Artikel

Wat moet ik weten over de verschillende slaapfasen?

Information

 
Article Text
Als je een Fitbit-apparaat gebruikt met hartslagregistratie (met uitzondering van de Fitbit Charge HR of Fitbit Surge) voor het registeren van je slaap, kun je een verslag zien van de slaapfasen die je 's nachts doorloopt. In dit artikel worden vaak gestelde vragen over slaapfasen beantwoord. Ga voor andere vragen over slaap naar Hoe volg ik mijn slaap? 

Direct door naar:

Wat zijn slaapfasen?

Als je 's nachts slaapt, doorloopt je lichaam meerdere slaapcyclussen die gemiddeld 90 minuten duren. In elke cyclus wissel je tussen twee soorten slaap: 

Lichte slaap en diepe slaap: met minder hersenactiviteit dan remslaap, langzame oogbeweging (NREM) maakt deel uit van lichte en diepe slaap. Perioden van diepe slaap zijn meestal langer in het begin van de nacht.

REM-slaap (Rapid Eye Movement, snelle oogbewegingen): de fase met levendige dromen, naarmate de nacht vordert, worden de perioden met REM-slaap steeds langer (bron).
Het is gebruikelijk om tijdens een slaapcyclus van lichte naar diepe slaap, terug naar lichte slaap, en dan naar REM-slaap te gaan. Dan herhaalt de cyclus zich, maar slaappatronen variëren natuurlijk. 

Hoe detecteert mijn Fitbit-apparaat automatisch mijn slaapfasen?

Slaapfasen worden traditioneel in een laboratorium gemeten met gebruik van een elektro-encefalogram om hersenactiviteit te meten samen met andere systemen om oog-en spieractiviteit te monitoren. Hoewel deze methode de gouden standaard is om slaapfasen te meten (bron), kan je apparaat slaapfasen op een comfortabeler, aangenamere manier berekenen.

Fitbit berekent je slaapfasen door een combinatie van je beweging en hartritmepatronen te gebruiken. Als je ongeveer één uur niet hebt bewogen, neemt je tracker of horloge aan dat je slaapt. Aanvullende gegevens, zoals de duur van de tijd dat je bewegingen indicatief zijn voor je slaapgedrag (zoals omrollen, enz.), bevestigen dat je slaapt. Terwijl je slaapt, registreert je apparaat de hartslagveranderingen in je hartslag, hartslagslagvariabiliteit (HRV) genoemd. Die fluctueert als je de overgang maakt tussen de fasen lichte slaap, diepe slaap en remslaap. Als je je apparaat 's morgens synchroniseert, gebruiken we je beweging en hartritmepatronen om je slaapcycli van de vorige nacht te berekenen. 

Wat houdt elke slaapfase in?

De onderzoekers naar slaap van Fitbit en de National Sleep Foundation beschrijven de volgende slaapfasen. De naam van de fasen zijn die welke we gekozen hebben om in je Fitbit-slaaplogboek te gebruiken. 

Lichte slaap

Lichte slaap dient elke nacht als beginpunt voor de slaap als je lichaam zich ontspant en tot rust komt. Deze fase begint gewoonlijk enkele minuten nadat je in slaap valt. Tijdens het eerste deel van lichte slaap, beweeg je je mogelijk tussen wakker zijn en slapen. Je bent waarschijnlijk nog iets alert en kunt makkelijk wakker worden. Ademhaling en hartslag worden gewoonlijk iets langzamer tijdens deze fase.  

De lichte slaap zorgt voor mentaal en fysieke herstel.

Diepe slaap

Diepe slaap vindt gewoonlijk plaats in de eerste paar uren van de slaap. Als je 's morgens wakker wordt en je voelt je als herboren, dan heb je de afgelopen nacht waarschijnlijk aaneengesloten perioden van diepe slaap gehad. Het is moeilijker om wakker gemaakt te worden tijdens diepe slaap, omdat je lichaam minder reageert op prikkels van buitenaf. De ademhaling wordt langzamer en spieren ontspannen terwijl de hartslag regelmatiger wordt. Bij volwassenen zien we dat normaal de diepe slaap minder wordt naarmate we ouder worden, al variëren slaappatronen tussen mensen. 

Diepe slaap bevordert lichamelijk herstel en aspecten van geheugen en leren. Er is ook aangetoond dat deze fase je immuunsysteem ondersteunt. 

Remslaap

De eerste fase van remslaap vindt gewoonlijk plaats nadat je een eerste fase van diepe slaap hebt gehad. In het algemeen blijf je langere tijd in remslaap tijdens de slaapcycli die in de tweede helft van de nacht plaatsvinden. Tijdens deze laatste slaapfase worden je hersenen actiever. Dromen vinden hoofdzakelijk tijdens remslaap plaats en je ogen bewegen snel in verschillende richtingen. De hartslag neemt toe en de ademhaling wordt onregelmatig. De spieren beneden de nek zijn in principe inactief om te voorkomen dat je je dromen gaat uitvoeren.

Er is aangetoond dat remslaap een belangrijke rol speelt bij het reguleren van stemmingen, het leren en je geheugen omdat je hersenen informatie van de vorige dag verwerken en verzamelen, zodat die in je langetermijngeheugen kan worden opgeslagen.

Hoe bekijk ik mijn slaapfasen?

Volg de onderstaande stappen om de gegevens over je slaapfasen in de Fitbit-app te bekijken: 
  1. Open 's ochtends de Fitbit-app en synchroniseer je Fitbit-apparaat.
  2. Tik op de slaaptegel. (Als er staat 'Bezig met analyseren van je slaap', zijn de gegevens van je apparaat nog niet gesynchroniseerd.)
  3. Klik op Vandaag (in Windows 10, klik op Gisteravond). 
  4. Klik op het uitbreiden-pictogram in de rechterbovenhoek om informatie over je slaapfasen te openen en veeg om je statistieken te bekijken. Tik nogmaals op het pictogram om het te sluiten. 
  5. Scrol naar beneden om te bekijken hoeveel tijd je in elke fase zat en tik op Gemiddelde over 30 dagen en Benchmark om aanvullende statistieken te bekijken.

Hoe gebruik ik de standaard slaapfasen?

De benchmark is gebaseerd op openbaar beschikbare gegevens die tonen hoe de berekening van je slaapfasen van de afgelopen nacht zich verhoudt tot de gemiddelden van anderen van hetzelfde geslacht en in dezelfde leeftijdsgroep (bron). In de grafiek wordt het typische bereik van elke slaapfase weergegeven als het gearceerde gebied tussen de twee horizontale lijnen. Onthoud dat slaapfasen van nature variëren en je zult waarschijnlijk zien dat je slaapgegevens soms buiten het typische bereik vallen. Nog een manier om je slaapfasen te analyseren is door je gegevens van gisteravond te vergelijken met jouw gemiddelde over 30 dagen (op het tabblad Gemiddelde over 30 dagen), aangezien het verloop van je slaappatronen kan variëren.
 
Afbeelding door gebruiker toegevoegd


Hoe bekijk ik de begin- en eindtijden van mijn slaapfasen?

Zie de begin- en eindtijd voor je verschillende slaapfasen om inzicht in je slaappatronen te krijgen.

Kies een onderstaand onderdeel voor instructies:

  • Fitbit-app
    1. Tik op het tabblad Vandaag Afbeelding door gebruiker toegevoegd en tik vervolgens op de slaaptegel.
    2. Tik op de slaapgegevens waarover je meer informatie wilt zien.
    3. Klik op de slaapgrafiek om die uit te vouwen (alleen voor iOS en Android).
    4. Tik op de slaapgrafiek en houd vast om de gemiddelde slaapfasen te zien die op verschillende momenten zijn vastgelegd. In iOS schuif je je vinger om de tijdbereiken te bekijken. 
  • fitbit.com-dashboard
    1. Ga naar het dashboard op Fitbit.com en klik op de slaaptegel > Meer informatie.
    2. Klik op de slaapgegevens waarover je meer informatie wilt zien.
    3. Beweeg je muis boven de slaapgrafiek om de gemiddelde slaapfasen te zien die op verschillende momenten zijn vastgelegd.

Kan ik hieruit afleiden of ik apneu of een andere slaapstoornis heb?

De gegevens van je slaapfasen helpen je om patronen en afwijkingen te ontdekken. Als je je zorgen maakt over je slaapkwaliteit, raden we je aan de informatie met je arts te delen. Een goede bron voor aanvullende informatie is de National Sleep Foundation

Waarom zie ik wakkere minuten?

Het is normaal om wakkere minuten in je slaapfasen te zien; onderzoek heeft aangetoond dat een doorsnee volwassene per nacht tussen de 10-30 keer kort wakker wordt (bron). Je herinnert je misschien niet dat je wakker was, omdat je waarschijnlijk meteen weer in slaap viel, vooral als je minder dan 2-3 minuten per keer wakker was. Als je 's morgens wakker wordt met het gevoel dat je een onrustige nacht hebt gehad, is het mogelijk dat je meer wakkere minuten in je slaapfasen opmerkt in vergelijking met andere nachten.

Als je al eerder je slaap met Fitbit hebt geregistreerd, bevat je logboek de tijd die je wakker, onrustig en slapend hebt doorgebracht. We hebben het mechanisme dat we gebruiken om slaap te volgen, zodat we je slaapfasen kunnen berekenen, nauwkeuriger ingesteld door hartslag en andere gegevens toe te voegen. Als gevolg daarvan hebben we de tijd die je wakker en die je rusteloos bent gecombineerd tot een totaal aantal wakkere minuten om je een beter inzicht in je slaapcyclus te geven. 

Door deze verandering kun je meer wakkere minuten in slaapfasen waarnemen dan in je vorige slaapgegevens. Als je bezorgd bent over het halen van je Fitbit-doelen, kun je je slaapdoel bewerken om ervoor te zorgen dat je die nog steeds haalt. Ga voor instructies naar Hoe volg ik mijn slaap?

Let op dat slaapfasen niet worden beïnvloed door de instelling voor slaapgevoeligheid op je apparaat. Ga voor meer informatie naar Hoe volg ik mijn slaap?

Waarom zie ik vandaag geen slaapfasen?

Er zijn een paar scenario's waarin je je slaappatroon kunt zien (dat de tijd weergeeft die je slapend, rusteloos en wakker doorbracht) in plaats van slaapfasen:
  • Als je in een houding sliep waardoor je apparaat geen constante hartslaglezing kon krijgen of als je het apparaat te losjes omhad. Draag je apparaat hoger op je pols voor het beste resultaat (ongeveer 2-3 vingerbreedtes boven je pols). Het bandje moet goed vast, maar niet te strak zitten.
  • Als je de Begin nu met slapen-optie in de Fitbit-app hebt gebruikt (in plaats van je apparaat in bed te dragen). Ga voor meer informatie over het automatisch volgen van slaap naar Hoe volg ik mijn slaap?
  • Als je minder dan 3 uur hebt geslapen.
  • Als de batterij van je apparaat bijna leeg is.
Voor meer informatie over waarom je je slaappatroon ziet, klik op het slaapbestand dat je slaappatroon weergeeft.
 
Afbeelding van de Fitbit-app, waarin wordt uitgelegd waarom slaapfasen niet beschikbaar zijn.

Waarom zie ik geen slaapfasen voor dutjes?

Je apparaat heeft minstens 3 uur aan slaapgegevens nodig om je slaapfasen te berekenen, daarom zie je geen slaapfasen van kortere dutjes.

    Kan ik de gegevens over mijn slaapfasen bewerken?

    Als de begin- of eindtijd van je slaap onjuist is, kun je je slaaplogboek handmatig bewerken om de tijd die je slaapt beter weer te geven. Let op dat als je de tijd die je slaapt verlengt, er onderbrekingen te zien kunnen zijn aan het begin of einde van je slaapfasen. Ga voor stapsgewijze instructies naar Hoe wijzig ik mijn slaapgeschiedenis?

    Wat zijn tips om goede nachtrust te krijgen?

    Er zijn meerdere stappen die je kunt zetten om de kans op een goede nachtrust te vergroten. De National Sleep Foundation adviseert het aanhouden van een slaapschema, het vermijden van dutjes in de middag, het toepassen van een ontspannen routine voor het slapengaan en dagelijkse beweging naast andere aanbevelingen.

    Fitbit biedt ook meerdere hulpmiddelen om je te helpen beter te slapen. Je kunt een slaapschema instellen in de Fitbit-app om je te helpen een consequenter slaappatroon aan te houden. Ga voor stapsgewijze informatie naar Wat moet ik weten over het instellen van een slaapschema? Je kunt in slaapinzichten ook meer informatie over je slaapgewoonten vinden en een reminder voor bedtijd in de Fitbit-app instellen om je te helpen een consequent slaapschema aan te houden. Ga voor meer informatie naar Hoe volg ik mijn slaap?

    Voor meer informatie over slaapfasen kun je onze blogberichten bekijken REM, Light, Deep: How Much of Each Stage of Sleep Are You Getting? (Rem, licht of diep: hoeveel van elk krijg je?) en Your Heart Rate Is the Key to Smarter Sleep Stages. (Je hartslag is essentieel om slimmer te slapen) Here’s Why. 

    Ga naar de Fitbit-blog voor aanvullende informatie over slaap, waaronder tips om je uitgerust te voelen.

    Kan mijn Fitbit-apparaat mijn alarm aanpassen op basis van mijn huidige slaapfase?

    Wanneer je een alarm instelt op de Fitbit Ionic- of Fitbit Versa-serie, schakel dan Smart Wake in om te voorkomen dat je wordt gewekt terwijl je nog diep in slaap bent. Smart Wake probeert de beste tijd te vinden om je te wekken en begint hiermee 30 minuten vóór de ingestelde alarmtijd. Het voorkomt dat je wordt gewekt tijdens je diepe slaap, zodat je je waarschijnlijk als herboren voelt als je wakker wordt. Als Smart Wake de beste tijd om je te wekken niet kan vinden, waarschuwt je alarm je op de ingestelde tijd. Ga voor meer informatie over het instellen van een alarm met Smart Wake naar Hoe beheer ik alarmen op mijn Fitbit-apparaat?
    Laatst bijgewerkt: March 7, 2020
    Ik vond dit artikel nuttig Ik vond dit artikel nuttig

    Ik vond dit artikel niet nuttig Ik vond dit artikel niet nuttig

    Vind kracht in aantallen

    Deskundig advies en het laatste nieuws. Het is er allemaal.
    Doorzoek de hulpforumsAlleen momenteel in het Engels ondersteund.

    Laten we praten

    Krijg ondersteuning