某些 Fitbit 裝置上的「放鬆」應用程式提供個人化深度呼吸練習，能協助您在一天當中找到平靜時刻。 選擇 2 分鐘或 5 分鐘的加長練習。 

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• Fitbit 如何追蹤呼吸？
• 深呼吸有什麼好處？
• 引導式呼吸如何協助我感到放鬆？
• 何時為使用引導式呼吸練習的時機？
• 如何開始引導式呼吸練習？
• 2 分鐘與 5 分鐘的加長練習有何差異？
• 火花的意義為何？
• 進行引導式呼吸課程會造成任何健康風險嗎？
• 在引導式呼吸練習期間，我是否會接收到通知？
• 我是否能在 Fitbit 數字面板中查看引導式呼吸記錄？

Fitbit 如何追蹤呼吸？

當您坐定時，您的 Fitbit 裝置會密切測量您心率的變化，又稱為心率變異分析 (HRV)。 吸入空氣時，心率會提升，而吐氣之後，心率則會下降。 您的裝置會利用這些心率上的變化，在引導式呼吸練習中推薦個人化的呼吸頻率。 您可以從期刊 Frontiers in Psychology 等來源中更深入瞭解 HRV 這個重要的總體健康與健身指標。

深呼吸有什麼好處？

深呼吸是常見的冥想技巧，能協助您消除壓力，並維持較為寧靜的心境 (資料來源)。 研究顯示每天花幾分鐘放鬆能降低血壓，並降低心血管疾病的風險 (資料來源)。

引導式呼吸如何協助我感到放鬆？

壓力會釋放出腎上腺素荷爾蒙，會造成您的呼吸加快，並提高您的心率與血壓。 這種稱為「戰或逃」的生物反應若長時間持續，會對您的身體造成負擔 (資料來源)。 深呼吸練習能協助將您的身心調整到較為放鬆的狀態 (資料來源)。

何時為使用引導式呼吸練習的時機？

只要您想要尋求寧靜一刻，隨時都能練習深呼吸。 引導式呼吸練習能在每天早上開始新的一天時、在重要會議與活之前，或是在您晚上打算就寢前等時機發揮功效。

如何開始引導式呼吸練習？

• Blaze
  1. 在裝置上導覽至放鬆畫面。
  2. 2 分鐘練習是第一選擇，不過您也可以滑動畫面選擇 5 分鐘練習。
  3. 輕觸螢幕，然後再輕觸右下角的播放符號，以開始練習。
  4. 維持不動，並在校準期間深呼吸，校準流程會持續 30-40 秒。 螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
  5. 看見提示後，請遵循引導 (您畫面上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛，因為到了要吸氣或吐氣的時候，手錶會振動。 如果要關閉振動，請輕觸放鬆畫面上的齒輪圖示。
  6. 在您完成運動之後，請按下返回按鈕以返回功能表。

  注意： 您無法暫停此練習，但您可以隨時離開。 如須退出，請按手錶上的返回按鈕。 
• Charge 2
  1. 在智能設備上導覽至放鬆畫面。
  2. 2 分鐘練習是第一選擇，不過您也可以輕觸畫面選擇 5 分鐘練習。
  3. 按住按鈕可開始此練習。
  4. 維持不動，並在校準期間深呼吸，校準流程會持續 30-40 秒。 智能設備的螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
  5. 看見提示後，請遵循引導 (您畫面上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛，因為到了要吸氣或吐氣的時候，智能設備會振動。
  6. 完成運動之後，請按下按鈕返回功能表。

  注意： 您無法暫停此練習，但您可以隨時離開。 如須退出，請按住智能設備上的按鈕。

• Charge 3、Ionic 和 Versa 系列
  1. 在裝置上，開啟放鬆應用程式。 
  2. 2 分鐘練習是第一選擇。 若要選擇 5 分鐘的練習：
     • Charge 3 - 向左滑動。
     • Ionic 和 Versa 系列 - 輕觸齒輪圖示 。 按下返回按鈕，即可返回「放鬆」畫面。
  3. 輕觸播放圖示以開始練習。
  4. 維持不動，並在校準期間深呼吸，校準流程會持續 30-40 秒。 螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
  5. 看見提示後，請遵循螢幕上的引導 (您螢幕上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛，因為到了要吸氣或吐氣的時候，裝置會振動。
  6. 練習完成後您會看到摘要，顯示您的配合情況 (是否嚴格遵照提示呼吸)、練習開始和結束時的心率，以及本週有幾天進行過引導式呼吸練習。

  注意： 您無法暫停此練習，但您可以隨時按返回按鈕離開。

• Inspire HR
  1. 在您的裝置中開啟「放鬆」應用程式。2 分鐘練習是第一選擇。 向上滑動以選擇 5 分鐘的練習。
  2. 輕觸播放圖示以開始練習。
  3. 維持不動，並在校準期間深呼吸，校準流程會持續 30-40 秒。 螢幕上會出現「感覺您的呼吸」這句話。
  4. 看見提示後，請遵循螢幕上的引導 (您螢幕上的圓圈) 並深呼吸。 您可以閉上眼睛，因為到了要吸氣或吐氣的時候，裝置會振動。
  5. 練習完成後您會看到摘要，顯示您的配合情況 (是否嚴格遵照提示呼吸)、練習開始和結束時的心率，以及本週有幾天進行過引導式呼吸練習。

  注意： 您無法暫停此練習，但您可以隨時按下按鈕離開。

2 分鐘與 5 分鐘的加長練習有何差異？

兩種練習都能引領您深入的吸氣與吐氣，也需要您維持專注。 若您尚未接觸過冥想或者正念冥想，您可能會想要先從 2 分鐘的運動開始，再慢慢提升到較長的運動。 如果您已時常實行正念冥想或引導式呼吸，您可能會想要直接跳至 5 分鐘的運動。

火花的意義為何？

根據裝置對您心率的分析，您會在 20 秒後看見反應回饋，讓您知道您是否密切遵循引導。 您看見越多火花，代表您對引導的遵循越密切。 若您在運動期間或之後未看見任何火花，下次請試著更密切遵循引導，如果一開始您的呼吸很急促，要緩慢地吸氣與吐氣可能會有困難。

進行引導式呼吸課程會造成任何健康風險嗎？

在深度呼吸練習中，您應該感到舒適與放鬆。 若您覺得無法完成完整練習，您可以隨時退出。 若您開始感到頭暈、暈眩、虛弱或任何不適，請立即停止該練習，並回到正常呼吸。 若不適感仍持續，請躺下直至感覺好轉為止，若症狀持續，請考慮尋求醫療協助。 若您有心血管或呼吸方面的狀況，請謹慎行事，或在使用前先諮詢醫師。

在引導式呼吸練習期間，我是否會接收到通知？

在練習期間，所有通知將自動停用。 若您設定了靜音鬧鐘，您的裝置會在指定的時間振動。

我是否能在 Fitbit 數字面板中查看引導式呼吸記錄？

目前 Fitbit 數字面板不會儲存您練習的歷程記錄。 引導式呼吸練習僅能在您的裝置上使用。