如何使用 Fitbit 裝置追蹤我的睡眠？

在 Fitbit 應用程式中追蹤睡眠， 進一步瞭解您的睡眠型態與品質。

我們所有的手腕型 Fitbit 裝置，都會自動偵測您的睡眠，也就是說您只要戴著裝置入睡即可。我們建議您在睡眠時使用舒適的錶帶佩戴裝置；不要在裝置上使用夾扣或吊飾配件。

當您的身體完全處於休息狀態且約一小時不動時，Fitbit 裝置就會記錄您正在睡眠中。

如果您的裝置沒有追蹤心率，那麼可以在 Fitbit 應用程式中查看睡眠型態。睡眠型態包括醒著的時間、難以入睡和入睡的時間。難以入睡表示您在睡眠時頻繁翻身，類似輾轉難眠。如果裝置偵測到頻繁的動作—足以無法取得良好睡眠—那麼裝置即會將這段時間記錄為醒著的時間。

Fitbit 裝置 (除了 Charge HR 和 Surge) 不僅可以追蹤心率，還可以追蹤睡眠階段。如需更多資訊，請參見 有關 Fitbit 睡眠階段，我應該瞭解哪些內容？

每天早上請同步 Fitbit 裝置，並使用手腕裝置或在 Fitbit 應用程式中查看前一晚的睡眠統計資料 (包括睡眠分數)。

如何查看睡眠記錄資料？

  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸今日或是其他日期以查看詳細資訊。
  1. 從 Fitbit 應用程式數字面板，輕觸睡眠動態磚。
  2. 輕觸今日或是其他日期以查看詳細資訊。
  1. 從錶面向上滑動以查看 Fitbit Today。
  2. 檢查睡眠動態磚以查看您的睡眠資訊。您可能需要向上滑動才能找到。如果您沒有看見睡眠動態磚，請輕觸 Fitbit Today 底部的設定並且確定您已開啟睡眠動態磚。
  3. 在睡眠動態磚上向左滑動以查看每個睡眠階段的方式或時間，以及上週的睡眠歷程記錄。

是否可以查看平均睡眠統計資料？

查看某些睡眠統計資料每週或更長時間的平均值，包括：

  • 睡眠小時數—每週各個夜晚的睡眠小時數和每週平均值
  • 睡眠分數—整個週的睡眠分數和每週平均分數
  • 睡眠排程—每週睡眠排程概要 (入睡和醒來的時間)
  • 睡眠階段—每週各個夜晚各睡眠階段的小時數和每週平均睡眠分鐘數
  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 滑動最上方的睡眠圖表。在某些睡眠圖表中，輕觸箭頭展開圖表。
  3. 向右滑動來查看前幾週的資料。
  4. 在最上方輕觸時間長短來變更所查看平均值的時間範圍。例如，輕觸 1 個月來查看當月您的睡眠資料和當月平均值。
  1. 從錶面向上滑動以查看 Fitbit Today。
  2. 檢查睡眠動態磚以查看您的睡眠資訊。您可能需要向上滑動才能找到。如果您沒有看見睡眠動態磚，請輕觸 Fitbit Today 底部的設定並且確定您已開啟睡眠動態磚。
  3. 在睡眠動態磚上向左滑動以查看上週的睡眠歷程記錄。

睡眠時間是將追蹤的整體睡眠時間，減去醒著或難以入睡的時間而得。例如，如果您睡了 8 個小時，但醒來 2 次，每次 15 分鐘，則睡眠時間將顯示 7 小時 30 分鐘。

如需各睡眠階段中睡眠時間的資訊，請參見 有關 Fitbit 睡眠階段，我應該瞭解哪些內容？

使用 Premium 訂閱，開啟打鼾和噪音偵測功能，允許 Fitbit Sense 或 Fitbit Versa 3 使用麥克風追蹤噪音 (包括您或是您身邊人的鼾聲)。透過每隔幾秒鐘分析噪音資訊，您的裝置可以追蹤周圍環境的整體噪音程度，並偵測整個夜晚是否有打鼾。在醒來後，夜間的結果會總結到報告中。

如要開啟或關閉打鼾和噪音偵測：

  1. 在 Fitbit 應用程式的「今天」標籤 ，輕觸睡眠動態磚 。您可能需要向上滑動才能找到。
  2. 點選齒輪圖示 。
  3. 輕觸偵測打鼾旁邊的開關。在第一次開啟打鼾和噪音偵測時，請遵循螢幕上的指示。

如要查看打鼾和噪音報告：

  1. 戴上 Fitbit 裝置睡覺。打鼾和噪音偵測不會分析之前的晚間睡眠。您會在開啟功能之後的第二天獲得報告。
  2. 醒來時，開啟手機上的 Fitbit 應用程式。從「今天」標籤 ，輕觸睡眠動態磚 。您可能需要向上滑動才能找到。
  3. 輕觸睡眠記錄 接著 恢復動態磚。
  4. 滑動到頁面底部，找到打鼾和噪音區段。輕觸查看打鼾和噪音報告。報告會顯示裝置偵測到的打鼾時長和整個夜晚的噪音程度。
    • 打鼾程度會分為：
      • 無至輕度 (少於睡眠總時間的 10%)
      • 中度 (睡眠總時間的 10-40%)
      • 頻繁 (睡眠總時間的 40% 以上)
    • 噪音程度表會顯示睡眠環境的音量，以加權後的分貝 (dBA) 表示，這是相對於人耳的聲響程度。0 dBA 不表示沒有聲音，而是表示人耳察覺不到的聲響。例如輕聲細語是 30 dBA，咖啡機的音量 70-80 dBA。整體噪音水平分為：
      • 非常安靜 (30 dBA 或更低)
      • 安靜 (30-50 dBA)
      • 中等 (50-70 dBA)
      • 響亮 (70-90 dBA)
      • 非常響亮 (90 dBA 或更高)

注意：如果裝置在夜間沒電，則噪音水平表會丟失一些資料。

如要刪除打鼾和噪音資料：

  1. 請在網頁瀏覽器中造訪 管理 Fitbit 資料頁面。
  2. 在打鼾和噪音偵測區段，選擇您想要刪除資料的開始和結束日期 接著 刪除。

注意：

  • 此功能會影響裝置的電量，因此建議您在入睡前將裝置充電，電量至少為 40%。
  • 如果有太多的背景噪音，裝置的麥克風無法偵測出打鼾。為了最佳結果，不要在睡眠時播放白色雜訊或其他環境音。
  • 您的裝置無法區分打鼾是來自您、您身邊的人或是寵物。
  • 您必須在入睡時佩戴 Fitbit 裝置來收集打鼾和噪音資料。
  • 睡眠時間必須至少有 3 小時才能收到「打鼾和噪音報告」
  • 我們只會使用麥克風記錄噪音水平和鼾聲。我們不會存儲任何音訊記錄。
  • 此功能並不能用來診斷或處理任何醫療狀況，亦不應將其用於任何醫療目的。其目的旨在提供資訊協助您管理自己的健康。如果您對於自己的健康狀況有任何疑慮，請諮詢您的醫療服務提供者。

如需指示，請參見 如何使用 Fitbit 應用程式追蹤健康與健身目標？ 注意：CDC 建議成人每晚至少睡眠 7 小時 (來源)。

在 Fitbit 應用程式中設定睡眠排程，以協助自己達成睡眠目標，並維持更加一致的睡眠型態。就寢時間或起床時間目標可以擇一設定，也可以兩項同時設定。

如果透過在目標時間的前後 30 分鐘內就寢或起床達成目標，那麼在睡眠排程圖表中會出現一顆星星。如果您同時設定就寢時間和起床時間目標，但只達成其中一個，便不會出現星星。

Fitbit 如何預估我需要多少睡眠？

如果您有 5 項或以上睡眠記錄，那麼會根據這些記錄的平均值預估睡眠目標。會根據您每日通常醒來的時間來預估您的起床時間目標，達成睡眠目標所需的就寢時間將預設成為您的就寢時間目標。

如果您的記錄不足 5 項，那麼您可以提供通常夜晚預估的睡眠時間，然後會根據此預估設定睡眠目標。您必須手動設定就寢時間和起床時間目標。

若要手動設定或調整睡眠目標，請參見 如何在 Fitbit 應用程式中設定或變更我的睡眠目標？ 若要手動設定或調整就寢時間和起床時間目標，請參見 如何設定就寢時間和起床時間目標？

如何設定就寢時間和起床時間目標？

  1. 輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸右上角的齒輪圖示。
  3. 設定或編輯您的目標。 若要移除目標，請輕觸右上角的三個點。
  4. 輕觸完成。
  1. 從 Fitbit app 數字面板，輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸底部的月亮圖示。
  3. 設定或編輯您的目標。 若要移除目標，請輕觸右下角的三個點。
  4. 輕觸儲存。

在 Fitbit 應用程式中設定就寢提醒，以協助自己維持一致的睡眠排程。當您準備就寢時，通知將傳送至您的手機上。在某些 Fitbit 裝置上，您還可以在裝置上看到就寢提醒。

開始後，您會在週日到周四 (正常工作或上學時間的夜晚) 收到就寢提醒。若要變更接收就寢提醒的時間：

  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸右上角的齒輪圖示。
  3. 開啟就寢提醒，並設定時間和頻率。

若要在 Fitbit 裝置中查看提醒，請確定 Fitbit 應用程式的通知已經開啟。如需指示，請參閱 如何從 Fitbit 裝置取得來自手機的通知？

  1. 從 Fitbit app 數字面板，輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸底部的月亮圖示。
  3. 找到開啟就寢提醒的選項，並設定時間和頻率。

若要在 Fitbit 裝置中查看提醒，請確定 Fitbit 應用程式的通知已經開啟。如需指示，請參閱 如何從 Fitbit 裝置取得來自手機的通知？

您的 Fitbit 裝置可以偵測和記錄長度在一小時以上的小睡。

在 Fitbit 應用程式中編輯或刪除睡眠記錄。如需指示，請參見 如何新增、編輯或刪除 Fitbit 資料和活動？

對於記錄睡眠型態而非睡眠階段的裝置，您可以將裝置設定為以正常或敏感模式追蹤睡眠。

在正常模式中，當您做出明顯動作 (如翻身) 時，裝置會記錄為醒著時間。此類設定適用於多數使用者。在敏感模式中，您的裝置會記錄難以入睡或清醒時的幾乎所有動作。此設定對於睡眠記錄顯示時間足夠，但醒來後仍感到疲倦的使用者可能有所幫助。

如需變更睡眠敏感度設定：

  1. 在 Fitbit 應用程式，輕觸「今天」標籤 ，再輕觸您的個人檔案相片。
  2. 輕觸進階設定 接著 睡眠敏感度，然後進行變更。
  1. 從 fitbit.com 數字面板，按一下齒輪圖示 接著 設定 接著您的裝置圖像。
  2. 按一下睡眠追蹤，然後進行變更。

注意：在 Android 手機上，您必須在 fitbit.com 上變更您的睡眠敏感度設定。

Fitbit 應用程式中的睡眠深入見解，可提供如何改善睡眠，讓整體健康狀況更加良好的個人化指導。您記錄的睡眠越多，得到的深入見解就越多，但您可能不會每天都收到新的深入見解。

如要開始，請開啟睡眠深入見解。若要關閉此功能：

  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸右上角的齒輪。
  3. 找到關閉睡眠深入分析的選項。
  1. 在 Fitbit 應用程式數字面板，輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸底部的月亮圖示。
  3. 找到關閉睡眠深入分析的選項。

此資訊是否有幫助？