如何使用 Fitbit 裝置追蹤我的睡眠？

在 Fitbit 應用程式中追蹤睡眠， 進一步瞭解您的睡眠型態與品質。

腕戴式 Fitbit 裝置和 Google Pixel Watch，都會自動偵測您的睡眠，也就是說您只要戴著裝置入睡即可。我們建議您在睡眠時使用舒適的錶帶佩戴裝置；不要在裝置上使用夾扣或吊飾配件。

當您的身體完全處於休息狀態且約一小時不動時，裝置就會記錄您正在睡眠中。

如果您的裝置沒有追蹤心率，那麼可以在 Fitbit 應用程式中查看睡眠型態。睡眠型態包括醒著的時間、難以入睡和入睡的時間。難以入睡表示您在睡眠時頻繁翻身，類似輾轉難眠。如果裝置偵測到頻繁的動作—足以無法取得良好睡眠—那麼裝置即會將這段時間記錄為醒著的時間。

Fitbit 裝置 (除了 Charge HR 和 Surge) 不僅可以追蹤心率，還可以追蹤睡眠階段。如需更多資訊，請參見 有關 Fitbit 睡眠階段，我應該瞭解哪些內容？

每天早上請同步裝置，並使用手腕裝置或在 Fitbit 應用程式中查看前一晚的睡眠統計資料 (包括睡眠分數)。

如何查看睡眠記錄資料？

  1. 從錶面向上滑動以查看 Fitbit Today。
  2. 檢查睡眠動態磚以查看您的睡眠資訊。您可能需要向上滑動才能找到。如果您沒有看見睡眠動態磚，請輕觸 Fitbit Today 底部的設定並且確定您已開啟睡眠動態磚。
  3. 在睡眠動態磚上向左滑動以查看每個睡眠階段的方式或時間，以及上週的睡眠歷程記錄。
  1. 按住錶冠，向上滑動至「今日」應用程式 ，並輕觸應用程式開啟應用程式。
  2. 滑動找到「睡眠」卡 ，然後輕觸卡片，查看更多詳細資訊。

如需快速查看睡眠資料，請將「睡眠」動態磚 新增至您的智慧手錶。有關更多資訊，請參閱更改 Google Pixel Watch 上的設定、鬧鐘與通知。

  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸今日或是其他日期以查看詳細資訊。

是否可以查看平均睡眠統計資料？

查看某些睡眠統計資料每週或更長時間的平均值，包括：

  • 睡眠小時數—每週各個夜晚的睡眠小時數和每週平均值
  • 睡眠分數—整個週的睡眠分數和每週平均分數
  • 睡眠排程—每週睡眠排程概要 (入睡和醒來的時間)
  • 睡眠階段—每週各個夜晚各睡眠階段的小時數和每週平均睡眠分鐘數
  1. 從錶面向上滑動以查看 Fitbit Today。
  2. 檢查睡眠動態磚以查看您的睡眠資訊。您可能需要向上滑動才能找到。如果您沒有看見睡眠動態磚，請輕觸 Fitbit Today 底部的設定並且確定您已開啟睡眠動態磚。
  3. 在睡眠動態磚上向左滑動以查看上週的睡眠歷程記錄。
  1. 按住錶冠，向上滑動至「今日」應用程式 ，並輕觸應用程式開啟應用程式。
  2. 滑動找到「睡眠」卡 ，並輕觸卡片，查看更多詳細資訊。
  3. 向上滑動以查看上週的睡眠記錄。

如需快速查看睡眠資料，請將「睡眠」動態磚 新增至您的智慧手錶。有關更多資訊，請參閱更改 Google Pixel Watch 上的設定、鬧鐘與通知。

  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 滑動最上方的睡眠圖表。在某些睡眠圖表中，輕觸箭頭展開圖表。
  3. 向右滑動來查看前幾週的資料。
  4. 在最上方輕觸時間長短來變更所查看平均值的時間範圍。例如，輕觸 1 個月來查看當月您的睡眠資料和當月平均值。

睡眠時間是將追蹤的整體睡眠時間，減去醒著或難以入睡的時間而得。例如，如果您睡了 8 個小時，但醒來 2 次，每次 15 分鐘，則睡眠時間將顯示 7 小時 30 分鐘。

如需各睡眠階段中睡眠時間的資訊，請參見 有關 Fitbit 睡眠階段，我應該瞭解哪些內容？

每月睡眠檔案可以讓您了解您的睡眠習慣，並採取措施改善這些習慣。這是一項為 Fitbit Premium 會員提供的服務，支援以下裝置之一：Charge 5、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Pixel Watch、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3 或 Versa 4。

在每月一日，您都會收到含有 10 項月度指標的睡眠明細資料，還有代表睡眠行為長期趨勢的睡眠動物。

睡眠檔案動物

注意：此功能並不能用來診斷或處理任何醫療狀況，亦不應將其用於任何醫療目的。如果有任何健康問題，請務必諮詢專業醫護人員。

請在每個月佩戴您的 Fitbit 裝置睡覺至少 14 晚。請注意：記錄的睡眠越多，睡眠檔案就越能反映您的睡眠型態。在睡眠動態磚 (睡眠圖表下方) 中查看接收下月睡眠檔案的進展。

每月一日，請在 Fitbit 應用程式或 Fitbit 裝置 (僅限 Sense 2 與 Versa 4) 中檢視睡眠檔案。

  1. 從「今天」標籤 ，輕觸睡眠動態磚 接著 輕觸睡眠圖表下方的睡眠動物。
  2. 輕觸睡眠檔案標籤，查看當前的睡眠動物或輕觸歷史記錄標籤，查看之前的睡眠動物。輕觸指標標籤，查看每月睡眠指標的明細，包括您的指標與其他 Fitbit 使用者的比對。指標包括：
    • 睡眠時間表變化—每天睡眠時間表的變化量
    • 睡眠開始時間—您平時入睡的平均時間
    • 入睡用時—入睡平均用時
    • 睡眠持續時間—平時睡眠的平均持續時間
    • 深度睡眠—平均深入睡眠時間
    • REM 睡眠—平均 REM 睡眠時間
    • 恢復性睡眠—心率低於正常靜息心率的平均時間
    • 睡眠穩定性—您睡眠期間醒來或翻身的平均頻率。隨著您睡眠階段或睡眠位置的變化，您的大腦通常會暫時醒來；穩定性會追蹤這種情況的發生頻率
    • 夜晚長時間難以入睡—發生 30 分鐘或更多時間未入睡的頻率
    • 白天小睡—Fitbit 裝置追蹤到小睡的頻率

安裝我的睡眠動物錶面 (僅限 Sense 2 與 Versa 4) 以檢視智慧手錶中的睡眠檔案。

  1. 智慧手錶在附近時，在 Fitbit 應用程式中輕觸「今天」標籤 接著 您的個人檔案相片 接著 裝置影像。
  2. 輕觸資源庫。
  3. 輕觸放大鏡圖示 並搜尋我的睡眠動物。請注意，您必須是 Fitbit Premium 會員才能安裝此款錶面。
  4. 在結果中，輕觸「睡眠簡介」錶面結果 接著 安裝。遵循螢幕指示操作，安裝錶面。

安裝後，您會在錶面中看到睡眠動物會在早晨 9 點醒來並在晚上 9 點入睡，很有規律。

如果您在當月還沒有收到睡眠動物，在個人化動物就緒之前，您會看到各種動物。在 Fitbit 應用程式中詳細瞭解睡眠動物並追蹤您的進度。

睡眠動物錶面

  • 您必須是 Fitbit Premium 會員。
  • 您必須使用以下裝置之一：Charge 5、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Pixel Watch、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3 或 Versa 4。
  • 您必須每個月佩戴您的 Fitbit 裝置睡覺至少 14 晚，從每月 1 日開始。睡眠記錄不需要連續。
  • 如需將睡眠記錄計入睡眠檔案，您必須收到睡眠階段。如需更多資訊，請參閱有關 Fitbit 睡眠階段，我應該瞭解哪些內容？
  • 確保近期有同步 Fitbit 裝置。有關同步的更多資訊，請參閱Fitbit 裝置如何同步資料？

如要刪除當前的睡眠檔案：

  1. 在 Fitbit 應用程式的「今天」標籤 ，輕觸睡眠動態磚 接著 睡眠檔案標籤。
  2. 請輕觸右上角的三個點。
  3. 在 iPhone 上輕觸刪除睡眠類型 接著 刪除。在 Android 手機上輕觸刪除睡眠檔案 接著 確定。

如要刪除過去的睡眠檔案：

  1. 在 Fitbit 應用程式的「今天」標籤 ，輕觸睡眠動態磚 接著 歷史記錄標籤。
  2. 在 iPhone 中，在想要刪除的睡眠檔案上向左滑動 接著 刪除。在 Android 手機中，按住想要刪除的睡眠檔案接著 刪除。

Premium 內容與功能可能會有異動；適用的條款和條件。如需更多資訊，請檢閱我們的服務條款。

使用 Premium 訂閱，開啟打鼾和噪音偵測功能，允許 Fitbit Sense 或 Fitbit Versa 3 使用麥克風追蹤噪音 (包括您或是您身邊人的鼾聲)。透過每隔幾秒鐘分析噪音資訊，您的裝置可以追蹤周圍環境的整體噪音程度，並偵測整個夜晚是否有打鼾。在醒來後，夜間的結果會總結到報告中。

如要開啟或關閉打鼾和噪音偵測：

  1. 在 Fitbit 應用程式的「今天」標籤 ，輕觸睡眠動態磚 。您可能需要向上滑動才能找到。
  2. 點選齒輪圖示 。
  3. 輕觸偵測打鼾旁邊的開關。在第一次開啟打鼾和噪音偵測時，請遵循螢幕上的指示。

如要查看打鼾和噪音報告：

  1. 戴上 Fitbit 裝置睡覺。打鼾和噪音偵測不會分析之前的晚間睡眠。您會在開啟功能之後的第二天獲得報告。
  2. 醒來時，開啟手機上的 Fitbit 應用程式。從「今天」標籤 ，輕觸睡眠動態磚 。您可能需要向上滑動才能找到。
  3. 輕觸睡眠記錄 接著 恢復動態磚。
  4. 滑動到頁面底部，找到打鼾和噪音區段。輕觸查看打鼾和噪音報告。報告會顯示裝置偵測到的打鼾時長和整個夜晚的噪音程度。
    • 打鼾程度會分為：
      • 無至輕度 (少於睡眠總時間的 10%)
      • 中度 (睡眠總時間的 10-40%)
      • 頻繁 (睡眠總時間的 40% 以上)
    • 噪音程度表會顯示睡眠環境的音量，以加權後的分貝 (dBA) 表示，這是相對於人耳的聲響程度。0 dBA 不表示沒有聲音，而是表示人耳察覺不到的聲響。例如輕聲細語是 30 dBA，咖啡機的音量 70-80 dBA。整體噪音水平分為：
      • 非常安靜 (30 dBA 或更低)
      • 安靜 (30-50 dBA)
      • 中等 (50-70 dBA)
      • 響亮 (70-90 dBA)
      • 非常響亮 (90 dBA 或更高)

注意：如果裝置在夜間沒電，則噪音水平表會丟失一些資料。

如要刪除打鼾和噪音資料：

  1. 請在網頁瀏覽器中造訪 管理 Fitbit 資料頁面。
  2. 在打鼾和噪音偵測區段，選擇您想要刪除資料的開始和結束日期 接著 刪除。

注意：

  • 此功能會影響裝置的電量，因此建議您在入睡前將裝置充電，電量至少為 40%。
  • 如果有太多的背景噪音，裝置的麥克風無法偵測出打鼾。為了最佳結果，不要在睡眠時播放白色雜訊或其他環境音。
  • 您的裝置無法區分打鼾是來自您、您身邊的人或是寵物。
  • 您必須在入睡時佩戴 Fitbit 裝置來收集打鼾和噪音資料。
  • 睡眠時間必須至少有 3 小時才能收到「打鼾和噪音報告」
  • 我們只會使用麥克風記錄噪音水平和鼾聲。我們不會存儲任何音訊記錄。
  • 此功能並不能用來診斷或處理任何醫療狀況，亦不應將其用於任何醫療目的。其目的旨在提供資訊協助您管理自己的健康。如果您對於自己的健康狀況有任何疑慮，請諮詢您的醫療服務提供者。

如需指示，請參見 如何使用 Fitbit 應用程式追蹤健康與健身目標？ 注意：CDC 建議成人每晚至少睡眠 7 小時 (來源)。

在 Fitbit 應用程式中設定睡眠排程，以協助自己達成睡眠目標，並維持更加一致的睡眠型態。就寢時間或起床時間目標可以擇一設定，也可以兩項同時設定。

如果透過在目標時間的前後 30 分鐘內就寢或起床達成目標，那麼在睡眠排程圖表中會出現一顆星星。如果您同時設定就寢時間和起床時間目標，但只達成其中一個，便不會出現星星。

Fitbit 如何預估我需要多少睡眠？

如果您有 5 項或以上睡眠記錄，那麼會根據這些記錄的平均值預估睡眠目標。會根據您每日通常醒來的時間來預估您的起床時間目標，達成睡眠目標所需的就寢時間將預設成為您的就寢時間目標。

如果您的記錄不足 5 項，那麼您可以提供通常夜晚預估的睡眠時間，然後會根據此預估設定睡眠目標。您必須手動設定就寢時間和起床時間目標。

若要手動設定或調整睡眠目標，請參見 如何在 Fitbit 應用程式中設定或變更我的睡眠目標？ 若要手動設定或調整就寢時間和起床時間目標，請參見 如何設定就寢時間和起床時間目標？

如何設定就寢時間和起床時間目標？

  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸右上角的齒輪圖示。
  3. 設定或編輯您的目標。 若要移除目標，請輕觸右上角的三個點。
  4. 輕觸完成

在 Fitbit 應用程式中設定就寢提醒，以協助自己維持一致的睡眠排程。當您準備就寢時，通知將傳送至您的手機上。在某些 Fitbit 裝置上，您還可以在裝置上看到就寢提醒。

開始後，您會在週日到周四 (正常工作或上學時間的夜晚) 收到就寢提醒。若要變更接收就寢提醒的時間：

  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸右上角的齒輪圖示。
  3. 開啟就寢提醒，並設定時間和頻率。

若要在 Fitbit 裝置中查看提醒，請確定 Fitbit 應用程式的通知已經開啟。如需指示，請參閱 如何從 Fitbit 裝置取得來自手機的通知？

您的 Fitbit 裝置可以偵測和記錄長度在一小時以上的小睡。

在 Fitbit 應用程式中編輯或刪除睡眠記錄。如需指示，請參見 如何新增、編輯或刪除 Fitbit 資料和活動？

對於記錄睡眠型態而非睡眠階段的裝置，您可以將裝置設定為以正常或敏感模式追蹤睡眠。

在正常模式中，當您做出明顯動作 (如翻身) 時，裝置會記錄為醒著時間。此類設定適用於多數使用者。在敏感模式中，您的裝置會記錄難以入睡或清醒時的幾乎所有動作。此設定對於睡眠記錄顯示時間足夠，但醒來後仍感到疲倦的使用者可能有所幫助。

如需變更睡眠敏感度設定：

  1. 從 Fitbit 應用程式輕觸「今天」標籤 ，輕觸您的個人檔案相片。
  2. 輕觸活動與健康 接著 睡眠 接著 睡眠敏感度，然後進行變更。
  1. 從 fitbit.com 數字面板，按一下齒輪圖示 接著 設定 接著您的裝置圖像。
  2. 按一下睡眠追蹤，然後進行變更。

注意：在 Android 手機上，您必須在 fitbit.com 上變更您的睡眠敏感度設定。

Fitbit 應用程式中的睡眠深入見解，可提供如何改善睡眠，讓整體健康狀況更加良好的個人化指導。您記錄的睡眠越多，得到的深入見解就越多，但您可能不會每天都收到新的深入見解。

如要開始，請開啟睡眠深入見解。若要關閉此功能：

  1. 在 Fitbit 應用程式中，輕觸「今天」標籤 ，然後輕觸睡眠動態磚 。
  2. 輕觸右上角的齒輪。
  3. 找到關閉睡眠深入分析的選項。

此資訊是否有幫助？