カーディオフィットネススコアとは何ですか?

Fitbitアプリで、[今日] タブ をタップして、[心拍数タイル] をタップします。画面上部には心拍数グラフが表示されます。このグラフをスワイプすると、代わりにカーディオフィットネス グラフが表示されます。このグラフにはあなたのカーディオフィットネス スコア（「VO2 マックス」としても知られています）とカーディオフィットネス レベルが表示されます。詳細情報を見るには、右上の矢印をタップします。

VO2 Maxとは、最高負荷での運動時に、あなたの体がどれだけ酸素を消費しているかを測定したものです。心臓血管の健康状態を評価するための絶対的基準として広く受け入れられています。VO2 Maxが高いほど、より健康です（出典）。この指標は、ランニング、サイクリング、水泳などの持久力ベースのアクティビティのパフォーマンスの可能性を示すこともできます（出典）。

VO2 Maxは伝統的に、トレッドミルで走ったり、鼻や口にマスクを掛けて吸い込んで吐いた空気の量を測定するために、体力を消耗するまで、エアロバイクに乗る実験室で測定されます。 この方法によって、最も正確なVO2 Maxの測定値が得られますが、お使いのFitbitデバイスは、少ない労力で快適にこの値を推測することができます。

Fitbit はあなたのVO2 Maxを推定し、あなたのカーディオフィットネススコアとして参照します。

カーディオフィットネススコアは、安静時の心拍数、年齢、性別、体重、その他の個人情報によって決定されます。最適な結果を得るには、Fitbit プロファイルの体重が正確であることを確認してください。また、正確な安静時心拍数推定値を得るにはトラッカーや時計を睡眠時に身に着けます。ランニングでGPS を使用しない限り、あなたのカーディオフィットネススコアは範囲として表示されます。

FitbitデバイスがGPSに接続されている場合、ランニング中のペースと心拍数の関係を利用して、より正確なスコアを推定することができます。これは、VO2 Maxが高い人は、VO2 Maxが低い人に比べて、同じペースで走っているときの心拍数が低いためです。快適なペースで10分以上走れるなら、GPSを使ってランニングを追跡してみましょう。ランニングの平坦部のみがスコア推定にカウントされますので、できるだけ平坦な地形を走ることをお勧めします。スコアに影響を与えるには、少なくとも10分以上の長さのランニングを、何度か走る必要があるかもしれません。

エクササイズアプリの起動方法については、 Fitbit デバイスでワークアウトを記録するにはどうすればいいですか？ をご覧ください。

カーディオフィットネススコアと性別・年齢を組み合わせて、カーディオフィットネスレベルを算出します。自分が同じ性別・同世代の人たちと比べてどうなのかを理解するのに役立つカーディオフィットネスレベルは、心血管の健康状態を長期的に追跡する総合的な方法です。

カーディオフィットネス スコアは、悪いから良いまでの 6 段階のカーディオフィットネス レベルのうちどれか 1 つになります。これらのレベルは、公表されているデータに基づいており、あなたの心肺機能のフィットネスレベルが、同年代の男女と比べてどうであるかを示すのに役立ちます（出典）。

有酸素運動のフィットネスレベルが思ったよりも低い場合は、動かないライフスタイルを含むいくつかの要因が原因である可能性があり、高血圧や冠動脈性心疾患を発症するリスクの増加など、長期的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります（出典）。

スコアを改善するための二つの方法は、エクササイズと健康的な減量です。運動を増やすことで、2～3ヶ月間でスコアを最大20%改善する可能性があります（「Kennedy, Phys. of Sport and Exer., 2012年」参照）。具体的には、米国心臓協会は、全体的な心臓血管の健康を改善するために、「週に少なくとも150分の中程度の運動、または週に75分の激しい運動（または中程度の運動と激しい運動の組み合わせ）」を推奨しています（出典）。

中程度の運動を増やすことも効果的ですが、可能であればワークアウトに高強度のインターバル取り入れると、顕著な改善が見られる効果的な方法となります。間隔トレーニングは、どのような運動でも行えますが、激しい運動の後で一定時間のより負荷の低い運動、または休憩を交互に繰り返します。持久力トレーニングとインターバルトレーニングの両方の研究では、参加者のVO2 Maxの増加が示されましたが、インターバルトレーニングは、より大幅な改善をもたらしました（出典）。ワークアウトでのインターバルの使い方については、 Fitbit デバイスでワークアウトを記録するにはどうすればいいですか？ をご覧ください。

また、健康的な減量（主に体脂肪のパーセンテージを減らすことによる）は、 カーディオフィットネス スコアの向上にも役立ちます。一方、不健康な減量（筋肉量の低下）は、スコアに悪影響を及ぼす可能性があります（出典）。Fitbit プロファイルに健康的な減量目標を入力すると、グラフはスコア改善の可能性を表示します。減量目標が肥満指数 （BMI）を低体重の範囲より下げるものである場合、スコア改善の可能性は表示されません。BMIの範囲の詳細については、 米国心臓協会 をご覧ください。

GPSを使ってランニングしている場合は、最適な推定値を得るために以下のヒントをお試しください。

• 平坦な地形を長距離ランニングします（最低 10 分間）。
• 精度を上げるために、複数回ランニングします。
• 可能であれば、速めのペースで走ってください。 最高速度で走る必要はありませんが、より高負荷のランニングを行うことで、より高い精度の推定値が得られます。

特定のFitbitデバイスであなたのカーディオフィットネススコアとそのレベルを見るには、時計の文字盤の上をスワイプしFitbit Todayを開いてください。 心拍数タイルを左にスワイプすると、カーディオオフィットネスの統計が表示されます。

お使いのFitbitデバイスがあなたのカーディオフィットネス統計を表示しない場合は、Fitbitアプリであなたの統計を表示することができます。

Fitbit Todayにあなたのカーディオフィットネス統計が見当たらない場合は、以下のヒントを試してください。

• デバイスを少なくとも1〜2日間着用してください。正確な結果を得るには、デバイスを睡眠時に着用して安静心拍数推定値を得ます。
• ランベースのスコアを測定するために、GPSランを数回実行してください。
• GPS走行中はデバイスを正しく装着してください。Fitbit デバイスで心拍数の読みに影響する因子とは何ですか？ のトラブルシューティングのヒントをご覧ください。