Fitbitデバイスで心拍数を追跡するにはどうすればいいですか？

心臓が動くと血液量の変化により、毛細血管が拡張、収縮します。心拍数の決定には、Fitbitデバイスの光学式心拍数センサーによってグリーンのLEDが毎秒フラッシュし、光感度検出器を使用して、腕の上部の毛細血管の容積の変化を検出します。デバイスでは、毎分の心拍数（bpm）を計測します。光学心拍数センサーは、30-220 bpmの範囲を検出します。*

グリーンのLEDを使用するのは、皮膚表面の毛細血管からの信号を最大限活用するためです。光学心拍数センサーも、赤外線を使用することで、腕に着用したデバイスが心拍数のデータを正確に改善する際に計測します。

*この範囲は睡眠中に適用されます。起床中は、40-220 bpmの範囲になります。Fitbit Versa 2上では、30-250 bpmの範囲です。

文字盤を上にスワイプすると、現在の心拍数と、心拍数ゾーンまたは安静時の心拍数（ゾーンに入っていない場合）のいずれかが表示されます。心拍数の詳細を確認するには、タップ（Fitbit SenseとFitbit Versa 3） またはスワイプ（その他のデバイス）します。

デバイスがエクササイズアプリの場合、ワークアウト中のリアルタイムな心拍数と心拍ゾーンを確認することができます。*水泳中はデバイスは、心拍数を記録しません。

安静時の心拍数とは、安静にじっとしている時の1分当たりの心拍数です。通常、安静時の心拍数は60～100 bpmですが、年齢やフィットネスレベルに応じて変動します。

Fitbitアプリで安静時の心拍数を追跡するのはなぜですか?

安静時の心拍数は、フィットネスレベルと心血管全体の健康状態を示す、重要な指標となります。一般的に、活動的な方は、心筋の状態が良く、安定した心拍を維持するのにそれほど努力する必要がないため、安静時の心拍数は低くなることが多いです。

安静時の心拍数データを見るには、どうすればいいですか？

現在の安静時の心拍数を確認するには、お使いのデバイスの文字盤から上にスワイプします。過去30日間の安静時の心拍数データを見るには、Fitbitアプリの心拍数タイルをタップします。

このデータは [健康指標] タイルでも利用できます。

1. 朝、[Today] タブ [健康指標] をタップします。
2. 安静時心拍数のグラフを確認します。
3. 詳細については、グラフ上部にあるもっと詳しく知るをタップしてください。

詳細については、以下を参照してください Fitbitアプリで健康指標について 知っておくべきことは何ですか？

安静時の心拍数にはどのような要因が影響しますか？

安静時の心拍数に影響を与える要因には、ストレス、アルコール、カフェインの摂取、発熱などがあります。発熱は通常、安静時の心拍数を上昇させ、定期的な運動や瞑想は、心拍数を低下させます。気温や特定の薬も、安静時の心拍数に影響します。

最大心拍数のパーセントである心拍数ゾーンは、ワークアウトまたはアクティビティの強度を決めるのに役立ちます。

Fitbit デバイスは、どのように心拍数ゾーンを検知しているのですか？

心拍数ゾーンの計算にFitbitが使用する数式は、お使いのデバイスに基づいています。

Charge 4、Inspire 2、Ionic、Sense、Versa シリーズ

Fitbitは、最大心拍数*と安静時の心拍数間の心拍数差である心拍数予備を利用して心拍数ゾーンをパーソナライズします（出典）。

心拍数予備は循環器系のフィットネス全体の指標です。最大心拍数は、一般に年齢で決まるのに対し、安静時心拍数はフィットネスレベルを上げるにしたがって下げることができます。安静時心拍数を下げることで、心拍数予備を揚げることができます。

例えば、あなたが45歳で、安静時心拍数が74bpmだとすると、数式は以下のようになります：

まず、最大心拍数と心拍数予備を計算します。

メトリックス	計算
最大心拍数	175 bpm 共通式 220 - 年齢 (45)
心拍数の予備	最大心拍数－安静時心拍数
目標のゾーン当たりの心拍数	（最大の心拍数のパーセントｘ心拍数予備）＋安静時の心拍数

次に、心拍数予備を使って、パーソナライズされた心拍数ゾーンを計算します。

心拍ゾーン	計算
脂肪燃焼ゾーン	114から134 bpm ゾーンの最下部：(0.4 × 101) + 74 = 114 bpm ゾーンの最上部：(0.59 × 101 ) + 74 = 134 bpm
有酸素運動ゾーン	135～159 bpm ゾーンの最下部： (0.6 × 101) + 74 = 135 bpm ゾーンの最上部： (0.84 × 101) + 74 = 159 bpm
ピークゾーン	160 bpm以上 ゾーンの最下部： (.85 × 101) + 74 = 160 bpm ゾーンの最上部： 最大心拍数

Fitbitアプリのアクティブ・ゾーン時間（分）上でパーソナライズされた心拍数ゾーンを見ることができます。

*激しい運動の時に、ときどき心拍数が Fitbit 算出の最大心拍数以上になっている可能性があります。

他のすべてのデバイス

Fitbit では一般的な数式（220 - 年齢）を用いて最大心拍数*を推計し、その番号に基づいた 3 つの心拍ゾーンを計算します（出典）。

*激しい運動の時に、ときどき心拍数が Fitbit 算出の最大心拍数以上になっている可能性があります。

Fitbit デバイスの心拍ゾーンとは何ですか？

Charge 4、Inspire 2、Ionic、Sense、Versa シリーズ

これらのゾーンは、フィットネスレベルや他の因子が変わると調整されます。

アイコン	ゾーン	説明
	ゾーン未満 心拍数予備力の 40%未満に相当する心拍数	脂肪燃焼ゾーン未満の場合は、心拍数が比較的スローペースです。今休憩をしていました。
	脂肪燃焼ゾーン 心拍数予備力の 40～59%に相当する心拍数	脂肪燃焼ゾーンでは、早歩きなどの適度な運動をしている状態です。心拍数と呼吸が上昇しているものの、会話を続けられるような状態です。
	有酸素運動ゾーン 心拍数予備力の 60～84%に相当する心拍数	有酸素運動ゾーンは、ランニングまたはエアロバイクなどの激しい運動をしているようです。
	ピークゾーン 心拍数予備力の 85%以上に相当する心拍数	ピークゾーンでは、スプリントや高強度インターバルトレーニングなどのパフォーマンスやスピードを向上させる短時間で激しい活動をしていると思われます。

カスタムゾーン

特定の心拍数を目標とする場合は、3 つの既存のゾーンを使用する代わりに、カスタム設定のゾーンを作成できます。

1. Fitbit アプリで、[今日のタブ] > プロフィール画像をタップします。
2. ［心拍数ゾーン］をタップします。
3. カスタムゾーンを入力します。

fitbit.com上で、ダッシュボードにログインし、右上の [歯車アイコン] をクリックします。[設定] [個人情報] をクリックし、カスタムゾーンを入力します。

他のすべてのデバイス

アイコン	ゾーン	説明
	ゾーン未満 最大心拍数の 50% 未満。	脂肪燃焼ゾーン未満の場合は、心拍数が比較的スローペースです。今休憩をしていました。
	脂肪燃焼ゾーン 最大心拍数の 50% から 69% の間。	脂肪燃焼ゾーンでは、早歩きなどの適度な運動をしている状態です。心拍数と呼吸が上昇しているものの、会話を続けられるような状態です。
	有酸素運動ゾーン 最大心拍数の 70% から 84% の間。	有酸素運動ゾーンは、ランニングまたはエアロバイクなどの激しい運動をしているようです。
	ピークゾーン 最大心拍数の85%以上。	ピークゾーンでは、スプリントや高強度インターバルトレーニングなどのパフォーマンスやスピードを向上させる短時間で激しい活動をしていると思われます。

カスタムゾーン

特定の心拍数を目標とする場合は、3 つの既存のゾーンを使用する代わりに、カスタム設定のゾーンを作成できま：

1. [Today] タブ [プロフィール写真] [心拍ゾーン] をタップします。
2. カスタムゾーンを入力します。

fitbit.com上で、ダッシュボードにログインし、右上にある [歯車アイコン] をクリックします。[設定] [個人情報] をクリックし、カスタムゾーンを入力します。

心拍変動（HRV）とは、心拍間隔の変動です。心拍数が60 bpmであっても、心臓が1秒に1回鼓動するとは限りません—健康な心臓はメトロノームのようなものではありません。自律神経系が、各心拍のタイミングを決めています。

HRVは、人によって異なります。研究によると、HRVが高い方ほど心血管系の健康状態が良く、ストレスに対する耐性が高い可能性があります。マインドフルネス、瞑想、睡眠、身体活動は、HRVの改善に役立ちます。HRVの著しい低下は、身体が病気、ストレス、またはうつ病や不安を示している可能性があります。

注：このデータは、Fitbitアプリの［健康指標］タイル に含まれています。詳細については、 Fitbitアプリで健康指標について 知っておくべきことは何ですか？をご覧ください。

Fitbitアプリで心拍変動を追跡するのはなぜですか？

FitbitアプリでHRVを記録して、全体的な健康状態を把握することができます。HRVデータの傾向は、ストレスや、栄養や運動などのライフスタイルの選択が身体にどのような影響を与えるか、をより深く認識するのに役立ちます。

Fitbitデバイスは、どのように心拍変動を追跡するのですか？

Fitbitは、RMSSDと呼ばれる一般的な数式を使用して、最近の心拍数データからHRVを判定します。グラフでは、最新のHRV測定値は、過去24時間の最も長い睡眠時間からのものです。3時間を超える睡眠時間だけが考慮されます。

Fitbitアプリで心拍変動を見るには、どうすればいいですか？

夜寝るときも含めて、少なくとも丸1日はデバイスを着用してください。それから、データをチェックしましょう。

1. 朝、Fitbitアプリを開き、[Today] タブ [健康指標] をタップします。
2. 夜間の平均心拍変動を、ミリ秒単位で示したグラフを確認します。
3. 詳細については、グラフ上部にあるもっと詳しく知るをタップしてください。

心拍変動には、どのような要因が影響しますか？

HRVに影響を与える要因には、年齢、性別、睡眠の質、ストレス、栄養や運動などライフスタイルの選択などがあります。

少なくとも10分間活動していないように見えるときに、心拍数が上限または下限のしきい値を超えていることを検出すると、Fitbit Sense および Fitbit Versa 3は通知します。

心拍数の通知を受け取ると どうなりますか？

活動的ではないときに、心拍数が上限または下限のしきい値を超えていることをFitbitデバイスが検出すると、Fitbitデバイスに通知が届きます。開くをタップしてから、Fitbitアプリの通知をタップすると、データの詳細が表示され、潜在的な要因、薬、症状を記録するアンケートに回答できます。アンケートに記録した情報を元に、心臓の健康状態の傾向を追跡し、医療提供者と共有することができます。

心拍数通知のしきい値を変更するには、どうすればいいですか。

まず、しきい値は、年齢と一般的な安静時心拍数に基づいています。しきい値を調整するには：

1. スマートフォンやタブレットの Fitbitアプリで [Today] タブ から、[プロフィール写真] [Sense] タイルをタップします。
2. [アクティビティ＆ウェルネス] セクションで、[心臓の設定] [高心拍数と低心拍数] をタップします。
3. 高心拍数または低心拍数セクションで、 カスタム をオンにします。
4. しきい値をタップして、新しいしきい値を選択します。

デフォルトのしきい値を使用するには、カスタムしきい値をオフにします。

心拍数の通知をオフにするには どうすればいいですか?

これらの通知をオフにするには：

1. スマートフォンやタブレットの Fitbitアプリで [Today] タブ から、[プロフィール写真] [Sense] タイルをタップします。
2. [アクティビティ＆ウェルネス] セクションで、[心臓の設定] [高心拍数と低心拍数] をタップします。
3. 高心拍数通知または低心拍数通知をオフにします。

すべての心拍数追跡テクノロジーと同様に、精度は、個人の生理学、腕の装着場所、および運動の種類に影響を受けます。

さらに正確な心拍数の読み取りについて：

• Fitbitデバイスを腕の上部に着用して、デバイスの背部が肌に接していることを確認してください。
• 運動をしていないときは、手首の骨より指一本幅分上 (腕の方)にウォッチを着用します。
  

• エクササイズの間は、デバイスを手首の（指2本分幅）高い位置に装着していると、改善します。リストバンドは、あまり強く締めすぎないでください。（リストバンドを強く締めすぎると血液の流れが制限され、心拍信号が影響を受けます。）サイクリングやウェイトリフティングといったさまざまな運動では手首を曲げる回数が多いので、時計が手首の下の方に装着されていると、心拍数の検出が妨げられる原因となります。
  

カーディオフィットネススコア、つまり Fitbitの VO2 Maxの概算は総合的なフィットネスの指標になり、ランニング、サイクリングおよびスイミングを含む持久力をもとにした活動でのパフォーマンスを予想するサポートとなります（ソース）。詳細については、以下を参照してください カーディオフィットネススコアとは何ですか?

心拍数に影響を与える要因には、気温、ストレスレベル、アルコールやカフェインの摂取量、病気に対する免疫反応、医薬品の使用などがあります（出典）。

寒い天候で運動する場合は、デバイスで心拍数を記録することが難しくなる場合があります。環境条件は皮膚のパーフュージョン（皮膚を流れる血流量）に影響する可能性があるので。

睡眠中の心拍数の上昇は急な運動（例えば、起床、ベッドからの昇降）または弱い信号は、腕の着用方法に原因のある場合があります。

心拍数測定値の精度を上げるには、どうすればよいですか？にある当社のヒントをご覧ください。

心拍数データに関する懸念については、医師にご連絡ください。

同時に、他のデバイス（バストストラップや、その他の腕に着用する心拍数トラッカーなど）に対して Fitbitデバイスの心拍数の読み取りにはわずかに差が生じる場合があることに注意が必要です。

心拍数の読み取りには、デバイスと運動の備品間で差があるのは、腕や手の位置によるものです。デバイスの背部が腕に接していて、バンドがぴったりしていることをお確かめください。

心拍数センサーとアルゴリズムの改良により、新しいFitbitデバイスと古いデバイスでは、心拍数測定値は、若干異なる場合があることにご注意ください。

よくある問題を解決するには、Fitbit デバイスで心拍数の読みに影響する因子とは何ですか？のトラブルシューティングのステップをご覧ください。

LED はごく低出力なので肌に火傷を負わせることもなく、デバイスがフリーズしたり信号を検知できない時はシャットダウンするようにプログラムされています。

心拍数の追跡をオフにしても、LED は点滅し続けます。