Hoe kan ik mijn slaap bijhouden met mijn Fitbit-apparaat?

Houd je slaapgewoontes in de gaten in de Fitbit-app voor een beter inzicht in je slaappatronen en -kwaliteit.

Alle Fitbit-apparaten die om de pols worden gedragen, detecteren automatisch je slaap als je je apparaat in bed draagt. We raden je aan om je apparaat tijdens het slapen in een nauwsluitend polsbandje te dragen. Draag je apparaat niet in een clip of hanger.

Als je lichaam volledig in rust is en je ongeveer een uur niet hebt bewogen, registreert je Fitbit-apparaat dat je slaapt.

Als je apparaat geen hartslag registreert, zie je je slaappatroon in de Fitbit-app. In je slaappatroon is opgenomen hoelang je wakker, onrustig en in slaap was. Een onrustige slaap wil zeggen dat je je in je slaap hebt bewogen, bijvoorbeeld door te woelen en te draaien. Als je apparaat overmatige bewegingen detecteert die een rustige slaap onmogelijk maken, registreert je apparaat dit als tijd dat je wakker bent.

Fitbit-apparaten die de hartslag registreren (met uitzondering van Charge HR en Surge), registreren ook slaapfasen. Ga voor meer informatie naar Wat moet ik weten over de verschillende Fitbit-slaapfasen?

Synchroniseer je Fitbit-apparaat elke morgen om op je pols of in de Fitbit-app de slaapstatistieken van de afgelopen nacht te bekijken, waaronder je slaapscore.

Hoe krijg ik de gegevens van mijn slaaplogboeken te zien?

  1. Ga naar de Fitbit-app en tik op het tabblad Vandaag en tik vervolgens op de tegel Slaap .
  2. Tik op Vandaag of een andere dag om details te zien.
  1. Klik op de slaaptegel vanaf het dashboard van de Fitbit-app.
  2. Tik op Vandaag of een andere dag om details te zien.
  1. Veeg omhoog vanaf de wijzerplaat om Fitbit Today te openen.
  2. Bekijk de tegel Slaap om je slaapgegevens te zien. Misschien moet je omhoog vegen om deze te zien. Als je de tegel Slaap niet ziet, tik je onderaan Fitbit Today op Instellingen en controleer je of deze is geactiveerd.
  3. Veeg naar links op de slaaptegel en bekijk je patronen of de tijd die je hebt doorgebracht in elke slaapfase en je slaapgeschiedenis van de afgelopen zeven dagen.

Kan ik het gemiddelde van mijn slaapstatistieken bekijken?

Je kunt van bepaalde slaapstatistieken de gemiddelden van de week of langere perioden bekijken, waaronder:

  • Geslapen uren: het aantal uren dat je elke dag van die week hebt geslapen en je wekelijkse gemiddelde
  • Slaapscore: je slaapscore van de week en je wekelijkse gemiddelde score
  • Slaapschema: een overzicht van je slaapschema van die week (wanneer je naar bed bent gegaan en wakker bent geworden)
  • Slaapfasen: het aantal uren dat je elke nacht van de week in de verschillende slaapfasen hebt doorgebracht en je wekelijkse gemiddelde slaap in minuten
  1. Ga naar de Fitbit-app en tik op het tabblad Vandaag en tik vervolgens op de tegel Slaap .
  2. Veeg bovenaan door de slaapgrafieken. Tik op de pijlen op betaalde slaapgrafieken om de grafiek uit te vouwen.
  3. Veeg naar rechts om de gegevens van eerdere weken te bekijken.
  4. Tik bovenaan op een tijdsduur om de tijdsperiode te wijzigen waarvoor je de gemiddelden ziet. Tik bijvoorbeeld op 1 mnd om je slaapgegevens per maand en je maandelijkse gemiddelden te zien.
  1. Veeg omhoog vanaf de wijzerplaat om Fitbit Today te openen.
  2. Bekijk de tegel Slaap om je slaapgegevens te zien. Misschien moet je omhoog vegen om deze te zien. Als je de tegel Slaap niet ziet, tik je onderaan Fitbit Today op Instellingen en controleer je of deze is geactiveerd.
  3. Veeg naar links op de tegel Slaap om je slaapgeschiedenis van de afgelopen week te zien.

De tijd dat je slaapt wordt berekend door de tijd dat je wakker of onrustig bent in mindering te brengen op de totale bijgehouden slaaptijd. Als je bijvoorbeeld 8 uur hebt geslapen, maar 2 keer 15 minuten wakker bent geweest, is de tijd dat je slaapt 7 uur en 30 minuten.

Voor meer informatie over de tijd dat je slaapt in slaapfasen, ga je naar Wat moet ik weten over de verschillende Fitbit-slaapfasen?

Met een Premium-abonnement kun je de functie Snurken en geluid detecteren inschakelen. De microfoon op je Fitbit Sense of Fitbit Versa 3 kan dan geluid registeren, waaronder het snurken door jou of iemand naast je. Door elke paar seconden geluidinformatie te analyseren, kan je apparaat gedurende de nacht het geluidniveau van je omgeving bijhouden en controleren op snurken. Als je wakker wordt, zijn de nachtelijke resultaten in een rapport samengevat.

Snurken en geluid detecteren in- of uitschakelen:

  1. Ga in de Fitbit-app naar het tabblad Vandaag en tik op de tegel Slaap . Mogelijk moet je omhoog vegen om deze te vinden.
  2. Klik op het tandwielpictogram .
  3. Tik op de schakelaar naast Snurken detecteren. Volg de instructies op het scherm als je snurken en geluid detecteren voor het eerst inschakelt.

Je snurk- en geluidrapport bekijken:

  1. Draag je Fitbit-apparaat tijdens het slapen. Je slaap tijdens afgelopen nachten wordt niet geanalyseerd door Snurken en geluid detecteren. Je ontvangt je eerste rapport op de dag nadat je de functie hebt ingeschakeld.
  2. Als je wakker wordt, open je de Fitbit-app op je telefoon. Vanaf het tabblad Vandaag tik je op de tegel Slaap . Mogelijk moet je omhoog vegen om deze te vinden.
  3. Tik op een slaaplogboek dan de tegel Herstel.
  4. Veeg naar het einde van de pagina om de sectie Snurken en geluid te zoeken. Tik op Rapport van snurken en geluid bekijken. In je rapport zie je hoeveel aan snurken door je apparaat is gedetecteerd en een grafiek met het geluidsniveau gedurende de nacht.
    • Hoeveel er is gesnurkt is gecategoriseerd als:
      • Niet tot licht (minder dan 10% van de totale slaaptijd)
      • Gemiddeld (10-40% van de totale slaaptijd)
      • Vaak (meer dan 40% van de totale slaaptijd)
    • De grafiek met het geluidsniveau toont het volume van je slaapomgeving in A-gewogen decibel (dBA), hiermee wordt de relatieve sterkte van geluiden voor het menselijk oor gemeten. Een dBA van 0 betekent niet dat er geen geluid is, maar dat het niet waarneembaar is voor het menselijk oor. Zacht gefluister is bijvoorbeeld 30 dBA en een koffiemolen is 70-80 dBA. Je totale geluidsniveau is gecategoriseerd als:
      • zeer stil (30 dBA of lager)
      • Stil (30-50 dBA)
      • Gemiddeld (50-70 dBA)
      • Luid (70-90 dBA)
      • Zeer luid (90 dBA of hoger)

Houd er rekening mee dat als je batterij 's nachts leegraakt, er gegevens zullen ontbreken in de grafiek met geluidsniveau.

Snurk- en geluidsgegevens verwijderen:

  1. Ga naar de pagina Je Fitbit-gegevens beheren in je webbrowser.
  2. In de sectie Snurken en geluid detecteren selecteer je de start- en einddatum van de gegevens die je wilt verwijderen dan Verwijderen.

Opmerkingen:

  • Deze functie beïnvloedt de batterijduur van je apparaat. We raden daarom aan je apparaat tot minstens 40% op te laden voordat je naar bed gaat.
  • Als er te veel achtergrondgeluid is, kan de microfoon van je apparaat het snurken niet detecteren. Speel geen witte ruis of andere omgevingsgeluiden af tijdens je slaap voor de beste resultaten.
  • Je apparaat kan niet detecteren of jij snurkt, of iemand die bij je in de buurt slaapt of zelfs je huisdier.
  • Je moet je Fitbit-apparaat tijdens het slapen dragen om snurk- en geluidgegevens te verzamelen.
  • Je moet minstens drie uur lang slapen om een rapport van snurken en geluid te ontvangen
  • We gebruiken de microfoon alleen om het geluidsniveau en snurkmomenten te registreren. We bewaren geen audio-opnames.
  • Deze functie is niet bedoeld om een medische aandoening vast te stellen of te behandelen en mag niet gebruikt worden voor medische doeleinden. Deze functie is bedoeld om je informatie te verschaffen die je helpt je gezondheid in de gaten te houden. Neem contact op met een arts als je twijfels hebt over je gezondheid.

Ga voor instructies naar Hoe houd ik mijn gezondheids- en fitnessdoelen bij met de Fitbit-app? Houd er rekening mee dat het CDC (Amerikaans centrum voor ziektepreventie en -bestrijding) adviseert dat volwassenen minstens 7 uur per nacht slapen (bron).

Stel in de Fitbit-app een slaapschema in om je te helpen je slaapdoel te bereiken en een consequent slaappatroon aan te houden. Je kunt ofwel een beoogde bedtijd of een beoogde wektijd instellen of beide.

Als je je doel behaalt door binnen 30 minuten van de beoogde tijd naar bed te gaan of wakker te worden, verschijnt er een ster in de grafiek met het slaapschema. De ster verschijnt niet als je een beoogde bed- en wektijd hebt ingesteld, maar slechts een van beide behaalt.

Hoe berekent Fitbit hoeveel slaap ik nodig heb?

Als je 5 keer of vaker je slaap hebt ingevoerd, wordt je slaapdoel geschat op basis van het gemiddelde van deze invoer. Je beoogde wektijd is gebaseerd op de tijd waarop je normaliter elke dag wakker wordt. Je beoogde bedtijd is de tijd waarop je naar bed zou moeten gaan om je slaapdoel te behalen.

Als je minder dan 5 keer je slaap hebt ingevoerd, kun je opgeven hoe lang je normaliter per nacht slaapt. Je slaapdoel zal op deze schattig worden gebaseerd. Je moet handmatig je beoogde bedtijd en wektijd instellen.

Als je handmatig je slaapdoel wilt instellen of aanpassen, ga je naar Hoe kan ik in de Fitbit-app mijn slaapdoel instellen of wijzigen? Als je handmatig je bed- en wektijden wilt instellen of aanpassen, ga je naar Hoe stel ik mijn beoogde bed- of wektijden in?

Hoe stel ik mijn beoogde bed- of wektijden in?

  1. Tik op het tabblad Vandaag en tik vervolgens op de tegel Slaap .
  2. Tik op het tandwielpictogram rechtsboven.
  3. Stel je doelen in of bewerk ze. Klik op de drie stippen rechtsboven om een doel te verwijderen.
  4. Tik op Klaar.
  1. Tik vanaf het dashboard van de Fitbit-app op de tegel Slaap .
  2. Tik op het maan-pictogram onderaan.
  3. Stel je doelen in of bewerk ze. Klik op de drie stippen rechtsonder om een doel te verwijderen.
  4. Tik op Opslaan.

Stel een bedtijdherinnering in de Fitbit​app in om je te helpen een consequent slaapschema aan te houden. Als het tijd is om naar bed te gaan, ontvang je een melding op je telefoon. Op bepaalde Fitbit-apparaten kun je ook een bedtijdherinnering instellen.

Om te beginnen, ontvang je bedtijdherinnering op zondag tot en met donderdag (de avond vóór de gebruikelijke werk- en schooldagen). De dagen waarop je een bedtijdherinnering ontvangt wijzigen:

  1. Ga naar de Fitbit-app en tik op het tabblad Vandaag en tik vervolgens op de tegel Slaap .
  2. Tik op het tandwielpictogram rechtsboven.
  3. Zet de bedtijdmelding aan en stel de tijd en frequentie in.

Zorg ervoor dat meldingen in de Fitbit-app zijn ingeschakeld om een herinnering op je Fitbit-apparaat te zien. Ga voor instructies naar Hoe ontvang ik meldingen van mijn telefoon op mijn Fitbit-apparaat?

  1. Tik vanaf het dashboard van de Fitbit-app op de tegel Slaap .
  2. Tik op het maan-pictogram onderaan.
  3. Zoek de optie om de bedtijdherinnering in te schakelen en stel de tijd en frequentie in.

Zorg ervoor dat meldingen in de Fitbit-app zijn ingeschakeld om een herinnering op je Fitbit-apparaat te zien. Ga voor instructies naar Hoe ontvang ik meldingen van mijn telefoon op mijn Fitbit-apparaat?

Je Fitbit-apparaat detecteert en registreert dutjes van minimaal één uur.

Bewerk of verwijder slaapinvoer in de Fitbit-app. Ga voor instructies naar Hoe kan ik mijn Fitbit-gegevens en -activiteiten toevoegen, wijzigen of verwijderen?

Voor apparaten die geen slaapfasen, maar slaappatronen registreren, kun je je apparaat slaap laten registreren in een normale of gevoelige modus.

In de normale modus registreert je apparaat grote bewegingen, zoals wanneer je je omdraait, als tijd waarin je wakker bent. Deze instelling is geschikt voor de meeste gebruikers. In de gevoelige modus registreert je apparaat bijna alle bewegingen als tijd waarin je onrustig of wakker bent. Deze instelling kan nuttig zijn als je moe wakker wordt, ondanks dat je slaapgeschiedenis aangeeft dat je voldoende rust hebt gehad.

Instelling voor slaapgevoeligheid wijzigen:

  1. Ga naar de Fitbit-app en tik op het tabblad Vandaag en tik daarna op je profielfoto.
  2. Tik op Geavanceerde instellingen dan Slaapgevoeligheid en breng je wijzigingen aan.
  1. Ga naar het dashboard van fitbit.com en klik op het tandwielpictogram dan Instellingen dan de afbeelding van je apparaat.
  2. Klik op Slaap volgen en breng je wijzigingen aan.

Opmerking: voor Android-telefoons moet je de instelling voor slaapgevoeligheid wijzigen op fitbit.com.

Slaapinzichten in de Fitbit-app leveren gepersonaliseerde begeleiding bij het verbeteren van je slaap voor een betere algehele gezondheid. Hoe meer slaap je invoert, hoe meer inzicht je krijgt. Het is echter mogelijk dat je niet elke dag een nieuw inzicht ontvangt.

Om te beginnen zijn slaapinzichten ingeschakeld. Als je deze wilt uitschakelen:

  1. Ga naar de Fitbit-app en tik op het tabblad Vandaag en tik vervolgens op de tegel Slaap .
  2. Tik op de tandwielen rechts bovenin.
  3. Zoek de optie om slaapinzichten uit te zetten.
  1. Tik vanaf het dashboard van de Fitbit-app op de tegel Slaap .
  2. Tik op het maan-pictogram onderaan.
  3. Zoek de optie om slaapinzichten uit te zetten.

Was deze informatie nuttig?