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Fitbit デバイスを使用してもっとよく眠るには、どうすればいいですか?

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このガイドには、Fitbit デバイスと機能に関するヒントやテクニックが満載で、一貫した睡眠サイクルの実現に役立ちます。 睡眠習慣を追跡するために、次の手順を確認してください。 

準備はいかがですか。あなたの睡眠スケジュールを追跡します
ユーザー追加画像Fitbit アプリでの睡眠目標を設定
ユーザー追加画像時間になったら、リマインダーでお知らせします
設定:Fitbit デバイスをベッドに置きます
ユーザー追加画像リフレッシュする前にデバイスを充電します
ユーザー追加画像Smart Wakeを使用して更新された目を覚ます
ユーザー追加画像デバイスを手首にしっかりと固定しておやすみください
眠りにつきましょう!明日、統計をチェックします
ユーザー追加画像理想的なスケジュールを把握するために睡眠の詳細と段階を使用します
ユーザー追加画像睡眠が足りていない人へ。 より良く眠るためのヒントをお試しください

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睡眠、まどろみ、うたた寝のいずれにしても、睡眠は毎日最高の気分を保つために重要な要素です。 人によって異なりますが、CDC(アメリカ疾病管理予防センター)は、大人の場合少なくとも毎晩7時間の睡眠を取ることを推奨しています。(出典) Fitbit の睡眠ツールを使えば、もっと眠れます。 

ユーザー追加画像Fitbit アプリでの睡眠目標を設定

体には一貫性がとても大事です。 毎日一貫した時間に寝起きすると、気分をリフレッシュさせるのに役立ちます。 一晩中ぐっすり眠ると、体が休まるという研究があります。
 
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睡眠スケジュールを追跡するには、まず Fitbit アプリで睡眠目標を設定します。次に、アプリはこの目標を達成できる寝起きの理想的な時間を提案します。ただし、必要に応じて時間を調整することができます。 

詳細情報


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規則正しい睡眠習慣は健康の改善につながりますか?
より質の良い睡眠のためにスリープイン機能とスヌーズボタンをスキップします
睡眠スケジュールの設定について何を知っておくべきですか?
Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればいいですか? 

ユーザー追加画像時間になったら、リマインダーでお知らせします 

あなたにぴったりの睡眠スケジュールを見つけたら、Fitbit アプリで就寝時のリマインダーを設定して、時間になったらお知らせを受信します。 詳細は、「Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればいいですか?」を参照してください。 

就寝時間が近づいたら、スマートフォンを確認して、たくさんの水を飲み、重い食事をするのを止めます。 お風呂に入ったり、本や雑誌を読んだり、時間を作って夜にヨガをするなど、リラックスできるアクティビティを始めてください。 

眠りが浅い場合は、布団に入る前の気晴らしを最小限に抑えます。 Fitbit Ionic、Fitbit Versa、Fitbit Charge 3の場合、真夜中に目覚めることを避けるために、眠っている間に通知をスヌーズする設定をオンにします。 他の Fitbit デバイスの場合は、通知を避けるためにスマートフォンの [おやすみモード] をオンにします。 詳細については、 「私の Fitbit デバイスがスマートフォンからの通知を受信できません」を参照してください。

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Fitbit デバイスは、睡眠段階(浅い、深い、レム睡眠段階)や睡眠パターン(目を覚ますまでの所要時間、休めなかった時間、眠っていた時間など)を自動的に追跡します。

ユーザー追加画像リフレッシュする前にデバイスを充電します 

布団に入る前に、Fitbit デバイスが完全に充電されていることを確認してください。 バッテリー残量が少ないと、デバイスが睡眠段階を追跡できなくなります。 デバイスを充電するには、「Fitbit デバイスを充電するには、どうすればいいですか?」 を参照してください。

ユーザー追加画像 Smart Wakeを使用して更新された目を覚ます

深い睡眠中に目を覚ますことは避けてください。そうすれば、リフレッシュした気分で目が覚めやすくなります。 アラームアプリでアラームを設定するとき ユーザー追加画像 IonicまたはVersaシリーズでは、スマートウェイクを使用して、設定した時間の30分前から時計を目覚めさせるのに最適な時間を見つけることができます。 詳細については、「Fitbit デバイスで目覚ましを管理するには、どうすればよいですか?」 をご覧ください。

ユーザー追加画像デバイスを手首にしっかりと固定しておやすみください

Fitbit は、動きのパターンと心拍パターンの組み合わせを使用して睡眠段階を推定します。 精度を確実に向上させるために、デバイスを正しく身に着けていることを確認してください。 デバイスをぴったりのリストバンドに着用することをお勧めします。 睡眠中にペンダントアクセサリーを付けないでください。 心拍数の記録は、特に手にフィットしない、特定のアクセサリーベルトでは機能しない場合があります。

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Fitbit デバイスで心拍数を記録するにはどうすればいいですか?
Fitbit デバイスでリストバンドを変更するにはどうしたらいいですか?
睡眠段階については何を知っておくべきですか?

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睡眠習慣を調整する前に、現在どのくらいの睡眠を取っているのか、それで十分効果があるのかどうかを把握する必要があります。 朝になったら睡眠データを調べて、睡眠習慣のパターンを見つけ出し、それに応じてスケジュールを調整してください。 

ユーザー追加画像理想的なスケジュールを把握するために睡眠の詳細と段階を使用します

Fitbit アプリでは、平均的な睡眠の持続時間と質をチェックし、あなたの気分に毎日注目します。 気分が悪いと感じたときは、睡眠のスケジュールを調整する必要があります。 

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ユーザー追加画像睡眠が足りていない人へ。 より良く眠るためのヒントをお試しください。

スケジュールを調整した後も眠れない場合は、睡眠の質を落としている可能性のある、カフェイン摂取や運動スケジュールなど、他の習慣のいくつかを変更してみてください。 役に立つヒントをお読みください。 


リラックスアプリを使用する
あなたの体と心をよりリラックスした状態にして、眠りにつく準備として深呼吸訓練をお試しください。 詳細については、 「Fitbit デバイスでリラックスアプリを使用するときに知っておくべきことは何ですか?」を参照してださい。
 




 

カフェインと砂糖の摂取量を追跡するために、食事を記録します
カフェインと砂糖は、睡眠を妨げる可能性があります。 カフェインの半減期は 5~7 時間です。したがって、午後 3 時に摂取するカフェインは、午後8時まで体内に残ります。 1 日に約 1.36 キログラム以上のコーヒーを飲まないでください。砂糖を減らしてください。 

食事ログを確認して、あなたが摂っているカフェインと砂糖の量とタイミングをチェックしてください。 詳細については、以下をご覧ください。


アクティビティを追跡するために運動を記録します 
定期的な運動は、より早く眠りにつき、長い時間ぐっすり眠り、目を覚ます頻度を減らすのに役立ちます。 アクティビティや運動目標を一貫して達成したり、カーディオフィットネススコアを向上させたり、毎日のアクティビティ時間を増やしたりしてみてください。 詳細については、以下をご覧ください。 


 

運動スケジュールを調整する 
午前中と夜に運動した後、眠りにつく方法に注意してください。 早すぎるか就寝時間に近すぎるとき運動して、睡眠の質に影響があった場合は、新しいスケジュールをお試しください。 詳細については、「運動で睡眠を改善する方法」を参照してください。


 

順調に進めるために役立つ目覚ましを使用する
特定の時間帯にカフェインと砂糖の摂取を止めるように、リマインダーする目覚ましを設定します。 詳細については、「 Fitbit デバイスで目覚ましを管理するにはどうすればよいですか?」をご覧ください。
最終更新日時: April 2, 2020
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