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Fitbit 기기로 심박수를 모니터링하려면 어떻게 하나요?

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Fitbit에서 어떻게 하루 종일 심박수를 모니터링하는지 알아보고 더 정확한 측정값을 얻기 위한 팁을 살펴보세요.

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Fitbit 기기에서는 심박수를 어떻게 감지하나요?

심장이 뛰면 혈액량이 변화하면서 모세 혈관이 확장 및 수축합니다. 심박수를 확인하기 위해 Fitbit 기기의 심박수 측정 광센서에서는 1초에 녹색 LED를 여러 번 깜박이고 빛에 민감한 포토다이오드를 사용하여 손목에 있는 모세 혈관의 혈액량 변화를 감지합니다. 그런 다음, 기기에서는 분당 심박수(bpm)를 계산합니다. 심박수 측정 광센서에서 감지하는 범위는 30~220bpm*입니다.

녹색 LED는 피부 표면 근처의 모세 혈관에서 감지되는 신호를 극대화하기 때문에 사용됩니다. 또한 심박수 측정 광센서에서는 적외선으로 기기가 손목에 착용되었는지를 판단하여 심박수 데이터의 정확도를 높입니다.

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*이 범위는 수면 상태일 때 적용되며, 깨어 있을 때의 범위는 40~220bpm입니다. Fitbit Versa 2에서는 이 범위가 30~250bpm입니다.

Fitbit 기기로 심박수를 확인하려면 어떻게 하나요?

대부분의 기기에서는 시계 페이스를 위로 살짝 밀면 Fitbit 투데이 사용자 추가 이미지가 열립니다. 현재 심박수와 심박수 구간 또는 안정시 심박수(구간에 없는 경우)를 확인하세요. 살짝 밀어 오늘의 심박수 구간별 시간 및 심장 강화 피트니스 점수를 확인하시기 바랍니다. 

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기기에 운동 앱이 있으면 운동 중에 실시간 심박수 및 심박수 구간을 확인할 수 있습니다. 수영 중에는 심박수 모니터링이 비활성화됩니다. 

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Fitbit Ionic 및 Fitbit Versa 시리즈의 경우 워치에서 더 강한 측정값을 감지하면 심박수 값이 회색으로 표시됩니다.

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심박수 구간이란 무엇인가요?

심박수 구간은 다양한 훈련 강도를 목표로 삼음으로써 운동을 최적화하는 데 도움이 됩니다. Fitbit에서는 220에서 나이를 빼는 일반 공식으로 최대 심박수를 추정하고, 그 값을 기반으로 하여 심박수 구간 3개를 계산합니다. 때때로 격렬한 운동 중에는 심박수가 Fitbit에서 계산한 최대 심박수를 초과할 수 있습니다. 

심박수 구간에 대한 자세한 내용은 미국 심장 협회의 목표 심박수 자료를 참조하세요.

기본 구간

아이콘구간설명

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구간 밖

최대 심박수의 50% 미만

심박수가 높아질 수 있지만, 운동으로 간주될 만큼은 아닙니다.

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지방 연소 구간

최대 심박수의 50%~69%

이 낮음~중간 강도의 운동 구간은 운동을 처음 시작하는 사람에게 권장되는 구간입니다. 이 구간이 지방 연소 구간이라고 불리는 이유는 높은 비율의 칼로리가 지방에서 연소되지만 높은 강도의 운동 구간에 비해 총 칼로리 소모율은 낮기 때문입니다.

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심장 강화 구간

최대 심박수의 70%~84%

이 중간~높음 강도의 운동 구간에서는 열심히 운동하되 너무 무리하지 마세요. 대부분의 사람은 이 운동 구간을 목표로 삼아야 합니다.

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최대 심박 구간

최대 심박수의 85% 이상

이 고강도 운동 구간은 운동 성과와 속도를 높이는 짧고 격렬한 세션을 위한 구간입니다.


사용자 지정 구간

최대 심박수를 기반으로 한 구간 3개를 사용하는 대신, 사용자 지정 구간을 만들어 특정 심박수를 목표로 삼을 수 있습니다. 

  1. 투데이 탭 사용자 추가 이미지을 누르고 프로필 사진 > 심박수 구간을 누릅니다.
  2. 맞춤형 구간을 입력합니다.

fitbit.com에서 대시보드에 로그인하고 오른쪽 상단에 있는 설정 아이콘 사용자 추가 이미지을 클릭합니다. 설정 > 개인 정보를 클릭하고 사용자 지정 구간을 입력합니다.

Fitbit 기기에서 안정시 심박수란 무엇인가요?

안정시 심박수는 가만히 쉬고 있을 때의 분당 심박수입니다. 이는 피트니스 수준과 전반적인 심장 건강의 중요한 지표가 될 수 있습니다. 성인 Fitbit 사용자의 일반적인 안정시 심박수는 분당 50~90회입니다. 활동적인 사람은 종종 안정시 심박수가 더 낮습니다. 자세한 내용은 Fitbit 블로그를 참조하세요. 

Fitbit에서는 깨어 있을 때와 잠들어 있을 때의 심박수 데이터를 사용하여 안정시 심박수를 추정합니다. 가장 정확한 결과를 얻으려면 수면 시 기기를 착용하세요. 

Fitbit 기기에서 심박수 측정값의 정확도를 높이려면 어떻게 하나요?

모든 심박수 모니터링 기술과 마찬가지로, 정확도는 개인의 생리, 팔에 기기를 착용한 위치, 움직임의 영향을 받습니다.

더 정확한 심박수 측정값을 얻으려면 다음과 같이 하세요.
  • Fitbit 기기를 손목에 착용하고 기기 뒷면이 피부에 닿도록 하세요.
  • 운동하지 않을 때는 손목뼈에서 손가락 한 개 너비 위에 기기를 착용합니다.
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  • 운동 중에는 기기를 손목에서 조금 더 올려(손가락 두 개 너비 위) 더 안정적으로 착용해 보세요. 자전거 타기나 웨이트 리프팅과 같은 여러 운동을 할 때는 손목을 자주 구부리게 되므로 워치를 손목의 아래쪽에 착용하면 심박수 신호를 감지하는 데 방해가 될 수 있습니다. 
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  • 운동 전에는 밴드를 조이고 운동을 마치면 밴드를 느슨하게 풀어 보세요. 밴드는 너무 조이지 않고 편안하게 착용해야 합니다(밴드를 너무 꽉 조이면 혈류가 제한되어 심박수 신호를 감지하는 데 영향을 미칠 수도 있음). 

심장 강화 피트니스 점수란 무엇인가요?

Fitbit의 VO2 Max 추정값인 심장 강화 피트니스 점수는 달리기, 자전거 타기, 수영과 같이 지구력을 기반으로 하는 활동의 성과를 예측하는 데 도움이 될 수 있는 전반적인 피트니스 지표입니다(출처). 자세한 내용은 심장 강화 피트니스 점수란 무엇인가요?를 참조하세요.

Fitbit 기기의 LED는 안전한가요?

기기의 LED는 매우 낮은 전력을 사용하므로 화상을 입히지 않으며, 기기가 멈추거나 신호를 찾지 못하는 경우 꺼지도록 프로그래밍되어 있습니다. 

심박수 모니터링 기능을 끄더라도 LED는 계속해서 깜박입니다.

Fitbit 기기에서 심박수 측정값이 빈칸으로 표시되거나 바뀌지 않는 이유는 무엇인가요?

가끔 기기에 수신되는 신호가 강하지 않을 수 있는데, 팔을 격렬하게 움직이는 운동을 할 때 특히 그렇습니다. 심박수가 빈칸으로 표시되거나 바뀌지 않는 경우 손목의 긴장을 풀고 최대 10초 동안 가만히 있어 보세요. Versa 2의 경우 기기에서 심박수를 감지할 때 측정값이 급격히 올라가거나 떨어질 수도 있습니다. 두 경우 모두 모니터링이 곧 다시 정상적으로 시작됩니다. 

추가적인 문제 해결 단계는 Fitbit 기기에 심박수가 표시되지 않는 이유는 무엇인가요?를 확인하세요.

심박수 측정값에 영향을 줄 수 있는 다른 요소가 있나요?

심박수는 기온, 스트레스 수준, 자세 및 의약품 복용 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다(출처). 

환경 조건이 피부 관류(피부를 통과해 흐르는 혈액량)에 영향을 미칠 수 있기 때문에 추운 날씨에 운동하면 기기에서 심박수를 모니터링하기가 더 어려울 수 있습니다.

수면 중에는 갑작스러운 움직임(예: 잠에서 깸 및 침대에서 일어남)으로 인해 심박수가 급격히 올라가거나, 손목의 위치 때문에 신호가 약해질 수 있습니다.

Fitbit 기기에서 심박수 측정값의 정확도를 높이려면 어떻게 하나요?에 나와 있는 팁을 살펴보세요. 심박수 데이터에 관해 걱정되는 점이 있다면 의사와 상의하시기 바랍니다. 

Fitbit 기기와 다른 기기 간에 심박수 측정값이 차이 나는 이유는 무엇인가요?

가끔 기술의 차이 때문에 Fitbit 기기의 심박수 측정값과 다른 기기(예: 가슴 스트랩을 사용하거나 손목에 또 다른 심박수 트래커를 착용하는 경우)의 측정값이 약간 다를 수 있습니다. 

기기와 운동 장비 간의 심박수 측정값 차이는 손목 또는 손의 위치가 원인일 가능성이 큽니다. 기기의 뒷면이 피부에 닿도록 하고 밴드를 편하게 맞게 착용하세요.

Versa 2의 심박수 측정값은 다른 Fitbit 기기의 측정값과 약간 다를 수 있습니다. Fitbit에서는 최신 하드웨어를 보완하기 위해 Versa 2에서 심박수를 모니터링하는 데 사용되는 알고리즘을 최적화했습니다.
마지막 업데이트: May 19, 2020
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