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심장 강화 피트니스 점수는 무엇인가요?

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Fitbit 기기로 전반적인 심혈관 건강 상태를 모니터링하세요. 

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심장 강화 피트니스를 어떻게 모니터링하나요?

Fitbit 앱에서 Today 탭(사용자 추가 이미지)을 누른 다음, 심박수 타일을 누릅니다. 화면 상단에 심박수 그래프가 있습니다. 그래프를 살짝 밀면 심장 강화 피트니스 그래프가 나타납니다. 이 그래프에는 심장 강화 피트니스 점수(VO2 Max라고도 함)와 심장 강화 피트니스 레벨이 나와 있습니다. 자세한 정보를 보려면 오른쪽 상단에 있는 화살표를 누릅니다.
 
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VO2 Max란 무엇인가요?

VO2 Max는 가장 높은 강도로 운동할 때 몸이 사용하는 산소량을 측정한 수치입니다. 이것은 심장 강화 피트니스 등급을 지정하기 위한 최고의 표준으로 널리 사용됩니다. VO2 Max가 높을수록, 더 건강합니다(출처). 또한 이 지표는 달리기, 자전거 타기, 수영 등 지구력 기반 활동의 성과 잠재력을 나타내기도 합니다(출처).

VO2 Max는 들이쉬고 내쉬는 공기량을 측정하기 위해 주로 실험실에서 코와 입에 마스크를 착용하고 체력이 소진될 때까지 러닝머신에서 달리거나 실내용 고정식 자전거를 타는 방식으로 측정합니다. 이 방법은 가장 정확한 VO2 Max 측정치를 제공하지만, Fitbit 기기는 적은 수고로 편안하게 이 값을 추정할 수 있습니다.

Fitbit은 VO2 Max를 추정하고 이를 심장 강화 피트니스 점수로 참조하세요.

Fitbit은 심장 강화 피트니스 점수를 어떻게 측정하나요?

심장 강화 피트니스 점수는 안정시 심박수, 연령, 성별, 체중, 기타 개인 정보를 기준으로 결정됩니다. 최상의 결과를 얻으려면, Fitbit 프로필에서 체중이 올바른지 확인해야 합니다. 또한, 안정 시 심박수 추정치 정확도를 높일 수 있도록 잠자리에 들 때 트래커 또는 워치를 착용해야 합니다. 달리기에 GPS를 사용하지 않으면 심장 강화 피트니스 점수는 범위로 표시됩니다.

점수를 더 정확하게 예측하려면 어떻게 하나요?

Fitbit 기기가 GPS에 연결되면 달리는 동안 페이스와 심박수 간의 관계를 사용하여 점수를 더 정확하게 예측할 수 있습니다. 그 이유는 VO2 Max가 높은 개인은 VO2 Max가 낮은 개인에 비해 동일한 페이스에서 달리는 동안 심박수가 낮기 때문입니다. 10분 이상 편안한 페이스로 달릴 수 있는 경우 GPS로 달리기를 모니터링하세요. 달릴 때 평편한 섹션에서만 점수 추정치로 고려되기 때문에 가능한 한 평편한 지대에서 달리는 것이 좋습니다. 점수에 영향을 미치기 위해 10분 이상 여러 번 달려야 할 수 있습니다.

운동 앱에서 시작하는 방법에 대한 지침은 Fitbit 기기로 운동을 모니터링하려면 어떻게 하나요?를 확인하세요.

Fitbit은 심장 강화 피트니스 레벨을 어떻게 계산하나요?

성별 및 연령 정보와 함께 심장 강화 피트니스 점수를 사용해 심장 강화 피트니스 레벨을 계산합니다. 같은 성별 및 연령대의 다른 사람들과 비교할 수 있어 심장 강화 피트니스 레벨은 시간 경과에 따라 심장 강화 피트니스를 모니터링하는 총체적인 방법입니다. 

심장 강화 피트니스 레벨은 무엇을 나타내나요?

심장 강화 피트니스 점수는 부족함부터 매우 우수함까지 심장 강화 피트니스 레벨 6개 중 하나에 속합니다. 이 레벨은 심장 강화 피트니스 점수를 성별과 연령대를 기준으로 다른 사용자와 비교한 정보를 보여 주는 공개 데이터를 기반으로 합니다(출처).

심장 강화 피트니스 점수를 어떻게 향상시키나요?

심장 강화 피트니스 레벨이 원하는 레벨보다 낮은 경우, 정적인 라이프스타일 등과 같은 여러 요인으로 인한 것이며, 이것은 고혈압과 관상동맥 심장 질환 발병 위험 등 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다(출처).  

점수 개선을 위한 두 가지 방법은 운동과 건강한 몸무게 감량입니다. 운동량을 늘리면 2~3개월 동안 이 점수를 최대 20% 개선할 수 있습니다(Kennedy, Phys. of Sport and Exer., 2012년 참조). 특히, 미국 심장 협회는 전반적인 심혈관 건강을 개선하려면 "중간 강도의 운동을 매주 150분 이상 또는 고강도 운동을 주당 75분 이상 실시할 것을 권장합니다(또는 중간 강도 또는 고강도 활동을 조합)”(출처).  

중간 강도의 운동을 늘리면 유용할 수 있지만, 가능한 한 운동에 고강도 인터벌을 포함하면 효과적으로 크게 개선할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝에는 수 차례의 고강도 활동 이후에 여러 기간의 저강도 활동이나 휴식을 번갈아 가면서 하는 모든 운동이 포함됩니다. 지구력 훈련과 인터벌 트레이닝 연구에서 참가자의 VO2 Max가 증가했지만, 인터벌 트레이닝은 훨씬 더 두드러진 개선을 보였습니다(출처). 운동에서 인터벌을 사용하는 방법에 대한 자세한 내용은 Fitbit 기기로 운동을 모니터링하려면 어떻게 하나요?를 확인하세요.

또한, 건강한 몸무게 감량(주로 체지방율 감소)은 심장 강화 피트니스 점수 상승에 기여할 수 있습니다. 반면에, 건강하지 못한 몸무게 감량(근육량 감소)은 이 점수에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다(출처). 건강한 몸무게 감량 목표를 Fitbit 프로필에 입력하면, 이 그래프는 점수 개선 가능성을 보여 줍니다. 몸무게 감량 목표가 체질량지수(BMI)를 저체중 범위로 낮추게 하면, 점수 개선 가능성은 표시되지 않습니다. BMI 범위에 대한 자세한 정보는 미국 심장 협회를 확인하세요.

달리기 중에 최고의 심장 강화 피트니스 점수를 받는 방법은 무엇인가요?

GPS를 사용해 달리는 경우, 최상의 추정값을 얻을 수 있는 다음 팁을 사용해 보세요.

  • 편평한 지형에서 오래 달리기(10분 이상).
  • 정확도를 개선하기 위해 여러 번의 달리기 완료.
  • 가능한 한 더 빠른 속도로 달리기. 최대 속도로 달리지 않아도 되지만, 고강도 달리기는 더 정확한 추정값을 제공합니다.

    Fitbit 기기에서 심장 강화 피트니스 점수 또는 레벨을 확인할 수 있나요?

    특정 Fitbit 기기에서 심장 강화 피트니스 점수 및 심장 강화 피트니스 레벨을 확인하려면 시계 페이스를 위로 살짝 밀어 Fitbit Today를 엽니다. 심박수 타일에서 왼쪽으로 살짝 밀어 심장 강화 피트니스 통계를 확인합니다.

    Fitbit 기기에 심장 강화 피트니스 통계가 표시되지 않는 경우 Fitbit 앱에서 통계를 확인할 수 있습니다.

    심장 강화 피트니스 점수 또는 레벨이 표시되지 않는 이유는 무엇인가요?

    Fitbit Today에 심장 강화 피트니스 통계가 표시되지 않으면 다음 팁을 사용해 보세요.

    • 1~2일 이상 기기를 착용합니다. 최상의 결과를 얻으려면 잠자리에 들 때 기기를 착용하면 안정 시 심박수 추정값이 개선됩니다.
    • 달리기를 기반으로 점수를 측정하려면 GPS 달리기를 여러 번 완료합니다. 
    • GPS 달리기를 하는 동안 기기를 올바르게 착용합니다. Fitbit 기기에 심박수가 표시되지 않는 이유는 무엇인가요?에서 문제 해결 팁을 확인하세요.
    마지막 업데이트: August 12, 2019
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