リラックス機能については何を知っておくべきですか？

特定の Fitbit デバイス のリラックスアプリ機能により、一日を通して心を落ち着かせる助けとなる、カスタマイズされた深呼吸のセッションを利用できます。セッションは、2 分間の短いセッションと、5 分間の長いセッションから選択してください。

静かに座っている間に、Fitbit デバイスは心拍変動（HRV）と呼ばれる心拍数の心拍間隔の変化を測定します。息を吸うと心拍数は増加し、息を吐くと心拍数は減少します。デバイスはこの心拍数の変化を利用して、ガイド付き呼吸セッションでのカスタマイズされた呼吸パターンを推奨します。健康とフィットネス全般の重要なインジケーターである心拍変動（HRV）の詳細は、ジャーナル Frontiers in Psychology など、いくつかの参考資料をご覧ください。

深呼吸は、ストレスを解消させ、心の平安を保つのに役立つ、一般的な瞑想の技術です（出典）。調査によると、毎日、リラックスした時間を数分間持つことは、血圧を下げ、循環器系疾患のリスクを低下させることができるとのことです（出典）。

ストレスは、呼吸を速め、心拍数や血圧を上げる原因となる、アドレナリンと呼ばれるホルモンを放出させます。「闘争か逃走」反応として知られる、このリアクションは、長期間にわたり持続すると、あなたの体に悪影響を及ぼす可能性があります（出典）。深呼吸のエクササイズは、あなたの心と体をよりリラックスした状態に移行させるのに役立ちます（出典）。

静寂のひと時が欲しい時、いつでも深呼吸の練習が行えます。ガイド付き呼吸セッションは、一日の準備をする朝、重要な日中のミーティングや仕事の前、または就寝前のリラックスした夜に行うのが効果的です。

お使いのデバイスを選択して、説明をご覧ください。

  1. お使いのデバイス上で、 [リラックス] 画面に移動します。
  2. 2 分間のセッションが最初のオプションですが、スワイプして 5 分間のセッションも選択できます。
  3. 画面をタップしてから、右下の再生シンボルをタップしてセッションを開始します。
  4. 30 ～ 40 秒間のキャリブレーション時間では、体を静止させ、深呼吸します。画面に「呼吸を感知しています」というメッセージが表示されます。
  5. メッセージが表示されたら、ガイド（画面上のサークル）に従って深呼吸します。呼吸のタイミングに合わせて時計が振動するので、目を閉じて深呼吸することができます。振動をオフにしたい場合は、[リラックス] 画面の歯車アイコンをタップします。
  6. エクササイズを終えたら、戻るボタンを押してメニューに戻ります。

注意： セッションを一時停止することはできませんが、いつでも終了できます。終了するには、時計の戻るボタンを押します。

  1. トラッカーで、[リラックス] 画面に移動します。
  2. 2 分間のセッションが最初のオプションですが、タップして 5 分間のセッションも選択できます。
  3. セッションを開始するには、ボタンを長押しします。
  4. 30 ～ 40 秒間のキャリブレーション時間では、体を静止させ、深呼吸します。トラッカーの画面に「呼吸を感知しています」というメッセージが表示されます。
  5. メッセージが表示されたら、ガイド（画面上のサークル）に従って深呼吸します。呼吸のタイミングに合わせてトラッカーが振動するので、目を閉じて深呼吸することができます。
  6. エクササイズを終えたら、ボタンを押してメニュー画面に戻ります。

注意： セッションを一時停止することはできませんが、いつでも終了できます。終了するには、トラッカーの [戻る] ボタンを押します。

  1. デバイスからリラックスアプリを開きます。
  2. 2 分間のセッションは、最初に表示されます。5 分間のセッションを選択する：
    • Charge 3とCharge 4—左にスワイプ。
    • Ionic と Versa — [歯車アイコン] をタップします。「戻る」ボタンを押して、「リラックス」画面に戻ります。
  3. 再生アイコンをタップするとセッションが開始されます。
  4. 30 ～ 40 秒間のキャリブレーション時間では、体を静止させ、深呼吸します。画面に「呼吸を感知しています」というメッセージが表示されます。
  5. プロンプトが表示されたら、画面上のガイド（画面上のサークル）に従って深呼吸します。呼吸のタイミングに合わせてデバイスが振動するので、目を閉じることができます。
  6. セッションの後、あなたのアライメント（呼吸のプロンプトがどの程度まで続くか）、セッションの開始時と終了時の心拍数が表示された概要、今週のガイド付きの呼吸のセッション完了日数をご覧ください。

注意： セッションを一時停止することはできませんが、［戻る］ボタンを押すことでいつでも終了できます。

  1. デバイス上で、 Relax アプリを開きます。2 分間のセッションは、最初に表示されます。5 分間のセッションを選択するには、 上 にスワイプしてください。
  2. 再生アイコンをタップするとセッションが開始されます。
  3. 30 ～ 40 秒間のキャリブレーション時間では、体を静止させ、深呼吸します。画面に「呼吸を感知しています」というメッセージが表示されます。
  4. プロンプトが表示されたら、画面上のガイド（画面上のサークル）に従って深呼吸します。呼吸のタイミングに合わせてデバイスが振動するので、目を閉じることができます。
  5. セッションの後、あなたのアライメント（呼吸のプロンプトがどの程度まで続くか）、セッションの開始時と終了時の心拍数が表示された概要、今週のガイド付きの呼吸のセッション完了日数をご覧ください。

注意： セッションを一時停止することはできませんが、そのボタンを押すことでいつでも終了できます。

両セッションとも、深い吸気と呼気の繰り返しで構成され、継続した集中が求められます。瞑想やマインドフルネスが初めての方の場合、2 分間のエクササイズから始めて、徐々に長いセッションに移行することをおすすめします。マインドフル／ガイド付き呼吸を定期的に行っている方の場合、2 分間のセッションを飛ばして、始めから 5 分間エクササイズを行うことも可能です。

デバイスの心拍数分析をもとに、20 秒後にフィードバックが表示されます。これは、あなたがどれくらい忠実にガイドに従ったかを知らせるものです。キラキラがたくさん見えるほど、ガイドとよりシンクロしていたことを示します。エクササイズ中、または後に、あまり多くのスパークルが見えない場合、次回はガイドにできるだけ従うようにしてみましょう。開始時に呼吸が早いと、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりすることを難しく感じるかもしれません。

深呼吸のセッション中は、リラックスして快適だと感じるはずです。セッションを最後まで続けることができないと感じたら、いつでもやめることができます。めまい、気が遠くなる、力が入らない、またはその他の任意の不快感を感じ始めたら、すぐにセッションを中止して、普通の呼吸に戻してください。このような不快感が続くような場合は、気分が良くなるまで横になっていてください。それでも症状が解消しないような場合は、医師にご相談ください。心臓や呼吸器に既往症をお持ちの方は、特に注意してご使用いただくか、使用前に医師にご相談ください。

セッション中は、すべての通知が自動的に無効になります。サイレントアラームが設定してある場合は、指定された時間にデバイスが振動します。

この場合、Fitbit ダッシュボードはセッションの履歴を保存しません。ガイド付き呼吸セッションは、お使いのデバイスでのみご使用いただけます。