Wat zijn Actieve zoneminuten of actieve minuten op mijn Fitbit-apparaat?

Verdien gedurende de dag minuten in actieve zones of actieve minuten, afhankelijk van je apparaat, met activiteiten waar je hart sneller van gaat kloppen.

Registreert mijn Fitbit-apparaat minuten in actieve zones of actieve minuten?

Deze apparaten registreren actieve zoneminuten :

  • Fitbit Charge 4
  • Fitbit Charge 5
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit Inspire 3
  • Fitbit Ionic
  • Fitbit Luxe
  • Fitbit Sense-serie
  • Fitbit Versa-serie
  • Google Pixel Watch

Alle andere apparaten registreren actieve minuten .

Minuten in actieve zones

Je verdient minuten in actieve zones voor de tijd die je besteedt in de vetverbrandings-, cardio- of piekzone. Om je tijd te optimaliseren, verdien je twee minuten in actieve zones voor elke minuut die je besteedt in de cardio- of piekzone. Hartslagzones zijn aangepast op basis van je conditieniveau en leeftijd.

Hartslagzone Minuten in actieve zones
1 minuut in de vetverbrandingszone 1 minuut in actieve zones
1 minuut in de cardio- of piekzone 2 minuten in actieve zones*

Ga voor meer informatie over hartslagzones naar Hoe houd ik mijn hartslag bij met mijn Fitbit-apparaat?

*Je Fitbit-apparaat houdt je hartslag niet bij tijdens het zwemmen. Je verdient één minuut in actieve zones voor elke minuut die je hebt gezwommen.

Wanneer je begint, heb je als doel om per week 150 Actieve zoneminuten te verdienen. De Nederlandse Hartstichting beveelt ten minste 150 minuten gematigde activiteit of 75 minuten intensieve activiteit, of een combinatie van beide, per week aan. Als je dagelijks een gemiddelde van 22 Actieve zoneminuten verdient, voldoe je aan deze aanbeveling, maar je kunt je doel wijzigen om beter aan te sluiten op je behoeften.

Felicitatiescherm van actieve zoneminuten Felicitatiescherm van wekelijks doel

Werk je doel bij in de Fitbit-app. Ga voor meer informatie naar Hoe houd ik mijn gezondheids- en fitnessdoelen bij met de Fitbit-app?

Bij intensievere work-outs, zoals spinning, intervaltraining of hardlopen, kan het aantal minuten in actieve zones dat je verdient hoger zijn dan de duur van je work-out. Als je bijvoorbeeld in totaal 20 minuten hardloopt, waarbij je je 10 minuten in de vetverbrandingszone en 10 minuten in de cardio- of piekzone bevindt, verdien je 30 minuten in actieve zones.

Work-out Hartslagzone Minuten in actieve zones
Warming-up: 5 minuten Vetverbrandingszone (1x) 5
Hardlopen: 10 minuten Cardio- en piekzone (2x) 20
Coolingdown: 5 minuten Vetverbrandingszone (1x) 5
Work-out: 20 minuten TOTAAL 30

Je apparaat waarschuwt je op twee manieren over Actieve zoneminuten:

  • Work-outs: even nadat je een andere hartslagzone hebt bereikt in de Training-app , zodat je weet hoe hard je werkt.

    Scherm van cardiotraining

    Het aantal keer dat je apparaat trilt, geeft aan in welke zone je je bevindt:

Aantal trillingen Hartslagzone
1 trilling Vetverbrandingszone
2 trillingen Cardiozone
3 trillingen Piekzone

  • Alledaagse activiteit: zeven minuten nadat je een hartslagzone hebt bereikt gedurende de dag (bijvoorbeeld tijdens een stevige wandeling).
    Scherm met verdiende actieve zoneminuten

Je apparaat waarschuwt je op twee manieren over Actieve zoneminuten:

  • Work-outs: even nadat je een andere hartslagzone hebt bereikt in de Training-app . Het aantal keer dat je apparaat trilt, geeft aan in welke zone je je bevindt:
Aantal trillingen Hartslagzone
1 trilling Vetverbrandingszone
2 trillingen Cardiozone
3 trillingen Piekzone

Melding dat de hartslag van de drager zich in de cardiozone bevindt

  • Alledaagse activiteit: zeven minuten nadat je een hartslagzone hebt bereikt gedurende de dag (bijvoorbeeld tijdens een stevige wandeling)

Melding dat er actieve zoneminuten worden verdiend

Opmerking: op de Inspire 3 en Luxe zijn hartslagzonemeldingen in eerste instantie uitgeschakeld. Als je deze wilt inschakelen, ga je naar Kan ik op mijn Fitbit-apparaat zonemeldingen in- of uitschakelen?

Er zijn twee manieren om zonemeldingen te ontvangen nadat je tijdens een training een hartslagzone hebt ingevoerd in de Training-app :

  • Stel een doel in voor minuten in actieve zones voor je training. Open de Training-app op je apparaat dan tik op een training dan Doel dan Minuten in actieve zones dan stel een doel in en begin met trainen.

    Scherm met doel voor actieve zoneminuten
  • Schakel zonemeldingen in voor de training. Open de Training-app op je apparaat dan tik op een training dan tik op het tandwielpictogram dan Zonemeldingen.

Het aantal keer dat je apparaat trilt, geeft aan in welke hartslagzone je je bevindt:

Aantal trillingenHartslagzone
1 lichte trillingOnder zones
1 trillingVetverbrandingszone
2 trillingenCardiozone
3 trillingenPiekzone

Training waarmee actieve zoneminuten worden verdiend Training waarmee dubbele actieve zoneminuten worden verdiend

Als je gebruikmaakt van de Training-app stuurt je smartwatch een melding zodra je je in een andere hartslagzone bevindt. Het aantal keer dat je apparaat trilt, geeft aan in welke zone je je bevindt:

Aantal trillingenHartslagzone
1 trillingOnder zones
2 trillingenVetverbrandingszone
3 trillingenCardiozone
4 trillingenPiekzone

Als je gebruikmaakt van de Training-app stuurt je smartwatch een melding zodra je je in een andere hartslagzone bevindt. Het aantal keer dat je apparaat trilt, geeft aan in welke zone je je bevindt:

Aantal trillingenHartslagzone
1 trillingVetverbrandingszone
2 trillingenCardiozone
3 trillingenPiekzone
ScenarioMeldingen in- of uitschakelen
Hartzonemeldingen tijdens een training in de Training-app
  1. Open op de Charge 4 de Training-app en veeg om een training te zoeken.
  2. Veeg omhoog over de pijl en tik op Meldingen voor hartslagzone.
    Scherm van wandeltraining

Voor het in- of uitschakelen van meldingen over een andere training, schakel je op de Charge 4 Niet storen in.

Hartzonemeldingen die je ontvangt tijdens je dagelijkse activiteit.Open op de Charge 4 de Instellingen-app dan, veeg omlaag en tik op Meldingen over minuten in actieve zones.
Hartzonemeldingen ontvangen tijdens een training in de Training-app maar andere meldingen uitschakelenOpen op de Charge 4 de Instellingen-app dan Niet storen dan Meldingen voor trainingen.
ScenarioMeldingen in- of uitschakelen
Hartzonemeldingen tijdens een training in de Training-app

  1. Veeg op je tracker naar links of rechts naar de Training-app , veeg daarna omhoog om een training te zoeken.

  2. Tik om een training te selecteren en veeg vervolgens omhoog naar de traininginstellingen.

  3. Tik op Hartzonemeldingen om deze instelling in of uit te schakelen.

Hartzonemeldingen die je ontvangt tijdens je dagelijkse activiteit.
  1. Veeg op je tracker omlaag vanaf het klokscherm om de Instellingen-app te zoeken .
  2. Open de Instellingen-app dan tik op Hartslagzonemeldingen (Charge 5 en Luxe) of AZM -meldingen (Inspire 3) om de instelling in of uit te schakelen.

Schakel wekelijkse meldingen over minuten in actieve zones in of uit in de Instellingen-app op je apparaat.

Hartslagmeldingen kun je in- of uitschakelen in de Instellingen-app op je apparaat.

ScenarioMeldingen in- of uitschakelen
Hartzonemeldingen tijdens een training in de Training-app
  1. Open op je smartwatch de Training-app en tik op een training.
  2. Veeg omhoog en tik op het wisselen-pictogram onder Hartzonemeldingen.
Meldingen over wekelijkse minuten in actieve zones
  1. Open op je smartwatch de Instellingen-app dan Herinneringen voor doelen.
  2. Tik op Doel minuten in actieve zone.

De gegevens over je actieve minuten staan onder je actieve zoneminuten in de Fitbit-app:

  1. Tik op het tabblad Vandaag op Zoneminuten.
  2. Tik bovenaan op Week.
  3. Scrol naar beneden om de gegevens over je actieve minuten te bekijken.
alt='Verbrande calorieën en verdiende actieve zoneminuten'

Actieve minuten

Je verdient actieve minuten met 10 minuten of langer ononderbroken gemiddelde tot intensieve activiteit.

Je Fitbit berekent het aantal actieve minuten aan de hand van metabolische equivalenten (MET's). Deze meetwaarde, waarin je lichaamsmassa is opgenomen, wordt gebruikt om de trainingsintensiteit te schatten. MET's worden berekend door middel van een ratio (bron):

Hoeveelheid energie die wordt verbruikt tijdens een activiteit : hoeveelheid energie die wordt verbruikt in rust

1 MET is de hoeveelheid energie die je verbruikt in rust of wanneer je stilzit, terwijl je doorgaans 3 MET's of meer verbruikt tijdens een activiteit met een gemiddelde intensiteit, zoals een wandeling. Je verdient actieve minuten voor activiteiten met een MET-waarde van ten minste 3.

Als je Fitbit-apparaat je hartslag bijhoudt, worden je hartslaggegevens gebruikt om actieve minuten te berekenen voor activiteiten die niet op stappen zijn gebaseerd, zoals gewichtheffen, yoga en roeien. Als je apparaat geen hartslag bijhoudt, zal het aantal actieve minuten voor deze activiteiten lager uitvallen.

Je actieve-minutendoel is standaard ingesteld op de aanbeveling van de Gezondheidsraad voor dagelijkse gemiddelde-tot-intensieve activiteit: 30 minuten voor volwassenen en 60 minuten voor kinderen. Je kunt dit doel naar behoefte wijzigen.

Verbrande calorieën en verdiende actieve zoneminuten

Werk je doel bij in de Fitbit-app. Ga voor meer informatie naar Hoe houd ik mijn gezondheids- en fitnessdoelen bij met de Fitbit-app?

Het intensiteitsniveau bepaalt mede hoeveel actieve minuten je verdient voor een activiteit. Als het aantal actieve minuten dat je hebt verdiend tijdens twee sessies van dezelfde activiteit (bijvoorbeeld je dagelijkse wandeling) verschilt, waren de intensiteitsniveaus van de twee work-outs waarschijnlijk niet hetzelfde.

Was deze informatie nuttig?