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Come si monitora il battito cardiaco con il mio dispositivo Fitbit?

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Monitora il battito cardiaco continuamente e automaticamente con il tuo dispositivo Fitbit.

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In che modo il mio dispositivo Fitbit rileva il battito cardiaco?

Quando il tuo cuore batte, i capillari si espandono e si contraggono, in base alle variazioni del volume sanguigno. I LED PurePulse (diodi che emettono luce) del tuo dispositivo Fitbit si riflettono sull'epidermide per rilevare eventuali variazioni del volume sanguigno e algoritmi ottimizzati vengono applicati per la misurazione continua e automatica del battito cardiaco. L'icona del battito cardiaco che vedi sul display ti dice se ti trovi in una delle tre zone del battito cardiaco.

Cosa sono i margini del battito cardiaco?

I margini del battito cardiaco ti consentono di ottimizzare l'allenamento segnalando diversi livelli di esercizio fisico. Fitbit calcola il battito cardiaco massimo mediante la formula comune di 220 meno la tua età. I tre margini del battito cardiaco sono determinati utilizzando il battito cardiaco massimo stimato. Le immagini sottostanti forniscono gli esempi di ciascun margine. 

Tieni presente che l'aspetto delle icone potrebbe apparire leggermente diverso da un dispositivo all'altro; ad esempio, puntini anziché trattini. Per ulteriori informazioni sui margini, fai riferimento all'articolo sul battito cardiaco ideale dell'American Heart Association.

Picco

Il margine Picco indica che il battito cardiaco è superiore all'85% del valore massimo. Il margine di allenamento ad alta intensità è indicato per sessioni brevi e intense che aiutano a migliorare le prestazioni e la velocità.

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Cardio

Il margine Cardio indica che il battito cardiaco è compreso tra il 70 e l'84% del valore massimo. In questo margine di allenamento a media-alta intensità, l'allenamento è intenso ma non troppo faticoso. La maggior parte delle persone dovrebbe mirare a questo margine di allenamento.

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Brucia grassi

Il margine Brucia grassi indica che il battito cardiaco è compreso tra il 50 e il 69% del valore massimo. Questo margine a media-bassa intensità può essere un buon punto di partenza per i principianti. Lo definiamo margine "Brucia grassi" perché con questo tipo di allenamento si brucia una percentuale maggiore di calorie da grassi, ma la percentuale totale di calorie bruciate è inferiore.

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Fuori margine

Sei fuori margine quando il battito cardiaco è inferiore al 50% del valore massimo. Il tuo battito cardiaco può essere elevato in questo margine, ma non a sufficienza per essere considerato un allenamento.

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Personalizzato

Anziché utilizzare i tre margini predefiniti, puoi creare un margine personalizzato per raggiungere una specifica frequenza cardiaca. 

Per creare un margine del battito cardiaco personalizzato:
  1. Dal pannello dell'app Fitbit, tocca l'icona Account Immagine aggiunta dall'utente > Margini battito cardiaco.
  2. Inserisci il tuo margine personalizzato.
Su fitbit.com, accedi al tuo pannello e fai clic sull'icona dell'ingranaggio Immagine aggiunta dall'utente in alto a destra. Scegli Impostazioni > Info personali e inserisci il tuo margine personalizzato.

Tieni presente che su Fitbit Ionic e Fitbit Versa, il valore del battito cardiaco appare in grigio se lo smartwatch sta cercando dati più precisi.
 
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Cos'è il battito cardiaco a riposo?

Il battito cardiaco a riposo misura il numero di battiti quando stai fermo e costituisce un indicatore importante della salute del tuo cuore. Secondo il sito Web dell'American Heart Association, il battito cardiaco medio a riposo è pari a 60-80 battiti al minuto, ma questo valore è più ridotto per le persone in salute. Questo perché le persone attive hanno un numero di battiti inferiore grazie alle migliori condizioni del muscolo cardiaco che non deve lavorare a pieno ritmo. Inoltre, il battito cardiaco medio aumenta con l'avanzare dell'età. Per ulteriori informazioni sulle zone, fai riferimento all'articolo contenente le informazioni sul battito cardiaco dell'American Heart Association.

Come si misura il battito cardiaco a riposo?

Per battito cardiaco a riposo si intende il battito cardiaco misurato quando sei sveglio, rilassato, comodo e recentemente non ti sei allenato. Utilizziamo i dati del battito cardiaco quando sei sveglio e quando dormi per valutare il battito cardiaco a riposo. Per dati più precisi, indossa il dispositivo per dormire. 

Il battito cardiaco a riposo solitamente è più alto del tuo battito cardiaco mentre dormi, quindi non sorprenderti se il tuo battito cardiaco a riposo è superiore al numero minimo visualizzato nei grafici del battito cardiaco.

Qual è il battito cardiaco massimo?

Il battito cardiaco massimo è utilizzato per calcolare le diverse zone del battito cardiaco. Fitbit calcola tale percentuale mediante la formula comune di 220 meno la tua età. Non preoccuparti se a volte durante un allenamento intenso il tuo battito cardiaco supera il battito cardiaco massimo calcolato da Fitbit.

Anziché utilizzare il valore predefinito, puoi creare un battito cardiaco massimo personalizzato se miri a un battito cardiaco specifico. Nel pannello dell'app Fitbit, tocca o fai clic su Account e trova un'opzione per modificare i margini del battito cardiaco. Quindi, crea un battito cardiaco massimo personalizzato.

Quali fattori hanno impatto sul mio battito cardiaco?

Il battito cardiaco può essere influenzato da una serie di fattori in un determinato momento. Movimento, temperatura e umidità dell'ambiente, livello di stress, posizione del corpo, apporto di caffeina, assunzione di medicinali costituiscono solo alcuni degli aspetti in grado di influire sul battito cardiaco. Anche le condizioni di salute e l'assunzione di medicine possono influenzare il battito cardiaco. Consulta il tuo medico curante prima di iniziare un programma di allenamento.

Come si migliora l'accuratezza della lettura del battito cardiaco?

In modo simile a tutta la tecnologia per il monitoraggio del battito cardiaco, la precisione dipende dalla fisiologia personale, dalla posizione in cui si indossa il dispositivo e dal tipo di movimento.

Quando non ti alleni, posiziona il dispositivo a un dito di distanza dall'osso del polso. La tecnologia PurePulse di Fitbit è progettata per essere più precisa quando il dispositivo è indossato in alto sul polso.
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Per una precisione migliore del battito cardiaco, tieni presenti i seguenti suggerimenti:
  1. Prova a indossare il dispositivo più in alto sul polso durante l'allenamento per un maggiore comfort e un rilevamento del battito cardiaco migliore. Molti allenamenti come la bicicletta o il sollevamento pesi ti portano a inclinare frequentemente il polso e, quindi, possono interferire con maggiore probabilità con il segnale del battito cardiaco se indossi lo smartwatch più in basso sul polso. 
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  2. Assicurati che il dispositivo sia a contatto con la pelle.
  3. Non indossare il dispositivo troppo stretto poiché potrebbe limitare il flusso sanguigno influenzando il segnale del battito cardiaco. Il dispositivo deve essere leggermente più stretto (aderente al polso, ma senza stringere) durante l'allenamento rispetto a quando lo indossi durante il giorno.
  4. Quando esegui un allenamento a intervalli molto intenso, un allenamento di boxe o altre attività che prevedono un movimento del polso energico e non ritmico, il movimento può impedire al sensore di rilevare il battito cardiaco accuratamente. Allo stesso modo, con allenamenti quali sollevamento pesi o canottaggio, i muscoli del polso possono flettersi in modo tale che il cinturino si stringe e si allenta durante l'allenamento. Prova a rilassare il polso e rimanere fermo per circa 10 secondi; in questo modo, dovresti ottenere una lettura del battito cardiaco più accurata. Tieni presente che il dispositivo continuerà a fornire letture accurate delle calorie bruciate durante questi tipi di allenamento analizzando le tendenze del battito cardiaco nel corso dell'allenamento.

Cos'è il punteggio di stato di forma nell'app Fitbit?

Il punteggio di stato di forma, la stima di Fitbit del tuo valore VO2 Massimo, è un indicatore del tuo livello di forma generale che può aiutarti a prevedere le prestazioni per attività basate sulla resistenza, come corsa, bici e nuoto (fonte). Per ulteriori informazioni, vedi Che cos'è il punteggio di stato di forma?

Come si disattiva il monitoraggio del battito cardiaco sul mio dispositivo Fitbit?

Per preservare la durata della batteria del tuo dispositivo, puoi disattivare il monitoraggio del battito cardiaco. Tieni presente che i LED sul retro del dispositivo continueranno a lampeggiare.
  • Charge 3, Inspire HR, Ionic e Versa

    Apri l'app Impostazioni > Battito cardiaco > Off
     
  • Altri dispositivi

    Modifica l'impostazione del battito cardiaco nell'app Fitbit.

    1. Nel pannello dell'app Fitbit, tocca l'icona Account Immagine aggiunta dall'utente > immagine del dispositivo.
    2. Tocca Battito cardiaco Off.

I LED sul mio dispositivo Fitbit sono sicuri?

Allergia alla luce visibile è estremamente rara e i LED rientrano nello spettro visibile, in modo simile alle luci di casa o dell'ufficio. I LED hanno una potenza molto bassa, quindi non causano bruciature sulla pelle, inoltre sono programmati per spegnersi se il dispositivo si blocca o non riesce a trovare un segnale. 

Perché non vedo il battito cardiaco sul mio dispositivo Fitbit?

Talvolta, il dispositivo potrebbe avere difficoltà a rilevare un segnale forte. Se non vedi il battito cardiaco sul dispositivo, assicurati di indossare il dispositivo correttamente. Rivedi i suggerimenti in Come si migliora l'accuratezza della lettura del battito cardiaco sul mio dispositivo Fitbit?

Dopo poco, viene di nuovo visualizzato il battito cardiaco. Per ulteriori informazioni sulla risoluzione dei problemi, vedi Perché non vedo il battito cardiaco sul mio dispositivo Fitbit?

Ultimo aggiornamento: June 20, 2019
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