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如何使用 Fitbit 设备追踪我的睡眠?

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Fitbit 通过一系列睡眠工具帮助您更好的了解您的睡眠模式和质量。

请注意: 某些地区的某些客户可能会看到睡眠评分。 如需了解更多信息,请参阅关于 Fitbit 进阶版,我应该了解哪些信息? 

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在 Fitbit 应用程序中不同的睡眠状态有何含义?

当身体完全处在休息的状态,没有移动,那么 Fitbit 设备会将状态记录为熟睡。 如果您使用具有心率监测功能的 Fitbit 设备(Fitbit Charge HR 和 Fitbit Surge 除外)追踪您的睡眠,您可以查看夜间经历的睡眠循环阶段的记录。 如需了解更多信息,请参阅关于睡眠阶段,我应该了解些什么? 

对于其他设备,您将会看到睡眠模式信息,包括醒来时间、难眠时间和睡眠时间。 难眠状态说明您已经从完全休息的状态转换成了移动动作更多的状态,例如在床上翻身等。 当设备显示您移动的次数过多,以至于不可能获得宁静的高质量睡眠时,那么睡眠图表将会显示您已醒来。

如何在 Fitbit 应用程序中查看我的睡眠数据?

每天早上同步您的 Fitbit 设备,以便在您的手腕或 Fitbit 应用程序中查看昨晚的睡眠统计数据。

要在 Fitbit 应用中查看您的统计信息,请同步您的设备并轻击睡眠板块,查看您的睡眠历史记录。 轻击任意特定日期即可查看详情。

要在手腕上查看您的睡眠统计数据:
  1. 将您的设备与 Fitbit 应用同步。
  2. 从主钟面向上滑动可以查看 Fitbit Today。
  3. 找到睡眠板块,查看您的睡眠信息。 您可能需要向上滑动才能找到该板块。 如果您找不到睡眠板块,轻击在 Fitbit Today 底部的设置,确保已启用睡眠板块。
  4. 在睡眠板块向左滑动,查看您处于各个睡眠阶段的睡眠时间以及过去一周的睡眠历史。
  • iPhone、iPad 和 Android 手机
    1. 在 Fitbit 应用程序中,轻击“今日”选项卡 用户添加的图片,然后轻击睡眠板块。
    2. 轻击今天或其他日期查看详情。
    3. 滑动顶部的图形以查看您的睡眠统计数据。
    4. 轻击右上角的展开图标可打开和关闭更详细的视图。
  • Windows 10 设备
    1. 在 Fitbit 应用程序的仪表板中,轻击睡眠板块。
    2. 轻击睡眠板块,然后轻击今天或其他日期查看详情。
    3. 滑动顶部的图形以查看您的睡眠统计数据。

Fitbit 应用程序如何计算我的睡眠时间?

睡眠时间是通过从整体追踪时间中减去您处于醒来状态或处于难眠状态的时间计算得出的。 例如,如果您睡了 8 小时,但中间醒来两次,每次 15 分钟,那么您的睡眠时间将显示为 7 小时 30 分钟。

如需了解每个睡眠阶段的睡眠时间相关的更多信息,请参阅关于睡眠阶段,我应该了解些什么?

Fitbit 设备如何自动检测睡眠?

我们所有的腕戴设备均自动检测您的睡眠,这意味着您只需要戴上智能设备或手表睡觉即可。 在睡眠时不要佩戴 Fitbit Flex 2 坠饰配件;推荐佩戴经典手环进行睡眠追踪。

自动监测是基于您的活动进行的。 若您约一个小时没有活动,设备会认为您已经睡着。 其他数据——例如您的活跃分钟数长度表示睡眠行为(如翻身)——可帮助确认您已经睡着了。 智能设备在您晨运时会默认您醒了。 如果您长时间没有移动但并未睡觉,您的设备有可能错误地记录为睡眠,您可以从仪表板删除该记录。

如果您使用具有心率监测功能的 Fitbit 设备(Fitbit Charge HR 和 Fitbit Surge 除外)追踪您的睡眠,Fitbit会结合您的运动和心率来估算睡眠阶段。 如需了解更多信息,请参阅关于睡眠阶段,我应该了解些什么?

如何在 Fitbit 应用程序中更改我的睡眠目标?

在 Fitbit 应用程序中更改您的睡眠目标。只有睡着的时间会算入睡眠目标,躺在床上但醒着的时间不会被算入目标。
  • iPhone、iPad 和 Android 手机
    1. 在 Fitbit 应用程序中,轻击“今日”选项卡 用户添加的图片,然后轻击睡眠板块。
    2. 轻击右上角的齿轮图标。
    3. 调整您的睡眠目标并轻击保存。
  • Windows 10 设备
    1. 在 Fitbit 应用程序的仪表板上,轻击睡眠板块。
    2. 轻击底部的月亮图标。
    3. 调整您的睡眠目标并轻击保存。

如何使用 Fitbit 应用程序管理我的睡眠见解?

Fitbit 应用程序中的睡眠洞察提供有关如何通过改善睡眠来提高整体健康的个性化指导。您记录的睡眠越多,您获得的分析就越多,但您可能不会每天都收到新的分析。 

睡眠洞察默认情况下会启用。 如要将其关闭:
 

  • iPhone、iPad 和 Android 手机
    1. 在 Fitbit 应用程序中,轻击“今日”选项卡 用户添加的图片,然后轻击睡眠板块。
    2. 轻击右上角的齿轮图标。
    3. 找到关闭睡眠洞察的选项。
  • Windows 10 设备
    1. 在 Fitbit 应用程序的仪表板上,轻击睡眠板块。
    2. 轻击底部的月亮图标。
    3. 找到关闭睡眠洞察的选项。

如何在 Fitbit 应用程序中设置睡眠时间表?

您可以在 Fitbit 应用程序的睡眠目标部分设置睡眠计划,以帮助您保持固定的睡眠模式。 如需了解更多信息,请参阅关于设置睡眠计划,我应该了解些什么?

如何在 Fitbit 应用程序中设置就寝时间提醒?

您可以在 Fitbit 应用程序中设置就寝提示,以帮助您保持固定的睡眠模式。 当就寝时间到了,设备会给配对手机发送一条推送通知。 您也可以在某些 Fitbit 设备上看到提醒。

就寝提示默认为从星期日至星期四,因为大多数人想要在工作或上学的夜晚收到提醒。 如果您的时间安排有所不同,您可以手动编辑接收就寝提示的日期。

  • iPhone、iPad 和 Android 手机
    1. 在 Fitbit 应用程序中,轻击“今日”选项卡 用户添加的图片,然后轻击睡眠板块。
    2. 轻击右上角的齿轮图标。
    3. 打开睡眠提醒并设置时间和频率。

    如要在 Fitbit Charge 3、Fitbit Ionic 和 Fitbit Versa 系列上查看提醒,请确保已打开 Fitbit 应用程序的通知功能。 如想获取设置指引,请查阅如何在 Fitbit 设备上获取手机发出的通知?

  • Windows 10 设备
    1. 在 Fitbit 应用程序的仪表板中,轻击睡眠板块。
    2. 轻击底部的月亮图标。
    3. 找到打开睡眠提醒并设置时间和频率的选项。

    如要在 Fitbit Charge 3、Fitbit Ionic 和 Fitbit Versa 上查看提醒,请确保已打开 Fitbit 应用程序的通知功能。 如想获取设置指引,请查阅如何在 Fitbit 设备上获取手机发出的通知?

我的 Fitbit 设备可以记录小睡吗?

您的设备会自动检测到长于一小时的小睡,并存储在您的睡眠史记录中。 如果使用 Fitbit One,必须通过打开和关闭睡眠模式来记录小睡。

如何在 Fitbit 应用程序中编辑我的睡眠历史?

通过编辑或删除睡眠记录,在 Fitbit 应用程序中微调您的睡眠历史。 如需了解更多信息,请参阅如何更改我的睡眠史记录?

正常睡眠设置与敏感睡眠设置有什么不同?

设置选项里有两种模式可以记录您的睡眠,“敏感”模式可提供非常详细的睡眠报告,“正常”模式可提供您睡眠的基本情况。 请注意,如果您使用具有心率监测功能的 Fitbit 设备来追踪睡眠阶段,则此设置不适用。

  • 正常设置会将翻身等显著动作计为清醒,它适用于多数用户。
  • 敏感设置会让设备记录几乎所有难眠状态或醒来时的动作。 这项设置对于那些睡眠历史显示睡眠充足但醒来仍感觉困乏的客户非常有帮助。
请注意: 如果您使用 Android 版 Fitbit 应用程序,必须在 fitbit.com 上更改睡眠敏感度设置。
  • iPhone 和 iPad
    1. 在 Fitbit 应用中,轻击“今日”选项卡 用户添加的图片,然后轻击您的个人资料照片。 
    2. 轻击高级设置 > 睡眠敏感度,并进行更改。
  • fitbit.com 仪表板
    1. 在 fitbit.com 仪表板中,点击齿轮图标 用户添加的图片 > 设置 > 您的设备图片。
    2. 点击睡眠追踪并进行更改。

 

    最近一次更新: January 23, 2020
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