이 가이드에는 Fitbit 기기 및 기능에 대한 팁과 요령이 가득 들어 있으므로 수면 주기를 일관되게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 단계를 확인하여 수면 습관을 유지해 보세요.
준비하기 - 수면 계획 유지하기
준비 완료 - Fitbit 기기를 착용한 채로 잠자리에 들기
잠들기 - 다음 날 통계 확인하기
수면, 잠, 낮잠 등은 매일 최상의 컨디션을 느끼기 위해 매우 중요한 요소입니다. 사람마다 다르긴 하지만, CDC에서는 성인의 경우 매일 밤 7시간 이상을 자도록 권장합니다(
출처). Fitbit 수면 도구는 숙면을 돕기 위해 마련되었습니다.
Fitbit 앱에서 수면 목표 설정하기
사람의 신체는 일정한 패턴을 알아챕니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나면 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 충분한 수면을 취할 경우 다음과 같은 이점을 누릴 수 있습니다.
수면 계획을 유지하려면 Fitbit 앱에서 수면 목표를 설정하여 시작해 보세요. 앱에서는 목표를 달성하기 위해 잠들고 일어나기 가장 좋은 시간을 제안하지만, 이러한 시간은 필요에 따라 조정할 수 있습니다.
추가 정보:
잠자리에 들 시간이 되면 알림이 울림
자신에게 적합한 수면 계획을 찾은 후에는 잠자리에 들 시간을 알 수 있도록 Fitbit 앱에서 취침 시간 알림을 설정하세요. 지침은
Fitbit 기기로 수면을 모니터링하려면 어떻게 하나요?에서 확인하세요. 취침 시간이 가까워지면 휴대폰을 확인하거나 많은 양의 물을 마시거나 과한 간식을 먹지 말아야 합니다. 목욕하거나 책 또는 잡지를 읽거나
잠시 짬을 내어 야간 요가 세션을 진행하는 등 긴장을 푸는 활동에 참여해 보세요.
잠에서 잘 깨는 편이라면 잠자리에 들기 전에 산만하게 만드는 요소를 최대한 줄이세요. Fitbit Ionic, Fitbit Versa 및 Fitbit Charge 3의 경우 잠든 사이 알림을 스누즈하는 설정을 켜면 한밤중에 잠에서 깨는 것을 피할 수 있습니다. 다른 Fitbit 기기의 경우에는 휴대폰에서 방해 금지 모드를 켜서 알림을 피할 수 있습니다. 자세한 내용은
Fitbit 기기가 휴대폰으로부터 알림을 수신하지 않아요를 확인하세요.
Fitbit 기기는 수면 단계(얕은 수면, 깊은 수면 및 렘수면 단계) 또는 수면 패턴(깨어 있는 시간, 뒤척인 시간 및 잠든 시간)을 비롯하여 수면을 자동으로 모니터링합니다.
잠들기 전에 기기 충전하기
잠자리에 들기 전에 Fitbit 기기가 완전히 충전되어 있는지 확인하세요. 배터리가 부족하면 기기가 수면 단계를 모니터링할 수 없습니다. 기기를 충전하려면
Fitbit 기기를 충전하려면 어떻게 하나요?
를 확인하세요.
기기를 손목에 잘 착용하고 편하게 쉬기
Fitbit은 움직임과 심박수 패턴을 종합하여 수면 단계를 추정합니다. 가장 정확한 추정치를 얻을 수 있도록 기기를 제대로 착용하고 있는지 확인하세요. 꼭 맞는 밴드로 기기를 착용하는 것도 좋습니다. 잠자는 동안에는 펜던트 액세서리를 착용하지 마세요. 심박수 모니터링은 특정 액세서리 밴드에서는 작동하지 않을 수 있습니다(특히 밴드 착용이 느슨한 경우).
추가 정보:
수면 습관을 조정하기 전에 현재 수면을 얼마나 취하고 있는지, 그리고 해당 수면 시간이 자신에게 적합한지를 파악해야 합니다. 아침에 수면 데이터를 확인하여 수면 습관의 패턴을 찾고 그에 따라 계획을 조정하세요.
수면 인사이트 및 단계를 사용하여 이상적인 계획 알아내기
Fitbit 앱에서 평균 수면 시간과 수면의 질을 확인하고 매일 컨디션이 어떤지에 대해 주의를 기울여 보세요. 몸이 무겁게 느껴지는 경우 수면 계획을 조정해야 할 수 있습니다.
추가 정보:
잠들기 어려운 경우 Fitbit의 숙면 팁 활용해 보기
계획을 조정한 후에도 여전히 잠들기 어려운 경우 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있는 카페인 섭취 또는 운동 계획 등 다른 습관을 바꿔 보세요. 계속해서 다음과 같은 몇 가지 유용한 팁을 확인해 보세요.
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마음 챙김 앱 사용하기
심호흡 연습을 통해 몸과 마음을 안정적인 상태로 바꾸고 잠자리에 들 준비를 해 보세요. 자세한 내용은 Fitbit 기기의 마음 챙김 앱에 대해 알아야 하는 사항은 무엇인가요?를 확인하세요.
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음식을 기록하여 카페인 및 설탕 섭취량 모니터링하기
카페인과 설탕은 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인 농도가 반으로 줄기까지 걸리는 시간은 5~7시간이므로 오후 3시에 섭취한 카페인은 오후 8시에도 체내에 남아 있습니다. 하루에 8온스의 커피를 4잔 넘게 마시지 말고 설탕 섭취량을 줄이세요.
음식 기록을 통해 카페인 및 설탕 섭취량과 섭취 시간을 확인해 보세요. 자세한 정보는 다음을 확인하세요.
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운동을 기록하여 활동 모니터링하기
규칙적인 운동은 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠자며, 잠에서 깨는 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동 또는 운동 목표를 꾸준히 달성하거나 심장 강화 피트니스 점수를 높이거나 일일 활동적 시간(분)을 늘려보세요. 자세한 정보는 다음을 확인하세요.
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운동 계획 조정하기
아침과 밤에 운동한 후 어떻게 잠을 자는지 비교해 보세요. 너무 이르거나 늦은 시간에 운동하여 수면의 질이 떨어지고 있다면 새로운 계획을 세워 보세요. 자세한 내용은 운동을 통해 수면의 질을 개선하는 방법을 확인하세요. |
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알람을 사용하여 습관 유지하기
하루 중 특정 시간에 카페인 및 설탕 섭취를 멈추도록 알려주는 알람을 설정하세요. 자세한 내용은 Fitbit 기기에서 알람을 관리하려면 어떻게 하나요?를 확인하세요. |
