheda Oggi Logo Fitbit in nero, costituito da 13 cerchi a forma di rombo, con cerchi più grandi da sinistra a destra, quindi tocca il riquadro del sonno Icona di una luna viola con una Z accanto.
  2. Tocca l'icona dell'ingranaggio in alto a destra.
  3. Imposta o modifica gli obiettivi. Per rimuovere un obiettivo, tocca i tre puntini in alto a destra.
  4. Tocca Chiudi.
  1. Nel pannello dell'app Fitbit, tocca il riquadro del sonno Icona di una luna viola con una Z accanto.
  2. Tocca l'icona della luna in basso.
  3. Imposta o modifica gli obiettivi. Per rimuovere un obiettivo, tocca i tre puntini in basso a destra.
  4. Tocca Salva.

Imposta un promemoria per andare a dormire nell'app Fitbit per aiutarti a mantenere un piano del sonno regolare. Quando è ora di andare a dormire, viene inviata una notifica sullo smartphone. Su determinati dispositivi Fitbit, puoi anche vedere un promemoria per andare a dormire sul tuo dispositivo.

Per iniziare, ricevi promemoria per andare a dormire da domenica a giovedì (solitamente, le notti precedenti a giorni lavorativi o di scuola). Per cambiare i giorni in cui ricevi un promemoria per andare a dormire:

  1. Nell'app Fitbit, tocca la scheda Oggi Logo Fitbit in nero, costituito da 13 cerchi a forma di rombo, con cerchi più grandi da sinistra a destra, quindi tocca il riquadro del sonno Icona di una luna viola con una Z accanto.
  2. Tocca l'icona dell'ingranaggio in alto a destra.
  3. Attiva il promemoria per andare a dormire e imposta l'ora e la frequenza.

Per visualizzare un promemoria su Fitbit Charge 3, Fitbit Ionic e sulla serie Fitbit Versa, assicurati che le notifiche nell'app Fitbit siano attivate. Per istruzioni, vedi Come posso ricevere le notifiche dal mio smartphone sul dispositivo Fitbit?

  1. Nel pannello dell'app Fitbit, tocca il riquadro del sonno Icona di una luna viola con una Z accanto.
  2. Tocca l'icona della luna in basso.
  3. Individua l'opzione per attivare il promemoria per andare a dormire e imposta l'ora e la frequenza.

Per visualizzare un promemoria su Fitbit Charge 3, Fitbit Ionic e Fitbit Versa, assicurati che le notifiche nell'app Fitbit siano attivate. Per istruzioni, vedi Come posso ricevere le notifiche dal mio smartphone sul dispositivo Fitbit?

Il tuo dispositivo Fitbit rileva e registra riposini che durano almeno un'ora.

Modifica o elimina i diari del sonno nell'app Fitbit. Per istruzioni, vedi Come si aggiungono, modificano o eliminano dati e attività Fitbit?

Per dispositivi che registrano l'andamento del sonno anziché le fasi del sonno, puoi impostare il dispositivo per rilevare il sonno in modalità normale o sensibile.

In modalità normale, quando fai movimenti significativi, ad esempio ti giri su un lato, il tuo dispositivo registra questo tempo come tempo di veglia. Tale impostazione è appropriata per la maggior parte degli utenti. In modalità sensibile, il tuo dispositivo registra quasi tutti i movimenti come tempo di agitazione o veglia. Tale impostazione può essere utile se ti svegli stanco anche se la tua cronologia del sonno mostra un tempo di riposo sufficiente.

Per modificare l'impostazione di sensibilità del sonno:

  1. Nell'app Fitbit, tocca la scheda Oggi Logo Fitbit in nero, costituito da 13 cerchi a forma di rombo, con cerchi più grandi da sinistra a destra, quindi tocca la tua immagine di profilo.
  2. Tocca Impostazioni avanzate >Sensibilità sonno e apporta le modifiche.
  1. Dal pannello fitbit.com, fai clic sull'icona dell'ingranaggio Icona di un ingranaggio grigio >Impostazioni >immagine del dispositivo.
  2. Fai clic su Monitoraggio sonno e apporta le modifiche.

Nota: su smartphone Android, devi modificare l'impostazione della sensibilità del sonno su fitbit.com.

I consigli per il sonno nell'app Fitbit forniscono linee guida personalizzate su come dormire meglio per migliorare la tua salute in generale. Più sonno registri, più consigli riceverai, ma potresti non ricevere un nuovo consiglio ogni giorno.

Per iniziare, i consigli per il sonno sono attivati. Per disattivarli:

  1. Nell'app Fitbit, tocca la scheda Oggi Logo Fitbit in nero, costituito da 13 cerchi a forma di rombo, con cerchi più grandi da sinistra a destra, quindi tocca il riquadro del sonno Icona di una luna viola con una Z accanto.
  2. Tocca l'icona dell'ingranaggio in alto a destra.
  3. Individua l'opzione per la disattivazione dei dati del sonno.
  1. Nel pannello dell'app Fitbit, tocca il riquadro del sonno Icona di una luna viola con una Z accanto.
  2. Tocca l'icona della luna in basso.
  3. Individua l'opzione per la disattivazione dei dati del sonno.