Artikel

Vad bör jag veta om att ställa in ett sömnschema?

Information

 
Article Text
Du kan ställa in ett sömnschema i Fitbit-appen för att hjälpa dig att nå dina sömnmål och upprätthålla ett mer konsekvent sömnmönster. För andra frågor om sömn, se Hur spårar jag min sömn?

Hoppa till:

Varför ska jag ha ett jämnt sömnschema?

Att vakna och gå till sängs på regelbundna tider kan hjälpa dig att sova bättre och få mer sömn (källa). Otillräcklig sömn har betydande konsekvenser på långvarig hälsa. Studier visar att konsekvent misslyckande med att få tillräckligt med sömn bidrar till ökad risk för kroniska sjukdomar och tillstånd (källa). Att ställa in ett sömnschema kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam sömncykel. 

Hur uppskattar Fitbit hur mycket sömn jag behöver?

Vuxna rekommenderas att få sju till nio timmars sömn per natt (källa). Ditt sömnmål bör dock vara möjligt att nå samt uppfylla dina individuella behov.

Om du har fem eller fler sömnloggar räknar vi ut ett snitt på dem för att uppskatta ditt sömnmål. Du kan justera målet manuellt om det inte ger tillräckligt med sömn eller om du vill ställa in ett annat mål.

Om du inte har spårat sömnen innan kan du uppskatta hur mycket sömn du får på en vanlig natt. Om uppskattningen är tillräckligt med sömn ställer vi in ditt mål baserat på den uppskattningen. Du kan justera målet manuellt om uppskattningen inte ger tillräckligt med sömn eller om du vill ställa in ett annat mål.

Måste jag ställa in läggnings- och uppstigningsmål?

Du kan antingen ställa in en tid när du vill gå och lägga dig eller vakna, eller båda målen. Att ställa in båda målen kan hjälpa dig att få en mer konsekvent sömncykel. 

Hur beräknas mina läggnings- och uppstigningsmål?

Om du har fem eller flera sömnloggar beräknar vi målet för när du bör gå upp baserat på den tid du vanligtvis vaknar varje dag. Din tid för läggdags kommer som standard bli den tid du ska gå och lägga dig för att nå ditt sömnmål. Du kan dock manuellt byta en av dessa eller båda dessa tider.

Om du har färre än fem sömnloggar kan du manuellt ställa in både tid för läggdags och måltid för att vakna.

Hur klarar jag av mina läggnings- och uppstigningsmål?

För att nå ditt mål går du bara och lägger dig eller vaknar inom 30 minuter före de tider du satt upp som mål. Om du når ditt mål visas en stjärna i sömnschemat. Om du ställer in både en tid när du vill gå och lägga dig och vakna men bara når en av dem kommer du inte att se en stjärna. 

Hur ställer jag in eller ändrar mitt läggnings- och uppstigningsmål?

Om du vill ha instruktioner för hur du ställer in, ändrar eller tar bort en tid när du vill gå och lägga dig eller vakna väljer du enheten nedan.
  • iPhones, iPads och Android-telefoner
    1. Nudda fliken Idag Användarens tillagda bild, och nudda panelen Sömn. 
    2. Nudda kugghjulsikonen uppe till höger.
    3. Ange eller ändra dina mål. För att ta bort ett mål nuddar du de tre punkterna högst upp till höger.
    4. Nudda Klart.
  • Windows 10-enheter
    1. Från översikten i Fitbit-appen nuddar du panelen Sömn. 
    2. Nudda månikonen längst ned.
    3. Ange eller ändra dina mål. För att ta bort ett mål nuddar du de tre punkterna längst ned till höger. 
    4. Nudda Spara.

Behöver jag ställa in en tid för läggdags för att få en påminnelse om att gå och lägga mig?

Att ställa in en läggdagspåminnelse kan hjälpa dig att behålla ett konsekvent sömnschema genom att be dig varva ner på kvällen. Du kan välja att ställa in en läggdagspåminnelse utan att ställa in ett mål. Steg-för-steg-instruktioner för att ställa in påminnelse om att gå och lägga dig finns i Hur spårar jag min sömn?
Senaste uppdatering: August 12, 2019
Jag upplevde att den här artikeln hjälpte mig Jag upplevde att den här artikeln hjälpte mig

Jag upplevde inte att den här artikeln var till nytta Jag upplevde inte att den här artikeln var till nytta

Få kraft av att vara många

Expertråd till de senaste nyheterna. Allt finns här.
Sök i hjälpforumEndast stöds på engelska vid denna tidpunkt.

Låt oss prata

Få support