Fitbit デバイスで心拍数を記録するにはどうすればいいですか？

心臓が動くと血液量の変化により、毛細血管が拡張、収縮します。心拍数の決定には、Fitbitデバイスの光学式心拍数センサーによってグリーンのLEDが毎秒フラッシュし、光感度検出器を使用して、腕の上部の毛細血管の容積の変化を検出します。デバイスでは、毎分の心拍数（bpm）を計測します。光学心拍数センサーは、30-220 bpmの範囲を検出します。*

グリーンのLEDを使用するのは、皮膚表面の毛細血管からの信号を最大限活用するためです。光学心拍数センサーも、赤外線を使用することで、腕に着用したデバイスが心拍数のデータを正確に改善する際に計測します。

*この範囲は睡眠中に適用されます。起床中は、40-220 bpmの範囲になります。Fitbit Versa 2上では、30-250 bpmの範囲です。

Fitbit Todayを、時計の文字盤を上にスワイプして開きます。現在の心拍数と、心拍ゾーンまたは安静時心拍数（ゾーン内にない場合）を確認します。スワイプして、今日それぞれの心拍ゾーン内にいた時間と、有酸素運動による体力スコアを確認します。

デバイスがエクササイズアプリの場合、ワークアウト中のリアルタイムな心拍数と心拍ゾーンを確認することができます。*水泳中はデバイスは、心拍数を記録しません。

安静時心拍数はじっと、安静にしている時の1分当たりの心拍数です。このメトリックは、あなたのフィットネスレベルと、心肺機能の健康レベルを示す目安としても活用できます。成人の Fitbit ユーザーの安静時の標準心拍数は、50-60bpm に下がっています。アクティブな人は、安静時の心拍数はさらに低い傾向にあります。詳細は、Fitbit Blogをご覧ください。

安静時心拍数を推定するため、Fitbitの起床から就寝までの心拍数データーが利用されます。最高の精度を得るためには、デバイスを着用して就寝してください。

最大心拍数のパーセントである心拍数ゾーンは、ワークアウトまたはアクティビティの強度を決めるのに役立ちます。

Fitbit デバイスは、どのように心拍数ゾーンを検知しているのですか？

心拍数ゾーンの計算にFitbitが使用する数式は、お使いのデバイスに基づいています。

Charge 4

Fitbitは、最大心拍数*と安静時の心拍数間の心拍数差である心拍数予備を利用して心拍数ゾーンをパーソナライズします（出典）。

心拍数予備は循環器系のフィットネス全体の指標です。最大心拍数は、一般に年齢で決まるのに対し、安静時心拍数はフィットネスレベルを上げるにしたがって下げることができます。安静時心拍数を下げることで、心拍数予備を揚げることができます。

例えば、あなたが45歳で、安静時心拍数が74bpmだとすると、数式は以下のようになります：

まず、最大心拍数と心拍数予備を計算します。

メトリックス	計算
最大心拍数	175 bpm 共通式 220 - 年齢 (45)
心拍数の予備	最大心拍数－安静時心拍数
目標のゾーン当たりの心拍数	（最大の心拍数のパーセントｘ心拍数予備）＋安静時の心拍数

次に、心拍数予備を使って、パーソナライズされた心拍数ゾーンを計算します。

心拍ゾーン	計算
脂肪燃焼ゾーン	110 から 134 bpm ゾーンの底: (0.4 × 101) + 74 = 110 bpm ゾーンの最上部: (0.59 × 101 ) + 74 = 134 bpm
有酸素運動ゾーン	135 から155 bpm ゾーンの底: (0.6 × 101) + 74 = 135 bpm ゾーンの最上部: (0.84 × 101) + 74 = 154 bpm
ピークゾーン	156+ bpm ゾーンの底: (.85 × 101) + 74 = 155 bpm ゾーンの最上部: maximum heart rate

Fitbitアプリのアクティブ・ゾーン時間（分）上でパーソナライズされた心拍数ゾーンを見ることができます。

*激しい運動の時に、ときどき心拍数が Fitbit 算出の最大心拍数以上になっている可能性があります。

他のすべてのデバイス

Fitbit では一般的な数式（220 - 年齢）を用いて最大心拍数*を推計し、その番号に基づいた 3 つの心拍ゾーンを計算します（出典）。

*激しい運動の時に、ときどき心拍数が Fitbit 算出の最大心拍数以上になっている可能性があります。

Fitbit デバイスで心拍数ゾーンとは何ですか？

Charge 4

Charge 4 は、心拍数ゾーンに到達するとアラートでお知らせします。これらのゾーンは、フィットネスレベルや他の因子が変わると調整されます。

アイコン	ゾーン	説明
	ゾーン未満 最大心拍数40%以下	脂肪燃焼ゾーン未満の場合は、心拍数が比較的スローペースです。今休憩をしていました。
	脂肪燃焼ゾーン 最大心拍数は40%から59% の間	脂肪燃焼ゾーンでは、早歩きなどの適度な運動をしている状態です。心拍数と呼吸が上昇しているものの、会話を続けられるような状態です。
	有酸素運動ゾーン 60%から84%間の最大心拍数を保有	心肺機能ゾーンは、ランニングまたはエアロバイクなどの激しい運動をしているようです。
	ピークゾーン 最大心拍数の85%以上	ピークゾーンでは、スプリントや高強度インターバルトレーニングなどのパフォーマンスやスピードを向上させる短時間で激しい活動をしていると思われます。

カスタムゾーン

特定の心拍数を目標とする場合は、3 つの既存のゾーンを使用する代わりに、カスタム設定のゾーンを作成できます。

1. Fitbit アプリで、[今日のタブ] > プロフィール画像をタップします。
2. ［心拍数ゾーン］をタップします。
3. カスタムゾーンを入力します。

fitbit.com上で、ダッシュボードにログインし、右上の［歯車］アイコンをクリックします。設定 >個人情報 を選択して、ご自身のカスタムゾーンを入力します。

他のすべてのデバイス

アイコン	ゾーン	説明
	ゾーン未満 最大心拍数の 50% 以下。	脂肪燃焼ゾーン未満の場合は、心拍数が比較的スローペースです。今休憩をしていました。
	脂肪燃焼ゾーン 最大心拍数の 50% から 69% の間。	脂肪燃焼ゾーンでは、早歩きなどの適度な運動をしている状態です。心拍数と呼吸が上昇しているものの、会話を続けられるような状態です。
	有酸素運動ゾーン 最大心拍数の 70% から 84% の間。	心肺機能ゾーンは、ランニングまたはエアロバイクなどの激しい運動をしているようです。
	ピークゾーン 最大心拍数の85%以上。	ピークゾーンでは、スプリントや高強度インターバルトレーニングなどのパフォーマンスやスピードを向上させる短時間で激しい活動をしていると思われます。

カスタムゾーン

特定の心拍数を目標とする場合は、3 つの既存のゾーンを使用する代わりに、カスタム設定のゾーンを作成できま：

1. [今日］のタブ >［プロファイル画像］> ［心拍ゾーン］をタップします。
2. カスタムゾーンを入力します。

fitbit.com上で、ダッシュボードにログインし、右上にある歯車アイコン をクリックします。設定 >個人情報 を選択して、ご自身のカスタムゾーンを入力します。

すべての心拍数追跡テクノロジーと同様に、精度は、個人の生理学、腕の装着場所、および運動の種類に影響を受けます。

さらに正確な心拍数の読み取りについて：

• Fitbitデバイスを腕の上部に着用して、デバイスの背部が肌に接していることを確認してください。
• 運動をしていないときは、手首の骨より指一本幅分上 (腕の方)にウォッチを着用します。
  

• エクササイズの間は、デバイスを手首の（指2本分幅）高い位置に装着していると、改善します。リストバンドは、あまり強く締めすぎないでください。（リストバンドを強く締めすぎると血液の流れが制限され、心拍信号が影響を受けます。）サイクリングやウェイトリフティングといったさまざまな運動では手首を曲げる回数が多いので、時計が手首の下の方に装着されていると、心拍数の検出が妨げられる原因となります。
  

カーディオフィットネススコア、つまり Fitbitの VO2 Maxの概算は総合的なフィットネスの指標になり、ランニング、サイクリングおよびスイミングを含む持久力をもとにした活動でのパフォーマンスを予想するサポートとなります（ソース）。詳細については、以下を参照してください カーディオフィットネススコアとは何ですか?

気温、ストレスレベル、アルコールあるいはカフェインの摂取、病気への免疫反応、医薬品の使用を含むいくつかの因子が心拍数に影響します（出典）。

寒い天候で運動する場合は、デバイスで心拍数を記録することが難しくなる場合があります。環境条件は皮膚のパーフュージョン（皮膚を流れる血流量）に影響する可能性があるので。

睡眠中の心拍数の上昇は急な運動（例えば、起床、ベッドからの昇降）または弱い信号は、腕の着用方法に原因のある場合があります。

心拍数計測の精度を向上させるにはどうすればよいですか？にある当社のヒントをご覧ください。

心拍数データに関する懸念については、医師にご連絡ください。

同時に、他のデバイス（バストストラップや、その他の腕に着用する心拍数トラッカーなど）に対して Fitbitデバイスの心拍数の読み取りにはわずかに差が生じる場合があることに注意が必要です。

心拍数の読み取りには、デバイスと運動の備品間で差があるのは、腕や手の位置によるものです。デバイスの背部が腕に接していて、バンドがぴったりしていることをお確かめください。

Versa２は、他の Fitbitデバイスとは心拍数がわずかに異なることに留意します。Versa２には、アルゴリズムを最大限活用して心拍数を記録できる最新のハードウェアが付属されています。

よくある問題を解決するには、Fitbit デバイスで心拍数の読みに影響する因子とは何ですか？のトラブルシューティングのステップをご覧ください。

LED はごく低出力なので肌に火傷を負わせることもなく、デバイスがフリーズしたり信号を検知できない時はシャットダウンするようにプログラムされています。

心拍数の追跡をオフにしても、LED は点滅し続けます。