Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればいいですか？

Fitbitアプリで睡眠を追跡して、睡眠パターンと質をよりよく理解しましょう。

すべての手首ベースデバイスは、お使いのデバイスを着用して就寝すると、自動的に睡眠を検出します。就寝中はリストバンドをぴったり合わせてお使いのデバイスを着用されることをお勧めします。クリップやペンダントアクセサリに着用しないでください。

体が完全に安静状態にあり、かつ約1時間動いていない場合、Fitbit デバイスはあなたが睡眠状態にあることを記録します。

お使いのデバイスが心拍数を記録できない場合、Fitbitアプリに睡眠パターンが表示されます。睡眠パターンには、起きていた時間、寝付けない時間および睡眠時間があります。寝付けないとは、睡眠中に動いていたこと、寝相や寝返りを示します。もしお使いのデバイスが過剰な動き－穏やかな睡眠が可能でないほど十分な動き－を検出すると、お使いのデバイスはその時間を起きていた時間と記録します。

Fitbit デバイスは心拍数（Charge HR や Surge を除く）を追跡し、睡眠ステージも記録します。詳細については、以下を参照してください Fitbit 睡眠段階については何を知っておくべきですか？

睡眠スコアなど、昨夜の睡眠状態は、手首の上または Fitbit アプリ内で Fitbit デバイスを毎朝同期すると確認できます。

睡眠データを表示 するには、どうすればよいですか？

  1. Fitbitアプリ内で、［今日］タブ をタップして、次に睡眠のタイル をタップします。
  2. 今日または別の日をタップすると詳細が表示されます。
  1. Fitbit アプリのダッシュボードから、睡眠のタイルをタップします。
  2. 今日または別の日をタップすると詳細が表示されます。
  1. クロックフェイスを上にスワイプして Fitbit Today を確認します。
  2. 睡眠情報を表示するには、睡眠タイルを確認してください。アプリを検索するには上方向にスワイプする必要があります。睡眠タイルが表示されない場合は、Fitbit Today の下部にある[設定]をタップし、睡眠タイルがオンになっていることを確認します。
  3. 睡眠タイルを左にスワイプして、各睡眠段階のパターンと経過時間、過去1週間の睡眠履歴を確認します。

平均の睡眠データを見ることができますか？

以下を含む特定の睡眠データで週またはより長い時間の平均をご覧ください。

  • 睡眠時間—その週の各晩の睡眠時間とその平均
  • 睡眠スコア—週を通じた睡眠スコアと州の平均スコア
  • 睡眠スケジュール—その週の睡眠スケジュール（いつ就寝し、いつ起床したか）
  • 睡眠ステージ—その週の各晩の各睡眠ステージで過ごした時間と週の平均睡眠時間（分）
  1. Fitbitアプリ内で、［今日］タブ をタップして、次に睡眠のタイル をタップします。
  2. 上部の睡眠グラフをスワイプします。特定の睡眠グラフ上で、矢印をタップしてグラフを拡大します。
  3. 右にスワイプすると、先週以降のデータが表示されます。
  4. 上部の時間の長さをタップして、平均を見たい期間を変更します。例えば、一月をタップして、その月の睡眠データと月の平均を表示します。
  1. クロックフェイスを上にスワイプして Fitbit Today を確認します。
  2. 睡眠情報を表示するには、睡眠タイルを確認してください。アプリを検索するには上方向にスワイプする必要があります。睡眠タイルが表示されない場合は、Fitbit Today の下部にある[設定]をタップし、睡眠タイルがオンになっていることを確認します。
  3. 睡眠タイルを左にスワイプして、過去1週間の睡眠履歴を確認します。

睡眠時間は、記録された合計時間から、覚醒して過ごす時間または落ち着きのない眠りの状態の時間を差し引いて計算されます。例えば、8時間眠ったものの、15分ずつ 2回目を覚ましたとすれば、睡眠時間は7時間30分となります。

各睡眠段階に関する詳細は、Fitbit 睡眠段階については何を知っておくべきですか？をご覧ください。

Premiumサブスクリプションでは、いびき・ノイズ検出機能をオンにすると、Fitbit Senseまたは Fitbit Versa 3のマイクで、自分や隣の人のいびきなどのノイズを追跡することができます。数秒ごとにノイズ情報を分析することで、デバイスは周囲の全体的なノイズレベルを把握し、一晩中いびきをチェックすることができます。起床時には、毎晩の結果がレポートにまとめられています。

いびき・ノイズ検出をオンまたはオフにするには：

  1. Fitbitアプリの [Today] タブ から、[睡眠] タイル をタップします。見つけるには、上にスワイプする必要があるかもしれません。
  2. 歯車アイコンをタップします 。
  3. [いびき検出] の横のスイッチをタップします。いびき・ノイズ検出を初めてオンにするときは、画面の指示に従ってください。

いびき&ノイズレポートを見るには：

  1. Fitbitデバイスを装着して就寝します。いびき・ノイズ検出機能は、前夜の睡眠を分析するものではありません。機能をオンにした翌日に、最初のレポートが届きます。
  2. 起きたら、スマートフォンの Fitbitアプリを開きます。[Today] タブ から、[睡眠] タイル をタップします。見つけるには、上にスワイプする必要があるかもしれません。
  3. [睡眠記録] それから [復元] タイルをタップします。
  4. ページの一番下までスワイプすると、いびき・ノイズ セクションがあります。[いびき&ノイズレポートを表示] をタップします。レポートには、デバイスがいびきを検出した時間と、夜間のノイズレベルの図表が表示されます。
    • いびきの程度は次のように分類されます。
      • なし～軽度（総睡眠時間の10％未満）
      • 中程度（総睡眠時間の10〜40％）
      • 頻繁（総睡眠時間の40%超）
    • ノイズレベルの図表は、睡眠環境の音量をA特性デシベル（dBA）で表したもので、人間の耳に対する音の相対的な大きさを示しています。dBAが 0だからといって、音がないわけではなく、人間の耳には聞こえないということです。例えば、穏やかなささやき声は 30 dBA、コーヒーグラインダーは 70〜80 dBAです。全体的なノイズレベルは次のように分類されます。
      • 非常に静か（30 dBA以下）
      • 静か（30～50 dBA）
      • 中程度（50～70 dBA）
      • うるさい（70～90 dBA）
      • 非常にうるさい（90 dBA以上）

なお、夜間にデバイスのバッテリーが切れた場合、ノイズレベルの図表には一部のデータが欠落します。

いびきやノイズのデータを削除するには：

  1. ウェブブラウザで Fitbitデータの管理 ページにアクセスします。
  2. いびき・ノイズ検出 セクションで、削除するデータの開始日と終了日を選択 それから [削除] を選択します。

注：

  • この機能はデバイスのバッテリーに影響するため、就寝前にデバイスを最低40%まで充電することをお勧めします。
  • 背景雑音が多すぎると、デバイスのマイクがいびきを拾えなくなります。最良の結果を得るには、睡眠中にホワイトノイズやその他の環境音を流さないでください。
  • 本人のいびきなのか、近くで寝ている人のいびきなのか、はたまたペットのいびきなのかは、デバイスでは判別できません。
  • いびきやノイズのデータを収集するには、睡眠中にFitbitデバイスを装着する必要があります。
  • いびき&ノイズレポートを受け取るには、3時間以上の睡眠が必要です。
  • マイクは、ノイズレベルやいびきを記録するためだけに使います。音声記録は一切保存しておりません。
  • 本機能は、医療的な診断や治療を目的としたものではなく、医療目的での使用はできません。あなたの健康を管理するのに役立つ情報を提供することを目的としています。健康に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。

手順については、どのように Fitbit アプリで健康とフィットネスの目標を記録しますか？を参照してください。CDC（アメリカ疾病管理予防センター）は、大人の場合少なくとも毎晩7時間の睡眠を取ることを推奨しています。（出典）

Fitbitアプリで睡眠スケジュールを設定し、睡眠目標の達成とより規則正しい睡眠パターンの維持にお役立てください。就寝時間または起床時間の目標をどちらか一方、または両方とも設定することができます。

目標を達成するために設定した目標時間の30分以内に就寝または起床すれば、睡眠スケジュールのグラフにスターが表示されます。就寝時間と起床時間の目標の両方を設定し、片方だけしか達成できなかった場合にはスターは表示されません。

Fitbit は 必要な睡眠をどのようにして推計するのですか？

5つ以上の睡眠記録がある場合、それらの記録の平均に基づいて睡眠目標が推定されます。各日の典型的な起床時間に基づいて、起床時間目標は推定されます。就寝時間の目標は、睡眠目標を満たすためにデフォルトでは就寝すべき時間となります。

5つ未満の睡眠黒くしかない場合、典型的な夜にどのぐらい寝るのかの推定を提供できます。睡眠目標はこの推定に基づき設定されます。就寝時間と起床時間の目標は手動で設定する必要があります、

睡眠の目標を手動で設定または調整するには、 Fitbit アプリで睡眠目標を設定または変更するには、どうしたらいいですか？ を参照してください。就寝時間や起床時間の目標を手動で設定または調整するには、就寝時間と起床時間の目標を達成するには どうすればいいですか？を参照してください。

就寝時間と起床時間の目標を達成するには どうすればいいですか？

  1. ［今日］タブ をタップして、次に睡眠のタイル をタップします。
  2. 右上にある歯車アイコンをクリックします。
  3. 目標を設定または編集してください。 目標を削除するには、右上の[...] をタップしてください。
  4. [完了]をタップします。
  1. Fitbit アプリのダッシュボードから、睡眠のタイルをタップします。
  2. 下の月のアイコンをタップします。
  3. 目標を設定または編集してください。 目標を削除するには、右下の[...] をタップしてください。
  4. [保存]をタップします。

規則正しい睡眠スケジュールが維持しやすくなるよう、Fitbit アプリで就寝リマインダーを設定することができます。就寝時間になると携帯電話にプッシュ通知が送信されます。特定の Fitbit デバイス上で、就寝リマインダーを確認することもできます。

始めるには、日曜日から木曜日まで就寝時間をリマインダーを受け取ります（共通の仕事または学校に行く日の夜）どの日に就寝時間のリマインダーを受け取るかを変更するには：

  1. Fitbitアプリ内で、［今日］タブ をタップして、次に睡眠のタイル をタップします。
  2. 右上にある歯車アイコンをクリックします。
  3. 就寝リマインダーをオンにして、時刻と頻度をセットします。

Fitbitデバイスにリマインダーを表示するには、Fitbitアプリからの通知がオンになっていることを確認します。手順については、 Fitbit デバイスで、スマートフォンから通知を受け取るには、どうすればいいですか？を参照してください。

  1. Fitbit アプリのダッシュボードから、睡眠のタイルをタップします。
  2. 下の月のアイコンをタップします。
  3. 就寝時間リマインダーをオンにして、時刻と頻度を設定するオプションを探します。

Fitbitデバイスにリマインダーを表示するには、Fitbitアプリからの通知がオンになっていることを確認します。手順については、 Fitbit デバイスで、スマートフォンから通知を受け取るには、どうすればいいですか？を参照してください。

Fitbit デバイスは、少なくとも1時間の昼寝を検出して記録します。

Fitbitアプリで睡眠の記録を編集または削除します。手順については、 Fitbitのデータとアクティビティを追加、編集または消去するにはどうすればよいですか？を参照してください。

睡眠ステージの代わりに睡眠パターンを記録するデバイスでは、通常またはセンシティブモードで睡眠を記録するようお使いのデバイスを設定できます。

通常モードでは、ロールオーバーなどの顕著な動きをすると、デバイスは、目覚めている時間を記録します。ほとんどの場合、この設定のままで構いません。高感度設定では、デバイスはほとんどすべての動作を浅くて寝付けない眠りまたは覚醒として記録します。この設定は、睡眠履歴では十分な休息が取れているにも関わらず、起床時に疲労感のあるユーザーにとって有用かもしれません。

睡眠感度設定を変更するには：

  1. Fitbit アプリで、[今日のタブ] > プロフィール画像をタップします。
  2. [詳細設定] それから [睡眠感度] をタップして変更します。
  1. fitbit.com ダッシュボードから、[歯車アイコン] それから [設定] それから [デバイス画像] をクリックします。
  2. ［睡眠の記録］をクリックして変更してください。

注意：Android フォンでは、fitbit.com で睡眠感度の設定を変更する必要があります。

Fitbit アプリの睡眠詳細は、良好な健康状態を得るために睡眠を改善するカスタマイズしたガイダンスを提供します。睡眠を記録すればするほど、より多くの詳細を受信しますが、毎日新しい情報が得られるとは限りません。

開始するために睡眠分析はオンになっています。オフにするには：

  1. Fitbitアプリ内で、［今日］タブ をタップして、次に睡眠のタイル をタップします。
  2. 右上にある歯車をクリックします。
  3. オプションを探して睡眠の詳細をオフにします。
  1. Fitbit アプリのダッシュボードから、睡眠のタイルをタップします。
  2. 下の月のアイコンをタップします。
  3. オプションを探して睡眠の詳細をオフにします。

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