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Fitbit デバイスで心拍数を記録するにはどうすればいいですか?

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Fitbit が心拍数を一日中記録する方法を知るには、さらに正確に読み取るヒントをご覧ください。

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Fitbit デバイスは、どのようにして心拍数を検知するのですか?

心臓が動くと血液量の変化により、毛細血管が拡張、収縮します。心拍数の決定には、Fitbitデバイスの光学式心拍数センサーによってグリーンのLEDが毎秒フラッシュし、光感度検出器を使用して、腕の上部の毛細血管の容積の変化を検出します。デバイスでは、毎分の心拍数(bpm)を計測します。光学心拍数センサーは、30-220 bpmの範囲を検出します。*

グリーンのLEDを使用するのは、皮膚表面の毛細血管からの信号を最大限活用するためです。光学心拍数センサーも、赤外線を使用することで、腕に着用したデバイスが心拍数のデータを正確に改善する際に計測します。

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*この範囲は睡眠中、に適用されます。起床中は、40-220 bpmの範囲になります。Fitbit Versa 2上では、30-250 bpmの範囲です。

Fitbit デバイスで心拍数を確認するにはどうすればいいですか?

ほとんどのデバイスでは、Fitbit Todayは、時計の文字盤を上にスワイプして開きます。ユーザー追加画像現在の心拍数と、心拍数ゾーンまたは安静時心拍数(ゾーン内にない場合)を確認します。スワイプして、今日それぞれの心拍数ゾーン内にで過ごした時間と、心肺機能のフィットネスレベルを確認します。 

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デバイスがエクササイズアプリの場合、ワークアウト中のリアルタイムな心拍数と心拍数ゾーンを確認することができます。心拍数トラッキングは、水泳中は無効になっています。 

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Fitbit Ionic および Fitbit Versa シリーズでは、ウォッチがより強力な記録を探している場合、心拍数の値がグレーで表示されます。

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心拍数ゾーンとは何ですか?

心拍数ゾーンは、数種類のトレーニング強度を目標にしてトレーニングを最適化するのに役立ちます。Fitbit では一般的な数式(220 - 年齢)を用いて最大心拍数を推計し、その番号に基づいた  3 つの心拍数ゾーンを計算します。 激しい運動の時に、ときどき心拍数が Fitbit 算出の最大心拍数以上になっている可能性があります。 

ゾーンの各詳細については、米国心臓協会発行の記事「 Target Heart Rates(目標心拍数) 」を参照してください。

デフォルト ゾーン

アイコンゾーン説明

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最大心拍数の 50% 以下
のゾーン

心拍数が上昇することもありますが、運動しているとみ見なすには不十分です。

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最大心拍数の 50% から 69% 間の

脂肪燃焼ゾーン

この低 ~ 中強度運動ゾーンは、それらの新しい運動を開始するには良い場所かもしれません。合計消費カロリーは低いものの、脂肪から消費されるカロリーの割合が高めになるために脂肪燃焼ゾーンと呼ばれています。

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最大心拍数の 70% から 84% の間の

心肺機能ゾーン。

この中-高強度の運動ゾーンでは、三つのデフォルトゾーンを使用する代わりに、カスタム設定のゾーンを作成できます。ほとんどの人は、このエクササイズゾーンをターゲットにしてください。

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最大心拍数の85%以上の

ピークゾーン。

この高強度運動ゾーンは、即ちパフォーマンスと速度を向上させる短期集中セッションです。


カスタム ゾーン

特定の心拍数を目標とする場合は、最大心拍数に基づき既存の3 つの ゾーンを使用する代わりに、カスタム設定のゾーンを作成できます。 

  1. [今日]のタブ ユーザー追加画像  > [プロファイル画像] > [心拍数ゾーン]をタップします。
  2. カスタムゾーンを入力します。

fitbit.com上で、ダッシュボードにログインし、右上にある歯車アイコン ユーザー追加画像をクリックします。設定 >個人情報 を選択して、ご自身のカスタムゾーンを入力します。

私の Fitbit デバイス上で安静時心拍数は何ですか?

安静時心拍数はじっと、安静にしている時の1分当たりの心拍数です。このメトリックは、あなたのフィットネスレベルと、心肺機能の健康レベルを示す目安としても活用できます。成人の Fitbit ユーザーの安静時の標準心拍数は、50-60bpm に下がっています。アクティブな人は、安静時の心拍数はさらに低い傾向にあります。詳細は、Fitbit Blogをご覧ください。 

安静時心拍数を推定するため、Fitbitの起床から就寝までの心拍数データーが利用されます。最高の精度を得るためには、デバイスを着用して就寝してください。 

Fitbit デバイスでの 心拍数記録の精度を向上させるにはどうすればよいですか?

すべての心拍数追跡テクノロジーと同様に、精度は、個人の生理学、腕の装着場所、および運動の種類に影響を受けます。

さらに正確な心拍数の読み取りについて:
  • Fitbitデバイスを腕の上部に着用して、デバイスの背部が肌に接していることを確認してください。
  • 運動をしていないときは、手首の骨より指一本幅分上 (腕の方)でデバイスを着用します。
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  • ワークアウトの間は、デバイスを手首の(指2本分幅)高い位置に装着していると、改善します。 サイクリングやウェイトリフティングといったさまざまな運動では手首を曲げる回数が多いので、時計が手首の下の方に装着されていると、心拍数の検出が妨げられる原因となります。 
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  • ワークアウトの前はリストバンドがしっかりと固定されており、実行するときは、緩んでいることに留意します。リストバンドは、あまり強く締めすぎないでください。(リストバンドを強く締めすぎると血液の流れが制限され、心拍信号が影響を受けます。) 

カーディオフィットネススコアとは何ですか?

カーディオフィットネススコア、つまり Fitbitの VO2 Maxの概算は総合的なフィットネスの指標になり、ランニング、サイクリングおよびスイミングを含む持久力をもとにした活動でのパフォーマンスを予想するサポートとなります(ソース)。詳細については、 「有酸素運動スコアとは何ですか?」をご覧ください。

Fitbit デバイス の LED は安全ですか?

LED はごく低出力なので肌に火傷を負わせることもなく、デバイスがフリーズしたり信号を検知できない時はシャットダウンするようにプログラムされています。 

心拍数の追跡をオフにしても、LED は点滅し続けます。

私の Fitbit デバイス上で心拍数のブランクまたはフリーズを読み取るのはなぜですか?

デバイスで強い信号の検出が難しい場合は、特に、運動中の腕の過剰な動きが原因の場合があります。心拍数がブランクまたはフリーズしている場合は、腕をリラックスさせて、最大10秒間待ちます。Versa 2では、デバイスが心拍数を検索するときの読み取りのスパイクまたはディップも通知されます。どちらの場合も、通常記録は、すぐに再開する必要があります。 

その他のトラブルシューティング手順は、 「Fitbit デバイスで心拍数が表示されないのはなぜですか? 」をご覧ください。

心拍数の読み取りには どのような要因が影響しますか?

心拍数はその時点での、気温、ストレスレベル、体勢、医薬品の使用など、数々の要因によって影響を受けます(出典)。 

寒い天候で運動する場合は、デバイスで心拍数を記録することが難しくなる場合があります。環境条件は皮膚のパーフュージョン(皮膚を流れる血流量)に影響する可能性があるので。

睡眠中の心拍数の上昇は急な運動(例えば、起床、ベッドからの昇降)または弱い信号は、腕の着用方法に原因のある場合があります。

 Fitbit ウォッチでの心拍数記録の精度を向上させるにはどうすればよいですか? に関するヒントを確認してください。心拍数データに関する懸念については、医師にご連絡ください。 

他のデバイスとは逆に、Fitbitデバイス心拍数の読み取りに差があるのはなぜですか?

同時に、他の デバイス(バストストラップや、その他の腕に着用する心拍数トラッカーなど)に対して Fitbitデバイスの心拍数の読み取りにはわずかに差が生じる場合があることに注意が必要です。 

心拍数の読み取りには、デバイスと運動の備品間で差があるのは、腕や手の位置によるものです。デバイスの背部が腕に接していて、バンドがぴったりしていることをお確かめください。

Versa2は、他の Fitbitデバイスとは心拍数がわずかに異なることに留意します。弊社の Versa2には、アルゴリズムを最大限活用して心拍数を記録できる最新のハードウェアが付属されています。
最終更新日時: February 1, 2020
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