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Come si monitora il battito cardiaco con il mio dispositivo Fitbit?

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Scopri come Fitbit rileva il battito cardiaco giorno e notte e segui i suggerimenti per ottenere una lettura più accurata.

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In che modo il mio dispositivo Fitbit rileva il battito cardiaco?

Quando il tuo cuore batte, i capillari si espandono e si contraggono, in base alle variazioni del volume sanguigno. Per determinare il battito cardiaco, i LED verdi del sensore ottico del battito cardiaco sul tuo dispositivo Fitbit lampeggiano centinaia di volte al secondo e utilizza fotodiodi sensibili alla luce per rilevare queste variazioni di volume nei capillari sopra il polso. Quindi, il tuo dispositivo calcola i tuoi battiti al minuto (B/M). Il sensore ottico del battito cardiaco rileva un intervallo di 30-220 B/M.*

Vengono utilizzati LED verdi perché massimizzano il segnale rilevato dai capillari vicino alla superficie della pelle. Il sensore ottico del battito cardiaco utilizza anche luce a infrarossi per determinare quando il dispositivo è acceso sul polso e migliorare la precisione dei dati sul battito cardiaco.

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*Questo intervallo è valido durante il sonno, quando sei sveglio l'intervallo è 40-220 B/M.

Come si controlla il battito cardiaco sul mio dispositivo Fitbit?

Sulla maggior parte dei dispositivi, scorri il dito verso l'alto sul quadrante orologio per aprire Fitbit Oggi Immagine aggiunta dall'utente. Controlla il tuo battito cardiaco attuale e il tuo margine del battito cardiaco o il battito cardiaco a riposo (se non rientri in un margine). Scorri il dito per vedere il tempo trascorso oggi in ogni margine del battito cardiaco e il tuo punteggio di attività cardio. 

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Se il tuo dispositivo dispone di un'app Allenamento, puoi controllare il tuo battito cardiaco in tempo reale e il margine del battito cardiaco durante un esercizio. Tieni presente che il monitoraggio del battito cardiaco è disattivato durante il nuoto. 

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Sulla serie Fitbit Ionic e Fitbit Versa, il valore del battito cardiaco appare in grigio se il tuo smartwatch sta cercando una lettura più precisa.

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Tieni presente che diversi fattori possono influenzare il tuo battito cardiaco, inclusi temperatura dell'aria, livello di stress, posizione del corpo e uso di farmaci (fonte).

Cosa sono i margini del battito cardiaco?

I margini del battito cardiaco ti consentono di ottimizzare l'allenamento segnalando diversi livelli di esercizio fisico. Fitbit stima il tuo battito cardiaco massimo utilizzando la formula comune, ossia sottraendo 220 dalla tua età, e calcola tre margini del battito cardiaco in base a tale numero. A volte durante un allenamento intenso, potresti notare che il battito cardiaco diventa superiore al tuo battito cardiaco massimo calcolato da Fitbit. 

Per ulteriori informazioni sui margini, fai riferimento all'articolo sul battito cardiaco ideale dell'American Heart Association.

Margini predefiniti

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FUORI MARGINE

Sotto il 50% del battito cardiaco massimo

Il battito cardiaco può essere elevato, ma non sufficiente da essere considerato un allenamento.

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MARGINE BRUCIA GRASSI

Tra il 50% e il 69% del battito cardiaco massimo

Questo margine a media-bassa intensità può essere un buon punto di partenza per i principianti. Lo definiamo margine "Brucia grassi" perché con questo tipo di allenamento si brucia una percentuale maggiore di calorie da grassi, ma la percentuale totale di calorie bruciate è inferiore ai margini di allenamenti più intensi.

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MARGINE CARDIO

Tra il 70% e il 84% del battito cardiaco massimo.

In questo margine di allenamento a media-alta intensità, l'allenamento è intenso ma non troppo faticoso. La maggior parte delle persone dovrebbe mirare a questo margine di allenamento.

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MARGINE PICCO

Sopra l'85% del battito cardiaco massimo.

Il margine di allenamento ad alta intensità è indicato per sessioni brevi e intense che aiutano a migliorare le prestazioni e la velocità.


Margini personalizzati

Anziché utilizzare i tre margini basati sul tuo battito cardiaco massimo, puoi creare un margine personalizzato per raggiungere una specifica frequenza cardiaca: 

  1. Tocca la scheda Oggi Immagine aggiunta dall'utente e tocca l'immagine di profilo > Margini battito cardiaco.
  2. Inserisci il tuo margine personalizzato.

Su fitbit.com, accedi al tuo pannello e fai clic sull'icona dell'ingranaggio Immagine aggiunta dall'utente in alto a destra. Fai clic su Impostazioni > Info personali e inserisci il tuo margine personalizzato.

Qual è il battito cardiaco a riposo sul mio dispositivo Fitbit?

Il battito cardiaco a riposo è il numero di volte che il tuo cuore batte ogni minuto quando sei fermo o comunque a riposo. Questa metrica può essere un indicatore importante del tuo livello di attività e della tua salute cardiovascolare in generale. L'intervallo del battito cardiaco a riposo tipico per utenti Fitbit adulti è 50-90 battiti al minuto. Le persone attive spesso hanno un battito cardiaco a riposo più basso. Per ulteriori informazioni, vedi il Blog Fitbit

Fitbit utilizza i dati del battito cardiaco quando sei sveglio e quando dormi per calcolare il battito cardiaco a riposo. Per risultati migliori, indossa il dispositivo per dormire. 

Come si migliora l'accuratezza della lettura del battito cardiaco sul mio dispositivo Fitbit?

Come con tutta la tecnologia di rilevamento del battito cardiaco, la precisione dipende dalla fisiologia personale, dalla posizione del dispositivo sul braccio e dal tipo di movimento.

Per una lettura del battito cardiaco più precisa:
  • Indossa il tuo dispositivo Fitbit sul polso e assicurati che il retro del dispositivo sia a contatto con la pelle.
  • Quando non ti alleni, indossa il tuo dispositivo un dito sopra l'osso del polso.
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  • Durante un esercizio, prova a indossare il dispositivo più in alto sul polso (2 dita sopra l'osso del polso) per una maggiore aderenza. Molti allenamenti come la bicicletta o il sollevamento pesi ti portano a inclinare frequentemente il polso e, quindi, possono interferire con maggiore probabilità con il segnale del battito cardiaco se indossi lo smartwatch più in basso sul polso. 
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  • Ricorda di stringere il cinturino prima di un esercizio e allentarlo al termine. Il cinturino deve essere aderente ma non troppo stretto (un cinturino stretto limita il flusso sanguigno, influenzando potenzialmente il segnale del battito cardiaco). 

Che cos'è il punteggio di attività cardio?

Il punteggio di stato di forma, la stima di Fitbit del tuo valore VO2 Massimo, è un indicatore del tuo livello di forma generale che può aiutarti a prevedere le prestazioni per attività basate sulla resistenza, come corsa, bici e nuoto (fonte). Per ulteriori informazioni, vedi Che cos'è il punteggio di stato di forma?

I LED sul mio dispositivo Fitbit sono sicuri?

I LED sul tuo dispositivo hanno una potenza molto bassa, quindi non causano bruciature sulla pelle, inoltre sono programmati per spegnersi se il dispositivo si blocca o non riesce a trovare un segnale. 

Tieni presente che i LED continuano a lampeggiare anche se disattivi il monitoraggio del battito cardiaco.

Perché il battito cardiaco appare vuoto sul mio dispositivo Fitbit?

Talvolta, il dispositivo potrebbe avere difficoltà a rilevare un segnale forte. Se non vedi il battito cardiaco sul dispositivo, assicurati di indossare il dispositivo correttamente. Rivedi i suggerimenti in Come si migliora l'accuratezza della lettura del battito cardiaco sul mio dispositivo Fitbit?

Per ulteriori informazioni sulla risoluzione dei problemi, vedi Perché non vedo il battito cardiaco sul mio dispositivo Fitbit?

Ultimo aggiornamento: December 5, 2019
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