Hoe kan ik stress volgen en beheersen met mijn Fitbit-apparaat?

Stress is een lichamelijke reactie op de interne en externe prikkels die het dagelijks leven met zich meebrengt. De oorzaak van stress kan positief zijn, zoals een promotie of een nieuwe baby, of negatief, zoals een overweldigende werkdruk of een traumatische levensgebeurtenis. Het autonome zenuwstelsel reageert op stressprikkels door de aanmaak van hormonen, die het lichaam een uitbarsting van energie geven (ook bekend als de vecht-of-vluchtreactie). Dit proces kan je hartslag verhogen, het transpiratieniveau van je huid veranderen en je alerter of meer gespannen maken.

Kleine hoeveelheden stress kunnen je ertoe zetten een deadline of doel te halen, maar een langdurig verhoogd stressniveau kan je gezondheid en welzijn negatief beïnvloeden. Een aanhoudende belasting van je lichaam als gevolg van ongecontroleerde stress kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, obesitas, diabetes, depressie of angstgevoelens.

• De tegel Mindfulness in de Fitbit-app (en met een Fitbit Premium-abonnement heb je toegang tot een bibliotheek met begeleide meditaties)
• De EDA Scan-app op de Fitbit Charge 5 en Fitbit Sense, waarbij de gegevens van EDA-sessies zijn opgeslagen in de tegel Mindfulness (alleen voor Fitbit Charge 5 en Fitbit Sense)
• Relax-app op de meeste Fitbit-apparaten
• De tegel Stressbeheersing en stressbeheersingsscore in de Fitbit-app
• Fysieke reacties (alleen Fitbit Sense 2)

Mindfulness is een hulpmiddel voor het beheersen van stress, waarbij je je concentreert op het bewustzijn van je gevoelens in het hier en nu, zonder interpretatie of vooroordeel. Kies in de Fitbit-app een wekelijks mindfulnessdoel, stel herinneringen in om een mindfulness-sessie te voltooien, reflecteer op je stressniveau en meer.

1. Ga naar het tabblad Vandaag en tik op de tegel Mindfulness . Als je de tegel niet ziet, ga je naar het tabblad Ontdekken Gezondheids- en fitnessstatistiekenMindfulness.
2. Tik om een sessie te kiezen en tik vervolgens op Audio afspelen om te beginnen. Opmerking: Premium-gebruikers hebben toegang tot extra begeleide meditaties in de Fitbit-app.
3. Als je klaar bent, tik je op Stemming invoeren om je stemming vast te leggen of tik je op Nee, bedankt om deze stap over te slaan.
4. Om details over je sessie te zien, waaronder je hartslag tijdens de sessie, tik je op de Mindfulness-tegel in de Fitbit-app en tik je vervolgens op Jouw tijdlijn.

Om te beginnen is het doel standaard ingesteld op 5 dagen per week.

Voor het wijzigen van je doel:

1. Ga naar het tabblad Vandaag en tik op de tegel Mindfulness .
2. Tik op het tandwielpictogram rechtsboven.
3. Kies het aantal dagen dat je aan mindfulness wilt doen.
4. Tik linksboven op de pijl en tik vervolgens op Gereed.

Ga naar het tabblad Vandaag , tik op de tegel Mindfulness Jouw tijdlijn voor het bekijken van mindfulness-gerelateerde activiteiten, zoals meditatiesessies, begeleid ademhalen en EDA-sessie (de EDA Scan-app is alleen beschikbaar op de Sense)

Diep ademhalen is een veel gebruikte meditatietechniek die je kan helpen te ontspannen en een rustigere gemoedstoestand te behouden. Onderzoek toont aan dat als je elke dag een paar minuten neemt om te ontspannen, dit je bloeddruk en je risico op hart- en vaatziekten kan verlagen.

Je apparaat registreert aan het begin van elke sessie je hartslagvariabiliteit, oftewel de variaties in je hartslag, om een persoonlijk ademhalingspatroon aan te bevelen. Ga voor meer informatie naar Hoe houd ik mijn hartslag bij met mijn Fitbit-apparaat?

Je zou je comfortabel en ontspannen moeten voelen tijdens een diepe ademhalingssessie. Als je het gevoel hebt dat je de volledige sessie niet kunt afmaken, kun je op elk moment stoppen. Als je je duizelig, zwak of op een andere manier ongemakkelijk voelt, stop je onmiddellijk met de sessie en haal je weer normaal adem. Als het gevoel aanhoudt, ga dan liggen tot je je beter voelt en overweeg om medische hulp te zoeken als de symptomen aanhouden. Wees voorzichtig of raadpleeg vóór gebruik een arts als er sprake is van een bestaande hart- of ademhalingsaandoening hebt.

Tik in de Fitbit-app op de Mindfulness-tegel om de geschiedenis te zien van je begeleide ademhalingssessies en andere voltooide mindfulness-gerelateerde activiteiten.

Je score kan je dagelijks helpen bij het plannen van je dag:

• Een hoge score geeft aan dat je lichaam minder tekenen van fysieke stress vertoont. Je kunt dus overwegen om met een nieuw project of training te beginnen.
• Een lage score geeft aan dat je lichaam mogelijk tekenen van stress vertoont. Misschien is het een goed idee om even pauze te nemen. Ga vroeg naar bed of mediteer.

Op de lange termijn kun je trends zien in de manier waarop je lichaam op stress reageert en hoe de maatregelen die je treft je algehele stressniveau beïnvloeden.

1. Tik op het tabblad Vandaag Tegel stressbeheersingsscore .
2. Bekijk je score van vandaag. Als je een Fitbit Premium-lid bent, verschijnt er een overzicht van je score.
3. Veeg omhoog om een overzicht te zien van scores en stemmingen uit het verleden.

De score varieert van 1 tot 100. Een hogere score geeft aan dat je lichaam minder fysieke tekenen van stress vertoont.

Je score wordt bepaald door ruim 10 factoren die door je Fitbit-apparaat worden bijgehouden. Deze factoren kunnen in drie categorieën worden onderverdeeld:

• Responsiviteit: hartslaggegevens en, indien beschikbaar, elektrodermale activiteit (EDA) om te beoordelen of je lichaam tekenen van stress vertoont.
• Balans bij inspanning: de impact van fysieke activiteit op je stressniveau.
• Slaappatronen: het effect van de duur en kwaliteit van je slaap op je stressniveau.

Koop een Fitbit Premium-abonnement voor een gedetailleerd overzicht van je score in de Fitbit-app. Ga voor meer informatie naar Wat moet ik weten over Fitbit Premium?

Wat betekent mijn responsiviteitsscore in de Fitbit-app?

Als je gestrest bent, produceert je autonome zenuwstelsel hormonen om je voor te bereiden op een vecht-of-vlucht-reactie, waardoor de hoeveelheid zweet op je huid, je hartslag en andere hartactiviteit kan worden beïnvloeden.

Je ontvangt een hogere score als je lichaam minder van deze fysieke reacties vertoont.

Wat betekent mijn score voor balans bij inspanning in de Fitbit-app?

De juiste hoeveelheid lichaamsbeweging kan je helpen beter op stress te reageren. Deze score wordt bepaald door recente activiteit, waaronder stappen, lichaamsbeweging en de mate van vermoeidheid.

Je score is hoger als je de voordelen van lichaamsbeweging in balans weet te brengen met de fysieke belasting die lichaamsbeweging op je lichaam kan veroorzaken. Zowel te veel als te weinig lichaamsbeweging kan je score beïnvloeden.

Wat houdt mijn slaappatroonscore in de Fitbit-app in?

Slecht slapen kan een negatieve invloed hebben op je vermogen om met stress om te gaan, terwijl een hoog stressniveau ervoor kan zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Deze score wordt bepaald door de hoeveelheid en de kwaliteit van je slaap.

Je krijgt een hogere score als je slaappatroon aangeeft dat je niveau van fysieke belasting laag is.

Probeer de stressfactoren in je leven aan te wijzen en bedenk strategieën om ze te beheersen. Enkele tips voor het beheersen van stress:

• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging om je stemming te stimuleren en je gezondheid te verbeteren.
• Stel een vaste bedtijd in en probeer minstens 7 uur per nacht te slapen.
• Probeer een ontspannende activiteit zoals meditatie, mindfulness of ademhalingsoefeningen.
• Stel doelen en prioriteiten om te bepalen wat onmiddellijk moet gebeuren en wat kan wachten (bron).

De Fitbit-app heeft hulpmiddelen om je te helpen met stress om te gaan, waaronder het invoeren van je stemming om na te denken over hoe je je voelt en inhoud met betrekking tot mindfulness, slaap, activiteit en voeding. Met een Fitbit Premium-abonnement kun je in de app extra inhoud en tips ontgrendelen. Ga voor meer informatie naar Wat moet ik weten over Fitbit Premium?

1. Ga naar het tabblad Vandaag en tik op het +-pictogram op de tegel Stressbeheersingsscore .
2. Tik op een stemming Stemming invoeren.

Je kunt ook invoeren hoe je je voelt na een mindfulness-sessie.

• Draag je apparaat ten minste een hele dag en nacht. Synchroniseer 's ochtends je apparaat en controleer je score.

• Zet tenminste 500 stappen gedurende de dag.

• Zorg ervoor dat je apparaat je hartslag kan meten. Ga voor meer informatie naar Hoe houd ik mijn hartslag bij met mijn Fitbit-apparaat?

Voor het verbergen van je score, verwijder je de tegel Stressbeheersingsscore uit het tabblad Vandaag in de Fitbit-app. Ga voor meer informatie naar Hoe gebruik ik de Fitbit-app?

EDA-responsen (elektrodermale activiteit) zijn kleine veranderingen in het transpiratieniveau van de huid. Deze veranderingen kunnen het gevolg zijn van stress of andere factoren zoals beweging, lawaai of temperatuurschommelingen. Zo kun je bijvoorbeeld merken dat je handen zweterig aanvoelen voordat je voor een groep mensen moet spreken.

Hoewel je EDA-respons kan variëren, nemen je EDA-responsen over het algemeen af naarmate je je rustiger voelt.

De elektroden op je apparaat kunnen kleine veranderingen in het transpiratieniveau op je huid waarnemen (waardoor je huidgeleiding verandert). Je transpiratieniveau wordt geregeld door het sympathische zenuwstelsel, waardoor deze veranderingen kunnen wijzen op betekenisvolle trends in de reactie van je lichaam op stress. Je apparaat detecteert EDA-reacties op je handpalm of vingertoppen, omdat zich daar een hoge dichtheid aan zweetklieren bevindt in vergelijking met andere lichaamsdelen.

Sense-serie

Met de Sense worden je EDA-reacties gedetecteerd vanaf je handpalm via elektroden bovenop het apparaat.

Charge 5

Met de Charge 5 worden je EDA-reacties gedetecteerd vanaf je vingertoppen, via elektroden aan de zijkanten van het apparaat.

Met de snelle scan van 2 minuten kun je tot rust komen en je EDA-respons bekijken. Gebruik de begeleide sessie om maximaal 60 minuten naar een meditatiesessie te luisteren in de Fitbit-app op je telefoon. Nadat je een scan of meditatie hebt afgerond, verschijnt er een samenvatting van je EDA-respons op de Mindfulness-tegel in de Fitbit-app.

Probeer de volgende tips als je een foutmelding ontvangt:

• Als je apparaat je EDA-reactie niet kan detecteren:
  • Charge 5: om een meting te krijgen, houd je je vingers minstens 90 seconden onbeweeglijk aan de zijkanten van je tracker.
  • Sense-serie: om een meting te krijgen, houd je je hand minstens 90 seconden onbeweeglijk boven de wijzerplaat.
• Doe je bandje wat strakker als je apparaat je hartslag niet kan waarnemen. Het bandje moet strak, maar niet beknellend zitten. Als het bandje oncomfortabel zit, maak je het losser. Als het aanhoudt, geef je je pols wat rust door het bandje af te doen.

1. Veeg vanaf de wijzerplaat naar rechts of links tot je de tegel Fysieke reacties ziet. De totale tijdsduur waarin je smartwatch vandaag een fysieke reactie heeft gedetecteerd, wordt bovenaan getoond. Paarse delen geven de tijdsduur van de fysieke reactie weer.
   
2. Tik op Inchecken om manieren te ontdekken waarop je je stress kunt beheersen. Vind snelkoppelingen naar de EDA Scan-app en Relax-app, reflecteer op je huidige stemming, begin een wandeling in de Training-app of lees meer over fysieke reacties.

1. Ga naar het tabblad Vandaag in de Fitbit-app, tik op de tegel Stressbeheersing . De grafiek bovenaan toont je ingevoerde stemmingen en fysieke reacties.
   
2. Tik op Wekelijks overzicht voor een overzicht van je meestvoorkomende stemmingen en fysieke reacties voor elke week.