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我的心肺有氧健康指数是多少?

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使用 Fitbit 设备跟踪您整体的心血管健康状况。 

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如何跟踪我的心肺健康?

在 Fitbit 应用中,轻击“今日”选项卡 用户添加的图片,然后轻击心率板块。 屏幕的顶端有一个心率界面。 滑动心率界面就能进入心肺健康的界面。 界面中会显示您的心肺有氧健康指数(也就是最大摄氧量)及有心肺健康等级。 轻击右上角的箭头可查看更多信息。
 
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最大摄氧量是什么?

最大摄氧量是指在您的身体工作最累时所测量的对氧气的使用情况。 它也被公认为是衡量心血管健康的黄金指标: 最大摄氧量分数越高则表明您越健康(来源)。 该指标还可以表明基于耐力的活动的表现潜力,包括跑步,骑车和游泳(来源)。

传统上,最大摄氧量是在实验室中测量的,您可以在跑步机上跑步或骑固定自行车直到疲惫不堪,并用绑着鼻子和嘴巴的面罩来测量吸入和呼出的氧气量。 尽管这一方法能提供最准确的最大摄氧量测量值,但您的 Fitbit 设备也可以估算这个值,同时又能减少所花费的精力并减轻身体不适。

Fitbit 估算您的最大摄氧量并将其称为您的心肺有氧健康指数。

Fitbit 如何测量我的心肺有氧健康指数?

您的心肺有氧健康指数由您的静息心率、年龄、性别、体重以及其他个人信息决定。 若想获得最佳结果,请确保 Fitbit 个人资料中的体重正确无误。 同时,睡觉时佩戴智能设备或手表,以获得最佳的静息心率估值。 您的心肺有氧健康指数将显示为一个范围,除非您使用 GPS 跑步。

如何得到更精确的分数估算?

如果 Fitbit 设备与 GPS 连接,我们可以使用跑步过程中的配速和心率之间的关系,提供更精确的分数估算。 这是因为在跑步时,最大摄氧量高的人比最大摄氧量低的人的静息心率更低。如果您小跑至少能持续 10 分钟,则可以联接 GPS 跟踪跑步情况。 由于只有在平坦地面的跑动才能计数以估算分数,因此我们建议您尽可能在平地跑步。 您可能需要进行几次至少 10 分钟的跑步才能影响您的分数。

有关如何在锻炼应用程序中启动的说明,请参阅如何使用 Fitbit 设备跟踪我的锻炼?

Fitbit 如何计算我的心肺健康等级?

我们将心肺有氧健康指数与您的性别和年龄相结合来计算您的心肺健康等级。 心肺健康等级能长期并全面地跟踪您的心血管健康状况,让您了解与相同性别的同龄人相比较下的健康情况。 

心肺健康等级代表什么?

您的心肺有氧健康指数将对应从极差到优秀的六个心肺健康等级之一。 这些等级基于已公布数据划分,能够帮助您认识到您的心肺有氧健康指数与同性别和同年龄范围内的其他人相比如何(来源)。

如何提高我的心肺有氧健康指数?

如果您的心肺健康等级低于您的期望值,这可能由多种因素造成,包括固定的生活方式,它可能会对您的健康产生长期不利影响,例如:增加高血压和冠心病的患病风险(来源)。  

提高有氧健身分数的两种方式为锻炼和健康减肥。 加强身体锻炼可以使您的得分在两到三个月的时间内提高多达20%。 (参阅 Kennedy 的“Phys. of Sport and Exer., 2012”)。 具体而言,美国心脏协会推荐“每周至少 150 分钟的中度锻炼或每周 75 分钟的剧烈锻炼(或者中度与剧烈锻炼相结合)”,以提高整体心血管健康(来源)。  

虽然增加中度锻炼可能对您有帮助,但是根据自身的能力在您的锻炼计划中增加高强度间歇训练也是一个立竿见影的有效方式。 间歇训练包括所有高强度活动和低强度活动能够或休息交替进行的锻炼。 关于耐力训练和间歇训练方面的研究均显示参与者的最大摄氧量有所增加,但相比之下,间歇训练提高得更明显(来源)。 有关如何在锻炼中使用间隔的更多信息,请参阅如何使用 Fitbit 设备跟踪我的锻炼?

此外,健康减肥(主要通过降低体脂率)有助于增加您的心肺有氧健康指数。 另一方面,非健康减肥(降低您的肌肉质量)会对您的分数产生不利影响(来源)。 如果您在 Fitbit 个人资料中添加了一个健康减肥目标,则图表将会显示您分数的提升潜力。 若您的减肥目标可能将您的身体质量指数(BMI)降低至偏瘦的范围,届时将不会显示分数的提升潜力。 有关身体质量指数 (BMI) 范围的更多信息,请参阅美国心脏协会

如何在跑步时获得最佳心肺有氧健康指数?

如果您在跑步时使用 GPS,请试试下列建议以获得最佳估值:

  • 在平地上长跑(不得低于 10 分钟)。
  • 完成多次长跑,帮助提高准确度。
  • 完成更快速度长跑,帮助提高准确度。 您无需以最快的速度跑步,但更高强度的跑步能够提供一个更准确的估值。

    可以在 Fitbit 设备上查看我的心肺有氧健康指数或等级吗?

    要在某些 Fitbit 设备上查看您的心肺有氧健康指数和心肺健康等级,请在钟面上向上滑动以打开 Fitbit Today。 在心率板块上向左滑动即可查看您的心肺健康统计数据。

    如果您的 Fitbit 设备未显示您的心肺健康统计数据,您可以在 Fitbit 应用程序中查看您的统计数据。

    为什么我没有心肺有氧健康指数或等级?

    如果您在 Fitbit Today 中没有看到您的心肺健康状况,请尝试以下提示:

    • 佩戴您的设备至少 1 至 2 天。 若想获得最佳结果,请睡觉时佩戴设备,以获得更好的静息心率估值。
    • 完成多个 GPS 运行,以便对您的分数进行基于运行的测量。 
    • 在 GPS 运行时正确佩戴您的设备。 有关故障排除提示,请参阅为什么 Fitbit 设备不显示心率?
    最近一次更新: August 12, 2019
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