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활동적 시간(분)은 무엇인가요?

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실행 중인 활동의 강도가 일반 걷기보다 강도가 높은 경우 Fitbit 기기는 이를 활동적 시간(분)으로 인식하고 이 정보를 제공하며, 여기에는 활기찬 걷기부터 심장 강화 운동이나 달리기까지 모든 활동이 포함됩니다.

활동적 시간(분)은 어떻게 얻나요?

Fitbit 기기는 MET(대사당량)를 사용해 활동적 시간(분)을 계산합니다. MET를 통해 여러 활동의 에너지 소비량을 측정할 수 있습니다. MET는 체중이 다른 사람들 사이에서 비교 가능한 방식으로 활동 시간을 측정하기 때문에, 운동 강도의 지표로서 널리 사용됩니다. 예를 들어, 1 MET는 인체가 휴식을 취하고 있는 상태를 나타냅니다. Fitbit 기기는 지정된 시간(분)에 활동 강도를 계산하여 MET 값을 추정합니다.

3 MET 이상의 활동에서 활동적 시간(분)을 계산합니다.  미국 질병관리센터(CDC)의 "한 번에 10분이면 충분합니다"의 개념을 따르기 위해 연속 10분 동안 중간 강도에서 높은 강도로 활동한 경우에만 활동적 시간(분)이 주어집니다. CDC 웹사이트에서 CDC의 권장사항을 확인할 수 있습니다. 

다음 날의 같은 활동적 시간(분)이 전날보다 감소한 경우, 운동 강도가 중요한 사항임을 명심해야 합니다. 흔히 동일한 거리에서 정확히 동일한 힘을 들인 것 같더라도 사실 약간 다르며, 이 차이는 총 활동적 시간(분)을 변경하기에 충분합니다.

운동이나 활동을 수동으로 기록할 경우 활동적 시간(분)을 확인할 수 있나요?

수동으로 기록된 대부분 활동의 경우, Fitbit은 표준 MET 점수와 칼로리 소모량(옵션)을 사용하여 활동적 시간(분)을 계산합니다. 칼로리 소모량이 높으면 활동적 시간(분)이 많아집니다. 맞춤형 활동은 MET 점수와 연결되지 않으므로, 높은 칼로리 소모량을 기록하는 경우에만 활동적 시간(분)을 얻습니다.

활동적 시간(분) 목표에는 어떻게 도달하나요?에서 확인할 수 있습니다.

기본 활동적 시간(분) 목표는 CDC가 권고하는 일일 중간 강도에서 높은 강도 활동: 성인 20~30분, 아동 60분을 기반으로 합니다. 개인적인 필요에 따라 활동적 시간(분)을 변경할 수 있습니다. 자세한 내용은 Fitbit에서 건강 및 피트니스 목표를 모니터링하려면 어떻게 하나요?를 확인하세요.

심박수 모니터링 기능이 있는 Fitbit 기기는 역도, 강도 높은 요가, 조정과 같이 걷기 이외의 활동에 대한 활동적 시간(분)을 보다 잘 인식합니다. 기기에 심박수 센서가 없는 경우, 걷기 이외의 활동에 대한 활동적 시간(분)이 줄어듭니다.

칼로리 소모량이 많을수록 MET 값이 높아지므로, 칼로리 소모량이 많아지면 총 활동적 시간(분)도 늘어납니다. 한 번에 10분 이상 활동한다고 가정하면, 칼로리 그래프에서 녹색으로 표시된 급증하는 부분은 활동적 시간(분)으로 계산되고 있음을 나타냅니다.

 

마지막 업데이트: April 25, 2019
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