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如何使用 Fitbit 裝置追蹤我的心率?

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瞭解 Fitbit 如何追蹤日間與夜間的心率,以及取得更精確讀數的提示。

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Fitbit 裝置如何偵測心率?

心臟跳動時,微血管會隨血量變化而擴張和收縮。 為判定您的心率,Fitbit 裝置中的光學心率感應器每秒會閃爍綠色 LED 數百次,並使用光敏光電二極體來偵測手腕上方毛細血管的心率變化。 接著您的裝置會計算每分鐘的心跳次數 (BPM)。 光學心率感應器的偵測範圍為 30-220 BPM。*

我們使用綠色 LED,原因是它們能夠將從皮膚表面附近的毛細管中偵測到的訊號放至最大。 光學心率感應器也會使用紅外線來判定裝置在手腕上的時間,以改善心率資料的準確性。

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*此範圍適用於睡眠期間;在您醒著的時候,範圍將介於 40-220 BPM。

如何在 Fitbit 裝置上查看我的心率?

在多數的裝置中,在錶面向上滑動即可開啟 Fitbit Today 使用者新增的影像。 查看目前的心率以及心率區間或是靜息心率 (如果不在心率區間內)。 滑動以查看在每個心率區間今天所進行的時間以及您的心肺健康分數。 

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如果您的裝置有「運動」應用程式,您可以在運動過程中查看即時心率以及心率區間。 請注意,游泳時心率追蹤會被停用。 

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在 Fitbit Ionic 和 Fitbit Versa 系列,如果您的手錶正在搜尋較強的讀數,心率值會顯示灰色。

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請記得,影響心率的因素可能有以下幾種:包括氣溫、壓力程度、身體姿勢以及服用藥物 (資訊來源)。

什麼是心率區間?

心率區間針對不同訓練強度設定目標,協助您達到最佳運動效果。 Fitbit 會使用 220 減去使用者年齡的常用公式預估您的最大心率,並且根據該數字計算 3 個心率區間。 有時在強度運動期間,您可能會注意到自己的心率高出 Fitbit 計算的最大心率。 

如需更多心率區間的相關資訊,請參閱美國心臟協會的目標心率一文

預設區間

圖示區間詳細描述

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低於區間

低於您最大心率的 50%

您的心率可能上升了,但卻未高到可視為是在運動。

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燃脂區間

介於您最大心率的 50% 到 69% 之間

此低至中等強度運動區間可能適合運動新手。 稱為燃脂區間是因為較高比例的卡路里燃燒自脂肪,但燃燒的總卡路里比例仍低於高強度的運動區。

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有氧區間

介於您最大心率的 70% 到 84% 之間。

在此中至高強度運動區間,表示有稍微出力,但還不至於勞累。 大部分的人應該將目標設在這個運動區間。

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尖峰區間

高於您最大心率的 85%。

此高強度運動區間為短時間高強度的運動,可改善表現和速度。


自訂區間

如果您的目標是達成特定心率,可以選擇不使用根據最大心率計算出的 3 種現有區間,而建立自訂區間: 

  1. 輕觸「今天」標籤 使用者新增的影像,然後輕觸您的個人檔案相片 > 心率區
  2. 輸入您的自訂區間。

在 fitbit.com 上,登入數字面板,按一下右上方的齒輪圖示 使用者新增的影像。 按一下設定 > 個人資訊,然後輸入您的自訂區間。

Fitbit 裝置上的靜息心率是什麼?

靜息心率是在靜止並且妥善休息的情況下,每分鐘的心跳次數。 這個數值是健身層級與整體心肺健康的重要指標。 成人 Fitbit 使用者一般的靜息心率範圍在每分鐘 50-90 次。 較常活動的人其靜息心率會較低。 如需更多資訊,請參閱 Fitbit 部落格。 

Fitbit 會使用您清醒和睡眠時的心率資訊來估計您的靜息心率。 為獲得最佳結果,睡眠時請佩戴裝置。 

如何提高 Fitbit 裝置心率讀數的準確度?

與所有的心率追蹤技術一樣,準確度都會因個人的體質、手臂佩戴裝置的位置和運動類型而受到影響。

若要獲得更精確的心率讀數:
  • 請將 Fitbit 裝置佩戴在手腕頂端,並且確定裝置的背面與肌膚接觸。
  • 當您沒有運動時,請將您的裝置佩戴在離腕骨上一個手指寬的位置。
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  • 請試著在運動時,將裝置佩戴在手腕上 (2 指的寬度) 較高之處,使其更為服貼。 有些運動 (例如騎自行車或舉重) 經常需要彎曲手腕,如果手錶滑至手腕下方,可能會影響心率訊號。 
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  • 可以考慮在運動前將腕帶調緊,運動後將腕帶調鬆。 腕帶應該緊貼而不應該緊縮 (否則將限制血液流動,進而影響心率訊號)。 

心肺健康分數是什麼?

心肺健康分數是 Fitbit 對您最大攝氧量的預估值,也是一項總體健康程度指標,能協助預測跑步、騎腳踏車與游泳等耐力活動的效能 (資料來源)。 如需更多資訊,請參閱心肺健康分數是什麼?

Fitbit 裝置上的 LED 是否安全?

您裝置的 LED 的功率極低,因此不會燙傷您的皮膚,同時如果裝置結冰或者找不到訊號,將設定為關機。 

請注意:如果您關閉心率追蹤,LED 指示燈仍然會繼續閃爍。

為什麼 Fitbit 裝置上的心率資料是空白的?

有時裝置可能會找不到良好的訊號。 如果裝置未顯示心率,請確定是否佩戴正確。 查閱如何提高心率讀數的準確度?中的相關提示

如需其他疑難排解步驟,請參閱為什麼我無法在 Fitbit 裝置上看到自己的心率?

上次更新日期: December 5, 2019
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