如何使用 Fitbit 裝置追蹤我的睡眠？

在 Fitbit 应用程序中追踪您的睡眠情况，更好地了解您的睡眠模式和睡眠质量。

我们所有的腕戴 Fitbit 设备会在您佩戴睡觉时自动检测您的睡眠。我们建议您睡觉时使用舒适的腕带佩戴设备；切勿将设备穿戴在夹子或吊坠配件中。

當您的身體完全處於休息狀態且約一小時不動時，Fitbit 裝置就會記錄您正在睡眠中。

如果您的设备未追踪心率，您在 Fitbit 应用程序中户看到睡眠模式的信息。您的睡眠模式包括醒着、难眠和睡着的时间。难眠表示您在睡觉期间的发生移动，如辗转反侧。如果您的设备检测到过度的移动—那么表示不可能睡得安稳—您的设备将记录醒着的时间。

具备心率追踪功能的 Fitbit 设备（除 Charge HR 和 Surge）还会追踪睡眠阶段。如需瞭解更多資訊，請參閱有關 Fitbit 睡眠階段，我應該瞭解哪些內容？

每天早上請同步 Fitbit 裝置，並使用手腕裝置或在 Fitbit 應用程式中查看前一晚的睡眠統計資料 (包括睡眠分數)。

如何查看我的睡眠记录数据？

  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸今日或是其他日期以查看詳細資訊。
  1. 從 Fitbit 應用程式數字面板，輕觸睡眠動態磚。
  2. 輕觸今日或是其他日期以查看詳細資訊。
  1. 從錶面向上滑動以查看 Fitbit Today。
  2. 找到睡眠板块，查看您的睡眠信息。您可能需要向上滑動才能找到。如果您找不到睡眠板块，轻击在 Fitbit“今日”底部的设置，确保已启用睡眠板块。
  3. 在睡眠動態磚上向左滑動以查看每個睡眠階段的方式或時間，以及上週的睡眠歷程記錄。

是否可以查看平均睡眠統計資料？

查看某些睡眠統計資料每週或更長時間的平均值，包括：

  • 睡眠小時數—每週各個夜晚的睡眠小時數和每週平均值
  • 睡眠分數—整個週的睡眠分數和每週平均分數
  • 睡眠排程—每週睡眠排程概要 (入睡和醒來的時間)
  • 睡眠階段—每週各個夜晚各睡眠階段的小時數和每週平均睡眠分鐘數
  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 滑动到顶部的睡眠图表。在某一睡眠图表上，轻击箭头以展开该图表。
  3. 向右滑動來查看前幾週的資料。
  4. 轻击顶部的时间长度，更改您查看平均值的时间段。例如，轻击 1 月可查看该月的睡眠数据和月度平均值。
  1. 從錶面向上滑動以查看 Fitbit Today。
  2. 找到睡眠板块，查看您的睡眠信息。您可能需要向上滑動才能找到。如果您找不到睡眠板块，轻击在 Fitbit“今日”底部的设置，确保已启用睡眠板块。
  3. 在睡眠動態磚上向左滑動以查看上週的睡眠歷程記錄。

您的睡眠时间是通过从整体追踪时间中减去您处于醒来状态的时间或是处于浅眠状态的时间计算得出的。例如，如果您睡了 8 小时，但中间醒来两次，每次 15 分钟，那么您的睡眠时间将显示为 7 小时 30 分钟。

如需各睡眠階段中睡眠時間的資訊，請參見 有關 Fitbit 睡眠階段，我應該瞭解哪些內容？

有關指示，請參閱如何使用 Fitbit 應用程式追蹤健康與健身目標？ 注意：疾病预防控制中心建议成年人每晚至少要睡 7 小时（来源）。

在 Fitbit 应用程序中设置睡眠计划，可以帮助您实现睡眠目标和保持更固定的睡眠模式。您可以单独设置入睡时间目标或起床时间目标，或者同时设置。

如果您在距离目标时间不超过 30 分钟时就寝或起床，即完成目标，睡眠计划图上就会出现一个星星。如果您同时设置了入睡和起床时间目标，但只完成了其中一项，您将无法看到星星。

Fitbit 如何預估我需要多少睡眠？

如果您有 5 个或更多的睡眠记录，那么将根据这些记录的平均值来预估您的睡眠目标。您的起床时间目标将根据您每天通常起床的时间进行预估，而您的入睡时间目标默认为您要完成睡眠目标应该就寝的时间。

如果您的睡眠记录不足 5 条，那么您可以提供晚上通常会睡多长时间的估计值，而睡眠目标将据此进行设置。您必须手动设置入睡和起床时间目标。

如需手动设置或调整您的睡眠目标，请参阅如何在 Fitbit 應用程式中設定或變更我的睡眠目標？ 如需手动设置或调整您的入睡和起床时间目标，请参阅如何設定就寢時間和起床時間目標？

如何設定就寢時間和起床時間目標？

  1. 輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸右上角的齒輪圖示。
  3. 設定或編輯您的目標。若要移除目標，請點選右上角的三個點。
  4. 點選完成。
  1. 在 Fitbit 应用程序的数字面板中，轻击睡眠板块 。
  2. 輕觸底部的月亮圖示。
  3. 設定或編輯您的目標。若要移除目標，請點選右下角的三個點。
  4. 輕觸儲存。

您可以在 Fitbit 应用程序中设置入寝提醒，以帮助您保持固定的睡眠模式。当就寝时间到了，您在手机上将收一条通知。在特定的 Fitbit 设备上，您还可以在设备上查看入寝提醒。

首先，您在周日至周四（普通工作日或上学日的晚上）收到入寝提醒。如需更改接收入寝提醒的日期：

  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸右上角的齒輪圖示。
  3. 開啟就寢提醒，並設定時間和頻率。

如要在 Fitbit Charge 3、Fitbit Ionic 和 Fitbit Versa 系列上查看提醒，请确保已打开 Fitbit 应用程序的通知功能。有關指示，請參閱如何從 Fitbit 裝置取得來自手機的通知？

  1. 在 Fitbit 应用程序的数字面板中，轻击睡眠板块 。
  2. 輕觸底部的月亮圖示。
  3. 找到開啟就寢提醒的選項，並設定時間和頻率。

如要在 Fitbit Charge 3、Fitbit Ionic 和 Fitbit Versa 上查看提醒，请确保已打开 Fitbit 应用程序的通知功能。有關指示，請參閱如何從 Fitbit 裝置取得來自手機的通知？

您的 Fitbit 裝置可以偵測和記錄長度在一小時以上的小睡。

在 Fitbit 应用程序中编辑或删除睡眠记录。有關指示，請參閱如何新增、編輯或刪除 Fitbit 資料和活動？

對於記錄睡眠型態而非睡眠階段的裝置，您可以將裝置設定為以正常或敏感模式追蹤睡眠。

在正常模式中，当您出现翻身等较大的动作时，设备将会记录醒着的时间。该设置适用于大多数用户。在灵敏模式中，您的设备几乎会将所有动作记录为难眠或醒来的时间。如果您的睡眠历史显示睡眠充足但醒来仍感觉困乏，这项设置对于您而言非常有帮助。

如需變更睡眠敏感度設定：

  1. 在 Fitbit 應用程式，輕觸「今天」標籤 ，再輕觸您的個人檔案相片。
  2. 輕觸進階設定 > 睡眠敏感度，然後進行變更。
  1. 從 fitbit.com 數字面板，按一下齒輪圖示 > 設定 > 您的裝置影像。
  2. 按一下睡眠追蹤，然後進行變更。

注意：在 Android 手機上，您必須在 fitbit.com 上變更您的睡眠敏感度設定。

Fitbit 应用程序中的睡眠洞察提供有关如何通过改善睡眠来提高整体健康的个性化指导。您记录的睡眠越多，您获得的洞察就越多，但您可能不会每天都收到新的洞察。

睡眠洞察默认为开启。关闭它们：

  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸右上角的齒輪。
  3. 找到關閉睡眠深入分析的選項。
  1. 在 Fitbit 应用程序的数字面板中，轻击睡眠板块 。
  2. 輕觸底部的月亮圖示。
  3. 找到關閉睡眠深入分析的選項。