Cosa devo sapere delle fasi del sonno Fitbit?

Sebbene tu sia addormentato ogni notte, il tuo corpo solitamente passa attraverso diverse fasi del sonno che durano in media 90 minuti. In ogni fase, si alternano due tipi di sonno:

Sonno leggero e Sonno profondo: con meno attività cerebrale rispetto alla fase REM, si tratta di fasi non legate al movimento rapido degli occhi (NREM, Non-Rapid Eye Movement). Periodi di sonno profondo sono in genere più lunghi nella prima parte della notte.

REM (Rapid Eye Movement): la fase associata a sogni distinti, i periodi REM in genere sono più lunghi a notte inoltrata (fonte).

Durante un ciclo di sonno, è più comune passare dal sonno leggero al sonno profondo, tornare al sonno leggero e quindi al sonno REM. Questa sequenza in genere si ripete, ma gli schemi di sonno variano naturalmente.

Le fasi del sonno sono tradizionalmente misurate in un laboratorio utilizzando un elettroencefalogramma per rilevare l'attività cerebrale insieme ad altri sistemi per monitorare l'attività degli occhi e dei muscoli. Sebbene questo metodo sia lo standard preferito per la misurazione delle fasi del sonno (fonte), il tuo dispositivo può stimare le fasi del sonno in modo più comodo e pratico.

Fitbit stima le tue fasi del sonno utilizzando una combinazione di movimenti e frequenza cardiaca. Quando non fai movimento per un'ora, il tuo tracker o smartwatch presuppone che tu sia addormentato. Dati aggiuntivi, come la durata dei movimenti, sono indicativi del tuo comportamento durante il sonno (ad esempio, rigirarsi nel sonno e altri movimenti) e confermano che stai dormendo. Mentre dormi, il dispositivo misura i cambiamenti battito per battito della tua frequenza cardiaca, noti come variabilità della frequenza cardiaca (HRV, Heart Rate Variability), che variano mentre passi tra le diverse fasi del sonno, leggero, profondo e REM. Quando sincronizzi il dispositivo la mattina, utilizziamo i tuoi schemi di movimento e battito cardiaco per stimare i cicli di sonno della notte precedente.

I ricercatori di Fitbit che studiano il sonno e la National Sleep Foundation descrivono le seguenti fasi del sonno. I nomi delle fasi sono quelli utilizzati nel tuo diario del sonno Fitbit.

Sonno leggero

Il sonno leggero rappresenta la prima parte del sonno ogni notte, durante la quale il corpo si rilassa e rallenta l'attività. Questa fase solitamente inizia pochi minuti dopo che ti sei addormentato. Durante la prima parte del sonno leggero, puoi passare da momenti di veglia a momenti di sonno. Puoi essere parzialmente vigile e puoi svegliarti facilmente. Respirazione e battito cardiaco solitamente diminuiscono leggermente durante questa fase.

Il sonno leggero favorisce il recupero mentale e fisico.

Sonno profondo

Il sonno profondo si verifica in genere nelle prime ore di sonno. Quando ti svegli e ti senti energico la mattina, probabilmente hai avuto lunghi periodi di sonno profondo durante la notte. Durante la fase di sonno profondo, diventa più difficile svegliarsi perché il corpo è meno reattivo a stimoli esterni. La respirazione diventa più lenta e i muscoli si rilassano mentre il battito cardiaco è più regolare. Gli adulti possono rilevare una normale diminuzione del sonno profondo man mano che l'età avanza, sebbene gli schemi di sonno varino da persona a persona.

Il sonno profondo favorisce il recupero fisico nonché memoria e apprendimento. È stato dimostrato anche che questa fase aiuta il tuo sistema immunitario.

Sonno REM

La prima fase del sonno REM solitamente si verifica dopo aver avuto una fase iniziale di sonno profondo. In genere, la fase di sonno REM è più lunga durante i cicli di sonno che si verificano nella seconda metà della notte. Durante questa fase di sonno finale, il cervello diventa più attivo. Si sogna maggiormente durante la fase REM e gli occhi si muovono rapidamente in diverse direzioni. Il battito cardiaco aumenta e la respirazione è più irregolare. Inizialmente, i muscoli sotto il collo sono inattivi per evitare di muoverti mentre sogni.

È stato dimostrato che la fase REM ha un ruolo importante su umore, apprendimento e memoria, perché il cervello elabora e consolida informazioni del giorno precedente in modo che possano essere memorizzate nella memoria a lungo termine.

Completa la procedura seguente per vedere i dati sulle fasi del sonno nell'app Fitbit:

1. La mattina, apri l'app Fitbit e sincronizza il tuo dispositivo Fitbit.
2. Tocca il riquadro del sonno. Se appare "Analisi del sonno", i dati del dispositivo non sono stati ancora sincronizzati.
3. Tocca Today
4. Tocca l'icona di espansione in alto a destra per aprire le informazioni sulle fasi del sonno e scorri il dito per visualizzare le tue statistiche. Tocca di nuovo l'icona per chiudere.
5. Scorri in basso per visualizzare il tempo di ciascuna fase e tocca Media 30 giorni e Confronto per visualizzare statistiche aggiuntive.

Il confronto si basa su dati pubblicati e mostra le stime delle tue fasi del sonno della notte precedente rispetto alla media di altre persone della tua stessa età e del tuo stesso sesso (fonte). Nel grafico, l'intervallo tipico per ciascuna fase del sonno è mostrato sotto forma di area ombreggiata tra due righe orizzontali. Tieni presente che i cicli di sonno variano naturalmente e che, a volte, i tuoi dati del sonno non rientreranno negli intervalli tipici. Un altro modo per analizzare le fasi del sonno è confrontare i dati dell'ultima notte con la media di 30 giorni (sotto la scheda Media di 30 giorni), perché l'andamento del sonno pò variare nel tempo.

Controlla l'ora di inizio e di fine delle tue diverse fasi del sonno per ottenere dettagli sull'andamento del sonno.

Per istruzioni, scegli una delle sezioni seguenti:

App Fitbit

1. Tocca la scheda Oggi , quindi tocca il riquadro Sonno .
2. Tocca il record del sonno per cui desideri visualizzare maggiori dettagli.
3. Tocca il grafico del sonno per espanderlo (solo iOS e Android).
4. Tocca e tieni premuto sul grafico del sonno per vedere le fasi del sonno stimate registrate in orari diversi. Su iOS, scorri il dito per vedere gli intervalli di tempo.

Pannello fitbit.com

1. Dal pannello fitbit.com, fai clic sul riquadro Sonno Visualizza altro.
2. Fai clic sul record del sonno per cui desideri visualizzare maggiori dettagli.
3. Passa il mouse sul grafico del sonno per vedere le fasi del sonno stimate registrate in orari diversi.

I dati delle fasi del sonno ti aiutano a tenere traccia dell'andamento del tuo sonno e notare eventuali variazioni. In caso di domande o dubbi sul sonno, consulta il tuo medico. Una buona fonte di informazioni aggiuntive è la National Sleep Foundation.

È normale vedere i minuti di veglia nelle fasi del sonno; gli studi dimostrano che solitamente un adulto può svegliarsi per brevi momenti tra 10 e 30 volte per notte (fonte). Potresti non ricordare di esserti svegliato perché probabilmente ti sei riaddormentato subito, in particolare se sei stato sveglio per meno di 2-3 minuti alla volta. Se, quando ti svegli la mattina, hai la sensazione di aver passato una notte agitata, potresti notare un maggior numero di minuti di veglia nelle fasi del sonno rispetto ad altre notti.

Se precedentemente hai registrato il sonno con Fitbit, il tuo diario include tempo trascorso sveglio, agitato e addormentato. Abbiamo perfezionato la funzione di monitoraggio del sonno per stimare le fasi del sonno, incluso battito cardiaco e altri dati. Di conseguenza, abbiamo combinato il tempo di veglia e agitazione nel totale dei minuti di veglia per fornirti un quadro migliore dei tuoi cicli di sonno.

A causa di questa modifica, potresti notare un numero maggiore di minuti di veglia nelle fasi del sonno rispetto ai tuoi precedenti dati sul sonno. Se non sei sicuro di poter raggiungere gli obiettivi Fitbit, puoi modificare l'obiettivo di sonno e impostare un obiettivo più realizzabile. Per istruzioni, vedi Come si monitora il sonno con il mio dispositivo Fitbit?

Tieni presente che le fasi del sonno non sono influenzate dall'impostazione della sensibilità del sonno sul tuo dispositivo. Per ulteriori informazioni, vedi Come si monitora il sonno con il mio dispositivo Fitbit?

In alcuni casi, è possibile che vengano visualizzati gli schemi del sonno (che mostrano il tempo in cui sei stato addormentato, agitato e sveglio) anziché le fasi del sonno:

• Se hai dormito in una posizione che impediva al dispositivo di ottenere una lettura del battito cardiaco coerente o se hai indossato il dispositivo troppo lento. Per risultati migliori, indossa il tuo dispositivo più in alto sul polso (circa 2-3 dita sopra l'osso del polso). Il cinturino deve aderire al polso, senza stringere troppo.
• Se hai utilizzato l'opzione Inizia sonno ora nell'app Fitbit (anziché indossare il dispositivo per dormire). Per ulteriori informazioni sul monitoraggio automatico del sonno, vedi Come si monitora il sonno con il mio dispositivo Fitbit?
• Se hai dormito meno di 3 ore.
• Se il livello della batteria del dispositivo è molto basso.

Per ulteriori informazioni sul motivo per cui vedi i tuoi schemi di sonno, tocca o fai clic sul record del sonno che mostra i tuoi schemi di sonno.

Il tuo dispositivo ha bisogno di almeno 3 ore di dati di sonno per valutare le tue fasi del sonno, quindi non vedrai fasi del sonno per riposini più brevi.

Se l'ora di inizio e l'ora di fine del sonno non sono corrette, puoi modificare manualmente il diario del sonno per riflettere meglio il tempo in cui hai dormito. Tieni presente che se estendi il tempo in cui hai dormito, potresti vedere delle differenze rispetto all'ora di inizio e fine delle tue fasi del sonno. Per istruzioni dettagliate, vedi Come si registra la variazione di ossigeno prevista nell'app Fitbit?

Esistono diversi metodi per avere maggiori possibilità di riposare meglio. La National Sleep Foundation consiglia, ad esempio, di seguire un piano del sonno, evitare riposini nel pomeriggio, adottare una routine per andare a dormire rilassante ed allenarsi ogni giorno.

Inoltre, Fitbit offre diversi strumenti per aiutarti a dormire meglio. Puoi impostare un piano del sonno nell'app Fitbit per mantenere un andamento del sonno più regolare. Puoi anche ottenere altre informazioni sulle tue abitudini di sonno tramite i dati del sonno e impostare un promemoria per andare a dormire nell'app Fitbit per rilassarti meglio ogni notte. Per ulteriori informazioni, vedi Come si monitora il sonno con il mio dispositivo Fitbit?

Per ulteriori informazioni sulle fasi del sonno, vedi i nostri post REM, Leggero, Profondo: Quanto tempo trascorri in ogni fase del sonno? e Il battito cardiaco è fondamentali per fasi del sonno più efficienti. Ecco perché.

Per ulteriori informazioni sul sonno, inclusi suggerimenti per sentirsi riposati, visita il blog Fitbit.

Quando imposti una sveglia su dispositivi Fitbit che supportano la Sveglia intelligente, attiva la Sveglia intelligente per evitare di essere svegliato durante la fase del sonno profondo. La funzione Sveglia intelligente prova a trovare l'ora migliore per svegliarti a partire da 30 minuti prima dell'ora di sveglia che hai impostato. Evita di svegliarti durante il sonno profondo per un risveglio più rigenerante. Se la funzione Sveglia intelligente non riesce a trovare l'ora migliore per svegliarti, la sveglia suona all'ora che hai impostato. Per ulteriori informazioni, vedi Come si gestiscono le sveglie sul mio dispositivo Fitbit?