Fitbitデバイスで、ストレスを追跡し管理するにはどうすればいいですか？

1. お使いのデバイス上で、 [リラックス] 画面に移動します。
2. 2 分間のセッションが最初のオプションですが、スワイプして 5 分間のセッションも選択できます。
3. 画面をタップしてから、右下の再生シンボルをタップしてセッションを開始します。
4. 30 ～ 40 秒間のキャリブレーション時間では、体を静止させ、深呼吸します。画面に「呼吸を感知しています」というメッセージが表示されます。
5. メッセージが表示されたら、ガイド（画面上のサークル）に従って深呼吸します。呼吸のタイミングに合わせて時計が振動するので、目を閉じて深呼吸することができます。振動をオフにしたい場合は、[リラックス] 画面の歯車アイコンをタップします。
6. エクササイズを終えたら、戻るボタンを押してメニューに戻ります。

セッションを一時停止することはできませんが、いつでも終了できます。終了するには、時計の戻るボタンを押します。

1. トラッカーで、[リラックス] 画面に移動します。
2. 2 分間のセッションが最初のオプションですが、タップして 5 分間のセッションも選択できます。
3. セッションを開始するには、ボタンを長押しします。
4. 30 ～ 40 秒間のキャリブレーション時間では、体を静止させ、深呼吸します。トラッカーの画面に「呼吸を感知しています」というメッセージが表示されます。
5. メッセージが表示されたら、ガイド（画面上のサークル）に従って深呼吸します。 呼吸のタイミングに合わせてトラッカーが振動するので、目を閉じて深呼吸することができます。
6. エクササイズを終えたら、ボタンを押してメニュー画面に戻ります。

セッションを一時停止することはできませんが、いつでも終了できます。終了するには、トラッカーの [戻る] ボタンを押します。

1. デバイスからリラックスアプリを開きます。
2. 2 分間のセッションは、最初のオプションです。5 分間のセッションを選択するには：
   • Charge 3 と Charge 4—左にスワイプ。
   • Versa シリーズ —歯車アイコンをタップ 。背面のボタンを押して Relax 画面に戻ります。
3. 再生アイコンをタップするとセッションが開始されます。
4. 30 ～ 40 秒間のキャリブレーション時間では、体を静止させ、深呼吸します。 「呼吸を感知しています」というフレーズが画面に表示されます。
5. プロンプトが表示されたら、画面上のガイド（画面上のサークル）に従って深呼吸します。 呼吸のタイミングに合わせてデバイスが振動するので、目を閉じることができます。
6. セッションの後、あなたのアライメント（呼吸のプロンプトがどの程度まで続くか）、セッションの開始時と終了時の心拍数が表示された概要、今週のガイド付きの呼吸のセッション完了日数を参照してください。

注意：セッションを一時停止することはできませんが、［戻る］ボタンを押すことでいつでも終了できます。

1. デバイスからリラックスアプリを開きます。2 分間のセッションは、最初に表示されます。5 分間のセッションを選択するには、上にスワイプしてください。
2. 再生アイコンをタップするとセッションが開始されます。
3. 30 ～ 40 秒間のキャリブレーション時間では、体を静止させ、深呼吸します。 「呼吸を感知しています」というフレーズが画面に表示されます。
4. プロンプトが表示されたら、画面上のガイド（画面上のサークル）に従って深呼吸します。 呼吸のタイミングに合わせてデバイスが振動するので、目を閉じることができます。
5. セッションの後、あなたのアライメント（呼吸のプロンプトがどの程度まで続くか）、セッションの開始時と終了時の心拍数が表示された概要、今週のガイド付きの呼吸のセッション完了日数を参照してください。

注意：セッションを一時停止することはできませんが、ボタン（Inspire 2のボタン）を押すことで、いつでもセッションを終了することができます。

1. デバイスで、[Relax] アプリ まで右または左にスワイプし、タップして開きます。
2. 前回のセッションと同じ長さのセッションを始めるには、 [開始] をタップします。セッション時間をカスタマイズするには：
   1. 上にスワイプして [カスタム] をタップします。
   2. 上または下にスワイプして分数を選択し、タップして分数を設定します。
   3. [開始] をタップします。
3. 画面上の指示に従います。終了したら、自分のサマリーを見て、 [完了] をタップしてアプリを閉じます。

1. デバイスで、Relaxアプリ をタップします。
2. 2 分間のセッションは、最初のオプションです。より長いセッションを選択するには：
   • Versa、Versa 2、Versa Lite Edition—歯車アイコン をタップします。[戻る]ボタンを押して、Relax 画面に戻ります。[再生]アイコンをタップして、セッションを開始します。
   • Sense と Versa 3—[編集]をタップし、時間をタップしてからスワイプして、所要時間を設定します。所要時間をタップし、上にスワイプして、 [開始]をタップします。
   • Sense 2 と Versa 4—時間をタップしてからスワイプして、所要時間を設定します。所要時間をタップして、セッションを開始します。
3. 較正期間中は、じっとして深呼吸します。「呼吸を感知しています」というフレーズが、画面に表示されます。
4. プロンプトが表示されたら、画面上のガイド（画面上の円）に従って深呼吸します。呼吸するタイミングに合わせて、デバイスが振動します。
   
5. Senseシリーズ、Versa 3、Versa 4 では、セッション後に振り返りを記録するか、[スキップ] をタップします。
6. セッションのサマリーと、今週完了したマインドフルネスの日数を確認します。
7. Senseシリーズ、Versa 3、Versa 4 の場合、Fitbitアプリを開き、[マインドフルネス]タイル をタップすると、セッションの詳細やマインドフルネスの実践履歴が表示されます。

注意：セッションを一時停止することはできませんが、［戻る］ボタンを押すことでいつでも終了できます。

ストレスを感じると、自律神経系がホルモンを分泌して「闘争・逃走」反応を起こします。これは、皮膚の汗の量、心拍数、その他の心臓の活動に影響を与えます。

反応性活動を示す兆候が少なくなると、スコアが高くなります。

適度な運動をすることで、ストレスにうまく対応することができます。このスコアは、歩数、運動量、疲労度など、最近の運動量によって決まります。

運動の効果と、運動による肉体的ストレスとのバランスを取ると、スコアが高くなります。運動量が多すぎても少なすぎても、スコアに影響します。

睡眠不足は、ストレスへの対処能力に悪影響を及ぼしますが、ストレスが多いと眠りにくくなります。このスコアは、睡眠の量と質によって決まります。

睡眠パターンから身体的ストレスが少ないことがわかると、スコアが高くなります。

Sense はデバイス上部の電極で、手のひらから皮膚電気活動反応を検出します。

Charge 5 はデバイス側面の電極で、指先から皮膚電気活動反応を検出します。

1. トラッカーで、[EDAスキャンアプリ] まで左または右にスワイプし、タップして開きます。
2. 前回と同じ長さでスキャンを開始するには、[再生アイコン] をタップします。スキャンする時間を変更するには、上にスワイプして [長さの編集] をタップ 希望の [分数] をタップします。
3. 親指と人差し指で、デバイス の側面をそっとつかみます。
4. スキャンが完了するまで、指を デバイス につけたまま、じっとしていてください。
5. 指を離すと、スキャンが一時停止します。スキャンを再開するには、指を デバイス の側面に戻します。セッションを終了するには、 [セッションの終了] をタップします。
6. スキャンが完了したら、[気分] をタップして、自分の感じ方を振り返るか、 [スキップ] をタップします。
7. 上にスワイプすると、皮膚電気活動反応の数、セッションの開始時と終了時の心拍数、そして気分を記録したときの振り返りなど、スキャンのサマリーが表示されます。
8. ［完了] をタップして、サマリー画面を閉じます。
9. セッションの詳細を表示するには、スマートフォンで Fitbit アプリを開きます。[今日] タブ から、[マインドフルネス] タイル [セッション履歴の確認]をタップします。

1. ウォッチで、EDAスキャンアプリ をタップします。
2. [クイックスキャン] をタップして、2 分間のスキャンを行うか、上にスワイプし、 [ガイド付きセッション] をタップして、最大 60 分間のスキャンを行います。
3. ガイド付きセッションを選択した場合は、Fitbitアプリの瞑想セッションを開始します。手順については、上記のズテップをご覧ください。
4. 画面の上に手を置きます。あなたの手のひらは金属フレームの4面に接触していなければなりません。
   
5. スキャン中は、じっとしていてください。スキャンの間はずっと、ウォッチの上に手をのせたままにします。
6. 手を離すと、スキャンが一時停止します。再開するには、手を画面に戻します。
7. クイックスキャンを選択した場合、スキャンが完了すると、ウォッチが振動します。手を離し、[記録する] をタップして、振り返りを記録するか、[スキップ] をタップします。その後、上にスワイプすると、スキャンのサマリーが表示されます。
8. ガイド付きセッションを選択した場合は、手を離し、終了をタップしてスキャンを完了します。
9. スキャンやセッションの詳細を確認するには、Fitbitアプリの [マインドフルネス] タイル [あなたの旅] をタップします。