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Fitbit デバイスで心拍数を記録するにはどうすればいいですか?

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Fitbit が昼夜を問わず心拍数を追跡する方法を学び、より正確な測定値を得るためのヒントを参照してください。

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Fitbit デバイスは、どのように心拍数を検知しているのですか?

心臓が鼓動すると、毛細血管は血液量の変化に基づいて膨張、収縮します。 心拍数を判断するために、Fitbitデバイスの光学式心拍センサーは、緑色のLEDを1秒間に数百回点滅させ、感光性フォトダイオードを使用して、手首上の毛細血管のこれらの体積変化を検出します。 次に、デバイスは1分あたりの心拍数(BPM)を計算します。 光学式心拍センサーは、30〜220 BPMの範囲を検出します。*

当社が使用している緑色のLEDは、皮膚表面付近の毛細血管から検出された信号を最大化します。 光学式心拍センサーは、赤外線を使用して、デバイスが手首に装着されているかどうかを判断し、心拍データの精度を向上させます。

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*この範囲はスリープ中に適用されます。起きている間、範囲は40〜220 BPMです。

Fitbit デバイスで心拍数を確認するにはどうすればよいですか?

ほとんどのデバイスで、時計の文字盤を上にスワイプして、Fitbit Todayを開きます ユーザー追加画像。 現在の心拍数と心拍数ゾーンまたは安静時心拍数のいずれかを確認してください(ゾーン内でない場合)。 スワイプして、今日の各心拍数ゾーンでの時間と有酸素運動スコアを確認します。 

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デバイスにエクササイズアプリがある場合は、ワークアウト中のリアルタイムの心拍数と心拍数ゾーンを確認できます。 水泳中は心拍数トラッキングが無効になっていることに注意してください。 

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Fitbit Ionic および Fitbit Versa シリーズでは、ウォッチがより強力に読み取りを検索している場合、心拍数の値がグレーで表示されます。

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気温、ストレスレベル、身体の位置、薬物の使用など、いくつかの要因が心拍数に影響する可能性があることに注意してください(典拠)。

心拍数ゾーンとは何ですか?

心拍数ゾーンは、数種類のトレーニング強度を目標にしてトレーニングを最適化するのに役立ちます。 Fitbit は、年齢を220減らす共通の式で、最大心拍数を推定し、その数に基づいて3つの心拍数ゾーンを計算します。 激しい運動中に、Fitbitで計算した最大心拍数を上回る心拍数に気付く場合があります。 

各ゾーンの詳細については、 米国心臓協会発行の記事「 Target Heart Rates(目標心拍数) 」を参照してください

既定ゾーン

アイコンゾーン説明

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ゾーンの範囲外です

最大心拍数の 50% 以下。

心拍数が上昇することもありますが、運動しているとみ見なすには不十分です。

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脂肪焼灼ゾーン

最大心拍数の 50% から 69% の間。

この低 ~ 中強度運動ゾーンは、それらの新しい運動を開始するには良い場所かもしれません。 脂肪燃焼ゾーンと呼ぶのは、より高い割合の脂肪消費カロリーが低いものの、総カロリー燃焼率はより激しい運動ゾーンより低いためです。

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カルディオゾーン

最大心拍数の 70% から 84% の間。

この中-高強度の運動ゾーンでは、三つのデフォルトゾーンを使用する代わりに、カスタム設定のゾーンを作成できます。 ほとんどの人は、このエクササイズゾーンをターゲットにしてください。

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ピークゾーン

最大心拍数の85%以上。

この高強度運動ゾーンは、即ちパフォーマンスと速度を向上させる短期集中セッションです。


カスタムゾーン

最大心拍数に基づいて3つのゾーンを使用する代わりに、特定の心拍数をターゲットとするカスタムゾーンを作成することができます。 

  1. [Today] タブをタップして 、[プロファイルの写真]>[心拍数ゾーン]ををタップします。ユーザー追加画像
  2. カスタムゾーンを入力します。

Fitbit.com のダッシュボードにログインして、右上の歯車アイコンユーザー追加画像 をクリックします。 設定 > 個人情報 をクリックして、ご自身のカスタムゾーンを入力します。

Fitbit デバイスの安静時心拍数は何ですか?

安静時心拍数とは、安静時の1分あたりの心拍数です。 この指標はフィットネスレベルと、心肺機能の健康レベルを示す重要な目安としても活用できます。 大人の Fitbitユーザーの典型的な安静時心拍数範囲は、1分あたり50 ~ 90拍です。 活動中の人々は、しばしば安静時の心拍数が低い傾向にあります。 詳細は、 Fitbit ブログをご覧ください。 

安静時の心拍数を推定するために、Fitbit は起床から就寝までの心拍数データーを利用します。 最高の精度を得るには、デバイス着用して就寝してください。 

Fitbit デバイスで心拍数の精度を向上するにはどうすればよいですか?

すべての心拍数追跡テクノロジー同様、精度は個人の生理学、腕の装着場所、および運動の種類に影響を受けます。

より正確な心拍数の読み取りについて:
  • Fitbitデバイスを手首の上部に装着し、デバイスの背面が肌に触れていることを確認してください。
  • 運動をしていないときは、手首の骨より指一本幅分上 (腕の方)にウォッチを着用します。
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  • ワークアウト中、手首の高さ(2本の指の幅)にデバイスを装着して、フィット感を改善してください。 サイクリングやウェイトリフティングといったさまざまな運動では手首を曲げる回数が多いので、時計が手首の下の方に装着されていると、心拍数の検出が妨げられる原因となります。 
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  • ワークアウトの前にリストバンドを締め、終わったら緩めましょう。 リストバンドはぴったりしている必要がありますが、収縮していません(タイトなリストバンドは血流を制限し、心拍数信号に影響を与える可能性があります)。 

カーディオフィットネススコアとは何ですか?

カーディオフィットネススコア、つまりFitbitの VO2 Maxの概算は総合的なフィットネスの指標になり、ジョギング、サイクリングおよびスイミングを含む持久力をもとにした活動でのパフォーマンスを予想するサポートとなります(ソース)。 詳細については、「有酸素運動スコアとは何ですか?」 をご覧ください。

Fitbit ウォッチのLEDは安全ですか?

LED はごく低出力なので肌に火傷を負わせることもなく、デバイスがフリーズしたり信号を検知できない時はシャットダウンするようにプログラムされています。 

心拍数追跡をオフにするとLEDが点滅し続けます。

Fitbit デバイスの心拍数が空白なのはなぜですか?

時折、デバイスが強い信号を検出できない場合があります。 デバイスで心拍数が表示されない場合、デバイスを正しく着用しているか確認します。 Fitbit ウォッチでの心拍数記録の精度を向上させるにはどうすればよいですか?に関するヒントを確認してください。

その他のトラブルシューティング手順は、「Fitbit デバイスで心拍数が表示ないのはなぜですか? 」をご覧ください。

最終更新日時: December 5, 2019
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