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如何使用 Fitbit 设备追踪心率?

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了解 Fitbit 如何日夜追踪您的心率,并查看提示以获得更准确的阅读。

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Fitbit 设备如何检测心率?

心脏跳动时,毛细血管根据血容量的变化扩张及收缩。为了确定您的心率,Fitbit 设备中的光学心率传感器每秒闪烁其绿色 LED 多次,并使用光敏光电二极管来检测手腕上方毛细血管的这些体积变化。然后,您的设备会计算每分钟心跳次数 (bpm)。光学心率传感器检测范围为 30-220 bpm。*

我们使用绿色 LED,因为它们可以最大化从皮肤表面附近的毛细血管检测到的信号。光学心率传感器还使用红外线来确定设备在手腕上的时间,以提高心率数据的准确性。

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*此范围适用于睡眠期间;当您醒着时,范围是 40-220 bpm。在 Fitbit Versa 2上,范围是 30-250 bpm。

如何在我的 Fitbit 设备上查看心率?

在大多数设备上,向上滑动您的钟面以打开 Fitbit Today 。用户添加的图片查看您当前的心率以及您的心率区或静息心率(如果不在区域内)。滑动即可看到您今天在每个心率区所花费的时间以及您的心肺有氧健康指数。 

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如果您的设备有锻炼应用程序,您可以在锻炼期间检查您的实时心率和心率区间。请注意,游泳时禁用心率追踪。 

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在 Fitbit Ionic 和 Fitbit Versa 系列上,如果您的手表正在寻找更强的读数,则心率值会显示为灰色。

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心率区间是什么?

心率区间可以帮助您针对不同的训练强度来优化锻炼。Fitbit 使用常用公式(即 220 减去您的年龄)来估算您的最大心率,并根据该数字计算  3 个心率区间。在 剧烈运动期间,您可能会注意到您的心率超过 Fitbit 计算的最大心率。 

有关心率区间的更多信息,请参阅 美国心脏协会的目标心率文章

默认区间

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超出区间

处于最大心率的 50% 以下

您的心率可能会升高,但还不能算是锻炼。

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燃脂区间

处于最大心率的 50% 和 69% 之间

这种中低强度锻炼区间对于刚开始锻炼的人们来说是一个好的起点。该区间称为燃脂区间,这是因为很大比例的消耗卡路里来自脂肪,但总卡路里消耗率低于更剧烈运动的区域。

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有氧运动区间

处于最大心率的 70% 和 84% 之间。

在这个中高强度锻炼区间,您在推动自己运动,但没有竭尽全力。大多数人应该以此锻炼区间为目标。

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峰值锻炼区间

处于最大心率的 85% 以上。

高强度锻炼区间是指短时间的高强度运动,可以提高运动成绩和速度。


自定义 区间

除使用基于最大心率的 3 个 区间之外,您还能以特定心率为目标,创建自定义区间: 

  1. 轻击“今日”选项卡 ,用户添加的图片 然后轻击您的个人资料图片 > 心率区间
  2. 输入您的自定义区间。

在 Fitbit.com 上,登录仪表板并点击右上角的齿轮图标用户添加的图片。点击 设置 > 个人信息 并输入您的自定义区间。

Fitbit 设备上的静息心率是什么?

静息心率是指您静止且休息时心脏每分钟跳动的次数。此指标可用作健康水平和整体心血管健康的重要指标。成人 Fitbit 使用者的典型静息心率范围为每分钟 50-90 次。活跃的人通常具有较低的静息心率。如需了解更多信息,请参阅 Fitbit 博客。 

Fitbit 使用您清醒和睡觉时的心率数据来估算您的静息心率。为获得最佳效果,睡觉时请佩戴设备。 

如何提高 Fitbit 设备 心率读数的准确度?

与所有心率追踪技术一样,精确度受个人生理情况、设备的佩戴位置和运动类型等因素影响。

要获得更准确的心率读数:
  • 将 Fitbit 设备戴在手腕上,确保设备背面与皮肤接触。
  • 未进行锻炼时,请将设备佩戴在腕骨以上一个手指宽的位置。
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  • 在锻炼期间,尝试将设备佩戴在手腕上(2 个手指宽度),以提高舒适度。此外,骑单车或举重等多项锻炼会使您频繁弯曲手腕,如果手表位于手腕的较低位置,很可能会干扰心率信号。
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  • 考虑在锻炼前收紧腕带,并在完成后松开腕带。腕带应该紧贴但不要收缩(紧密的腕带会限制血液流动,可能影响心率信号)。 

我的心肺有氧健康指数是多少?

心肺有氧健康指数是 Fitbit 估算的 VO2 最大值,显示整体健身情况,帮您预测耐力练习的表现,包括跑步、骑行和游泳(来源)。如需了解更多信息,请参阅 什么是心肺有氧健康指数?

我的 Fitbit 设备上的 LED  安全吗?

设备上的 LED 指示灯耗电量非常低,因此不会烧伤皮肤。已对其进行编程处理,在设备不用或找不到信号时会关闭。 

请注意,如果关闭心率追踪,LED 将继续闪烁。

为什么 Fitbit 设备上的心率读数为空或没反应?

您的设备有时会无法收到强信号,特别是当您进行会让手臂剧烈运动的锻炼时。如果您的心率为空或没反应,请尝试放松您的手腕并保持静止长达 10 秒。在 Versa 2 上,您可能也注意到当设备寻找您的心率时,读数会上升或下降。在两种情况下,追踪都会迅速恢复正常。

对于其他故障排除,请参阅 为什么在 Fitbit 设备上看不到心率?

还有哪些因素 会影响我的心率读数?

有几个因素会影响您的心率,包括气温、压力水平、身体姿势和药物使用(来源)。

在寒冷天气锻炼会使设备更难追踪您的心率,因为环境条件会影响皮肤血流量(流过你的皮肤的血流量)。

在睡眠时心率上升可能是由突然的活动引起(例如醒来或起床),或因佩戴在手腕的位置而使信号变弱。

查看 如何提高 Fitbit 设备心率读数的准确度? 中的建议。如果您对心率数据有任何疑问,请联系您的医生。

为什么我的 Fitbit 设备上的心率读数与其他设备上的读数不同?

你可能注意到有时您的 Fitbit 设备上的心率读数与其他 设备上的读数有细微差异(例如胸带与腕戴智能设备),原因在于技术不同。

你的设备与锻炼器材上的心率读数有差异,原因可能在于手腕或手部的佩戴位置。请确保设备背部接触您的手腕,腕带贴合手部。

请注意,您也许注意到 Versa 2 上的心率读数与其他 Fitbit 设备上的读数有细微差异。我们在 Versa 2 上优化了用于追踪心率的算法,以完善我们最新的硬件。
最近一次更新: May 19, 2020
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