Fitbit デバイスでの、アクティブ・ゾーン時間（分）またはアクティブな時間（分）とは何ですか？

一日を通じ心臓をポンピングさせるアクティビティで アクティブ・ゾーン時間（分）またはアクティブな時間（分）を獲得するようにしましょう。

Fitbit デバイスは、アクティブ・ゾーン時間（分）またはアクティブな時間（分）を記録していますか？

Fitbit Charge 4 は、アクティブ・ゾーン時間（分）を記録します。 .全ての他のデバイスはアクティブな時間（分）を記録します。 .

アクティブ・ゾーン時間（分）

脂肪燃焼、有酸素運動、またはピーク時の心拍ゾーンで費やした時間に対し、アクティブ・ゾーン時間（分）を獲得します。あなたの時間を最大限活用するために、有酸素運動またはピーク・ゾーンにいた１分間につき、２アクティブ・ゾーン時間（分）を獲得します。心拍ゾーンは、あなたのフォットネス・レベルと年齢に基づいてカスタマイズされています。

心拍ゾーン アクティブ・ゾーン時間（分）
脂肪燃焼ゾーンで1分 1 アクティブ・ゾーン時間（分）
有酸素運動またはピークゾーンで1分 2 アクティブ・ゾーン時間（分）*

心拍数ゾーンの詳細については、Fitbit デバイスで心拍数を記録するにはどうすればいいですか？をご覧ください。

*水泳ワークアウト中はFitbitデバイスは、心拍数を記録しません。水泳の各一分に対し、1分のアクティブなゾーン時間が得られます。

最初の目標は、各週150分のアクティブなゾーン時間を獲得することです。アメリカ心臓協会 と世界保健機構は 1 週間あたり 150 分間の適度なアクティビティ、もしくは 75 分間の激しいアクティビティを推奨していますもし毎日22分のアクティブゾーン時間を獲得できれば、この推奨を達成できます。ただし、ニーズに応じて、目標を変更できます。

Fitbit アプリの目標をアップデートします。詳細については、以下を参照してください どのように Fitbit アプリで健康とフィットネスの目標を記録しますか？

より強度の高いワークアウト、例えばスピニング、インターバルトレーニングやランニングでは、獲得したアクティブ・ゾーン時間（分）の数は、ワークアウトの長さを超える場合があります。例えば、20分間ランニングして、脂肪燃焼ゾーンで10分、カーディオまたはピークゾーンで10分費やすと、30分のアクティブ・ゾーン時間を獲得できます。

ワークアウト 心拍ゾーン アクティブ・ゾーン時間（分）
5分間のウオーミングアップ 脂肪燃焼ゾーン(1x) 5
10 分間ランニング 有酸素運動とピークゾーン (2倍) 20
5 分間クールダウン 脂肪燃焼ゾーン(1x) 5
20 分間ワークアウト 合計 30

アクティブ・ゾーン時間（分）について、Charge 4 がアラートする方法は2つあります。

  • ワークアウト：エクササイズアプリで異なる心拍数ゾーンに入ってから少し経つと、どれだけ頑張っているかがわかります。

    デバイスが振動する回数は、どのゾーンにいるかを示します。
トピックスの数 心拍ゾーン
1ブザー 脂肪燃焼ゾーン
2ブザー 有酸素ゾーン
3ブザー ピークゾーン

  • 毎日のアクティビティ：1日中心拍数ゾーンに入ってから7分（たとえば活発な散歩中）。

シナリオ 通知をオフにする方法
エクササイズアプリでのエクササイズ中の心拍数ゾーン通知

エクササイズアプリでのほとんどのエクササイズでの通知をオフにするには： :

  1. Charge 4 でエクササイズアプリを開き、スワイプしてエクササイズを検索します。
  2. 矢印を上にスワイプして、［心拍数ゾーン通知］をタップします。

異なるエクササイズのアラートをオフにするには、Charge4で［サイレント］モードをオンします。
毎日にアクティビティの間に受け取る心拍数ゾーン通知 Charge 4で、設定アプリを開き、下にスワイプして［アクティブゾーン時間（分）の通知］をタップします。
エクササイズアプリでのエクササイズ中の心拍数ゾーンアラートを受け取りますが、他の通知はオフにします。 Charge 4で、［設定アプリ］［サイレントモード］＞［エクササイズアラートを開きます。

アクティブな時間（分）でデータは、Fitbitアプリのアクティブ・ゾーン時間（分）の下にあります：

  1. ［今日］タブで、［ゾーン時間］をタップします。
  2. 上で、［週］をタップします。
  3. 下にスクロールして、アクティブな時間（分）のデータを表示します。

アクティブな時間（分）

10分かそれ以上の連続的な中程度の強度のアクティビティでアクティブな時間（分）を獲得しましょう。

Fitbit デバイスは、代謝当量（MET）を使用して、アクティブな時間（分）を計算します。この計量、体重のどの要素、は運動強度を推定するため使用されます。METは比率で計算されます（出典）：

運動の間に消費したエネルギーの比率：安静時に消費したエネルギーの比率

１METは、安静または静かに座っていた時に消費するエネルギーの比率です。一方で、ウオーキングのような中程度の強度の運動では典型的には３MET以上を消費します。約3MET以上のアクティビティに対するアクティブな時間（分）を獲得します。

心拍数を記録する Fitbit デバイスは、ウェイトリフティング、動きの激しいヨガ、ローイングなど、歩数ベースではないアクティビティについて、アクティブな時間（分）を計算するのに心拍数データを使用します。デバイスが心拍数を記録できない場合、これらのアクティビティのアクティブ時間（分）はより低くなります。

最初は、アクティブな時間（分）目標は、疾病管理センター推奨の毎日の州程度の強度の運動に基づきます：成人では30分、子供では60分です。この目標は、ニーズに合わせて変更できます。

Fitbit アプリの目標をアップデートします。詳細については、どのように Fitbit アプリで健康とフィットネスの目標を記録しますか？を参照してください

強度レベルが、運動で得るアクティブな時間（分）の決定に使われます。同じ運動（例えば毎日の散歩）で異なるアクティブな時間（分）を受け取った場合、2つのワークアウトの間に強度レベルの違いがある可能性があります。