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有關睡眠時程設定,我應該瞭解哪些?

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您可以在 Fitbit 應用程式中設定睡眠時程 ,以協助自己達成睡眠目標,並維持更加一致的睡眠方式。 如對睡眠有其他疑問,請參閱如何追蹤我的睡眠?

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為什麼要維持一致的睡眠時程?

保持一致的起床和就寢時間,有助於改善睡眠的質量(來源)。 睡眠不足對長期健康影響甚鉅。 研究顯示,持續缺乏充足睡眠會提高慢性疾病與症狀的發生率。(來源)。 設定睡眠時程有助於達成健康的睡眠週期。 

Fitbit 如何預估我需要多少睡眠?

根據建議,成人每夜需睡足 7 至 9 小時 (來源);但仍應設定符合個人需求且可達成的睡眠目標。

如有 5 項以上睡眠記錄,我們將取其平均值來估計您的睡眠目標。 如果其無法提供充足睡眠,或您希望設定不同的目標,也可以自行手動調整。

如果未曾追蹤睡眠,您可以自行估計平常夜間所需的睡眠時間。 若預估的睡眠時間充足,我們會根據此預估值設定您的目標。 如果這項預估值無法提供充足睡眠,或您希望設定不同的目標,也可以自行手動調整。

是否必須設定就寢時間和起床時間目標?

就寢時間或起床時間目標可以擇一設定,也可以兩項同時設定。 同時設定兩項目標有助於達成更加一致的睡眠週期。 

就寢時間和起床時間目標是如何計算的?

如有五筆或以上的睡眠記錄,我們將以您每日通常醒來的時間來預估您的起床時間目標。 達成睡眠目標所需的就寢時間,將預設成為您的就寢時間目標;但也可以手動變更上述一或兩項時間。

如果睡眠記錄少於五項,您可以手動設定就寢時間目標和起床時間目標。

如何達成就寢時間和起床時間目標?

若要達成目標,只要在目標時間的前後 30 分鐘內就寢或起床即可。 達成目標時,睡眠時程圖表會出現一顆星星。 如果您同時設定就寢時間和起床時間目標,但只達成其中一個,就不會出現星星。 

如何設定或變更就寢時間或起床時間目標?

有關如何設定、變更或移除就寢時間或起床時間目標的指示,請於下方選擇您所用的裝置。
  • iPhone、iPad 和 Android 手機
    1. 輕觸「今天」標籤使用者新增的影像,然後輕觸睡眠動態磚。 
    2. 輕觸右上角的齒輪圖示。
    3. 設定或編輯您的目標。 若要移除目標,請輕觸右上角的三個點。
    4. 輕觸完成
  • Windows 10 裝置
    1. 從 Fitbit 應用程式數字面板,輕觸睡眠動態磚。 
    2. 輕觸底部的月亮圖示。
    3. 設定或編輯您的目標。 若要移除目標,請輕觸右下角的三個點。 
    4. 輕觸儲存

是否必須設定就寢時間目標,才能收到就寢時間提醒?

設定就寢時間提醒可藉由提示您放鬆心情,協助您在夜間維持一致的睡眠時程。 您無需設定就寢時間目標,也可以選擇設定就寢時間提醒。 如需設定就寢時間提醒的逐步指示,請參閱如何追蹤我的睡眠?
上次更新日期: August 12, 2019
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