Come si monitora il battito cardiaco con il mio dispositivo Fitbit?

Quando il tuo cuore batte, i capillari si espandono e si contraggono in base alle variazioni del volume sanguigno. Per determinare il battito cardiaco, i LED verdi del sensore ottico del battito cardiaco sul tuo dispositivo Fitbit lampeggiano molte volte al secondo e il sensore utilizza fotodiodi sensibili alla luce per rilevare queste variazioni di volume nei capillari sopra il polso. Quindi, il tuo dispositivo calcola i tuoi battiti al minuto (b/m).

I LED verdi vengono utilizzati per massimizzare il segnale rilevato dai capillari vicino alla superficie della pelle. Il sensore ottico del battito cardiaco utilizza anche luce a infrarossi per determinare quando il dispositivo è acceso sul polso e migliorare la precisione dei dati sul battito cardiaco.

Il battito cardiaco a riposo è il numero di volte che il tuo cuore batte ogni minuto quando sei fermo e ben riposato. Solitamente, il battito cardiaco a riposo va da 60 a 100 b/m, ma può variare in base a età e livello di allenamento.

Perché dovrei monitorare il battito cardiaco nell'app Fitbit?

Il battito cardiaco a riposo può essere un indicatore importante del tuo livello di allenamento e della tua salute cardiovascolare in generale. In generale, le persone attive spesso hanno un battito cardiaco a riposo più basso perché il loro muscolo cardiaco è in condizioni migliori e non deve lavorare a pieno ritmo per mantenere un battito regolare.

Come posso visualizzare i dati del battito cardiaco a riposo?

Dispositivi Fitbit

Per visualizzare il tuo battito cardiaco a riposo attuale, scorri il dito verso l'alto dal quadrante orologio sul tuo dispositivo. Per visualizzare i dati del tuo battito cardiaco a riposo per gli ultimi 30 giorni, tocca il riquadro Battito cardiaco nell'app Fitbit.

Questi dati sono disponibili anche nel riquadro Metriche di salute:

1. La mattina, tocca la scheda Oggi Metriche di salute .
2. Viene visualizzato un grafico del battito cardiaco a riposo.
3. Per dettagli, tocca Ulteriori informazioni sopra il grafico.

Per ulteriori informazioni, vedi Cosa dovrei sapere sulle metriche di salute nell'app Fitbit?

Google Pixel Watch

1. Premi la corona, scorri vero l'alto fino all'app Oggi e tocca l'app per aprirla.
2. Scorri fino a Battito cardiaco a riposo e tocca la scheda per visualizzare altri dettagli.
3. Scorri verso l'alto per visualizzare il tuo battito cardiaco a riposo medio per la settimana precedente.

Per visualizzare i dati del tuo battito cardiaco a riposo per gli ultimi 30 giorni, tocca il riquadro Battito cardiaco nell'app Fitbit.

Questi dati sono disponibili anche nel riquadro Metriche di salute nell'app Fitbit:

1. La mattina, tocca la scheda Oggi Metriche di salute .
2. Viene visualizzato un grafico del battito cardiaco a riposo.
3. Per dettagli, tocca Ulteriori informazioni sopra il grafico.

Per ulteriori informazioni, vedi Cosa dovrei sapere sulle metriche di salute nell'app Fitbit?

Quali fattori possono avere impatto sul battito cardiaco a riposo?

Diversi fattori possono avere impatto sul battito cardiaco a riposo: stress, alcol o caffeina oppure febbre solitamente aumentano il battito cardiaco a riposo, mentre allenamento regolare o meditazione possono abbassarlo. Anche la temperatura dell'aria e determinati farmaci possono influire sul battito cardiaco a riposo.

Le zone del battito cardiaco, che sono le percentuali del tuo battito cardiaco massimo, possono aiutarti a determinare l'intensità dell'esercizio o dell'attività svolta.

In che modo il mio dispositivo Fitbit calcola le zone del battito cardiaco?

La formula utilizzata da Fitbit per calcolare le zone del battito cardiaco si basa sul dispositivo.

Charge 4, Charge 5, Google Pixel Watch, Inspire 2, serie Sense e serie Versa

Fitbit personalizza le tue zone del battito cardiaco utilizzando la riserva di battito cardiaco, che è la differenza tra il battito cardiaco massimo* e il battito cardiaco a riposo (fonte).

La riserva del battito cardiaco è un'indicazione del tuo stato cardiovascolare generale. Sebbene il tuo battito cardiaco massimo sia solitamente determinato in base all'età, il tuo battito cardiaco a riposo può essere abbassato aumentando il livello di allenamento. Abbassando il battito cardiaco a riposo, puoi aumentare la tua riserva del battito cardiaco.

Ad esempio, se hai 45 anni e il tuo battito cardiaco a riposo è 74 b/m, questo è il calcolo:

Prima, si calcola il tuo battito cardiaco massimo e la riserva del battito cardiaco.

Metrica	Calcolo
Battito cardiaco massimo	175 b/m Formula comune 220 - età (45)
Riserva del battito cardiaco	Battito cardiaco massimo - battito cardiaco a riposo
Battito cardiaco target per zona	(Percentuale di battito cardiaco massimo x riserva del battito cardiaco) + battito cardiaco a riposo

Quindi, si utilizza la riserva del battito cardiaco per calcolare le tue zone del battito cardiaco personalizzate.

Zona battito cardiaco	Calcolo
Zona Brucia grassi	Da 114 a 134 b/m Sotto la zona: (0,4 × 101) + 74 = 114 b/m Sopra la zona: (0,59 × 101 ) + 74 = 134 b/m
Zona Cardio	Da 135 a 159 b/m Fascia bassa della zona: (0,6 × 101) + 74 = 135 b/m Fascia alta della zona: (0,84 × 101) + 74 = 159 b/m
Zona Picco	160+ b/m Fascia bassa della zona: (0,85 × 101) + 74 = 160 b/m Fascia alta della zona: battito cardiaco massimo

Tieni presente che puoi vedere le tue zone del battito cardiaco personalizzate nella schermata Minuti in Zona Attiva nell'app Fitbit.

*A volte durante un allenamento intenso, potresti notare che il battito cardiaco diventa superiore al tuo battito cardiaco massimo calcolato da Fitbit.

Tutti gli altri dispositivi

Fitbit stima il tuo battito cardiaco massimo* utilizzando la formula comune, ossia sottraendo 220 dalla tua età, e calcola tre zone del battito cardiaco in base a tale numero (fonte).

*A volte durante un allenamento intenso, potresti notare che il battito cardiaco diventa superiore al tuo battito cardiaco massimo calcolato da Fitbit.

Cosa sono le zone del battito cardiaco sul mio dispositivo Fitbit?

Charge 4, Charge 5, Google Pixel Watch, Inspire 2, serie Sense e serie Versa

Le zone personalizzate vengono adeguate in base al tuo livello di allenamento o ad altri fattori.

Icona	Zona	Descrizione
	Sotto zone Inferiore al 40% della riserva di battito cardiaco	Sotto la zona Brucia grassi, il tuo cuore batte a un ritmo più lento. Sei a riposo ora.
	Zona Brucia grassi Tra il 40% e il 59% della riserva di battito cardiaco	Nella zona Brucia grassi, probabilmente stai svolgendo un'attività moderata, come una camminata veloce. Il tuo battito cardiaco e la respirazione potrebbero essere elevati, ma puoi ancora sostenere una conversazione.
	Zona Cardio Tra il 60% e l'84% della riserva del battito cardiaco	Nella zona Cardio, probabilmente stai svolgendo un'attività intensa, come una corsa o spinning.
	Zona Picco Superiore all'85% della riserva del battito cardiaco	Nella zona Picco, probabilmente stai svolgendo una breve attività intensa che migliora prestazioni e velocità, come un allenamento sprint o un allenamento a intervalli ad alta intensità.

Zone personalizzate

Anziché utilizzare le tre zone del battito cardiaco predefinite, puoi creare una zona su misura per raggiungere un battito cardiaco specifico:

1. Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit, tocca il riquadro Battito cardiaco .
2. Tocca l'icona Impostazioni .
3. Tocca Zone battito cardiaco.
4. Tocca l'interruttore accanto a Zona personalizzata e inserisci la tua zona personalizzata.

Su fitbit.com, accedi al tuo pannello e fai clic sull'icona dell'ingranaggio in alto a destra. Fai clic su Impostazioni Info personali Zone battito cardiaco e inserisci la tua zona personalizzata.

Tutti gli altri dispositivi

Icona	Zona	Descrizione
	Sotto zone Sotto il 50% del battito cardiaco massimo	Sotto la zona Brucia grassi, il tuo cuore batte a un ritmo più lento. Sei a riposo ora.
	Zona Brucia grassi Tra il 50% e il 69% del battito cardiaco massimo	Nella zona Brucia grassi, probabilmente stai svolgendo un'attività moderata, come una camminata veloce. Il tuo battito cardiaco e la respirazione potrebbero essere elevati, ma puoi ancora sostenere una conversazione.
	Zona Cardio Tra il 70% e il 84% del battito cardiaco massimo.	Nella zona Cardio, probabilmente stai svolgendo un'attività intensa, come una corsa o spinning.
	Zona Picco Sopra l'85% del battito cardiaco massimo.	Nella zona Picco, probabilmente stai svolgendo una breve attività intensa che migliora prestazioni e velocità, come un allenamento sprint o un allenamento a intervalli ad alta intensità.

Zone personalizzate

Anziché utilizzare le tre zone del battito cardiaco predefinite, puoi creare una zona su misura per raggiungere un battito cardiaco specifico:

1. Tocca la scheda Oggi e tocca la tua immagine di profilo Zone battito cardiaco.
2. Inserisci il tuo margine personalizzato.

Su fitbit.com, accedi al tuo pannello e fai clic sull'icona dell'ingranaggio in alto a destra. Fai clic su Impostazioni Info personali e inserisci la tua zona personalizzata.

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è la variazione nel tempo tra un battito cardiaco e l'altro. Se il tuo battito cardiaco è 60 b/m, il tuo cuore non batte necessariamente una volta al secondo, un cuore sano non è come un metronomo. Il tuo sistema nervoso autonomo determina il tempo di ciascun battito cardiaco.

La variabilità della frequenza cardiaca varia da persona a persona. Gli studi dimostrano che le persone con una variabilità della frequenza cardiaca più alta hanno un migliore allenamento cardiovascolare e potrebbero essere più resistenti allo stress. Mindfulness, meditazione, sonno e attività fisica possono aiutarti a migliorare la tua variabilità della frequenza cardiaca. Un calo significativo della variabilità della frequenza cardiaca può essere un segnale di malattia, stress, depressione o ansia.

Nota: questi dati sono inclusi nel riquadro Metriche di salute nell'app Fitbit. Per ulteriori informazioni, vedi Cosa dovrei sapere sulle metriche di salute nell'app Fitbit?

Perché devo monitorare la variabilità della frequenza cardiaca nell'app Fitbit?

Tieni sotto controllo la variabilità della frequenza cardiaca nell'app Fitbit per valutare meglio il tuo stato di benessere generale. Le tendenze dei dati sulla variabilità della frequenza cardiaca ti aiutano a essere più consapevole di come stress e scelte di vita, ad esempio alimentazione e allenamento, possono avere impatto sul tuo corpo.

In che modo il mio dispositivo Fitbit monitora la variabilità della frequenza cardiaca?

Fitbit utilizza la formula comune denominata RMSSD per determinare la variabilità della frequenza cardiaca dai tuoi ultimi dati del battito cardiaco. Nel grafico, l'ultima misurazione della frequenza respiratoria riflette i dati della tua sessione di sonno più lunga nelle ultime 24 ore. Vengono presi in considerazione solo periodi di sonno di una durata maggiore di 3 ore.

In che modo posso visualizzare la variabilità della frequenza cardiaca nell'app Fitbit?

Indossa il tuo dispositivo per almeno un giorno intero, anche quando dormi di notte. Quindi, controlla le tue statistiche:

1. La mattina, apri l'app Fitbit e tocca la scheda Oggi Metriche di salute.
2. Viene visualizzato un grafico della tua variabilità della frequenza cardiaca (HRV) media di notte in millisecondi.
3. Per dettagli, tocca Ulteriori informazioni sopra il grafico.

Quali fattori hanno impatto sulla variabilità della frequenza cardiaca?

Diversi fattori possono influire sulla variabilità della frequenza cardiaca, inclusi età, sesso, qualità del sonno, stress e scelte di stile di vita, ad esempio alimentazione e allenamento.

Charge 5, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 e Google Pixel Watch ti inviano una notifica se viene rilevato che il tuo battito cardiaco è al di fuori della tua soglia massima o minima mentre sei apparentemente inattivo per almeno 10 minuti.

Cosa accade quando ricevo una notifica del battito cardiaco?

Quando il tuo dispositivo Fitbit rileva che il tuo battito cardiaco è superiore o inferiore alla tua soglia di battito cardiaco personale mentre sei inattivo, ricevi una notifica sul dispositivo. Tocca Apri e, quindi, tocca la notifica nell'app Fitbit per ulteriori informazioni sui dati e per completare un sondaggio in cui registri eventuali potenziali fattori, farmaci e sintomi. Puoi utilizzare le informazioni registrate nel sondaggio per tenere traccia delle tendenze del tuo battito cardiaco e condividerle con il tuo medico.

Come si cambiano le mie soglie di notifica del battito cardiaco?

Per iniziare, le soglie si basano sulla tua età e sul tuo battito cardiaco a riposo tipico. Per regolare le soglie:

1. Nella scheda Oggi nell'app Fitbit sul tuo smartphone, tocca l'icona in alto a sinistra riquadro del tuo dispositivo.
2. Tocca Battito cardiaco alto e basso.
3. Attiva Personalizzato nella sezione Battito cardiaco alto o Battito cardiaco basso.
4. Tocca Soglia e scegli una nuova soglia.

Per utilizzare le soglie predefinite, disattiva l'opzione della soglia personalizzata.

Come si disattivano le notifiche del battito cardiaco?

1. Nella scheda Oggi nell'app Fitbit sul tuo smartphone, tocca l'icona in alto a sinistra riquadro del tuo dispositivo.
2. Tocca Battito cardiaco alto e basso.
3. Disattiva Notifica battito cardiaco alto o Notifica battito cardiaco basso.

Come con tutta la tecnologia di rilevamento del battito cardiaco, la precisione dipende dalla fisiologia personale, dalla posizione del dispositivo sul braccio e dal tipo di movimento.

Per una lettura del battito cardiaco più precisa:

• Indossa il tuo dispositivo Fitbit sul polso e assicurati che il retro del dispositivo sia a contatto con la pelle.
• Quando non ti alleni, indossa il tuo dispositivo un dito sopra l'osso del polso.
  
• Durante l'allenamento, indossa il tuo dispositivo leggermente più stretto e più in alto per una maggiore aderenza. Il cinturino deve essere aderente ma non troppo stretto (un cinturino stretto limita il flusso sanguigno, influenzando potenzialmente il segnale del battito cardiaco). Molti allenamenti come la bicicletta o il sollevamento pesi ti portano a inclinare frequentemente il polso e, quindi, possono interferire con il segnale del battito cardiaco se indossi lo smartwatch più in basso sul polso.
  

Diversi fattori possono influenzare il battito cardiaco, inclusa la temperatura dell'aria, il livello di stress, la quantità di alcol o caffeina assunta, la risposta immunitaria alle malattie e l'uso di farmaci (fonte).

Un allenamento con temperature più basse può rendere più difficile per il dispositivo rilevare il battito cardiaco, poiché le condizioni ambientali possono avere impatto sulla perfusione cutanea (la quantità di sangue che fluisce attraverso la pelle).

I picchi nel battito cardiaco durante il sonno possono essere causati da movimenti improvvisi (ad esempio, svegliarsi e scendere dal letto) o un segnale debole dovuto alla posizione del polso.

Rivedi i nostri suggerimenti in Come si migliora l'accuratezza della lettura del battito cardiaco?

Per eventuali dubbi sui dati del battito cardiaco, contatta il tuo medico.

A volte, potresti notare delle variazioni tra la lettura del battito cardiaco mostrata sul tuo dispositivo Fitbit e la lettura mostrata su un altro dispositivo (come una fascia toracica o un altro tracker con monitoraggio del battito cardiaco da polso) a causa delle tecnologie diverse.

Differenze tra le letture del battito cardiaco sul tuo dispositivo e su un altro attrezzo per l'allenamento sono probabilmente dovute alla posizione del polso o della mano. Assicurati che il retro del dispositivo sia a contatto con il tuo polso e che il cinturino sia stretto.

Potresti anche notare variazioni tra la lettura del battito cardiaco sui nuovi dispositivi Fitbit rispetto ai precedenti, a causa dei miglioramenti apportati al sensore e all'algoritmo del battito cardiaco.

Per risolvere problemi comuni, vedi le nostre procedure per la risoluzione dei problemi in Quali fattori possono influenzare la lettura del battito cardiaco sul mio dispositivo Fitbit?

I LED sul tuo dispositivo hanno una potenza molto bassa, quindi non causano bruciature sulla pelle, inoltre sono programmati per spegnersi se il dispositivo si blocca o non riesce a trovare un segnale.

Tieni presente che i LED continuano a lampeggiare anche se disattivi il monitoraggio del battito cardiaco.