Fitbitは、私の体温を追跡するのにどのように役立ちますか？

時間の経過とともに体温を記録することで、パターンを特定し、傾向をつかむのに役立ちます。

FitbitデバイスまたはFitbitアプリで、表示される温度単位を変更する方法については、 Fitbitアカウントの測定単位を、変更するにはどうすればいいですか？をご覧ください。

深部体温

体幹温度とは体内の温度のことで、体温計で測るのが一般的です。通常、皮膚温よりも体温の変動が小さくなります。

SenseとVersa 3では、Todayアプリ から体幹温度を記録します。

  1. ウォッチでTodayアプリ を開きます。
  2. [中核体温]タイル それから [記録]をタップします。
  3. [－] アイコンと [＋] アイコンを使って、中核体温を設定 それから [保存] を選択します。

Sense と Sense 2 では、スマートフォンの Fitbitアプリで、中核体温を記録します。

  1. Fitbitアプリの [Today] タブから、[体温]タイル をタップします。[体温]タイルが表示されていない場合は、[ディスカバリー] タブ それから[ヘルス＆フィットネスデータ]それから[体温] から追加します。
  2. 画面上部の+アイコンをタップします。
  3. 中核体温を入力 それから [保存] を選択します。

Fitbitアプリの今日タブから、体温タイル をタップします。記録された体幹温度のグラフと、以下の体温履歴のリストが表示されます。

  • Sense と Sense 2 の場合、グラフを左にスワイプすると、中核体温の記録に切り替わります。

体幹温度は自然に変動しますが、健康な人は通常、36°Cから37°C（97°Fから99°F）の間です（出典）。100.4°F 以上の体温（38℃）は発熱を示しています（出典）。

  • 排卵—通常、排卵時に体幹温度が上昇します（出典）。
  • 時間帯—通常、体幹温度は朝方が低く、午後遅くから夕方にかけて上昇します（出典）。
  • 睡眠—体幹温度は通常、睡眠中に低下します。（出典）。
  • 発熱—通常、感染と闘う際に体幹温度が上昇し、発熱することがあります（出典）。

体温の確認方法によっては、精度に影響することがありますのでご注意ください。より正確な体温の測り方のヒントについては、mayoclinic.orgをご覧ください。

皮膚温

皮膚温とは、皮膚の表面温度のことです。皮膚を温めたり冷やしたりすることは、体が自己調節し、体幹温度を一定に保つ1つの方法ですので、通常、体幹温度よりも大きく変動します。一部のFitbitデバイスは、センサーを使用して、最大30日間のデータから自分の基準値となる皮膚温を推定します。毎朝、昨夜の皮膚温を自分の基準値と比較することができます。この情報は、皮膚温の変動（皮膚温が自分の基準値より高かったのか低かったのか）として表示されることに注意してください。

Fitbit Senseと Fitbit Sense 2 は、専用のセンサーを使って、毎晩の皮膚温の変動を推定します。Fitbit Charge 4、Fitbit Charge 5、Fitbit Inspire 2、Fitbit Inspire 3、Fitbit Ionic、Fitbit Luxe、Fitbit Versaシリーズは、既存のセンサーで、毎晩の皮膚温の変動を明らかにします。

体温の基準値は、人によって異なります。対応するFitbitデバイスを着用して寝ると、1分ごとに皮膚温をチェックします。Fitbitアプリに最低3晩分の皮膚温データがあれば、あなたの基準体温を推定します。Fitbitデバイスを着用したまま眠ると、Fitbitアプリは、最大30晩のデータを使って基準体温を調節します。

  1. 夜寝るときも含めて、少なくとも丸1日はデバイスを着用してください。
  2. 朝、Fitbitアプリを開き、体温タイルをタップします。
    Fitbitアプリの温度タイル
  3. タイルをタップすると、睡眠中の皮膚温の変動履歴と、手動で記録した体幹温度の測定値が表示されます。
    ユーザーの先週の皮膚温変動の棒グラフ
  4. ログをタップすると、夜間の皮膚温変動を、分単位で記録したものが表示されます。
    ユーザーの前夜の睡眠時皮膚温の折れ線グラフ

分単位のデータを見てみると、夜間の全体的な皮膚温の変動と比べて、より大きな変動に気づくかもしれません。あなたが体を動かすと、身体は自己調節して、皮膚温は一晩中変動しています。全体的な変動は、夜間の平均皮膚温に基づいています。

  1. 少なくとも3晩は、デバイスを着用してください。
  2. 朝、Fitbitアプリを開き、 [健康指標] タイル をタップします。
  3. 上にスワイプして、[皮膚温]タイルを見つけます。
  4. タイルをタップすると、過去データなど、詳細が表示されます。

皮膚温は通常、一晩の間に変動しています。皮膚温が変動する要因には、室温の変化、寝具、概日リズム、月経周期、発熱などがあります。周囲温度の著しい変化は、皮膚温トラッキングに悪影響を及ぼすことがありますのでご注意ください。

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