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Fitbit 기기에서 액티브존 타임 또는 활동적 시간(분)이란 무엇인가요?

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하루 동안 심장이 뛰는 활동을 하여 액티브존 타임 또는 활동적 시간(분)(기기에 따라 다름)을 얻으세요.

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내 Fitbit 기기는 액티브존 타임과 활동적 시간(분) 중에 무엇을 모니터링하나요? 

Fitbit Charge 4에서는 액티브존 타임 사용자 추가 이미지을 모니터링하며, 모든 다른 기기에서는 활동적 시간(분) 사용자 추가 이미지을 모니터링합니다.


액티브존 타임 사용자 추가 이미지

액티브존 타임을 얻으려면 어떻게 하나요? 

지방 연소 구간, 심장 강화 구간 또는 최대 심박 구간에서 보낸 시간에 대해 액티브존 타임을 얻어보세요. 시간을 극대화하는 데 도움이 되도록 심장 강화 구간이나 최대 심박 구간에서는 분마다 2배의 액티브존 타임을 얻게 됩니다. 심박수 구간은 피트니스 레벨 및 연령에 맞게 맞춤화되어 있습니다.

심박수 구간액티브존 타임 사용자 추가 이미지
지방 연소 구간에서의 1분액티브존 타임 1분
심장 강화 구간 또는 최대 심박 구간에서의 1분액티브존 타임 2분*

심박수 구간에 대한 자세한 내용은 Fitbit 기기로 심박수를 모니터링하려면 어떻게 하나요?를 참조하세요.

*수영 중에는 Fitbit 기기에서 심박수를 모니터링하지 않습니다. 수영 1분당 액티브존 타임 1분을 얻게 됩니다.

Fitbit Charge 4에서 액티브존 타임 목표란 무엇인가요?

기본적인 목표는 액티브존 타임을 매주 150분씩 얻는 것입니다. 미국 심장 협회 및 세계 보건 기구에서는 매주 150분 이상 중간 강도의 활동을 하거나 75분 이상 격렬한 활동을 하거나 두 강도의 운동을 섞어서 하도록 권장하고 있습니다. 매일 평균 22분의 액티브존 타임을 얻으면 이러한 권장 사항을 충족하게 되지만, 필요에 따라 목표를 변경할 수 있습니다.

사용자 추가 이미지

액티브존 타임 목표를 변경하려면 어떻게 하나요?

Fitbit 앱에서 목표를 업데이트합니다. 자세한 내용은 Fitbit 앱에서 건강 및 피트니스 목표를 모니터링하려면 어떻게 하나요?를 참조하세요.

운동 시간보다 많은 액티브존 타임을 얻은 이유는 무엇인가요?

스피닝, 인터벌 트레이닝 또는 달리기 등 강도가 높은 운동의 경우에는 얻게 되는 액티브존 타임이 운동 시간보다 많을 수 있습니다. 예를 들어 총 20분 동안 달리고 지방 연소 구간에서 10분, 심장 강화 구간 또는 최대 심박 구간에서 10분을 보냈다면 30분의 액티브존 타임을 얻게 됩니다. 

운동심박수 구간액티브존 타임 사용자 추가 이미지
5분 워밍업지방 연소 구간(1배)2
10분 달리기심장 강화 구간 및 최대 심박 구간(2배)20분
5분 쉬기지방 연소 구간(1배)2
20분 운동합계30분 

Fitbit 기기에서 심박수 구간 알림이란 무엇인가요?

Fitbit Charge 4에서는 다음과 같은 2가지 방법으로 액티브존 타임을 알려줍니다. 

  • 운동: 운동 앱 사용자 추가 이미지에서는 다른 심박수 구간에 진입하게 되면 약간의 시간이 지난 뒤 알려주므로 지금 하고 있는 운동의 강도를 알 수 있습니다.
    사용자 추가 이미지

       
    기기가 진동하는 횟수로 현재 구간을 알 수 있습니다.
    진동 횟수심박수 구간
    진동 1회지방연소 구간
    진동 2회심장강화 구간
    진동 3회최대심박 구간
  • 일상적인 활동: 하루 동안 심박수 구간에 진입(예: 빠르게 걷던 중)한 지 7분이 지나면 알림이 울립니다.

    사용자 추가 이미지

Fitbit Charge 4에서 심박수 구간 알림을 끌 수 있나요?

특정 운동 또는 모든 심박수 구간 알림에 대해 심박수 구간 알림을 끌 수 있습니다. Charge 4에서 방해 금지를 사용해도 심박수 구간 알림이 꺼집니다.
 

  • 특정 운동에 대한 알림
    1. Charge 4에서 운동 앱을 열고 화면을 살짝 밀어 운동을 찾습니다. 달리기, 자전거 타기, 실외 운동, 걷기, 인터벌 타이머 및 하이킹에 대한 알림을 끌 수 있습니다.
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    2. 화살표를 위로 살짝 밀고 심박수 구간 알림을 누릅니다.
  • 모든 심박수 구간 알림
    Charge 4에서 설정 앱 사용자 추가 이미지을 열고 화면을 아래로 살짝 민 후 심박수 구간 알림을 누릅니다.
    사용자 추가 이미지

이전 활동적 시간(분) 데이터를 볼 수 있나요?

활동적 시간(분) 데이터는 Fitbit 앱의 액티브존 타임 데이터 아래에 있습니다.

  1. 투데이 탭 사용자 추가 이미지에서 구간 시간(분)을 누릅니다.
  2. 상단에서 를 누릅니다. 
  3. 아래로 스크롤하여 활동적 시간(분) 데이터를 확인합니다.

활동적 시간(분) 사용자 추가 이미지

활동적 시간(분)은 어떻게 얻나요?

중간에서 고강도 사이의 지속적인 활동을 10분 이상 하여 활동적 시간(분)을 얻으세요. 

Fitbit 기기에서는 활동적 시간(분)을 어떻게 계산하나요?

Fitbit 기기에서는 MET(대사당량)를 통해 활동적 시간(분)을 계산합니다. 체질량을 고려하는 이 지표는 운동 강도를 추정하는 데 사용됩니다. MET는 비율을 통해 계산됩니다(출처).

활동 중 소모한 에너지의 비율 : 휴식 중 소모한 에너지의 비율 

1MET는 쉬고 있거나 가만히 앉아 있을 때 소모하는 에너지의 비율로, 걷기와 같은 중간 강도의 활동 중에는 일반적으로 3MET 이상을 소모합니다. 활동적 시간(분)은 3MET 이상의 활동에 대해 얻게 됩니다. 

Fitbit 기기에서 심박수를 모니터링하는 경우 심박수 데이터는 역도, 요가, 조정 등 걸음 수를 기반으로 하지 않는 활동에 대해 활동적 시간(분)을 계산하는 데 사용됩니다. 기기에서 심박수를 모니터링하지 않는 경우에는 이러한 활동에 대한 활동적 시간(분)이 적어집니다.

Fitbit 기기에서 활동적 시간(분) 목표란 무엇인가요? 

기본적인 활동적 시간(분) 목표는 질병 통제 센터(Center for Disease Control)의 권장 사항을 기반으로 하며, 중간 강도에서 고강도 사이의 일일 활동 권장량은 성인의 경우 30분, 어린이의 경우 60분입니다. 이 목표는 필요에 맞게 변경할 수 있습니다. 

사용자 추가 이미지

활동적 시간(분) 목표를 변경하려면 어떻게 하나요?

Fitbit 앱에서 목표를 업데이트합니다. 자세한 내용은 Fitbit 앱에서 건강 및 피트니스 목표를 모니터링하려면 어떻게 하나요?를 참조하세요.

동일한 활동에 대해 다른 활동적 시간(분)을 얻은 이유는 무엇인가요?

강도는 활동에 대해 얻는 활동적 시간(분)을 판단하는 데 도움이 됩니다. 동일한 활동(예: 일상적인 걷기)에 대해 다른 활동적 시간(분)을 얻었다면 두 운동의 강도가 달랐을 가능성이 큽니다.

마지막 업데이트: July 6, 2020
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