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Fitbit 기기로 심박수를 모니터링하려면 어떻게 하나요?

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Fitbit 기기에서 심박수를 어떻게 하루 종일 모니터링하는지 알아보고 더 정확한 측정값을 얻기 위한 팁을 확인하세요.

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Fitbit 기기에서는 심박수를 어떻게 감지하나요?

심장이 뛰면 혈액량이 변화하면서 모세혈관이 확장 및 수축됩니다. 심박수를 결정하기 위해 Fitbit 기기의 광학 심박수 센서에서는 녹색 LED를 초당 수백 번 깜박이고 빛에 민감한 포토다이오드를 사용하여 손목 위 모세혈관의 혈액량 변화를 감지합니다. 그러면 기기에서 분당 심박수(BPM)를 계산합니다. 광학 심박수 센서에서는 30~220BPM의 심박수를 감지합니다.*

녹색 LED는 피부 표면 근처의 모세혈관에서 감지되는 신호를 극대화하기 때문에 사용됩니다. 광학 심박수 센서에서는 또한 적외선을 사용하여 장치를 손목에 착용했는지 판단함으로써 심박수 데이터의 정확성을 높입니다.

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*이 범위는 수면 중에 적용됩니다. 깨어 있는 동안의 범위는 40~220BPM입니다.

Fitbit 기기에서 심박수를 확인하려면 어떻게 하나요?

대부분의 기기에서는 시계 페이스를 위로 살짝 밀면 Fitbit Today 사용자 추가 이미지가 열립니다. 현재 심박수와 심박수 구간 또는 안정시 심박수(구간 내에 있지 않은 경우)를 확인합니다. 화면을 살짝 밀어 심박수 구간별 지속 시간과 심장 강화 피트니스 점수를 확인합니다. 

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기기에 운동 앱이 있으면 운동 중에 실시간 심박수 및 심박수 구간을 확인할 수 있습니다. 수영 중에는 심박수 모니터링이 비활성화됩니다. 

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Fitbit Ionic 및 Fitbit Versa 시리즈의 경우 워치에서 더 높은 측정값을 찾고 있는 경우에는 심박수 값이 회색으로 표시됩니다.

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심박수는 기온, 스트레스 수준, 자세, 의약품 사용 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다(출처).

심박수 구간이란 무엇인가요?

심박수 구간은 훈련 강도를 조절하여 운동 효과를 극대화하는 데 도움을 줍니다. Fitbit에서는 220에서 연령을 빼는 일반적인 공식을 사용하여 최대 심박수를 계산하고, 그 수치를 기준으로 3개의 심박수 구간을 계산합니다. 격렬한 운동 중에는 Fitbit에서 계산한 최대 심박수보다 심박수가 높아지기도 합니다. 

구간에 관한 자세한 내용은 미국 심장 협회의 목표 심박수 자료를 확인하세요.

기본 구간

아이콘구간설명

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구간 외

최대 심박수의 50% 미만

심박수는 높을 수 있지만 운동으로 고려될 만큼 충분히 높지 않습니다.

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지방 연소 구간

최대 심박수의 50%~69%

이러한 저강도 및 보통 강도의 운동 구간은 운동을 처음 시작하는 사용자에게 권장되는 구간입니다. 이 구간은 더 격렬한 운동 구간보다 지방에서 연소되는 칼로리의 비율은 높지만 총 칼로리 소모율은 낮기 때문에 지방 연소 구간이라고 합니다.

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심장 강화 구간

최대 심박수의 70%~84%

이러한 보통 강도 및 고강도의 운동 구간에서는 열심히 운동하되 너무 격렬하게 운동할 필요는 없습니다. 대부분의 사람들은 이 운동 구간을 목표로 삼아야 합니다.

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최고 구간

최대 심박수의 85% 이상.

이 고강도 운동 구간은 운동 성과와 속도를 높이는 짧고 격렬한 운동을 위한 구간입니다.


사용자 지정 구간

최대 심박수를 기반으로 하는 3개의 구간을 사용하는 대신, 특정 심박수를 목표로 하는 사용자 지정 구간을 만들 수 있습니다. 

  1. Today 탭 사용자 추가 이미지을 누른 다음, 프로필 사진 > 심박수 구간을 누릅니다.
  2. 사용자 지정 구간을 입력합니다.

fitbit.com에서 대시보드에 로그인하고 오른쪽 상단에 있는 설정 아이콘 사용자 추가 이미지을 클릭합니다. 설정 > 개인 정보를 클릭하고 사용자 지정 구간을 입력합니다.

Fitbit 기기에서 안정시 심박수란 무엇인가요?

안정시 심박수는 움직이지 않고 잘 쉬고 있을 때의 분당 심박수입니다. 이 지표는 피트니스 레벨 및 전반적인 심장 건강의 중요한 지표가 될 수 있습니다. 성인 Fitbit 사용자의 일반적인 안정시 심박수 범위는 분당 50~90회입니다. 활동적인 사람들의 경우 안정시 심박수가 이보다 낮은 경우가 많습니다. 자세한 내용은 Fitbit 블로그를 확인하세요. 

Fitbit에서는 깨어 있을 때와 잠들어 있을 때의 심박수 데이터를 사용하여 안정시 심박수를 계산합니다. 최상의 결과를 얻으려면 잠을 잘 때 기기를 착용하세요. 

Fitbit 기기에서 심박수 측정값의 정확도를 높이려면 어떻게 하나요?

모든 심박수 모니터링 기술과 마찬가지로, 정확도는 개인의 생리, 팔에 기기를 착용한 위치, 움직임의 영향을 받습니다.

더 정확한 심박수 측정값을 얻으려면 다음과 같이 하세요.
  • 손목 위에 Fitbit 기기를 착용하고 기기 뒷면이 피부에 닿아 있는지 확인하세요.
  • 운동하지 않을 때는 손목뼈에서 손가락 한 개 너비 위에 기기를 착용하세요.
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  • 운동 중에는 착용감을 높이기 위해 손목에서 손가락 두 개 너비 정도 더 높은 위치에 기기를 착용하세요. 자전거 타기나 웨이트 리프팅과 같은 다양한 운동으로 인해 손목을 자주 굽히게 될 때 워치가 손목의 아랫부분에 있으면 심박수 신호를 인식하는 데 방해가 될 수 있습니다. 
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  • 운동하기 전에는 밴드를 조이고 운동이 끝나면 느슨하게 푸세요. 밴드는 꼭 맞되 조이지 않도록 착용해야 합니다(밴드를 꽉 조이면 혈류가 제한되어 심박수 신호에 영향을 줄 수 있음). 

심장 강화 피트니스 점수란 무엇인가요?

Fitbit의 VO2 Max 추정값인 심장 강화 피트니스 점수는 달리기, 자전거 타기, 수영과 같이 지구력을 기반으로 하는 활동의 성과를 예측하는 데 도움이 될 수 있는 전반적인 피트니스 지표입니다(출처). 자세한 내용은 심장 강화 피트니스 점수는 무엇인가요? 를 확인하세요.

Fitbit 기기의 LED는 안전한가요?

기기의 LED는 매우 낮은 전력을 사용하므로 화상을 입을 일이 없으며, 기기가 멈추거나 신호를 인식하지 못하는 경우에는 꺼지도록 프로그래밍되어 있습니다. 

심박수 모니터링 기능을 끄더라도 LED는 계속 깜박입니다.

Fitbit 기기에서 심박수가 빈칸으로 표시되는 이유는 무엇인가요?

가끔 기기가 받는 신호가 강하지 않을 수 있습니다. 기기에 심박수가 표시되지 않으면 기기를 제대로 착용했는지 확인하세요. Fitbit 기기에서 심박수 측정값의 정확도를 높이려면 어떻게 하나요?에 나와 있는 팁을 살펴보세요.

추가적인 문제 해결 단계는 Fitbit 기기에 심박수가 표시되지 않는 이유는 무엇인가요?를 확인하세요.

마지막 업데이트: September 13, 2019
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