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关于睡眠阶段,我应该了解些什么?

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如果您使用具有心率监测功能的 Fitbit 设备(Fitbit Charge HR 或 Fitbit Surge 除外)追踪您的睡眠,您可以查看您在夜间循环经历的睡眠阶段。 本文回答有关睡眠阶段的常见问题。 有关睡眠的其他问题,请参阅如何追踪我的睡眠? 

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什么是睡眠阶段?

当您每天晚上睡着时,您的身体通常经历几个睡眠周期,平均持续 90 分钟。 在每个周期中,您在两种类型的睡眠之间交替: 

轻度和深度睡眠 — 与 REM 睡眠相比,大脑活动较少,非快速眼动 (NREM) 包括轻度和深度睡眠的阶段。 深度睡眠的时期通常在夜间的较早时间。

快速眼动 (REM) 睡眠 — 与生动的梦相关的阶段,随着夜晚的推移,REM 睡眠阶段通常也会随之更长(来源)。
在睡眠周期期间,最常见的是从轻度睡眠到深度睡眠,回到轻度睡眠,然后进入 REM 睡眠。 周期通常会重复,但睡眠模式自然变化。 

Fitbit 设备如何自动检测睡眠阶段?

过去,人们在实验室中使用脑电图测量大脑活动,并使用其他系统监测眼睛和肌肉活动,从而测量睡眠阶段。 虽然这种方法是测量睡眠阶段的黄金标准(资源),您的设备可以更舒适,方便的方式估计您的睡眠阶段。

Fitbit 会结合您的活动和心率模式来估测您的睡眠阶段。 当您约一个小时没有活动,智能设备或手表会假设您已经睡着了。 其他数据 - 例如您的活动时间长度表示睡眠行为(例如翻身等) - 可帮助确认您已经睡着了。 当您睡觉时,设备会测量心率中的心跳变化,称为心率变异性 (HRV),随着您在浅层睡眠、深层睡眠和快速眼动 (REM) 睡眠之间的转换而波动。 当您早上同步设备时,我们使用您的活动和心率模式来估计前一天晚上的睡眠周期。 

每个睡眠阶段有何含义?

Fitbit 的睡眠研究人员和国家睡眠基金会介绍了以下睡眠阶段。 阶段的名称是我们选择在 Fitbit 睡眠记录中使用的名称。 

轻度睡眠

轻度睡眠作为每天晚上进入睡眠的入口点,因为您的身体放松和放慢。 这个阶段通常在入睡几分钟内开始。 在轻度睡眠的早期,您可能在清醒和睡着之间漂移。 您可能有点警觉,很容易会醒来。 在这个阶段,呼吸和心率通常略有下降。  

轻度睡眠可促进精神和身体恢复。

深度睡眠

深度睡眠通常发生在睡眠的最初几个小时。 当您早上醒来感觉清醒时,您可能在前一天晚上经历了一段时间的深度睡眠。 在深度睡眠期间,它变得更难被唤醒,因为您的身体变得对外部刺激的反应更少。 呼吸变得更慢,肌肉放松,而心率通常会变得更规律。 随着年龄越来越大,成年人的深度睡眠可能会正常减少,不过人们的睡眠模式不同。 

深度睡眠可促进身体恢复以及记忆和学习。 事实证明,这个阶段也有助于免疫系统。 

快速眼动睡眠

REM 睡眠的第一阶段通常发生在您进入深度睡眠的初始阶段之后。 在下半夜发生的睡眠周期中,您通常会在 REM 睡眠中停留更长的时间。 在睡眠的最后阶段,您的大脑变得更活跃。 梦主要发生在 REM 睡眠期间,您的眼睛在不同的方向快速移动。 心率增加,呼吸变得更不规则。 原则上,颈部以下的肌肉不活动以避免表现出梦想。

REM睡眠已被证明在情绪调节,学习和记忆中发挥重要作用,因为您的大脑处理并整合前一天的信息,以便将其存储在您的长期记忆中。

如何查看我的睡眠阶段?

按照以下步骤在 Fitbit 应用程序中查看您的睡眠阶段数据: 
  1. 早上,打开 Fitbit 应用程序并同步您的 Fitbit 设备。
  2. 轻击睡眠板块。(如果显示“分析您的睡眠”,则您的设备数据尚未同步。)
  3. 轻击今日(在 Windows 10 设备上,轻击昨晚)。 
  4. 轻击右上角的展开图标可打开睡眠阶段的信息,然后滑动即可查看统计数据。 再次轻击图标即可关闭。 
  5. 向下滚动以查看在每个阶段中花费的时间,然后轻击 30 天平均基准以查看其他统计数据。

如何使用睡眠阶段基准?

基准基于发布的数据,并显示您前一天晚上的睡眠阶段预测与同一年龄范围和性别的其他人的平均水平的比较情况(来源)。 在图中,每个睡眠阶段的典型范围被显示为两条水平线之间的阴影区域。 请记住,睡眠周期自然变化,您可能会看到睡眠数据有时超出典型范围。 分析睡眠阶段的另一种方法是,将您昨晚的数据与您自己的 30 天平均值(在 30 天平均值选项卡下)进行比较,因为您的睡眠模式可能随时间而变化。
 
用户添加的图片


如何查看睡眠阶段的开始和结束时间?

查看不同睡眠阶段的开始和结束时间,以深入了解您的睡眠模式。

如需了解相关说明,请选择以下一章节:

  • Fitbit 应用程序
    1. 轻击“今日”选项卡 用户添加的图片,然后轻击睡眠板块。
    2. 轻击您想要查看更多详细信息的睡眠记录。
    3. 轻击睡眠图以展开它(仅限 iOS 和 Android)。
    4. 轻击并按住睡眠图以查看在不同时间记录的估计睡眠阶段。 在 iOS 上,滑动手指以查看时间范围。 
  • fitbit.com 数字面板
    1. 在 fitbit.com 数字面板中,点击睡眠板块 > 查看更多详细信息
    2. 点击要查看更多详细信息的睡眠记录。
    3. 将鼠标悬停在睡眠图上,以查看在不同时间记录的估计睡眠阶段。

它能否告知我,我是否出现呼吸暂停或任何其他睡眠障碍?

您的睡眠阶段数据可帮助您追踪模式并注意到变化。 如果您对睡眠健康有任何疑虑,我们建议您与您的医生分享这些信息。 一个很有用的信息来源是国家睡眠基金会。 

为什么我会看到清醒时间?

在睡眠阶段看到清醒时间是正常现象;研究显示,典型成年人每晚短暂醒来的次数在 10-30 次之间(来源)。 当您醒来时,您可能不记得,因为您可能会继续睡觉,特别是如果醒来时间不到 2-3 分钟。 如果您在早上醒来时感觉夜晚不太安稳,您可能会注意到与其他夜晚相比,您的睡眠阶段会有更多的清醒时间。

如果您之前使用 Fitbit 跟踪睡眠,您的记录包括醒着、不安和睡着的时间。 我们已经微调了我们用于跟踪睡眠的机制,以便通过包括心率和其他数据来估计睡眠阶段。 因此,我们将您的清醒和难眠状态的时间结合在一起,让您更清楚地了解睡眠周期。 

由于这一变化,您可能会注意到睡眠阶段的清醒时间比之前的睡眠数据更多。 如果您对实现 Fitbit 目标有任何疑虑,您可以编辑睡眠目标,以确保您仍然可以达到该目标。 如需更多说明,请参阅如何记录睡眠状况?

请注意,睡眠阶段不受设备上睡眠灵敏度设置的影响。 更多相关信息,请参阅如何记录睡眠状况?

为什么我看不到今天的睡眠阶段?

有时,您可能会看到睡眠模式(显示您保持睡着、难眠和清醒的时间),而非睡眠阶段:
  • 如果您的睡觉姿势使设备无法连续获取心率读数,或者戴得太松。 为获得最佳结果,请将设备佩戴在手腕较高处(腕骨上方大约 2-3 个手指宽度)。 腕带应佩戴牢固,但不宜太紧。
  • 如果您使用 Fitbit 应用程序中的现在开始睡眠选项(而非简单地佩戴着设备上床)。 如需了解更多有关自动睡眠监测的信息,请参阅如何追踪我的睡眠?
  • 如果您睡了不到 3 小时。
  • 如果设备的电池电量过低。
有关您看到睡眠模式的原因的详细信息,请轻击或点击显示睡眠模式的睡眠记录。
 
fitbit 应用的图片解释了为什么没有睡眠阶段。

为什么我看不到小睡的睡眠阶段?

您的设备需要至少 3 小时的睡眠数据来估计您的睡眠阶段,因此您不会看到小睡的睡眠阶段。

    可以编辑睡眠阶段数据吗?

    如果睡眠开始或结束时间不正确,您可以手动编辑睡眠记录,以更好地反映您的睡眠时间。 注意,如果您延长睡眠时间,您可能会注意到睡眠阶段的开始或结束时间出现空白。 如需了解分步说明,请参阅如何更改我的睡眠历史记录?

    有哪些获得良好夜间睡眠的建议?

    您可以采取几个步骤,增加您获得良好睡眠的机会。 该国家睡眠基金会建议坚持睡眠时间表,在下午避免小睡,练习放松的睡前常规,并在其他建议中每天锻炼。

    此外,Fitbit 还提供多种工具,帮助您更好地入睡。 您可以在 Fitbit 应用程序中设置睡眠计划,以帮助您保持更固定的睡眠模式。 如需了解分步说明,请参阅关于设置睡眠计划,我应该了解些什么? 您还可以通过睡眠见解了解您的睡眠习惯,并在 Fitbit 应用程序中设置睡前提示,帮助您每天晚上睡觉。 更多相关信息,请参阅如何记录睡眠状况?

    有关睡眠阶段的更多信息,请参阅我们的博客文章 REM,Light,Deep: 您每个阶段的睡眠是多少?以及您的心率是更智能睡眠阶段的关键。 原因在此。 

    有关其他睡眠信息,包括感觉休息的提示,请访问 Fitbit 博客
     
    最近一次更新: December 5, 2019
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