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如何使用 Fitbit 设备提高睡眠质量?

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本指南包含了 Fitbit 设备和功能的使用提示及技巧,可帮助您达成长期稳定的睡眠周期。 请按照以下步骤获得良好的睡眠习惯。 

准备好 — 让您的睡眠时间表按计划进行
用户添加的图片在 Fitbit 应用程序上设置一个睡眠目标
用户添加的图片当到了该睡觉的时候我们将会提醒您
准备开始 — 戴上您的 Fitbit 设备准备睡觉
用户添加的图片请先检查好是否已经充好电
用户添加的图片使用“智能唤醒”功能唤醒刷新
用户添加的图片您可以安心地将设备戴在手腕上,高枕无忧
入睡吧!— 明天再查看您的睡眠统计数据
用户添加的图片使用睡眠洞察和睡眠阶段来确定您的理想睡眠时间表
用户添加的图片睡眠方面有问题? 试用我们的睡眠秘诀以获得更好的睡眠质量

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睡觉、沉睡、小睡 — 无论您怎么称呼它,睡眠都是开启您美好一天的关键所在。 尽管个人存在差异,但疾病预防控制中心建议成年人每晚至少要睡 7 小时(来源)。 Fitbit 睡眠工具可以帮助您获得更多的睡眠。 

用户添加的图片在 Fitbit 应用程序上设置一个睡眠目标

我们的身体都喜爱长期稳定的作息时间。 每天在同一时间上床睡觉和起床可以让您在醒来时感觉精神焕发。 研究表明,整晚的休息可以帮助您:
 
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让您的睡眠时间表按计划进行,首先在 Fitbit 应用程序上设置一个睡眠目标,接下来,该应用程序会建议符合您目标的理想睡觉和起床时间,当然,您可以根据需要作出调整。 

更多信息:


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规律睡眠是否可以改善健康?
跳过睡懒觉和打盹按钮可以帮助您提升睡眠质量
关于设置睡眠计划,我应该了解些什么?
如何使用 Fitbit 设备追踪我的睡眠? 

用户添加的图片当到了该睡觉的时候我们将会提醒您 

找到适合您的睡眠时间表后,在 Fitbit 应用程序中设置睡觉时间进行提醒,让您知道应该从何时开始睡觉。 如需查看使用说明,请参阅如何使用 Fitbit 设备追踪我的睡眠? 

当临近睡觉时间时,您应该停止查看您的手机、喝大量的水以及吃大量的零食。 您可以做一些轻松的活动,如洗澡、阅读书籍或者杂志,甚至是挤出时间进行睡前瑜伽练习。 

如果您容易被吵醒,请在舒睡前最大限度地减少分心。 对于 Fitbit Ionic、Fitbit Versa 和 Fitbit Charge 3 设备,如需在午夜睡眠时防止被打扰,请启用小睡通知模式。 对于其它 Fitbit 设备,请在您的手机上开启免打扰模式以屏蔽通知。 如需了解更多信息,请参阅我的 Fitbit 设备收不到手机的通知

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您的 Fitbit 设备会自动追踪您的睡眠状况,包括您的睡眠阶段(轻度、深度和快速眼动睡眠阶段)或睡眠模式(您清醒、难眠和熟睡的时间)。

用户添加的图片请先检查好是否已经充好电 

请在您舒睡前确保 Fitbit 设备已经充满电。 低电量会阻止设备追踪您的睡眠阶段。 有关设备充电的说明,请参阅如何为 Fitbit 设备充电?

用户添加的图片 使用“智能唤醒”功能唤醒刷新

避免在深度睡眠时醒来,这样您更有可能醒来时感到神清气爽。 在 Ionic 或 Versa 系列上的“闹钟”应用程序 用户添加的图片 中设置闹钟时,请使用“智能唤醒”让手表找在设置时间之前 30 分钟开始找到唤醒您的最佳时间。 如需了解更多信息,请参阅如何管理 Fitbit 设备上的静音振动闹钟?

用户添加的图片您可以安心地将设备戴在手腕上,高枕无忧

Fitbit 会结合您的活动和心率模式来估测您的睡眠阶段。 为确保获得最准确的读数,请检查您是否正确佩戴了设备。 我们建议您将设备的腕带调整到佩戴舒适的状态。 睡觉时请勿佩戴吊坠配饰。 某些配饰腕带可能导致设备无法追踪心率,特别是在佩戴过于宽松的情况下。

更多信息:


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如何使用 Fitbit 设备追踪心率?
如何调整 Fitbit 设备的腕带?
关于睡眠阶段,我应该了解些什么?

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在调整睡眠习惯之前,您必须弄清楚您目前的睡眠时长以及它是否适合您。 早上查看您的睡眠数据,找出您的睡眠习惯模式,并对您的睡眠时间表作出相应的调整。 

用户添加的图片使用睡眠洞察和睡眠阶段来确定您的理想睡眠时间表

在 Fitbit 应用程序中,查看您的平均睡眠时间和质量,并注意您每天的状态。 如果您发现自己懒散易疲惫,那么您可能需要调整睡眠时间表。 

更多信息:


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用户添加的图片睡眠方面有问题? 试试我们的秘诀以获得更好的睡眠质量。

如果您在调整睡眠时间表后仍然无法入睡,请尝试改变一些其他习惯,例如您的咖啡因摄入量或健身计划,这些可能会影响您的睡眠质量。 继续查阅更多实用秘诀: 


使用“放松”应用程序
尝试深呼吸练习,让您的身心处于为更放松的状态,为睡眠做好准备。 如需了解更多信息,请参阅 关于 Fitbit 设备上的“放松”应用程序,我应该了解些什么?
 




 

记录您的饮食情况以追踪咖啡因和糖的摄入量
咖啡因和糖的摄入可能会影响您的睡眠。 咖啡因的排出期为 5 到 7 小时,因此您在下午 3 点摄取的任何咖啡因在晚上 8 点仍然存在于您的体内。 坚持做到每天饮用的咖啡不超过 4 杯(8 盎司每杯),并减少糖的摄入。 

查看您的食物记录,查看您摄入的咖啡因和糖量,以及摄入时间。 有关更多信息,请参阅:


记录您的锻炼情况以追踪您的活动信息 
规律的锻炼可以帮助你更快入睡、睡得更久,并且更不容易醒来。 尝试长期稳定地达成您的活动目标或锻炼目标,提高您的心肺有氧健康指数,或增加您的日常活跃分钟数。 有关更多信息,请参阅: 


 

调整您的健身计划 
注意将早上锻炼和晚上锻炼后的睡眠情况进行对比。 如果过早锻炼或者锻炼时间过于接近上床睡觉时间影响了您的睡眠质量,请尝试更改锻炼时间。 如需了解更多信息,请参阅锻炼可以改善您的睡眠 — 方法在这里!


 

使用闹钟帮助您按计划执行
设置闹钟,提醒您在一天中的特定时间停止摄入咖啡因和糖。 如需了解更多信息,请参阅如何管理 Fitbit 设备上的闹钟?
最近一次更新: December 5, 2019
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