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수면 계획 설정에 대해 무엇을 알아야 하나요?

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Fitbit 앱( )에서 수면 계획을 설정하여 수면 목표를 달성하고 좀 더 일관된 수면 패턴을 유지할 수 있습니다. 수면에 대한 다른 질문이 있는 경우 수면을 모니터링하려면 어떻게 하나요? 를 확인하세요.

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일관된 수면 계획을 유지해야 하는 이유는 무엇인가요?

일관된 시간에 기상하고 취침하면 더 효과적으로 수면을 취하거나 수면 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다(출처). 불충분한 수면은 장기간의 건강에 큰 영향을 주게 됩니다. 연구에 따르면 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못할 경우 만성 질환과 질병의 발생률이 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다(출처). 수면 계획을 설정하면 건강한 수면 주기를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

Fitbit에서는 나에게 필요한 수면 시간을 어떻게 추산하나요?

성인의 경우 매일 7시간-9시간의 수면이 권장됩니다(출처). 하지만 수면 목표는 달성 가능해야 하고 개인 요구를 충족해야 합니다.

5개 이상의 수면 기록이 있으면 이 수면 기록을 평균하여 수면 목표를 추정합니다. 추산된 수면 시간이 충분하지 않거나 다른 목표를 설정하려는 경우 목표를 직접 조정할 수 있습니다.

이전에 수면을 모니터링하지 않은 경우 일반적으로 밤에 취하는 수면 시간을 추정할 수 있습니다. 추정에서 충분한 수면으로 나타난 경우 그 추정을 기준으로 목표를 설정할 것입니다. 추정에서 충분한 수면을 취하지 않은 것으로 나타나거나 다른 목표를 설정할 경우 목표를 수동으로 조정할 수 있습니다.

취침 시간 및 기상 시간 목표를 설정해야 하나요?

취침 시간 또는 기상 시간 목표, 아니면 두 가지 목표 모두를 설정할 수 있습니다. 두 목표를 설정하면 좀 더 일관된 수면 주기를 달성할 수 있습니다. 

취침 시간 및 기상 시간 목표는 어떻게 계산되나요?

5개 이상의 수면 기록이 있으면 매일 일반적으로 기상하는 시간을 기준으로 기상 시간 목표를 추정합니다. 취침 시간 목표는 수면 목표를 달성하기 위해 잠자리에 들어야 하는 시간으로 기본 설정되지만, 이러한 시간 목표는 각각 또는 모두 직접 변경할 수 있습니다.

수면 기록이 5개 미만인 경우 취침 시간 목표와 기상 시간 목표를 모두 직접 설정할 수 있습니다.

취침 시간 및 기상 시간 목표를 달성하려면 어떻게 하나요?

목표를 달성하려면 간단히 목표 시간의 30분 이내에 취침하거나 기상하면 됩니다. 목표를 달성하면 수면 계획 그래프에 별 모양이 나타납니다. 취침 시간 목표와 기상 시간 목표를 설정했으나 이 목표 중 하나만 달성한 경우 별 모양은 나타나지 않습니다. 

취침 시간 목표 또는 기상 시간 목표를 설정하거나 변경하려면 어떻게 하나요?

취침 시간 목표 또는 기상 시간 목표의 설정, 변경 또는 제거 방법에 대한 지침을 보려면 아래에서 사용 중인 기기를 선택하세요.
  • iPhone, iPad 및 Android 휴대폰
    1. Today 탭(사용자 추가 이미지)을 누른 다음, 수면 타일을 누릅니다. 
    2. 오른쪽 상단의 설정 아이콘을 누릅니다.
    3. 목표를 설정하거나 편집합니다. 목표를 제거하려면 오른쪽 상단에 있는 세 개의 점을 누릅니다.
    4. 완료를 누릅니다.
  • Windows 10 기기
    1. Fitbit 앱 대시보드에서 수면 타일을 누릅니다. 
    2. 하단의 달 아이콘을 누릅니다.
    3. 목표를 설정하거나 편집합니다. 목표를 제거하려면 오른쪽 하단에 있는 세 개의 점을 누릅니다. 
    4. 저장을 누릅니다.

취침 시간 목표를 설정하여 취침 시간 알림을 받아야 하나요?

취침 시간 알림을 설정하면 밤에 취침 준비를 하도록 알려주어 일관된 수면 계획을 유지할 수 있습니다. 취침 시간 목표를 설정하지 않고 취침 시간 알림을 선택할 수 있습니다. 취침 시간 알림 설정 방법에 대한 단계별 지침은 수면을 모니터링하려면 어떻게 하나요?를 확인하세요.
마지막 업데이트: August 12, 2019
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