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숙면을 취하기 위해 Fitbit 기기를 어떻게 사용할 수 있나요?

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이 가이드에는 Fitbit 기기 및 기능에 대한 팁과 요령이 가득 들어 있으므로 수면 주기를 일관되게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 단계를 확인하여 수면 습관을 유지해 보세요. 

준비하기 - 수면 계획 유지하기
사용자 추가 이미지Fitbit 앱에서 수면 목표 설정하기
사용자 추가 이미지잠자리에 들 시간이 되면 알림이 울림
준비 완료 - Fitbit 기기를 착용한 채로 잠자리에 들기
사용자 추가 이미지잠들기 전에 기기 충전하기
사용자 추가 이미지기기를 손목에 잘 착용하고 편하게 쉬기
잠들기 - 다음 날 통계 확인하기
사용자 추가 이미지수면 인사이트 및 단계를 사용하여 이상적인 계획 알아내기
사용자 추가 이미지잠들기 어려운 경우 Fitbit의 숙면 팁 활용해 보기

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수면, 잠, 낮잠 등은 매일 최상의 컨디션을 느끼기 위해 매우 중요한 요소입니다. 사람마다 다르긴 하지만, CDC에서는 성인의 경우 매일 밤 7시간 이상을 자도록 권장합니다(출처). Fitbit 수면 도구는 숙면을 돕기 위해 마련되었습니다. 

사용자 추가 이미지Fitbit 앱에서 수면 목표 설정하기

사람의 신체는 일정한 패턴을 알아챕니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나면 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 충분한 수면을 취할 경우 다음과 같은 이점을 누릴 수 있습니다.
 
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수면 계획을 유지하려면 Fitbit 앱에서 수면 목표를 설정하여 시작해 보세요. 앱에서는 목표를 달성하기 위해 잠들고 일어나기 가장 좋은 시간을 제안하지만, 이러한 시간은 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 

추가 정보:


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규칙적으로 잠자리에 들면 건강에 도움이 될까요?
수면의 질을 높이기 위해 늦잠을 피하고 스누즈 버튼을 사용하지 않기
수면 계획 설정에 대해 무엇을 알아야 하나요?
Fitbit 기기로 수면을 모니터링하려면 어떻게 하나요? 

사용자 추가 이미지잠자리에 들 시간이 되면 알림이 울림 

자신에게 적합한 수면 계획을 찾은 후에는 잠자리에 들 시간을 알 수 있도록 Fitbit 앱에서 취침 시간 알림을 설정하세요. 지침은 Fitbit 기기로 수면을 모니터링하려면 어떻게 하나요?에서 확인하세요. 

취침 시간이 가까워지면 휴대폰을 확인하거나 많은 양의 물을 마시거나 과한 간식을 먹지 말아야 합니다. 목욕하거나 책 또는 잡지를 읽거나 잠시 짬을 내어 야간 요가 세션을 진행하는 등 긴장을 푸는 활동에 참여해 보세요. 

잠에서 잘 깨는 편이라면 잠자리에 들기 전에 산만하게 만드는 요소를 최대한 줄이세요. Fitbit Ionic, Fitbit Versa 및 Fitbit Charge 3의 경우 잠든 사이 알림을 스누즈하는 설정을 켜면 한밤중에 잠에서 깨는 것을 피할 수 있습니다. 다른 Fitbit 기기의 경우에는 휴대폰에서 방해 금지 모드를 켜서 알림을 피할 수 있습니다. 자세한 내용은 Fitbit 기기가 휴대폰으로부터 알림을 수신하지 않아요를 확인하세요.

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Fitbit 기기는 수면 단계(얕은 수면, 깊은 수면 및 렘수면 단계) 또는 수면 패턴(깨어 있는 시간, 뒤척인 시간 및 잠든 시간)을 비롯하여 수면을 자동으로 모니터링합니다.

사용자 추가 이미지 잠들기 전에 기기 충전하기 

잠자리에 들기 전에 Fitbit 기기가 완전히 충전되어 있는지 확인하세요. 배터리가 부족하면 기기가 수면 단계를 모니터링할 수 없습니다. 기기를 충전하려면 Fitbit 기기를 충전하려면 어떻게 하나요? 를 확인하세요.

사용자 추가 이미지기기를 손목에 잘 착용하고 편하게 쉬기

Fitbit은 움직임과 심박수 패턴을 종합하여 수면 단계를 추정합니다. 가장 정확한 추정치를 얻을 수 있도록 기기를 제대로 착용하고 있는지 확인하세요. 꼭 맞는 밴드로 기기를 착용하는 것도 좋습니다. 잠자는 동안에는 펜던트 액세서리를 착용하지 마세요. 심박수 모니터링은 특정 액세서리 밴드에서는 작동하지 않을 수 있습니다(특히 밴드 착용이 느슨한 경우).

추가 정보:


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Fitbit 기기로 심박수를 모니터링하려면 어떻게 하나요?
Fitbit 기기의 밴드를 교체하려면 어떻게 하나요?
수면 단계에 대해 알아둬야 하는 사항은 무엇인가요?

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수면 습관을 조정하기 전에 현재 수면을 얼마나 취하고 있는지, 그리고 해당 수면 시간이 자신에게 적합한지를 파악해야 합니다. 아침에 수면 데이터를 확인하여 수면 습관의 패턴을 찾고 그에 따라 계획을 조정하세요. 

사용자 추가 이미지수면 인사이트 및 단계를 사용하여 이상적인 계획 알아내기

Fitbit 앱에서 평균 수면 시간과 수면의 질을 확인하고 매일 컨디션이 어떤지에 대해 주의를 기울여 보세요. 몸이 무겁게 느껴지는 경우 수면 계획을 조정해야 할 수 있습니다. 

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사용자 추가 이미지 잠들기 어려운 경우 Fitbit의 숙면 팁 활용해 보기

계획을 조정한 후에도 여전히 잠들기 어려운 경우 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있는 카페인 섭취 또는 운동 계획 등 다른 습관을 바꿔 보세요. 계속해서 다음과 같은 몇 가지 유용한 팁을 확인해 보세요. 


마음 챙김 앱 사용하기
심호흡 연습을 통해 몸과 마음을 안정적인 상태로 바꾸고 잠자리에 들 준비를 해 보세요. 자세한 내용은 Fitbit 기기의 마음 챙김 앱에 대해 알아야 하는 사항은 무엇인가요?를 확인하세요.
 




 

음식을 기록하여 카페인 및 설탕 섭취량 모니터링하기
카페인과 설탕은 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인 농도가 반으로 줄기까지 걸리는 시간은 5~7시간이므로 오후 3시에 섭취한 카페인은 오후 8시에도 체내에 남아 있습니다. 하루에 8온스의 커피를 4잔 넘게 마시지 말고 설탕 섭취량을 줄이세요. 

음식 기록을 통해 카페인 및 설탕 섭취량과 섭취 시간을 확인해 보세요. 자세한 정보는 다음을 확인하세요.


운동을 기록하여 활동 모니터링하기 
규칙적인 운동은 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠자며, 잠에서 깨는 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동 또는 운동 목표를 꾸준히 달성하거나 심장 강화 피트니스 점수를 높이거나 일일 활동적 시간(분)을 늘려보세요. 자세한 정보는 다음을 확인하세요. 


 

운동 계획 조정하기 
아침과 밤에 운동한 후 어떻게 잠을 자는지 비교해 보세요. 너무 이르거나 늦은 시간에 운동하여 수면의 질이 떨어지고 있다면 새로운 계획을 세워 보세요. 자세한 내용은 운동을 통해 수면의 질을 개선하는 방법을 확인하세요.


 

알람을 사용하여 습관 유지하기
하루 중 특정 시간에 카페인 및 설탕 섭취를 멈추도록 알려주는 알람을 설정하세요. 자세한 내용은 Fitbit 기기에서 알람을 관리하려면 어떻게 하나요?를 확인하세요.
마지막 업데이트: June 11, 2019
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