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Come si imposta un piano del sonno?

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Puoi impostare un piano del sonno nell'app Fitbit per soddisfare l'obiettivo di sonno e mantenere uno schema di sonno più regolare. Per altre domande sul sonno, vedi Come si rileva il sonno?

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Perché devo mantenere un piano del sonno regolare?

Svegliarsi e andare a letto sempre alla stessa ora può aiutarti a dormire meglio e di più {fonte). Dormire poco può avere un impatto significativo sulla salute a lungo termine. Gli studi dimostrano che non dormire abbastanza contribuisce ad aumentare la probabilità di malattie e condizioni croniche (fonte). Impostare un piano del sonno può aiutarti a ottenere un ciclo del sonno salutare. 

In che modo Fitbit calcola il tempo di sonno necessario?

Agli adulti sono consigliate dalle 7 alle 9 ore di sonno per notte (fonte); tuttavia, l'obiettivo di sonno deve essere raggiungibile e soddisfare le tue esigenze personali.

Se disponi di cinque o più diari del sonno, verrà calcolata una media per stimare il tuo obiettivo di sonno. Puoi regolare manualmente l'obiettivo se il numero di ore di sonno non è sufficiente o se desideri impostare un obiettivo diverso.

Se non hai monitorato il tuo sonno prima, puoi stimare il numero di ore che solitamente dormi ogni notte. Se la stima corrisponde a un tempo di sonno sufficiente, il tuo obiettivo si baserà su tale stima. Puoi regolare manualmente l'obiettivo se la stima non corrisponde a un tempo di sonno sufficiente o se desideri impostare un obiettivo diverso.

Devo impostare un'ora in cui andare a dormire e un'ora in cui svegliarmi target?

Puoi impostare un'ora per andare a dormire o un'ora in cui svegliarti target oppure entrambe. Impostare entrambe le ore può aiutarti a ottenere un ciclo del sonno più regolare. 

Come vengono calcolate l'ora per andare a dormire e l'ora della sveglia target?

Se disponi di cinque o più diari del sonno, stimeremo l'ora della sveglia target in base all'ora in cui solitamente ti svegli ogni giorno. L'ora per andare a dormire target verrà impostata automaticamente sull'ora in cui devi andare a dormire per soddisfare l'obiettivo di sonno impostato; tuttavia, puoi modificare manualmente una o entrambe queste ore.

Se disponi di meno di cinque diari del sonno, puoi impostare manualmente l'ora per andare a dormire e l'ora della sveglia target.

Come posso soddisfare l'ora per andare a dormire e l'ora della sveglia impostate come target?

Per soddisfare l'obiettivo, è sufficiente andare a dormire o svegliarsi entro 30 minuti dall'ora impostata come target. Se soddisfi l'obiettivo, viene visualizzata una stella nel grafico del piano del sonno. Se hai impostato entrambe, l'ora per andare a dormire e l'ora della sveglia target, ma soddisfi solo uno di questi obiettivi, non viene visualizzata alcuna stella. 

Come posso impostare o modificare l'ora per andare a dormire e l'ora della sveglia target?

Per istruzioni su come impostare, modificare o rimuovere un'ora per andare a dormire o per svegliarti impostata come obiettivo, scegli il tuo dispositivo tra i seguenti.
  • iPhone, iPad e smartphone Android
    1. Tocca la scheda Oggi Immagine aggiunta dall'utente e tocca il riquadro Sonno. 
    2. Tocca l'icona dell'ingranaggio in alto a destra.
    3. Imposta o modifica gli obiettivi. Per rimuovere un obiettivo, tocca i tre puntini in alto a destra.
    4. Tocca Chiudi.
  • Dispositivi Windows 10
    1. Nel pannello dell'app Fitbit, tocca il riquadro Sonno. 
    2. Tocca l'icona della luna in basso.
    3. Imposta o modifica gli obiettivi. Per rimuovere un obiettivo, tocca i tre puntini in basso a destra. 
    4. Tocca Salva.

Devo impostare un'ora per andare a dormire target per ricevere un promemoria che mi ricordi di andare a dormire?

L'impostazione di un promemoria per andare a dormire può aiutarti a mantenere un piano del sonno regolare ricordandoti di rilassarti la sera. Puoi scegliere di impostare un promemoria per andare a dormire senza impostare un'ora per andare a dormire. Per istruzioni dettagliate per l'impostazione di un promemoria per andare a dormire, vedi Come si rileva il sonno?
Ultimo aggiornamento: August 12, 2019
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