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何爲活動分鐘數?

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若進行中的活動較一般行走更為費力,則 Fitbit 裝置會辨識出這段時間的活動分鐘數並給予獎勵,快步行走、有氧鍛鍊和跑步等各種活動均包含在內。

如何獲得活動分鐘數?

Fitbit 裝置是以新陳代謝當量 (MET) 來計算活動分鐘數。 MET 有助於測量不同活動的能量消耗。 由於 MET 的計算是在不同體重的人之間進行比較,因此廣泛用為運動強度的指標。 舉例而言,MET 1 代表身體靜止休息。 Fitbit 裝置會計算您的活動強度,藉此估計您在任何分鐘內的 MET 值。

若活動的 MET 為 3 以上,您就會獲得活動分鐘數。  為了符合美國疾病管制局 (Center for Disease Control,CDC) 的「一次運動 10 分鐘最佳」的概念,要持續進行中度到強度的活動 10 分鐘以上,才會獲取分鐘數。 歡迎造訪 CDC 網站查看 CDC 的建議。 

如果相同活動讓您獲得的活動分鐘數時多時少,但請謹記,運動的強度才是關鍵。 在同樣距離內看似相同的運動量,實際上的微小差距通常足以改變您的活動分鐘數總和。

如果我手動記錄運動或活動會得到活動分鐘數嗎?

針對大部分手動記錄的活動,Fitbit 會使用標準 MET 分數和所消耗的卡路里 (選用) 來計算活動分鐘數。 消耗卡路里高的活動會得到較多活動分鐘數。 由於自訂活動沒有相關的 MET 分數,除非也對其高卡路里消耗進行記錄,才會得到活動分鐘數。

如何達成我的活動分鐘數目標?

預設的活動分鐘數目標是根據 CDC 對每日應進行的中度到強度活動的建議: 成人為 20-30 分鐘,兒童則為 60 分鐘。 您可以變更您的活動分鐘數目標,以符合您的個人需求。 如需瞭解更多資訊,請參閱如何用 Fitbit 追蹤健康與健身目標?

若要識別非步數型活動 (例如舉重、較費力的瑜珈和划艇等) 的活動分鐘數,能夠追蹤心率的 Fitbit 裝置效果較好。 若您的裝置沒有心率感應器,您在進行非步數型活動時獲得的活動分鐘數會較少。

燃燒的卡路里越多,MET 值便越高,因此您燃燒的卡路里越多,活動分鐘數的總和也就越高。 假設您一次活動至少 10 分鐘,卡路里圖表上的綠色高峰一般就表示您正在獲取活動分鐘數的時間點。

 

上次更新日期: April 25, 2019
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