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Fitbit 기기의 Relax 앱에 대해 알아야 할 사항은 무엇인가요?

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특정 Fitbit 기기의 Relax 앱에서는 호흡 가이드 세션을 맞춤 설정하여 하루 종일 차분한 순간을 찾을 수 있습니다. 2분 또는 5분 세션 중에서 선택하세요. 

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Fitbit에서는 호흡을 어떻게 모니터링하나요?

가만히 앉아 있는 동안 Fitbit 기기는 심박수 변이도(HRV)라고 하는 심박수의 박동 간 변화를 측정합니다. 호흡을 들이쉬면 심박수가 증가하고, 내쉬면 심박수가 감소합니다. 기기는 이러한 심박수 변화를 사용해 각 호흡 가이드 세션 중에 개인 설정 호흡 패턴을 추천합니다. 심리학 프론티어(Frontiers in Psychology) 저널 등 다양한 곳에서 전반적인 건강 및 피트니스의 중요 지표인 HRV에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

심호흡의 장점은 무엇인가요?

심호흡은 스트레스를 완화하고 마음의 상태를 고요하게 유지하는 데 유용한 일반적인 명상 방법입니다(출처). 연구에 따르면 매일 몇 분 동안 심호흡으로 긴장을 완화해 주면 혈압이 낮아지고 심혈관 질병 위험을 낮출 수 있습니다(출처).

호흡 가이드 기능은 마음을 어떻게 안정시켜 주나요?

스트레스를 받으면 아드레날린이라는 호르몬이 분비되어 호흡이 빨라지고 심박수와 혈압이 높아집니다. “투쟁 또는 도피” 반응으로 알려져 있는 이 반응은 장 시간 동안 계속되면 몸에 무리를 줄 수 있습니다(출처). 심호흡 연습은 몸과 마음을 안정적인 상태로 바꿔주는 데 도움이 될 수 있습니다(출처).

호흡 가이드 세션은 언제 사용해야 하나요?

평온한 순간을 되찾고 싶을 때마다 심호흡을 할 수 있습니다. 호흡 가이드 세션은 하루를 준비하는 오전, 중요한 한낮 미팅이나 업무 전, 잠자리에 들기 전 긴장을 풀어야 하는 밤에 효과적일 수 있습니다.

호흡 가이드 세션을 어떻게 시작하나요?

  • Blaze
    1. 기기에서 Relax 화면으로 이동합니다.
    2. 2분 세션이 첫 번째 옵션이지만, 살짝 밀어 5분 세션을 선택할 수 있습니다.
    3. 화면을 누른 후 오른쪽 하단에 있는 실행 기호를 눌러 세션을 시작합니다.
    4. 가만히 정지해 있으면서 보정 기간 동안 심호흡을 하고, 이것을 30-40초간 지속합니다. 화면에 “호흡 감지 중” 문구가 나타납니다.
    5. 메시지가 나타나면, 이 안내 메시지(화면의 동그라미)에 따라 심호흡을 합니다. 들숨과 날숨 시에 워치가 진동하기 때문에 눈을 감아도 됩니다. 진동을 끄려면 마음 챙김 화면에서 설정 아이콘을 누릅니다.
    6. 운동을 완료하고 나면, 뒤로 버튼을 눌러 메뉴로 돌아갑니다.
    참고: 이 세션을 일시 중지할 수 없지만, 언제든지 끝낼 수 있습니다. 종료하려면 워치에서 뒤로 버튼을 누르세요. 
  • Charge 2
    1. 트래커에서 마음 챙김 화면으로 이동합니다.
    2. 2분 세션이 첫 번째 옵션이지만, 5분 세션을 눌러 선택할 수 있습니다.
    3. 버튼을 길게 누르면 세션이 시작됩니다.
    4. 가만히 정지해 있으면서 보정 기간 동안 심호흡을 하고, 이것을 30-40초간 지속합니다. 트래커 화면에 “호흡 감지 중” 메시지가 나타납니다.
    5. 메시지가 나타나면, 이 안내 메시지(화면의 동그라미)에 따라 심호흡을 합니다. 들숨과 날숨 시에 트래커가 진동하기 때문에 눈을 감아도 됩니다.
    6. 운동을 완료하고 나면, 버튼을 눌러 메뉴로 돌아갑니다.

    참고: 이 세션을 일시 중지할 수 없지만, 언제든지 끝낼 수 있습니다. 종료하려면 트래커에서 해당 버튼을 길게 누르세요.

  • Charge 3, Ionic 및 Versa 시리즈
    1. 기기에서 Relax 앱을 엽니다. 
    2. 2분 세션이 첫 번째 옵션입니다. 5분 세션을 선택하는 방법은 다음과 같습니다.
      • Charge 3—왼쪽으로 살짝 밉니다.
      • Ionic 및 Versa 시리즈 - 설정 아이콘 User-added image을 누릅니다. 뒤로 버튼을 눌러 Relax 화면으로 돌아갑니다.
    3. 실행 아이콘을 눌러 세션을 시작합니다.
    4. 가만히 정지해 있으면서 보정 기간 동안 심호흡을 하고, 이것을 30-40초간 지속합니다. 화면에 "호흡 감지 중"이라는 문구가 나타납니다.
    5. 화면에 안내(화면의 동그라미)가 나타나면 그에 따라 심호흡을 합니다. 들숨 및 날숨 시 기기가 진동하기 때문에 눈을 감아도 됩니다.
    6. 세션 후, 호흡 일치도(호흡 프롬프트 이행 정도), 세션 시작 및 종료 시 심박수, 이번 주 호흡 가이드 세션을 완료한 일수를 보여주는 요약이 나타납니다.

    참고: 이 세션을 일시 중지할 수는 없지만, 언제든지 뒤로 버튼을 눌러 끝낼 수 있습니다.

  • Inspire HR
    1. 기기에서 Relax 앱을 엽니다. 2분 세션이 첫 번째 옵션입니다. 위로 살짝 밀어 5분 세션을 선택합니다.
    2. 실행 아이콘을 눌러 세션을 시작합니다.
    3. 가만히 정지해 있으면서 보정 기간 동안 심호흡을 하고, 이것을 30-40초간 지속합니다. 화면에 "호흡 감지 중"이라는 문구가 나타납니다.
    4. 화면에 안내(화면의 동그라미)가 나타나면 그에 따라 심호흡을 합니다. 들숨 및 날숨 시 기기가 진동하기 때문에 눈을 감아도 됩니다.
    5. 세션 후, 호흡 일치도(호흡 프롬프트 이행 정도), 세션 시작 및 종료 시 심박수, 이번 주 호흡 가이드 세션을 완료한 일수를 보여주는 요약이 나타납니다.

    참고: 이 세션을 일시 중지할 수는 없지만, 언제든지 버튼을 눌러 끝낼 수 있습니다.

2분 세션과 5분 세션의 차이는 무엇인가요?

이 두 세션은 깊은 들숨과 날숨을 연속으로 안내하므로 사용자는 계속 집중해야 합니다. 명상이나 마음 챙김을 처음 하는 경우에는 2분 운동으로 시작하고 점점 더 늘릴 수 있습니다. 마음 챙김 또는 호흡 가이드를 정기적으로 하고 있다면, 바로 5분 운동으로 건너뛸 수 있습니다.

반짝임의 의미는 무엇인가요?

기기의 심박수 분석을 기준으로 20초 후 피드백을 확인하여 안내를 얼마나 잘 따르고 있는지 알 수 있습니다. 반짝임 표시 횟수가 늘어날수록, 안내를 잘 따르고 있는 것입니다. 운동 동안이나 이후에 많은 반짝임이 표시되지 않으면, 다음 번에는 안내를 잘 따르도록 해야 합니다. 시작할 때 호흡이 가파르면 천천히 들이마시고 내쉬기 어려울 수 있습니다.

호흡 가이드 세션 실행과 관련된 건강 위험이 있나요?

깊은 호흡 세션 중에는 편안하고 느긋한 마음이 들어야 합니다. 전체 세션을 완료할 수 없는 경우, 언제든지 끝낼 수 있습니다. 어지럽거나, 기절할 것 같거나, 힘이 없어지거나, 다른 불편감이 나타나면, 즉시 세션을 중지하고 다시 정상적으로 호흡하세요. 그런 느낌이 계속되면 나아질 때까지 누워 있고, 그래도 증상이 계속되면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 선재성 심장병이나 호흡기 질환이 있는 경우에는 사용 전에 주의를 기울이거나 의사와 상의하세요.

호흡 가이드 세션 중에 알림을 수신하나요?

세션 중에는 모든 알림이 자동으로 비활성화됩니다. 진동 알람을 설정하면, 기기는 지정된 시간에 진동합니다.

Fitbit 대시보드에서 호흡 가이드 세션 내역을 확인할 수 있나요?

현재로서는 Fitbit 대시보드가 세션의 내역을 저장하지 않습니다. 호흡 가이드 세션은 사용 중인 기기에서만 사용할 수 있습니다.

마지막 업데이트: September 13, 2019
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