Fitbitデバイスで心拍数を追跡するにはどうすればいいですか？

心臓が動くと血液量の変化により、毛細血管が拡張、収縮します。心拍数の決定には、Fitbitデバイスの光学式心拍数センサーによってグリーンのLEDが毎秒フラッシュし、光感度検出器を使用して、腕の上部の毛細血管の容積の変化を検出します。デバイスでは、毎分の心拍数（bpm）を計測します。

グリーンのLEDを使用するのは、皮膚表面の毛細血管からの信号を最大限活用するためです。光学心拍数センサーも、赤外線を使用することで、腕に着用したデバイスが心拍数のデータを正確に改善する際に計測します。

Fitbitデバイスで、心拍数を確認するにはどうすればいいですか?

安静時の心拍数とは何ですか?

安静時の心拍数とは、安静にじっとしている時の1分当たりの心拍数です。通常、安静時の心拍数は60～100 bpmですが、年齢やフィットネスレベルに応じて変動します。

Fitbitアプリで安静時の心拍数を追跡するのはなぜですか?

安静時の心拍数は、フィットネスレベルと心血管全体の健康状態を示す、重要な指標となります。一般的に、活動的な方は、心筋の状態が良く、安定した心拍を維持するのにそれほど努力する必要がないため、安静時の心拍数は低くなることが多いです。

安静時の心拍数データを見るには、どうすればいいですか？

安静時の心拍数には、どのような要因が影響しますか？

安静時の心拍数に影響を与える要因には、ストレス、アルコール、カフェインの摂取、発熱などがあります。発熱は通常、安静時の心拍数を上昇させ、定期的な運動や瞑想は、心拍数を低下させます。気温や特定の薬も、安静時の心拍数に影響します。

心拍ゾーンとは何ですか？

最大心拍数のパーセントである心拍数ゾーンは、ワークアウトまたはアクティビティの強度を決めるのに役立ちます。

Fitbit デバイスは、どのように心拍数ゾーンを検知しているのですか？

心拍数ゾーンの計算にFitbitが使用する数式は、お使いのデバイスに基づいています。

Charge 4、Charge 5、Google Pixel Watch、Inspire 2、Senseシリーズ、Versaシリーズ

Fitbitは、最大心拍数*と安静時の心拍数間の心拍数差である心拍数予備を利用して心拍数ゾーンをパーソナライズします（出典）。

心拍数予備は循環器系のフィットネス全体の指標です。最大心拍数は、一般に年齢で決まるのに対し、安静時心拍数はフィットネスレベルを上げるにしたがって下げることができます。安静時心拍数を下げることで、心拍数予備を揚げることができます。

例えば、あなたが45歳で、安静時心拍数が74bpmだとすると、数式は以下のようになります：

まず、最大心拍数と心拍数予備を計算します。

メトリックス	計算
最大心拍数	175 bpm 共通式 220 - 年齢 (45)
心拍数の予備	最大心拍数－安静時心拍数
目標のゾーン当たりの心拍数	（最大の心拍数のパーセントｘ心拍数予備）＋安静時の心拍数

次に、心拍数予備を使って、パーソナライズされた心拍数ゾーンを計算します。

心拍ゾーン	計算
脂肪燃焼ゾーン	114から134 bpm ゾーンの最下部：(0.4 × 101) + 74 = 114 bpm ゾーンの最上部：(0.59 × 101 ) + 74 = 134 bpm
有酸素運動ゾーン	135～159 bpm ゾーンの最下部： (0.6 × 101) + 74 = 135 bpm ゾーンの最上部： (0.84 × 101) + 74 = 159 bpm
ピークゾーン	160+ bpm ゾーンの最下部： (.85 × 101) + 74 = 160 bpm ゾーンの最上部：最大心拍数

Fitbitアプリのアクティブ・ゾーン時間（分）上でパーソナライズされた心拍数ゾーンを見ることができます。

*激しい運動の時に、ときどき心拍数が Fitbit 算出の最大心拍数以上になっている可能性があります。

Fitbit デバイスの心拍ゾーンとは何ですか？

Charge 4、Charge 5、Google Pixel Watch、Inspire 2、Senseシリーズ、Versaシリーズ

これらのゾーンは、フィットネスレベルや他の因子が変わると調整されます。

アイコン	ゾーン	説明
	ゾーン未満心拍数予備力の 40%未満に相当する心拍数	脂肪燃焼ゾーン未満の場合は、心拍数が比較的スローペースです。今休憩をしていました。
	脂肪燃焼ゾーン心拍数予備力の 40～59%に相当する心拍数	脂肪燃焼ゾーンでは、早歩きなどの適度な運動をしている状態です。心拍数と呼吸が上昇しているものの、会話を続けられるような状態です。
	有酸素運動ゾーン心拍数予備力の 60～84%に相当する心拍数	有酸素運動ゾーンは、ランニングまたはエアロバイクなどの激しい運動をしているようです。
	ピークゾーン心拍数予備力の 85%以上に相当する心拍数	ピークゾーンでは、スプリントや高強度インターバルトレーニングなどのパフォーマンスやスピードを向上させる短時間で激しい活動をしていると思われます。

カスタムゾーン

特定の心拍数を目標とする場合は、3 つの既存のゾーンを使用する代わりに、カスタム設定のゾーンを作成できます。

Fitbitアプリの [Today] タブから、[心拍数]タイルをタップします。
[設定]アイコンをタップします。
［心拍数ゾーン］をタップします。
[カスタムゾーン] の横にあるスイッチをタップし、カスタムゾーンを入力します。

fitbit.com上で、ダッシュボードにログインし、右上の [歯車アイコン] をクリックします。[設定] それから [個人情報] [心拍ゾーン] をクリックし、カスタムゾーンを入力します。

他のすべてのデバイス

アイコン	ゾーン	説明
	ゾーン未満最大心拍数の 50% 未満。	脂肪燃焼ゾーン未満の場合は、心拍数が比較的スローペースです。今休憩をしていました。
	脂肪燃焼ゾーン最大心拍数の 50% から 69% の間。	脂肪燃焼ゾーンでは、早歩きなどの適度な運動をしている状態です。心拍数と呼吸が上昇しているものの、会話を続けられるような状態です。
	有酸素運動ゾーン最大心拍数の 70% から 84% の間。	有酸素運動ゾーンは、ランニングまたはエアロバイクなどの激しい運動をしているようです。
	ピークゾーン最大心拍数の85%以上。	ピークゾーンでは、スプリントや高強度インターバルトレーニングなどのパフォーマンスやスピードを向上させる短時間で激しい活動をしていると思われます。

カスタムゾーン

特定の心拍数を目標とする場合は、3 つの既存のゾーンを使用する代わりに、カスタム設定のゾーンを作成できま：

[今日] タブ [プロフィール写真] [心拍ゾーン] をタップします。
カスタムゾーンを入力します。

fitbit.com上で、ダッシュボードにログインし、右上にある [歯車アイコン] をクリックします。[設定] それから [個人情報] をクリックし、カスタムゾーンを入力します。

Fitbitアプリの心拍変動とは何ですか？

心拍変動（HRV）とは、心拍間隔の変動です。心拍数が60 bpmであっても、心臓が1秒に1回鼓動するとは限りません—健康な心臓はメトロノームのようなものではありません。自律神経系が、各心拍のタイミングを決めています。

HRVは、人によって異なります。研究によると、HRVが高い方ほど心血管系の健康状態が良く、ストレスに対する耐性が高い可能性があります。マインドフルネス、瞑想、睡眠、身体活動は、HRVの改善に役立ちます。HRVの著しい低下は、身体が病気、ストレス、またはうつ病や不安を示している可能性があります。

注：このデータは、Fitbitアプリの［健康指標］タイルに含まれています。詳細については、 Fitbitアプリで健康指標について知っておくべきことは何ですか？をご覧ください。

Fitbitアプリで心拍変動を追跡するのはなぜですか？

FitbitアプリでHRVを記録して、全体的な健康状態を把握することができます。HRVデータの傾向は、ストレスや、栄養や運動などのライフスタイルの選択が身体にどのような影響を与えるか、をより深く認識するのに役立ちます。

Fitbitデバイスは、どのように心拍変動を追跡するのですか？

Fitbitは、RMSSDと呼ばれる一般的な数式を使用して、最近の心拍数データからHRVを判定します。グラフでは、最新のHRV測定値は、過去24時間の最も長い睡眠時間からのものです。3時間を超える睡眠時間だけが考慮されます。

Fitbitアプリで心拍変動を見るには、どうすればいいですか？

夜寝るときも含めて、少なくとも丸1日はデバイスを着用してください。それから、データをチェックしましょう。

朝、Fitbitアプリを開き、[今日] タブ [健康指標] をタップします。
夜間の平均心拍変動を、ミリ秒単位で示したグラフを確認します。
詳細については、グラフ上部にあるもっと詳しく知るをタップしてください。

心拍変動には、どのような要因が影響しますか？

HRVに影響を与える要因には、年齢、性別、睡眠の質、ストレス、栄養や運動などライフスタイルの選択などがあります。

心拍数通知とは何ですか？

Charge 5、Inspire 3、Sense、Sense 2、Versa 3、Versa 4、Google Pixel Watch は、10 分以上活動していないように見えるときに、心拍数が上限または下限のしきい値を超えたことを検出すると、通知します。

高心拍数の通知

心拍数の通知を受け取るとどうなりますか？

活動的ではないときに、心拍数が上限または下限のしきい値を超えていることを Fitbitデバイスが検出すると、デバイスに通知が届きます。[開く]をタップしてから、Fitbitアプリで [通知]をタップすると、自分のデータについて詳しく知ることができ、考えられる要因、薬、症状を記録するアンケートに回答できます。アンケートに記録した情報を元に、心臓の健康状態の傾向を追跡し、医療機関と共有することができます。

心拍数通知のしきい値を変更するには、どうすればいいですか。

まず、しきい値は、年齢と一般的な安静時心拍数に基づいています。しきい値を調整するには：

スマートフォンの Fitbit アプリの [今日] タブから、左上のアイコン [デバイス] タイルをタップします。
高心拍数と低心拍数 をタップします。
高心拍数または低心拍数セクションで、 カスタム をオンにします。
しきい値をタップして、新しいしきい値を選択します。

デフォルトのしきい値を使用するには、カスタムしきい値をオフにします。

心拍数の通知をオフにするにはどうすればいいですか?

スマートフォンの Fitbit アプリの [今日] タブから、左上のアイコン [デバイス] タイルをタップします。
高心拍数と低心拍数 をタップします。
高心拍数通知または低心拍数通知をオフにします。

心拍数測定値の精度を上げるには、どうすればよいですか？

すべての心拍数追跡テクノロジーと同様に、精度は、個人の生理学、腕の装着場所、および運動の種類に影響を受けます。

さらに正確な心拍数の読み取りについて：

Fitbitデバイスを腕の上部に着用して、デバイスの背部が肌に接していることを確認してください。
運動をしていないときは、手首の骨より指一本幅分上 (腕の方)にウォッチを着用します。
運動中は、少しきつめに、上の方で装着すると、フィット感が向上します。バンドは手首にぴったりとフィットしている必要がありますが、きつく締め付けないようにします（バンドがきついと血流が制限され、心拍信号が影響を受ける可能性があります）。サイクリングやウェイトリフティングなど、運動の多くは手首を頻繁に曲げるため、ウォッチが手首の下の方にあると、心拍信号が妨げられる可能性があります。