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カーディオフィットネススコアとは何ですか?

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お使いのFitbitデバイスで、心血管フィットネスを全体的に追跡します。 

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どうやってカーディオフィットネスを追跡すればよいですか。

Fitbit のダッシュボードで、心拍数のタイルをタップします。 画面上部には心拍数グラフが表示されます。 このグラフをスワイプすると、代わりにカーディオフィットネス グラフが表示されます。 このグラフにはあなたのカーディオフィットネス スコア(「VO2 マックス」としても知られています)とカーディオフィットネス レベルが表示されます。 詳細情報を見るには、右上の矢印をタップします。
 
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VO2 Maxとは何ですか。

VO2 Max とは、最高負荷での運動時に、あなたの体がどれほど有効に酸素を使用するかを計測するものです。 心臓血管の健康状態を評価するためのゴールドスタンダードとして広く受け入れられています。 VO2 Maxが高いほど、運動能力が高いことを意味します(出典)。 この測定基準は、ランニング、サイクリング、水泳などの持久力ベースの活動の潜在的なパフォーマンスを示すこともあります(出典)。

VO2 Maxは伝統的に、トレッドミルで走ったり、鼻や口にマスクを掛けて吸い込んで吐いた空気の量を測定するために、体力を消耗するまで、エアロバイクに乗る実験室で測定されます。 この方法によって、最も正確なVO2 Maxの測定値が得られますが、お使いのFitbitデバイスは、少ない労力で快適にこの値を推測することができます。

Fitbit はあなたのVO2 Maxを推定し、あなたのカーディオフィットネススコアとして参照します。

Fitbit は、どのようにカーディオフィットネス スコアを測定しますか。

あなたの カーディオフィットネススコア は、あなたが休んでいる時の心拍数、年齢、性別、体重その他の情報で決定されます。 最適な結果を得るには、Fitbit プロファイルの体重が正確であることを確認してください。 また、正確な安静時心拍数推定値を得るにはトラッカーや時計を睡眠時に身に着けます。 ランニングでGPS を使用しない限り、あなたのカーディオフィットネススコアは範囲として表示されます。

どうすればより正確なスコア推定値が得られますか。

Fitbit デバイスがGPS に接続されている場合は、ランニング時のペースと心拍数との関係から、さらに正確なスコア推定値を提供できます。 これは、同じペースで運動した場合、VO2 Max値が低い人と比べて、VO2 Max値が高い人ほど心拍数が低いためです。快適なペースで10分以上走れる場合は、GPSでそのランニングを追跡しましょう。 平坦な地形でのランニングのみがスコアの見積もりに使われるため、できるだけ平坦な地形を走ることをお勧めします。 スコア に影響を与えるには、少なくとも10分の長さの実行を何度か実装する必要があるかもしれません。

エクササイズアプリを起動する方法に関しては、Fitbitデバイスでワークアウトを追跡する方法を参照してください。

Fitbit はどのようにカーディオフィットネス レベルを測定するのですか。

Fitbit はあなたの性別および年齢と組み合わせてカーディオフィットネス スコアを使用し、 カーディオフィットネス レベルを計算します。 あなたの性別と年齢の範囲を共有する他の人とどのように比較するのかを理解するのを手助けする、カーディオフィットネス レベルは、時間の経過に沿って心血管の適性を追跡する総合的な方法です。 

カーディオフィットネスレベルは何を表しますか。

カーディオフィットネス スコアは、悪いから良いまでの 6 段階のカーディオフィットネス レベルのうちどれか 1 つになります。 これらのレベルは、公開データをもとに、あなたと同じ性別と年齢の人々と比較した、あなたのカーディオフィットネス スコアを表します(出典)。

カーディオフィットネススコアを向上させるにはどうしたらいいですか。

自分のカーディオフィットネスレベルが、望んだものより低い場合、高血圧や冠状動脈性心臓病を発症するリスクを高め、長期的健康に悪影響を及ぼす可能性のある、動きの少ないライフスタイルなどの、いくつかの要因が考えられます(出典)。  

スコアを改善するための二つの方法は、エクササイズと健康的な減量です。 運動量を増やせば、2~3ヶ月でスコアが最大20%上昇する可能性があります (「Kennedy, Phys. of Sport and Exer., 2012年」 参照)。 特に米国心臓協会は、全体的な心臓血管の健康状態を向上させるために、「最低週 150 分間の中程度のエクササイズ、または最低週 75 分間の強度のエクササイズ(または中程度と強度の運動の組み合わせ)」を推奨しています。(出典)。  

中程度のエクササイズを増やすことは、スコアの改善に役立ちますが、できる範囲で、ワークアウトの間に負荷の高い運動を挟むことは、目に見えた改善が望める効果的な方法だと言えるでしょう。 間隔トレーニングは、どのような運動でも行えますが、激しい運動の後で一定時間のより負荷の低い運動、または休憩を交互に繰り返します。 持久力トレーニングと間隔トレーニングの両方が、参加者の VO2 Maxを増加させましたが、間隔トレーニングは、より大幅な改善をもたらしました(出典)。 ワークアウトで間隔を使用する方法の詳細については、Fitbitデバイスでワークアウトを追跡する方法 を参照してください。

また、健康的な減量(主に体脂肪のパーセンテージを減らすことによる)は、 カーディオフィットネス スコアの向上にも役立ちます。 一方、不健康な減量(筋肉量を減らす)は、スコアに悪影響を及ぼす可能性があります(出典)。 Fitbit プロファイルに健康的な減量目標を入力すると、グラフはスコア改善の可能性を表示します。 減量目標が肥満指数 (BMI)を低体重の範囲より下げるものである場合、スコア改善の可能性は表示されません。 BMI 範囲についての詳細は、米国心臓協会をご覧ください。

ランニング中はどうすれば最高のカーディオフィットネススコアが得られますか。

GPS がオンの状態でランニングしている場合は、最適な推定を行うため、以下のヒントをお試しください。

  • 平坦な地形を長距離ランニングします(最低 10 分間)。
  • 精度を上げるために、複数回ランニングします。
  • 可能であれば、速めのペースで走ってください。 最高速度で走る必要はありませんが、より高負荷のランニングを行うことで、より高い精度の推定値が得られます。

    自分のカーディオフィットネスのスコアまたはレベルは、Fitbit デバイスで確認できますか。

    特定のFitbitデバイスであなたのカーディオフィットネススコアとそのレベルを見るには、時計の文字盤の上をスワイプしFitbit Todayを開いてください。 心拍数タイルを左にスワイプすると、カーディオオフィットネスの統計が表示されます。

    お使いのFitbitデバイスがあなたのカーディオフィットネス統計を表示しない場合は、Fitbitアプリであなたの統計を表示することができます。

    カーディオフィットネス スコアまたはレベルを表示できないのはなぜですか。

    Fitbit Todayにあなたのカーディオフィットネス統計が見当たらない場合は、以下のヒントを試してください。

    最終更新日時: March 7, 2019
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