Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればいいですか？

Fitbitアプリで睡眠を追跡して、睡眠パターンと質をよりよく理解しましょう。

腕時計型 Fitbitデバイスと Google Pixel Watch は、デバイスを装着して寝ると自動的に睡眠を検出します。就寝中は、ぴったりしたリストバンドにデバイスを装着することをお勧めします。クリップやペンダントアクセサリーには装着しないでください。

体が完全に安静で、1 時間ほど動いていないと、デバイスは睡眠中であることを記録します。

お使いのデバイスが心拍数を記録できない場合、Fitbitアプリに睡眠パターンが表示されます。睡眠パターンには、起きていた時間、寝付けない時間および睡眠時間があります。寝付けないとは、睡眠中に動いていたこと、寝相や寝返りを示します。もしお使いのデバイスが過剰な動き－穏やかな睡眠が可能でないほど十分な動き－を検出すると、お使いのデバイスはその時間を起きていた時間と記録します。

Fitbit デバイスは心拍数（Charge HR や Surge を除く）を追跡し、睡眠ステージも記録します。詳細については、以下を参照してください Fitbit 睡眠段階については何を知っておくべきですか？

毎朝デバイスを同期させると、昨夜の睡眠データ（睡眠スコアなど）を手首や Fitbitアプリで確認できます。

睡眠データを表示 するには、どうすればよいですか？

  1. クロックフェイスを上にスワイプして Fitbit Today を確認します。
  2. 睡眠情報を表示するには、睡眠タイルを確認してください。アプリを検索するには上方向にスワイプする必要があります。睡眠タイルが表示されない場合は、Fitbit Today の下部にある[設定]をタップし、睡眠タイルがオンになっていることを確認します。
  3. 睡眠タイルを左にスワイプして、各睡眠段階のパターンと経過時間、過去1週間の睡眠履歴を確認します。
  1. リューズを押し、[Today]アプリ まで上にスワイプし、アプリをタップして開きます。
  2. 睡眠カード までスワイプし、カードをタップすると詳細が表示されます。

睡眠データをすばやく確認するには、ウォッチに睡眠タイル を追加します。詳しくは、 Google Pixel Watch の設定、アラーム、通知を変更する をご参照ください。

  1. Fitbitアプリ内で、［今日］タブ をタップして、次に睡眠のタイル をタップします。
  2. 今日または別の日をタップすると詳細が表示されます。

平均の睡眠データを見ることができますか？

以下を含む特定の睡眠データで週またはより長い時間の平均をご覧ください。

  • 睡眠時間—その週の各晩の睡眠時間とその平均
  • 睡眠スコア—週を通じた睡眠スコアと州の平均スコア
  • 睡眠スケジュール—その週の睡眠スケジュール（いつ就寝し、いつ起床したか）
  • 睡眠ステージ—その週の各晩の各睡眠ステージで過ごした時間と週の平均睡眠時間（分）
  1. クロックフェイスを上にスワイプして Fitbit Today を確認します。
  2. 睡眠情報を表示するには、睡眠タイルを確認してください。アプリを検索するには上方向にスワイプする必要があります。睡眠タイルが表示されない場合は、Fitbit Today の下部にある[設定]をタップし、睡眠タイルがオンになっていることを確認します。
  3. 睡眠タイルを左にスワイプして、過去1週間の睡眠履歴を確認します。
  1. リューズを押し、[Today]アプリ まで上にスワイプし、アプリをタップして開きます。
  2. 睡眠カード までスワイプし、カードをタップすると詳細が表示されます。
  3. 上にスワイプすると、過去 1 週間の睡眠履歴が表示されます。

睡眠データをすばやく確認するには、ウォッチに睡眠タイル を追加します。詳しくは、 Google Pixel Watch の設定、アラーム、通知を変更する をご参照ください。

  1. Fitbitアプリ内で、［今日］タブ をタップして、次に睡眠のタイル をタップします。
  2. 上部の睡眠グラフをスワイプします。特定の睡眠グラフ上で、矢印をタップしてグラフを拡大します。
  3. 右にスワイプすると、先週以降のデータが表示されます。
  4. 上部の時間の長さをタップして、平均を見たい期間を変更します。例えば、一月をタップして、その月の睡眠データと月の平均を表示します。

睡眠時間は、記録された合計時間から、覚醒して過ごす時間または落ち着きのない眠りの状態の時間を差し引いて計算されます。例えば、8時間眠ったものの、15分ずつ 2回目を覚ましたとすれば、睡眠時間は7時間30分となります。

各睡眠段階に関する詳細は、Fitbit 睡眠段階については何を知っておくべきですか？をご覧ください。

Charge 5、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Pixel Watch、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3、Versa 4 のいずれかのデバイスを利用している Fitbit Premiumメンバーの方は、毎月の睡眠プロフィールで、睡眠習慣を理解し、改善に役立てることができます。

毎月 1 日には、10 の月間指標による睡眠の内訳と、睡眠行動の長期的傾向を反映したスリープアニマルが届きます。

睡眠プロフィールアニマル

注意：この機能は病状の診断や治療を目的としたものではなく、医療目的で使用することはできません。健康状態について疑問がある場合は、医療機関にご相談ください。

毎月、少なくとも 14 日間は、Fitbitデバイスを装着して睡眠をとります。なお、睡眠の記録が多ければ多いほど、睡眠プロフィールは、あなたのパターンをより正確に反映したものになります。睡眠グラフの下の [睡眠] タイル で、来月の睡眠プロフィールを受け取るための進捗状況を見ることができます。

毎月 1 日に、Fitbitアプリまたは Fitbitデバイス（Sense 2 と Versa 4 のみ）で、睡眠プロフィールを確認します。

  1. [Today] タブ から、[睡眠]タイル それから 睡眠グラフの下にある [スリープアニマル] をタップします。
  2. [睡眠プロフィール] タブをタップすると、現在のスリープアニマルが表示され、[履歴] タブをタップすると、過去のスリープアニマルが表示されます。[指標] タブをタップすると、毎月の睡眠指標の内訳が表示され、他の Fitbitユーザーとの比較も確認できます。[指標] には次のものがあります。
    • 睡眠スケジュールの変動—睡眠スケジュールが日によってどの程度異なるか
    • 睡眠開始時間—いつも眠りにつく平均的な時間
    • 熟睡までの時間—熟睡するまでにかかった平均的な時間
    • 睡眠時間—平均的な睡眠時間
    • 深い睡眠—深い眠りについていた平均的な時間
    • レム睡眠—レム睡眠についていた平均的な時間
    • 回復睡眠—通常の安静時心拍数よりも低い心拍数だった平均的な時間
    • 睡眠の安定性—睡眠中に一時的に目が覚めたり動いたりした平均的な頻度。睡眠ステージや睡眠姿勢が変わると、脳が一時的に覚醒することがよくありますが、その頻度を追跡
    • 覚醒時間が長い夜—覚醒時間が30分以上だった夜の頻度
    • 昼寝をした日—Fitbitデバイスが昼寝を追跡した頻度

Myスリープアニマルの文字盤（Sense 2と Versa 4で利用可能）をインストールすると、自分の睡眠プロフィールをウォッチで確認できます。

  1. お使いのスマートウォッチを近くに置いて、Fitbitアプリの [Today] タブ それから [プロフィール写真] それから [デバイス画像] をタップします。
  2. [ギャラリー] をタップします。
  3. [虫眼鏡]アイコン をタップして、 Myスリープアニマル を検索します。なお、この文字盤をインストールするには、Fitbit Premiumメンバーである必要があります。
  4. 検索結果から、[Sleep Bio 文字盤の結果] それから [インストール] をタップします。画面の指示に従って、文字盤をインストールします。

インストールが完了すると、午前 9 時には自然の環境で目を覚まし、午後 9 時には眠りにつくスリープアニマルの様子を、文字盤で見ることができます。

その月のスリープアニマルがまだ届いていない場合は、パーソナライズされたアニマルができるまで、さまざまなアニマルが混在して表示されます。Fitbitアプリで、スリープアニマルについて詳しく知り、進捗を確認しましょう。

スリープアニマルの文字盤

  • Fitbit Premiumメンバーである必要があります。
  • Charge 5、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Pixel Watch、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3、Versa 4 のいずれかのデバイスを使用している必要があります。
  • 毎月 1 日から少なくとも 14 日間は、Fitbit デバイスを装着して睡眠をとる必要があります。睡眠記録は連続している必要はありません。
  • 睡眠記録を睡眠プロフィールに反映させるには、睡眠ステージを受け取る必要があります。詳細については、「Fitbit睡眠ステージについて何を知っておくべきですか？」 をご覧ください。
  • 最近、Fitbitデバイスを同期したことを確認します。同期の詳細については、 Fitbit デバイスはどのようにデータを同期していますか？ をご覧ください。

現在の睡眠プロフィールを削除するには：

  1. Fitbitアプリの [Today] タブ から、[睡眠] タイル それから [睡眠プロフィール] タブをタップします。
  2. 右上の [3ドット] をタップします。
  3. iPhone の場合、[睡眠タイプを削除] それから [削除] をタップします。Androidフォンの場合、[睡眠プロフィールを削除] それから [OK] をタップします。

過去の睡眠プロフィールを削除するには：

  1. Fitbitアプリの [Today] タブ から、[睡眠] タイル それから [履歴] タブ をタップします。
  2. iPhone の場合、削除する[睡眠プロフィール]を左にスワイプ それから [削除] をタップします。Androidフォンの場合、削除する[睡眠プロフィール]を長押し それから [削除] をタップします。

Premiumコンテンツや機能は変更される可能性があり、利用規約が適用されます。詳細については、 サービス利用規約 をご覧ください。

Premiumサブスクリプションでは、いびき・ノイズ検出機能をオンにすると、Fitbit Senseまたは Fitbit Versa 3のマイクで、自分や隣の人のいびきなどのノイズを追跡することができます。数秒ごとにノイズ情報を分析することで、デバイスは周囲の全体的なノイズレベルを把握し、一晩中いびきをチェックすることができます。起床時には、毎晩の結果がレポートにまとめられています。

いびき・ノイズ検出をオンまたはオフにするには：

  1. Fitbitアプリの [Today] タブ から、[睡眠] タイル をタップします。見つけるには、上にスワイプする必要があるかもしれません。
  2. 歯車アイコンをタップします 。
  3. [いびき検出] の横のスイッチをタップします。いびき・ノイズ検出を初めてオンにするときは、画面の指示に従ってください。

いびき&ノイズレポートを見るには：

  1. Fitbitデバイスを装着して就寝します。いびき・ノイズ検出機能は、前夜の睡眠を分析するものではありません。機能をオンにした翌日に、最初のレポートが届きます。
  2. 起きたら、スマートフォンの Fitbitアプリを開きます。[Today] タブ から、[睡眠] タイル をタップします。見つけるには、上にスワイプする必要があるかもしれません。
  3. [睡眠記録] それから [復元] タイルをタップします。
  4. ページの一番下までスワイプすると、いびき・ノイズ セクションがあります。[いびき&ノイズレポートを表示] をタップします。レポートには、デバイスがいびきを検出した時間と、夜間のノイズレベルの図表が表示されます。
    • いびきの程度は次のように分類されます。
      • なし～軽度（総睡眠時間の10％未満）
      • 中程度（総睡眠時間の10〜40％）
      • 頻繁（総睡眠時間の40%超）
    • ノイズレベルの図表は、睡眠環境の音量をA特性デシベル（dBA）で表したもので、人間の耳に対する音の相対的な大きさを示しています。dBAが 0だからといって、音がないわけではなく、人間の耳には聞こえないということです。例えば、穏やかなささやき声は 30 dBA、コーヒーグラインダーは 70〜80 dBAです。全体的なノイズレベルは次のように分類されます。
      • 非常に静か（30 dBA以下）
      • 静か（30～50 dBA）
      • 中程度（50～70 dBA）
      • うるさい（70～90 dBA）
      • 非常にうるさい（90 dBA以上）

なお、夜間にデバイスのバッテリーが切れた場合、ノイズレベルの図表には一部のデータが欠落します。

いびきやノイズのデータを削除するには：

  1. ウェブブラウザで Fitbitデータの管理 ページにアクセスします。
  2. いびき・ノイズ検出 セクションで、削除するデータの開始日と終了日を選択 それから [削除] を選択します。

注：

  • この機能はデバイスのバッテリーに影響するため、就寝前にデバイスを最低40%まで充電することをお勧めします。
  • 背景雑音が多すぎると、デバイスのマイクがいびきを拾えなくなります。最良の結果を得るには、睡眠中にホワイトノイズやその他の環境音を流さないでください。
  • 本人のいびきなのか、近くで寝ている人のいびきなのか、はたまたペットのいびきなのかは、デバイスでは判別できません。
  • いびきやノイズのデータを収集するには、睡眠中にFitbitデバイスを装着する必要があります。
  • いびき&ノイズレポートを受け取るには、3時間以上の睡眠が必要です。
  • マイクは、ノイズレベルやいびきを記録するためだけに使います。音声記録は一切保存しておりません。
  • 本機能は、医療的な診断や治療を目的としたものではなく、医療目的での使用はできません。あなたの健康を管理するのに役立つ情報を提供することを目的としています。健康に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。

手順については、どのように Fitbit アプリで健康とフィットネスの目標を記録しますか？を参照してください。CDC（アメリカ疾病管理予防センター）は、大人の場合少なくとも毎晩7時間の睡眠を取ることを推奨しています。（出典）

Fitbitアプリで睡眠スケジュールを設定し、睡眠目標の達成とより規則正しい睡眠パターンの維持にお役立てください。就寝時間または起床時間の目標をどちらか一方、または両方とも設定することができます。

目標を達成するために設定した目標時間の30分以内に就寝または起床すれば、睡眠スケジュールのグラフにスターが表示されます。就寝時間と起床時間の目標の両方を設定し、片方だけしか達成できなかった場合にはスターは表示されません。

Fitbit は 必要な睡眠をどのようにして推計するのですか？

5つ以上の睡眠記録がある場合、それらの記録の平均に基づいて睡眠目標が推定されます。各日の典型的な起床時間に基づいて、起床時間目標は推定されます。就寝時間の目標は、睡眠目標を満たすためにデフォルトでは就寝すべき時間となります。

5つ未満の睡眠黒くしかない場合、典型的な夜にどのぐらい寝るのかの推定を提供できます。睡眠目標はこの推定に基づき設定されます。就寝時間と起床時間の目標は手動で設定する必要があります、

睡眠の目標を手動で設定または調整するには、 Fitbit アプリで睡眠目標を設定または変更するには、どうしたらいいですか？ を参照してください。就寝時間や起床時間の目標を手動で設定または調整するには、就寝時間と起床時間の目標を達成するには どうすればいいですか？を参照してください。

就寝時間と起床時間の目標を達成するには どうすればいいですか？

  1. Fitbitアプリ内で、［今日］タブ をタップして、次に睡眠のタイル をタップします。
  2. 右上にある歯車アイコンをクリックします。
  3. 目標を設定または編集してください。 目標を削除するには、右上の[...] をタップしてください。
  4. [完了]をタップします

規則正しい睡眠スケジュールが維持しやすくなるよう、Fitbit アプリで就寝リマインダーを設定することができます。就寝時間になると携帯電話にプッシュ通知が送信されます。特定の Fitbit デバイス上で、就寝リマインダーを確認することもできます。

始めるには、日曜日から木曜日まで就寝時間をリマインダーを受け取ります（共通の仕事または学校に行く日の夜）どの日に就寝時間のリマインダーを受け取るかを変更するには：

  1. Fitbitアプリ内で、［今日］タブ をタップして、次に睡眠のタイル をタップします。
  2. 右上にある歯車アイコンをクリックします。
  3. 就寝リマインダーをオンにして、時刻と頻度をセットします。

Fitbitデバイスにリマインダーを表示するには、Fitbitアプリからの通知がオンになっていることを確認します。手順については、 Fitbit デバイスで、スマートフォンから通知を受け取るには、どうすればいいですか？を参照してください。

Fitbit デバイスは、少なくとも1時間の昼寝を検出して記録します。

Fitbitアプリで睡眠の記録を編集または削除します。手順については、 Fitbitのデータとアクティビティを追加、編集または消去するにはどうすればよいですか？を参照してください。

睡眠ステージの代わりに睡眠パターンを記録するデバイスでは、通常またはセンシティブモードで睡眠を記録するようお使いのデバイスを設定できます。

通常モードでは、ロールオーバーなどの顕著な動きをすると、デバイスは、目覚めている時間を記録します。ほとんどの場合、この設定のままで構いません。高感度設定では、デバイスはほとんどすべての動作を浅くて寝付けない眠りまたは覚醒として記録します。この設定は、睡眠履歴では十分な休息が取れているにも関わらず、起床時に疲労感のあるユーザーにとって有用かもしれません。

睡眠感度設定を変更するには：

  1. Fitbitアプリの [Today]タブ から、[プロフィール写真] をタップします。
  2. [アクティビティ＆ウェルネス] それから [睡眠] それから [睡眠感度] をタップして変更します。
  1. fitbit.com ダッシュボードから、[歯車]アイコン それから [設定] それから [デバイス画像] をクリックします。
  2. ［睡眠の記録］をクリックして変更してください。

注意：Android フォンでは、fitbit.com で睡眠感度の設定を変更する必要があります。

Fitbit アプリの睡眠詳細は、良好な健康状態を得るために睡眠を改善するカスタマイズしたガイダンスを提供します。睡眠を記録すればするほど、より多くの詳細を受信しますが、毎日新しい情報が得られるとは限りません。

開始するために睡眠分析はオンになっています。オフにするには：

  1. Fitbitアプリ内で、［今日］タブ をタップして、次に睡眠のタイル をタップします。
  2. 右上にある歯車をクリックします。
  3. オプションを探して睡眠の詳細をオフにします。

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