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活跃时间是什么?

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当您进行的活动比普通的散步强度更大(包括从快走到有氧锻炼或跑步等活动)时,Fitbit 设备能够识别并记为活跃时间。

如何获得活跃时间?

Fitbit 设备使用代谢当量 (MET) 计算活跃时间。 MET 有助于测量各种活动消耗的能量。 由于 MET 采用一种对不同体重人群均类似的测量方式,因此被广泛用作锻炼强度的指标。 比如,MET 为 1 表示人体在休息状态。 Fitbit 设备通过计算活动强度来估算既定时间内的 MET 值。

如果活动的 MET 值达到或超过 3,您便可获得活跃时间。  为了符合疾病预防控制中心 (CDC) 的“十分钟一次为佳”理念,只有连续进行 10 分钟中等至高强度活动后,才能记为活跃时间。 您可以在 CDC 网站上查看 CDC 的建议。 

如果相同活动在上一天提供较长的活跃时间但在下一天提供较短的活跃时间,请记住,锻炼的强度至关重要。 通常,相同距离内的运动量看似完全相同,其实存在细微的差异,这些差异足以改变总活跃时间。

手动记录运动或活动,可以获得活跃时间吗?

对于大多数手动记录的活动,Fitbit 使用标准 MET 分数和(可选)消耗卡路里数来计算活跃时间。 消耗卡路里数高的活动可以获得更多活跃时间。 由于自定义活动关联的 MET 分数,所以,如果您还记录较高的消耗卡路里数,获得它们的活跃时间。

如何达成活跃时间目标?

默认活跃时间目标基于疾病预防控制中心 (CDC) 每日中等至高强度活动的建议: 成人 20-30 分钟,儿童 60 分钟。 您可以更改活跃时间目标,以满足个人需求。 有关更多信息,请参阅如何用 Fitbit 记录我的健康和健身目标?

带有心率测量功能的 Fitbit 设备能更好地识别不以步数为基础的活动的活跃时间,如举重、高强度瑜伽和划船。 如果您的设备没有心率传感器,不以步数为基础的活动的活跃时间将会偏低。

您消耗的卡路里越多,MET 值越高,因此您消耗的卡路里越多,总活跃时间也就越长。 假设您一次活跃时间至少为 10 分钟,卡路里曲线图上的绿色峰值则通常表示您正在获得活跃时间。

 

最近一次更新: April 25, 2019
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