Fitbit デバイスでの、アクティブ・ゾーン時間（分）またはアクティブな時間（分）とは何ですか？

一日を通じ心臓をポンピングさせるアクティビティでアクティブ・ゾーン時間（分）またはアクティブな時間（分）を獲得するようにしましょう。

Fitbit デバイスは、アクティブ・ゾーン時間（分）またはアクティブな時間（分）を記録していますか？

これらのデバイスは、アクティブな心拍ゾーン を追跡します。

  • Fitbit Charge 4
  • Fitbit Charge 5
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit Ionic
  • Fitbit Luxe
  • Fitbit Sense
  • Fitbit Versa シリーズ

他の全てのデバイスは、アクティブな時間（分） を追跡します。

アクティブな心拍ゾーン（分）

脂肪燃焼、有酸素運動、またはピーク時の心拍ゾーンで費やした時間に対し、アクティブ・ゾーン時間（分）を獲得します。あなたの時間を最大限活用するために、有酸素運動またはピーク・ゾーンにいた１分間につき、２アクティブ・ゾーン時間（分）を獲得します。心拍ゾーンは、あなたのフォットネス・レベルと年齢に基づいてカスタマイズされています。

心拍ゾーン アクティブな心拍ゾーン（分）
脂肪燃焼ゾーンで1分 1 アクティブ・ゾーン時間（分）
有酸素運動またはピークゾーンで1分 2 アクティブ・ゾーン時間（分）*

心拍数ゾーンの詳細については、Fitbitデバイスで心拍数を追跡するにはどうすればいいですか？をご覧ください。

*水泳ワークアウト中はFitbitデバイスは、心拍数を記録しません。水泳の各一分に対し、1分のアクティブなゾーン時間が得られます。

最初の目標は、各週150分のアクティブなゾーン時間を獲得することです。アメリカ心臓協会 と世界保健機構は 1 週間あたり 150 分間の適度なアクティビティ、もしくは 75 分間の激しいアクティビティを推奨していますもし毎日22分のアクティブゾーン時間を獲得できれば、この推奨を達成できます。ただし、ニーズに応じて、目標を変更できます。

アクティブな心拍ゾーンのお祝い画面 週間目標のお祝い画面

Fitbit アプリの目標をアップデートします。詳細については、どのように Fitbit アプリで健康とフィットネスの目標を記録しますか？を参照してください

より強度の高いワークアウト、例えばスピニング、インターバルトレーニングやランニングでは、獲得したアクティブ・ゾーン時間（分）の数は、ワークアウトの長さを超える場合があります。例えば、20分間ランニングして、脂肪燃焼ゾーンで10分、カーディオまたはピークゾーンで10分費やすと、30分のアクティブ・ゾーン時間を獲得できます。

ワークアウト 心拍ゾーン アクティブな心拍ゾーン（分）
5分間のウオーミングアップ 脂肪燃焼ゾーン(1x) 5
10 分間ランニング 有酸素運動とピークゾーン (2倍) 20
5 分間クールダウン 脂肪燃焼ゾーン(1x) 5
20 分間ワークアウト 合計 30

アクティブな心拍ゾーン（分）について、デバイスが通知する方法は2つあります。

  • ワークアウト：エクササイズアプリで異なる心拍数ゾーンに入ってから少し経つと、どれだけ頑張っているかがわかります。デバイスが振動する回数は、どのゾーンにいるかを示します。

    有酸素運動エクササイズの画面



トピックスの数心拍ゾーン
1ブザー脂肪燃焼ゾーン
2ブザー有酸素ゾーン
3ブザーピークゾーン

  • 毎日のアクティビティ：1日中心拍数ゾーンに入ってから7分（たとえば活発な散歩中）。
    獲得されているアクティブな心拍ゾーンの画面

アクティブな心拍ゾーン（分）について、デバイスが通知する方法は2つあります。

  • ワークアウト：[エクササイズ] アプリ を使用中に、異なる心拍ゾーンに入った数分後。デバイスのブザー音の回数で、どのゾーンにいるかがわかります。
トピックスの数心拍ゾーン
1ブザー脂肪燃焼ゾーン
2ブザー有酸素ゾーン
3ブザーピークゾーン

装着者の心拍数が有酸素運動ゾーンにあるという通知

  • 毎日のアクティビティ：1日のうち心拍ゾーンに入ってから7分後（例えば、ウォーキング中）

アクティブな心拍ゾーンを獲得しているという通知

注：Luxeでは、心拍ゾーンの通知は、最初はオフになっています。オンにするには、Fitbitデバイスでゾーン通知をオンまたはオフにできますか？を参照してください

エクササイズアプリ でエクササイズ中に、心拍数ゾーンに入ったことの通知を受け取るには、2つの方法があります。

  • ワークアウトのアクティブな心拍ゾーン目標を設定します。デバイスで、[エクササイズ] アプリ を開く それから [エクササイズ] それから [目標] それから [アクティブな心拍ゾーン] をタップ それから 目標を設定してから、ワークアウトを開始します。

    アクティブな心拍ゾーンの目標画面
  • エクササイズのゾーン通知をオンにします。デバイスで、[エクササイズ] アプリ を開く それから [エクササイズ] をタップ それから [歯車アイコン] それから [ゾーン通知] をタップします。

デバイスが振動する回数は、どのゾーンにいるかを示します。

トピックスの数心拍ゾーン
軽めの振動 1 回ゾーン未満
1ブザー脂肪燃焼ゾーン
2ブザー有酸素ゾーン
3ブザーピークゾーン

アクティブな心拍ゾーンを獲得しているエクササイズ アクティブな心拍ゾーンが2倍になっているエクササイズ

エクササイズアプリ を使用しているときに別の心拍数ゾーンに入ると、すぐにウォッチが通知してくれます。デバイスがブザーを鳴らす回数は、どのゾーンにいるかを示しています。

トピックスの数心拍ゾーン
1ブザーゾーン未満
2ブザー脂肪燃焼ゾーン
3ブザー有酸素ゾーン
4ブザー音ピークゾーン
シナリオ通知をオンまたはオフにする方法
エクササイズアプリでのエクササイズ中の心拍数ゾーン通知
  1. Charge 4で、[エクササイズ] アプリ を開き、スワイプしてエクササイズを見つけます。
  2. 矢印を上にスワイプして、［心拍数ゾーン通知］をタップします。
    歩くエクササイズの画面

別のエクササイズの通知をオンまたはオフにするには、Charge 4 で サイレントモード をオンします。

毎日にアクティビティの間に受け取る心拍数ゾーン通知Charge 4で、[設定] アプリ を開く それから 下にスワイプして [アクティブな心拍ゾーン通知] をタップします。
エクササイズアプリでのエクササイズ中の心拍数ゾーンアラートを受け取りますが、他の通知はオフにします。Charge 4で、[設定アプリ] それから [サイレントモード] それから [エクササイズアラート] を開きます。
シナリオ通知をオンまたはオフにする方法
エクササイズアプリでのエクササイズ中の心拍数ゾーン通知

  1. トラッカーで、[エクササイズ] アプリ まで左または右にスワイプしてから、上にスワイプしてエクササイズを見つけます。

  2. タップして [エクササイズ] を選択し、エクササイズの [設定] を上にスワイプします。

  3. 心拍ゾーン通知 をタップして、設定をオンまたはオフにします。

週次アクティブ心拍ゾーン（分）通知トラッカーで、時計画面から下にスワイプして、[設定] アプリ を見つけます。 [設定] アプリ を開く それから [心拍ゾーン通知] をタップして、設定をオンまたはオフにします。

デバイスの [設定] アプリ で、毎週のアクティブな心拍ゾーン（分）の通知をオンまたはオフにします。

デバイスの [設定] アプリ で、心拍ゾーンの通知をオンまたはオフにします。

シナリオ通知をオンまたはオフにする方法
エクササイズアプリでのエクササイズ中の心拍数ゾーン通知
  1. ウォッチでエクササイズアプリ を開き、スワイプしてエクササイズを探します。
  2. 上にスワイプして、心拍ゾーン通知にあるスイッチアイコン をタップします。
週次アクティブ心拍ゾーン（分）通知
  1. スマートウォッチで、[設定] アプリ それから [目標リマインダー] を開きます。
  2. アクティブな心拍ゾーン（分）目標をタップします。

アクティブな時間（分）のデータは、Fitbitアプリの [アクティブな心拍ゾーン] データの下にあります。

  1. [Today] タブ で、 [ゾーン時間（分）] をタップします。
  2. 上部にある、[Week] をタップします。
  3. 下にスクロールすると、アクティブな時間（分）のデータが表示されます。
alt="消費カロリーと獲得したアクティブな心拍ゾーン"

アクティブな時間（分）

10分かそれ以上の連続的な中程度の強度のアクティビティでアクティブな時間（分）を獲得しましょう。

Fitbit デバイスは、代謝当量（MET）を使用して、アクティブな時間（分）を計算します。この計量、体重のどの要素、は運動強度を推定するため使用されます。METは比率で計算されます（出典）：

運動の間に消費したエネルギーの比率：安静時に消費したエネルギーの比率

１METは、安静または静かに座っていた時に消費するエネルギーの比率です。一方で、ウオーキングのような中程度の強度の運動では典型的には３MET以上を消費します。約3MET以上のアクティビティに対するアクティブな時間（分）を獲得します。

心拍数を記録する Fitbit デバイスは、ウェイトリフティング、動きの激しいヨガ、ローイングなど、歩数ベースではないアクティビティについて、アクティブな時間（分）を計算するのに心拍数データを使用します。デバイスが心拍数を記録できない場合、これらのアクティビティのアクティブ時間（分）はより低くなります。

最初は、アクティブな時間（分）目標は、疾病管理センター推奨の毎日の州程度の強度の運動に基づきます：成人では30分、子供では60分です。この目標は、ニーズに合わせて変更できます。

消費カロリーと獲得したアクティブな心拍ゾーン

Fitbit アプリの目標をアップデートします。詳細については、どのように Fitbit アプリで健康とフィットネスの目標を記録しますか？を参照してください

強度レベルが、運動で得るアクティブな時間（分）の決定に使われます。同じ運動（例えば毎日の散歩）で異なるアクティブな時間（分）を受け取った場合、2つのワークアウトの間に強度レベルの違いがある可能性があります。

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