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Fitbit デバイスで心拍数を記録するにはどうすればいいですか?

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Fitbit ウォッチで心拍数を自動的かつ連続的に追跡します。

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Fitbit デバイスは、どのように心拍数を検知しているのですか?

心臓が鼓動すると、毛細血管は血液量の変化に基づいて膨張、収縮します。 デバイスに搭載されている PurePulse LED (発光ダイオードライト)が皮膚に照射され、その反射を読み取って血液量の変化を検出し、細かく調整されたアルゴリズムを適用して心拍数を自動的かつ連続的に測定します。 ディスプレイに表示される心拍数アイコンは、3 つの心拍数ゾーンのうちの1つに位置しているかを示します。

心拍数ゾーンとは何ですか?

心拍数ゾーンは、数種類のトレーニング強度を目標にしてトレーニングを最適化するのに役立ちます。 Fitbit では一般的な数式(220 - 年齢)を用いて最大心拍数を推計しています。 三つの心拍数ゾーンはあなたの推定最大心拍数を使用して計算されます。 以下の図は、各ゾーンの例を示しています。 

アイコンは、例えばダッシュの代わりにドットが使用されるなど、デバイスの種類によって若干異なる場合があります。 各ゾーンの詳細については、米国心臓協会発行の記事 「 Target Heart Rates(目標心拍数) 」 を参照してください。

ピークゾーン

ピークゾーンは、心拍数が最大値の 85% を超えていることを意味します。 この高強度運動ゾーンは、即ちパフォーマンスと速度を向上させる短期集中セッションです。

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有酸素ゾーン

カーディオゾーンとは、心拍数が最大値の 70 ~ 84% であることを意味します。 この中-高強度の運動ゾーンでは、三つのデフォルトゾーンを使用する代わりに、カスタム設定のゾーンを作成できます。 ほとんどの人は、このエクササイズゾーンをターゲットにしてください。

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脂肪燃焼ゾーン

脂肪燃焼ゾーンとは、心拍数が最大値の 50 ~ 69% であることを意味します。 この低 ~ 中強度運動ゾーンは、それらの新しい運動を開始するには良い場所かもしれません。 合計消費カロリーは低いものの、脂肪から消費されるカロリーの割合が高めになるために脂肪燃焼ゾーンと呼ばれています。

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ゾーン圏外

心拍数が最大心拍数の 50% 以下では、ゾーン圏外になります。心拍数は上昇していても運動のレベルに達していない状態を表します。

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カスタムゾーン

特定の心拍数を目標とする場合は、3 つの既存のゾーンを使用する代わりに、カスタム設定のゾーンを作成できます。 

カスタムの心拍数ゾーンを作成するには:
  1. Today タブをタップしてUser-added image、 次にプロファイルの写真をタップします。
  2.  心拍数ゾーン をタップして、カスタムゾーンを入力します。
fitbit.comで、ダッシュボードにログインして、[ギアアイコン]User-added image[設定] > [個人情報]をクリックし、それからカスタムゾーンを入力してください。

Fitbit Ionic および Fitbit Versa では、ウォッチがより強力な記録を探している場合、心拍数の値がグレーで表示されます。
 
 

安静時心拍数とは何ですか?

安静時心拍数は安静時の心拍数を測定した値で、心臓の健康状態を示す重要な指標となります。 米国心臓協会のウェブサイトによれば、「安静時の平均心拍数は毎分 60~80 回ですが、この数値は体を鍛えている方の場合はより低くなる」そうです。 これは、「活動的な人は心筋の状態が比較的良好で、激しく働く必要がないため、心拍数が低下することが多い」ためです。 また、安静時平均心拍数は年齢と共に上昇します。 詳細については、米国心臓協会発行の記事「 All About Heart Rate(心拍数のすべて) 」を参照してください。

安静時心拍数はどのように測定しますか?

安静時心拍数は、起きていて、落ち着いていて、心地よく、最近無理をしていないときに計測される心拍数です。 安静時心拍数を推定するため、心拍数は起床から就寝までのデーターが利用されます。 最高の精度を得るには、デバイス着用して就寝してください。 

安静時の心拍数は通常、睡眠中の心拍数よりも高いので、安静時の心拍数が心拍数グラフで表示される最低値よりも高くても驚かないでください。

最大心拍数とは何ですか?

最大心拍数は、様々な心拍数ゾーンを計算するために活用されます。 Fitbit は、(220-ユーザー年齢)という一般的な公式で最大心拍数を計算します。 激しい運動の時に、ときどき心拍数が Fitbit 算出の最大心拍数以上になったとしても、心配しないでください。

特定の心拍数を目標とする場合は、デフォルトゾーンを使用する代わりに、カスタム設定の最大心拍数を作成できます。 Fitbit アプリダッシュボードで、[アカウント] をタップまたはクリックして、心拍数ゾーンを変更するオプションを探します。 そのオプションで、カスタムの最大心拍数を作成することができます。

心拍数にはどのような要因が影響しますか?

心拍数はさまざまな状況で、さまざまな原因により影響を受ける場合があります。 心拍数に影響を与えるものの例として、動作、気温、湿度、ストレスレベル、体位、カフェイン摂取、および薬剤の服用が挙げられます。 体調や服用する薬が異なれば心拍数も変化する可能性があります。 定期的な運動を開始する前に医師に相談してください。

心拍数計測の精度を向上させるにはどうすればよいですか?

すべての心拍数追跡テクノロジーと同様に、精度は、個人の生理学、装着場所、および運動の種類に影響を受けます。

運動をしていないときは、手首の骨より指一本幅分上 (腕の方)にウォッチを着用します。 Fitbit の PurePulse テクノロジーは、手首の上にウォッチを装着すると最も精度が上がるように設計されています。
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心拍数の精度を向上させるには、次のヒントを参考にしてください。
  1. 心拍数を正確に計測できるように、運動中は手首の上の方(腕の方)にデバイスを装着して腕によりフィットさせてみてください。 サイクリングやウェイトリフティングといったさまざまな運動では手首を曲げる回数が多いので、時計が手首の下の方に装着されていると、心拍数の検出が妨げられる原因となります。 
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  2. 時計が皮膚に接触していることを確認してください。
  3. デバイスをきつく締めすぎないようにしてください。バンドをきつく締めると血流が悪くなり、心拍信号に影響が生じる場合があります。 とはいえ、トラッカーは全日装着の場合より運動中には少しきつめ(接触しているが締め付けない程度)にもするべきです。
  4. 高度な集中インターバル・トレーニング、ボクシング、または、手首をリズミカルにでなく激しく動かす他のアクティビティでは、その動きがセンターが正確な心拍数を検出するのを妨げる可能性があります。 同様に、ウェイトリフティングまたはボートを漕ぐのような運動では、手首の筋肉が曲がり、運動中にバンドが締まったり緩んだりすることがあります。 そうした場合、手首をリラックスさせ、短時間(約10秒間)体を静止させると、正確な心拍数の測定値が表示されます。 これらの種類の運動中でも、デバイスは、トレーニングの経過中も心拍数の変化を分析して、正確なカロリー消費の測定値を提供します。

Fitbit アプリの有酸素運動スコアとは何ですか?

カーディオフィットネススコア、つまりFitbitの VO2 Maxの概算は総合的なフィットネスの指標になり、ジョギング、サイクリングおよびスイミングを含む持久力をもとにした活動でのパフォーマンスを予想するサポートとなります(ソース)。 詳細については、「有酸素運動スコアとは何ですか?」 をご覧ください。

Fitbit ウォッチで心拍数記録をオフにするにはどうすればよいですか?

ウォッチのバッテリー寿命を維持するために、心拍数追跡をオフにすることができます。 機器の背面にあるLEDは点滅し続けます。
  • Charge 3、Inspire HR、Ionic & Versa

    設定 アプリ > 心拍数 > オフの順で開きます
     
  • その他のデバイス

    Fitbit アプリで心拍数の設定を変更します。

    1. Today タブをタップして User-added image、 次にプロファイルの写真をタップします。
    2. [デバイス画像] > 心拍数 オフをタップします。

Fitbit ウォッチのLEDは安全ですか?

可視光線に対するアレルギーはごくまれであり、LED は家庭やオフィスの照明とよく似た可視スペクトルです。 LED はごく低出力なので肌に火傷を負わせることもなく、デバイスがフリーズしたり信号を検知できない時はシャットダウンするようにプログラムされています。 

Fitbit デバイスで心拍数が表示されないのはなぜですか?

時折、デバイスが強い信号を検出できない場合があります。 デバイスで心拍数が表示されない場合、デバイスを正しく着用しているか確認します。 Fitbit ウォッチでの心拍数記録の精度を向上させるにはどうすればよいですか?に関するヒントを確認してください。

少し待つと心拍数が再度表示されるはずです。 その他のトラブルシューティング手順は、「Fitbit デバイスで心拍数が表示ないのはなぜですか? 」をご覧ください。

最終更新日時: December 5, 2019
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