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자신에게 적합한 수면 계획을 찾은 후에는 잠자리에 들 시간을 알 수 있도록 Fitbit 앱에서 취침 시간 알림을 설정하세요. 지침은 Fitbit 기기로 수면을 모니터링하려면 어떻게 하나요?에서 확인하세요. |
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Fitbit 기기로 심박수를 모니터링하려면 어떻게 하나요? Fitbit 기기의 밴드를 교체하려면 어떻게 하나요? 수면 단계에 대해 알아둬야 하는 사항은 무엇인가요? |
수면 인사이트 및 단계를 사용하여 이상적인 계획 알아내기
Fitbit 앱에서 평균 수면 시간과 수면의 질을 확인하고 매일 컨디션이 어떤지에 대해 주의를 기울여 보세요. 몸이 무겁게 느껴지는 경우 수면 계획을 조정해야 할 수 있습니다.
추가 정보:
잠들기 어려운 경우 Fitbit의 숙면 팁 활용해 보기
계획을 조정한 후에도 여전히 잠들기 어려운 경우 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있는 카페인 섭취 또는 운동 계획 등 다른 습관을 바꿔 보세요. 계속해서 다음과 같은 몇 가지 유용한 팁을 확인해 보세요.
마음 챙김 앱 사용하기 심호흡 연습을 통해 몸과 마음을 안정적인 상태로 바꾸고 잠자리에 들 준비를 해 보세요. 자세한 내용은 Fitbit 기기의 마음 챙김 앱에 대해 알아야 하는 사항은 무엇인가요?를 확인하세요. | |
음식을 기록하여 카페인 및 설탕 섭취량 모니터링하기 카페인과 설탕은 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인 농도가 반으로 줄기까지 걸리는 시간은 5~7시간이므로 오후 3시에 섭취한 카페인은 오후 8시에도 체내에 남아 있습니다. 하루에 8온스의 커피를 4잔 넘게 마시지 말고 설탕 섭취량을 줄이세요. 음식 기록을 통해 카페인 및 설탕 섭취량과 섭취 시간을 확인해 보세요. 자세한 정보는 다음을 확인하세요. | |
운동을 기록하여 활동 모니터링하기 규칙적인 운동은 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠자며, 잠에서 깨는 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동 또는 운동 목표를 꾸준히 달성하거나 심장 강화 피트니스 점수를 높이거나 일일 활동적 시간(분)을 늘려보세요. 자세한 정보는 다음을 확인하세요. | |
운동 계획 조정하기 아침과 밤에 운동한 후 어떻게 잠을 자는지 비교해 보세요. 너무 이르거나 늦은 시간에 운동하여 수면의 질이 떨어지고 있다면 새로운 계획을 세워 보세요. 자세한 내용은 운동을 통해 수면의 질을 개선하는 방법을 확인하세요. | |
알람을 사용하여 습관 유지하기 하루 중 특정 시간에 카페인 및 설탕 섭취를 멈추도록 알려주는 알람을 설정하세요. 자세한 내용은 Fitbit 기기에서 알람을 관리하려면 어떻게 하나요?를 확인하세요. |
마지막 업데이트:
December 5, 2019