文章

關於在 Fitbit 裝置上使用「放鬆」應用程式,有哪些須知事項?

« 返回

Information

 
Article Text

某些 Fitbit 裝置上的「放鬆」應用程式提供個人化深度呼吸練習,能協助您在一天當中找到平靜時刻。 選擇 2 分鐘或 5 分鐘的加長練習。 

跳到:

Fitbit 如何追蹤呼吸?

當您坐定時,您的 Fitbit 裝置會密切測量您心率的變化,又稱為心率變異分析 (HRV)。 吸入空氣時,心率會提升,而吐氣之後,心率則會下降。 您的裝置會利用這些心率上的變化,在引導式呼吸練習中推薦個人化的呼吸頻率。 您可以從期刊 Frontiers in Psychology 等來源中更深入瞭解 HRV 這個重要的總體健康與健身指標。

深呼吸有什麼好處?

深呼吸是常見的冥想技巧,能協助您消除壓力,並維持較為寧靜的心境 (資料來源)。 研究顯示每天花幾分鐘放鬆能降低血壓,並降低心血管疾病的風險 (資料來源)。

引導式呼吸如何協助我感到放鬆?

壓力會釋放出腎上腺素荷爾蒙,會造成您的呼吸加快,並提高您的心率與血壓。 這種稱為「戰或逃」的生物反應若長時間持續,會對您的身體造成負擔 (資料來源)。 深呼吸練習能協助將您的身心調整到較為放鬆的狀態 (資料來源)。

何時為使用引導式呼吸練習的時機?

只要您想要尋求寧靜一刻,隨時都能練習深呼吸。 引導式呼吸練習能在每天早上開始新的一天時、在重要會議與活之前,或是在您晚上打算就寢前等時機發揮功效。

如何開始引導式呼吸練習?

  • Blaze
    1. 在裝置上導覽至放鬆畫面。
    2. 2 分鐘練習是第一選擇,不過您也可以滑動畫面選擇 5 分鐘練習。
    3. 輕觸螢幕,然後再輕觸右下角的播放符號,以開始練習。
    4. 維持不動,並在校準期間深呼吸,校準流程會持續 30-40 秒。 螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
    5. 看見提示後,請遵循引導 (您畫面上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛,因為到了要吸氣或吐氣的時候,手錶會振動。 如果要關閉振動,請輕觸放鬆畫面上的齒輪圖示。
    6. 在您完成運動之後,請按下返回按鈕以返回功能表。
    注意: 您無法暫停此練習,但您可以隨時離開。 如須退出,請按手錶上的返回按鈕。 
  • Charge 2
    1. 在智能設備上導覽至放鬆畫面。
    2. 2 分鐘練習是第一選擇,不過您也可以輕觸畫面選擇 5 分鐘練習。
    3. 按住按鈕可開始此練習。
    4. 維持不動,並在校準期間深呼吸,校準流程會持續 30-40 秒。 智能設備的螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
    5. 看見提示後,請遵循引導 (您畫面上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛,因為到了要吸氣或吐氣的時候,智能設備會振動。
    6. 完成運動之後,請按下按鈕返回功能表。

    注意: 您無法暫停此練習,但您可以隨時離開。 如須退出,請按住智能設備上的按鈕。

  • Charge 3、Ionic 和 Versa 系列
    1. 在裝置上,開啟放鬆應用程式。 
    2. 2 分鐘練習是第一選擇。 若要選擇 5 分鐘的練習:
      • Charge 3 - 向左滑動。
      • Ionic 和 Versa 系列 - 輕觸齒輪圖示 User-added image。 按下返回按鈕,即可返回「放鬆」畫面。
    3. 輕觸播放圖示以開始練習。
    4. 維持不動,並在校準期間深呼吸,校準流程會持續 30-40 秒。 螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
    5. 看見提示後,請遵循螢幕上的引導 (您螢幕上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛,因為到了要吸氣或吐氣的時候,裝置會振動。
    6. 練習完成後您會看到摘要,顯示您的配合情況 (是否嚴格遵照提示呼吸)、練習開始和結束時的心率,以及本週有幾天進行過引導式呼吸練習。

    注意: 您無法暫停此練習,但您可以隨時按返回按鈕離開。

  • Inspire HR
    1. 在您的裝置中開啟「放鬆」應用程式。2 分鐘練習是第一選擇。 向上滑動以選擇 5 分鐘的練習。
    2. 輕觸播放圖示以開始練習。
    3. 維持不動,並在校準期間深呼吸,校準流程會持續 30-40 秒。 螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
    4. 看見提示後,請遵循螢幕上的引導 (您螢幕上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛,因為到了要吸氣或吐氣的時候,裝置會振動。
    5. 練習完成後您會看到摘要,顯示您的配合情況 (是否嚴格遵照提示呼吸)、練習開始和結束時的心率,以及本週有幾天進行過引導式呼吸練習。

    注意: 您無法暫停此練習,但您可以隨時按下按鈕離開。

2 分鐘與 5 分鐘的加長練習有何差異?

兩種練習都能引領您深入的吸氣與吐氣,也需要您維持專注。 若您尚未接觸過冥想或者正念冥想,您可能會想要先從 2 分鐘的運動開始,再慢慢提升到較長的運動。 如果您已時常實行正念冥想或引導式呼吸,您可能會想要直接跳至 5 分鐘的運動。

火花的意義為何?

根據裝置對您心率的分析,您會在 20 秒後看見反應回饋,讓您知道您是否密切遵循引導。 您看見越多火花,代表您對引導的遵循越密切。 若您在運動期間或之後未看見任何火花,下次請試著更密切遵循引導,如果一開始您的呼吸很急促,要緩慢地吸氣與吐氣可能會有困難。

進行引導式呼吸課程會造成任何健康風險嗎?

在深度呼吸練習中,您應該感到舒適與放鬆。 若您覺得無法完成完整練習,您可以隨時退出。 若您開始感到頭暈、暈眩、虛弱或任何不適,請立即停止該練習,並回到正常呼吸。 若不適感仍持續,請躺下直至感覺好轉為止,若症狀持續,請考慮尋求醫療協助。 若您有心血管或呼吸方面的狀況,請謹慎行事,或在使用前先諮詢醫師。

在引導式呼吸練習期間,我是否會接收到通知?

在練習期間,所有通知將自動停用。 若您設定了靜音鬧鐘,您的裝置會在指定的時間振動。

我是否能在 Fitbit 數字面板中查看引導式呼吸記錄?

目前 Fitbit 數字面板不會儲存您練習的歷程記錄。 引導式呼吸練習僅能在您的裝置上使用。

上次更新日期: September 13, 2019
我覺得這篇文章很有幫助 我覺得這篇文章很有幫助

我覺得這篇文章沒有幫助 我覺得這篇文章沒有幫助

沒看到您的問題嗎?

社群中會有解答。
搜尋您所需的解答目前僅支持英文。

還是找不到答案嗎?

聯絡支援部門