某些 Fitbit 裝置上的「放鬆」應用程式提供個人化深度呼吸練習,能協助您在一天當中找到平靜時刻。 選擇 2 分鐘或 5 分鐘的加長練習。
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Fitbit 如何追蹤呼吸?
當您坐定時,您的 Fitbit 裝置會密切測量您心率的變化,又稱為心率變異分析 (HRV)。 吸入空氣時,心率會提升,而吐氣之後,心率則會下降。 您的裝置會利用這些心率上的變化,在引導式呼吸練習中推薦個人化的呼吸頻率。 您可以從期刊 Frontiers in Psychology 等來源中更深入瞭解 HRV 這個重要的總體健康與健身指標。
深呼吸有什麼好處?
深呼吸是常見的冥想技巧,能協助您消除壓力,並維持較為寧靜的心境 (資料來源)。 研究顯示每天花幾分鐘放鬆能降低血壓,並降低心血管疾病的風險 (資料來源)。
引導式呼吸如何協助我感到放鬆?
壓力會釋放出腎上腺素荷爾蒙,會造成您的呼吸加快,並提高您的心率與血壓。 這種稱為「戰或逃」的生物反應若長時間持續,會對您的身體造成負擔 (資料來源)。 深呼吸練習能協助將您的身心調整到較為放鬆的狀態 (資料來源)。
何時為使用引導式呼吸練習的時機?
只要您想要尋求寧靜一刻,隨時都能練習深呼吸。 引導式呼吸練習能在每天早上開始新的一天時、在重要會議與活之前,或是在您晚上打算就寢前等時機發揮功效。
如何開始引導式呼吸練習?
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- 在裝置上導覽至放鬆畫面。
- 2 分鐘練習是第一選擇,不過您也可以滑動畫面選擇 5 分鐘練習。
- 輕觸螢幕,然後再輕觸右下角的播放符號,以開始練習。
- 維持不動,並在校準期間深呼吸,校準流程會持續 30-40 秒。 螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
- 看見提示後,請遵循引導 (您畫面上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛,因為到了要吸氣或吐氣的時候,手錶會振動。 如果要關閉振動,請輕觸放鬆畫面上的齒輪圖示。
- 在您完成運動之後,請按下返回按鈕以返回功能表。
注意: 您無法暫停此練習,但您可以隨時離開。 如須退出,請按手錶上的返回按鈕。
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- 在智能設備上導覽至放鬆畫面。
- 2 分鐘練習是第一選擇,不過您也可以輕觸畫面選擇 5 分鐘練習。
- 按住按鈕可開始此練習。
- 維持不動,並在校準期間深呼吸,校準流程會持續 30-40 秒。 智能設備的螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
- 看見提示後,請遵循引導 (您畫面上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛,因為到了要吸氣或吐氣的時候,智能設備會振動。
- 完成運動之後,請按下按鈕返回功能表。
注意: 您無法暫停此練習,但您可以隨時離開。 如須退出,請按住智能設備上的按鈕。
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- 在裝置上,開啟放鬆應用程式。
- 2 分鐘練習是第一選擇。 若要選擇 5 分鐘的練習:
- Charge 3 - 向左滑動。
- Ionic 和 Versa 系列 - 輕觸齒輪圖示
。 按下返回按鈕,即可返回「放鬆」畫面。
- 輕觸播放圖示以開始練習。
- 維持不動,並在校準期間深呼吸,校準流程會持續 30-40 秒。 螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
- 看見提示後,請遵循螢幕上的引導 (您螢幕上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛,因為到了要吸氣或吐氣的時候,裝置會振動。
- 練習完成後您會看到摘要,顯示您的配合情況 (是否嚴格遵照提示呼吸)、練習開始和結束時的心率,以及本週有幾天進行過引導式呼吸練習。
注意: 您無法暫停此練習,但您可以隨時按返回按鈕離開。
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- 在您的裝置中開啟「放鬆」應用程式。2 分鐘練習是第一選擇。 向上滑動以選擇 5 分鐘的練習。
- 輕觸播放圖示以開始練習。
- 維持不動,並在校準期間深呼吸,校準流程會持續 30-40 秒。 螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
- 看見提示後,請遵循螢幕上的引導 (您螢幕上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛,因為到了要吸氣或吐氣的時候,裝置會振動。
- 練習完成後您會看到摘要,顯示您的配合情況 (是否嚴格遵照提示呼吸)、練習開始和結束時的心率,以及本週有幾天進行過引導式呼吸練習。
注意: 您無法暫停此練習,但您可以隨時按下按鈕離開。
2 分鐘與 5 分鐘的加長練習有何差異?
兩種練習都能引領您深入的吸氣與吐氣,也需要您維持專注。 若您尚未接觸過冥想或者正念冥想,您可能會想要先從 2 分鐘的運動開始,再慢慢提升到較長的運動。 如果您已時常實行正念冥想或引導式呼吸,您可能會想要直接跳至 5 分鐘的運動。
火花的意義為何?
根據裝置對您心率的分析,您會在 20 秒後看見反應回饋,讓您知道您是否密切遵循引導。 您看見越多火花,代表您對引導的遵循越密切。 若您在運動期間或之後未看見任何火花,下次請試著更密切遵循引導,如果一開始您的呼吸很急促,要緩慢地吸氣與吐氣可能會有困難。
進行引導式呼吸課程會造成任何健康風險嗎?
在深度呼吸練習中,您應該感到舒適與放鬆。 若您覺得無法完成完整練習,您可以隨時退出。 若您開始感到頭暈、暈眩、虛弱或任何不適,請立即停止該練習,並回到正常呼吸。 若不適感仍持續,請躺下直至感覺好轉為止,若症狀持續,請考慮尋求醫療協助。 若您有心血管或呼吸方面的狀況,請謹慎行事,或在使用前先諮詢醫師。
在引導式呼吸練習期間,我是否會接收到通知?
在練習期間,所有通知將自動停用。 若您設定了靜音鬧鐘,您的裝置會在指定的時間振動。
我是否能在 Fitbit 數字面板中查看引導式呼吸記錄?
目前 Fitbit 數字面板不會儲存您練習的歷程記錄。 引導式呼吸練習僅能在您的裝置上使用。